Горные лыжи: познавательно, полезно, оздоровительно

Там, где зима длинная и снежная, лыжный спорт традиционно является наиболее доступным способом активного времяпровождения. Наличие гор вовсе не обязательно. Кататься можно и на небольших склонах, которых много на территории восточно-европейской равнины. Так или иначе, увлеченность различными видами лыжного спорта остается на стабильном уровне, и в ближайшей перспективе вряд ли будет найден более массовый вариант проведения досуга.

Читать больше

Готовы к праздникам? Где побегать 23 февраля и 8 марта в 2021 году Куда бежать? 16 февраля 2021 г. 15:42 Олеся Омельченко

журналист

2021 год — полёт нормальный: крупнейший марафон «Дорога жизни» заслужил высокие оценки участников Статьи 3 февраля 2021 г. 11:52 Олеся Омельченко

журналист

Вставай на лыжи! Лыжные старты 2021 Гид 25 января 2021 г. 17:36 Олеся Омельченко

журналист

Как встретить новый год по-спортивному? Статьи 23 декабря 2020 г. 19:52 Олеся Омельченко

журналист

     МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРИКАЗ

от 19 января 2018 года N 24

     Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "горнолыжный спорт"

В соответствии с частью 1 статьи 34 Федерального закона от N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ; 2011, N 50, ; 2012, N 53 (ч.1), ) и подпунктом Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от N 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 26, ; 2013, N 30 (ч.2), , N 45, ; 2015, N 2, , N 18, ; 2016, N 28, ),

приказываю:

1. Утвердить прилагаемый федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта "горнолыжный спорт".

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от N 396 "Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта горнолыжный спорт" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации , регистрационный N 29375).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации

Зарегистрировано

в Министерстве юстиции

Российской Федерации

13 февраля 2018 года,

регистрационный N 50035

     

     

     

Горные лыжи

Горные лыжи появились относительно недавно. Изначально для спуска с заснеженных склонов использовались обыкновенные беговые деревянные модели. Затем они получили металлические окантовки, для того чтобы дерево не стачивалось о жесткий снег и ледяную крошку. Вскоре лыжники поняли, что их не устраивает тип крепления. Они зафиксировали пятку и стали использовать специальные ботинки. Еще чуть позже в лыжную промышленность пришел пластик. Он дал скорость и маневренность.

В последнее время Европу и Россию накрыла волна моды на горные лыжи. В отличие от любительских беговых, на них катаются по специально подготовленным трассам с подъемниками и искусственным освещением. Оборудованная лыжня обеспечивает высокий уровень комфорта и безопасности. Горные лыжи намного крепче беговых. Для хорошей маневренности на высоких скоростях эти модели имеют меньшую ростовку. Еще одно важное различие — фиксация стопы. Горные не предназначены для бега, поэтому пятка в них крепко зафиксирована. В беговых, напротив, нога свободно ходит, поэтому при спуске в них с горы можно серьезно повредить связки.

Для разных видов горнолыжного спорта используются разные модели. Для скоростного спуска, слалома и фристайла подходят рейсинговые лыжи с высокой жесткостью, приспособленные к большим нагрузкам. Они имеют различную длину и геометрию, что обусловлено особенностями трасс и целями соревнований. На рейсинговые модели похожи лыжи для карвинга. Но последние мягче и комфортнее. У них большая разница между шириной носка, средней и задней частью. Такая форма позволяет легко входить в поворот. Они предназначены для непрофессионального спуска и дают возможность заниматься спортом людям с различной степенью подготовленности.

Лыжи для фрирайда созданы для внетрассового катания по нетронутым склонам. Они способны проходить по рыхлому снегу и устойчивы в различных “внедорожных” условиях. Многие лыжники отдают предпочтение универсальным моделям. На них можно кататься не только на подготовленных трассах, но и за их пределами. Это самый массовый класс, который хорошо ведет себя и на утрамбованных ратраком склонах, и на буграх.

Какие лыжи выбрать – классические, коньковые или комбинированные

При подходе к вопросу, как выбрать беговые лыжи исходя из стиля поездки, нужно учитывать:

1.      Для классического хода нужны специальные классические модели, в них большая длина лыж, которая обеспечивает быструю скорость передвижения. Так как лыжи не пересекаются между собой, их длина ограничивается только удобством для лыжника по его росту. Для прогулок с таким снаряжением потребуется сформированная лыжня (две углубленных дорожки в снегу).

2.      Коньковый ход подразумевает наличие перекрёстных движений, где длинные лыжи могут зацепиться друг за друга и привести к падению спортсмена. Здесь нужно обратить внимание на короткие коньковые модели.

3.      Комбинированная разновидность или универсальные беговые лыжи больше подходят для конькового стиля, так как снабжаются не очень длинными полозьями. Они хороши и при классической прогулке, однако из-за конструктивных особенностей могут проскальзывать при толчках.

Для спокойных прогулок по снежным долинам рекомендуется выбирать классические модели лыж. Если вы планируете серьезно заниматься спортивной дисциплиной, стоит обратить внимание на коньковые или комбинированные модели.

Классические лыжи: плюсы и особенности

Основное преимущество модельного ряда – хорошо подходят для новичков, не имеющих никакого опыта катания. Рекомендуются для использования на хорошей трассе, специально подготовленной для прогулок или катания с целью физического оздоровления. Из особенностей:

  • Не превышают в длину 207 см, снабжаются загнутым носком и насечками для контроля скольжения;

  • Жёсткость лыж средняя или ниже средней, что позволяет акцентировать вес бегуна на средней части лыжи при толчке;

  • Характеризуются широким выбором цветов и моделей, относятся к универсальной ценовой группе – новички могут выбрать экономичные модели, для профессионалов есть разновидности с пенными наполнителями, воздушными каналами и другими особенностями по более высокой цене.

Если на лыжах нет специальных насечек, вместе со снаряжением нужно покупать мазь. Она наносится на часть лыжи, контактирующую со снегом и улучшает сцепление при катании.

Коньковые лыжи

Снаряжение предназначено для тех, кто уже освоил навыки катания классическим ходом, и желает перейти на более профессиональный уровень. Лыжи для прогулки в стиле конькобежца имеют ряд особенностей:

  • Снабжаются тупыми мысками;

  • Длина не превышает 192 см;

  • Отличаются высоким показателем жёсткости на изгиб в продольном сечении;

  • Обладают небольшим зазором (2-3 мм) в средней части для увеличения эффективности толчка.

Такие лыжи не подходят для горных трасс или длительных туристических переходов. Они используются на укатанных и подготовленных трассах, реже для коротких прогулок по равнине.

Комбинированные лыжи

По конструкции лыжи больше похожи на классические, чем на коньковые. Модель универсальная, в числе главных плюсов:

  • Длина полозьев достигает 200 см, что позволяет передвигаться коньковым ходом, хоть и с осторожностью, чтобы задние части лыж не цеплялись друг за друга;

  • Модельный ряд включает разновидности с большим показателем жёсткости и шириной до 59 мм – это даёт возможность эксплуатировать снаряжение в тяжёлых условиях (глубокий снег, отсутствие возможности для толчка);

  • При подборе лыж важно учитывать и их вес – новичкам подойдут комбинированные модели с массой 1,3-1,5 кг.

Читайте также:  Атлант отдыхает: 7 лучших упражнений на плечи с гантелями для мужчин

Но универсальность означает, что вы потеряете преимущества классических лыж и преимущества коньковых. Идеальный вариант – определиться со стилями и купить одну пару лыж именно под этот стиль, либо две пары лыж под оба стиля катания.

Лыжи для начинающих: как не упасть лицом в снег

Универсальной инструкции, как подобрать горные лыжи новичку, нет. Слишком многое зависит от особенностей трассы и от общей спортивной подготовки будущего лыжника. Если катание по склонам станет хорошей традицией, через пару сезонов спортсмен сам без проблем определится, что ему нужно. Ну, а в самом начале лыжного пути пригодятся такие советы:

  • Вряд ли кто-то станет учиться езде на горных лыжах по целине или начнет с выполнения трюков. Новичку лучше всего сосредоточиться на универсальных моделях для подготовленных трасс. Такие лыжи достаточно мягкие и маневренные, обладают неплохим уровнем виброгашения, имеют хороший радиус разворота и позволяют даже неопытному человеку маневрировать.
  • Опытные лыжники знают, что чем больше длина лыж, тем больше возможностей и свободы действий. Но поскольку для новичка основная задача – не упасть и не травмироваться, переусердствовать с длиной не стоит. Физически неподготовленным и совсем неопытным лыжникам подойдет длина на 15 и даже 20 см меньше их роста. Если у новичка внушительна масса тела, рекомендуется прибавить 5 см к длине лыж.
  • Не стоит забывать о хорошем горнолыжном снаряжении, ведь оно играет немаловажную роль в комфорте и безопасности лыжника на склоне.

Жесткость горных лыж

Рассмотрим особенности, связанные с жесткостью лыж.

Характеристики

Мягкие лыжи

Жесткие лыжи

Катание на малой скорости

+

Катание на большой скорости

+

Амортизация

+

Прощают ошибки в технике

+

Катание по мягкому снегу

+

Разгон, скорость

+

Катание по жесткому или ледяному снегу

+

Жесткость горных лыж

Видно, что разница между мягкими и жесткими лыжами во многом сравнима с отличиями между короткими и длинными лыжами. Таким образом, мягкие лыжи лучше подходят для новичков. Они комфортнее на малых скоростях, обладают отличной амортизацией. Жесткие лыжи – выбор профессионалов, компенсирующих нехватку удобства лыж своим мастерством.

Есть ли противопоказания для занятий горными лыжами?

Конечно же, как и у любого вида спорта, у горных лыж есть свои противопоказания. Все их можно объединить в три группы: абсолютные, условные и персональные.

К абсолютным относятся любые виды состояний, ограничивающих активность и полноценную жизнедеятельность: переломы, травмы, хрупкость костей, реабилитационные периоды после полостных операций, крайние стадии онкологии, острая сердечная недостаточность и т. д.

Условная группа включает изначально неблагоприятные для занятий состояния, однако допуск на трассы возможен при разработке индивидуальной программы тренировок и применении вспомогательного инвентаря. Так, например, если имеет место застарелая травма колена, возможно катание на безопасных участках с использованием дополнительных средств фиксации и защиты коленных суставов. В заключительной фазе выздоровления после оперативного вмешательства можно заниматься под присмотром инструктора, опять же, на безопасных трассах плюс дополнительно пользоваться лыжными палками для стабилизации положения и минимизации нагрузки на проблемную часть тела.

Более того — сегодня горными лыжами могут заниматься даже инвалиды, которые в обычной жизни не способны передвигаться самостоятельно! Марк Гостоли — бывший знаменитый олимпийский тренер из Ла-Плани (Франция) изобрёл конструкцию под названием «Верти-ски»: лыжное устройство с двумя парами полозьев для рук и ног позволяет инвалидам осуществлять спуски с гор без посторонней помощи, оставаясь при этом в вертикальном положении. В скором времени подобные сооружения должны поступить в свободную продажу. Аналоги же — менее продвинутые, но столь же эффективные и безопасные приспособления — доступны в прокате уже сейчас.

Читайте также:  Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Последняя группа противопоказаний — персональные. Сюда относятся некртичные для осуществления занятий личные параметры и обстоятельства, которые способны либо нарушить ход тренировки, либо не принести ожидаемого результата. Например:

  • полное отсутствие физической подготовки: если вы никогда в жизни не занимались спортом, пара часов катания на горных лыжах на следующий день может обернуться сильными мышечными болями, растяжениями и даже воспалениями соединительной ткани. Именно поэтому к первому выходу на трассу лучше подготовиться заранее — совсем не обязательно записываться в тренажёрный зал, 15-минутной утренней зарядки в течение недели-двух будет достаточно;
  • ожирение второй и более степени: здесь дело даже не в том, что с непривычки будет очень тяжело передвигаться на лыжах — при спуске даже с относительно крутой горки из-за большой массы тела вы рискуете развить опасную скорость. Подобный поворот событий не только не доставит удовольствия от катания, но и является весьма травмоопасным. Совет в этом случае только один — не стоит выбирать горные лыжи в качестве основного средства сжигания жира: походите в спортзал, посидите на диете и лишь потом приходите на трассу. Поверьте, результат стоит всех приготовлений!

И напоследок о том, чего делать не стоит ни в коем случае, а именно — не покупайте горные лыжи до начала самих занятий! Их подбор — процесс крайне индивидуальный и не терпящий спешки. Лучше всего опробовать в прокате как можно больше моделей, проверить каждый вид на разных трассах и лишь потом делать выбор и приобретать данный спорттовар в личное пользование.

← Предыдущая публикация  -   Следующая публикация →Поделиться ссылкой:

Жесткость

Жесткость лыж характеризуется двумя показателями – продольной жесткостью (гибкости) и торсионной (на скручивание).

По продольной жесткости лыжи можно разделить на следующие категории:

  • мягкие лыжи – предназначены для освоения техники катания на горных склонах. Достоинство – высокая маневренность на низких скоростях. Они хорошо подойдут для катания по мягкому снегу и по подготовленным трассам;
  • лыжи средней жесткости – универсальный вариант, подходящий для большинства склонов, но предполагают определенную подготовку спортсмена;
  • жесткие лыжи – используются для скоростной езды (слалом гигант) и катанию по буграм (могул), но требуют хорошей физической подготовки и высокой техники катания.

Торсионная жесткость обозначает, как скручиваются, то есть, деформируются лыжи относительно продольной оси при статической нагрузке. Прежде всего, торсионная жесткость важна для лыж, предназначенных для езды по леденистому, жесткому склону, а также карвинговых лыж.

Какое покрытие горных лыж лучше?

Лыжи скользят по снегу за счет специального покрытия. Существует 2 основных типа такого покрытия:

  1. Спеченное. Этот тип дороже, но зато обеспечивает превосходную скорость. У него высокие адгезионные свойства (сцепление) и пористая структура. Эти поры заполняются парафином, за счет чего лыжи легко скользят, быстро едут. Однако помните, что некоторые производители обрабатывают спеченное покрытие парафином некачественно. Из-за этого скользяк оказывается неподготовленным как следует и лыжи едут плохо.
  2. Экструдированное. Это покрытие делается из плотного полиэтилена. Оно не так хорошо держит скользящие смазки, как спеченное. Плюсы его только в более низкой стоимости и возможности использовать без регулярной и качественной обработки парафином.

Чтобы катания в горах прошли без разочарований, покупайте у нас лыжи для фрирайда, карвинга, фристайла и другие с качественным покрытием.