Домашние и профессиональные тренажеры для похудения ног

Приобрести стройное тело можно при условии регулярных занятий спортом. Диеты неэффективны без физических упражнений. Если не хватает времени на посещение спортзала, установите домашний тренажер для похудения. Тренировки дома полностью заменяют занятия в зале. Использовать такой инвентарь можно в любое удобное время для поддержания хорошей физической формы. Подбирать необходимый тренажер необходимо с учетом состояния здоровья.

Разновидности степперов

Заглянув в наш интернет-дискаунтер, вы сможете убедиться в том, что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Разновидности степперов

Чем хорош классический степпер?

Вариант тренажёра без изысков, оптимален по стоимости именно в нашем дискаунтере

Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов

Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть механическим (более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку) либо электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Разновидности степперов

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин, и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

Разновидности степперов

Не хотите, чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать

Поясницу Мышцы пресса И, главное, косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

  1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
  2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
  3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
  4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
  5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — распределить нагрузку на все группы мышц.

Силовые тренажеры

Для эффективной проработки ног требуются не только кардиотренажеры. Нужны силовые установки. Наиболее эффективные и распространенные упражнения на них – приседы, махи и т.д. В данной категории выделяют следующее спортивное оборудование:

Силовые тренажеры
  • Машина Смита. Многофункциональная установка, позволяющая выполнять сложные элементы с минимальными рисками травмирования. На ней выполняются различные приседы со штангой. Возможность регулировки нагрузки делает тренажеры доступным для спортсменов-новичков.
  • Для жима лежа. Это специальная скамья с подвижной площадкой, которая размещается вертикально. Человек ложится и упирается в зафиксированную платформу. Совершает сгибательные/разгибательные движения ногами – поднимает и опускает движущееся полотно. Тренажер работает, как под собственным весом, так и с установленными «блинами» или грузом (зависит от уровня физической подготовки).
  • Кабельные тренажеры. Установки для выполнения классических махов ногами в разные стороны. Представляют собой специальные стойки с упругим кабелем, на конце которого имеется петля. Пользователь помещает в нее ногу и выполняет упражнения с различными отягощениями. Уровень нагрузки меняется.

Примечание. Силовые установки наиболее распространены в профессиональных спортивных залах – они габаритные. Если у вас достаточно места в доме, покупка функционального оборудования станет отличным решением. При отсутствии свободной площади, стоит поискать компактные тренажеры.

Виды тренажеров и их применение

Для разносторонности занятий используйте больше спортивных тренажеров. Наилучший эффект получается от комбинирования тренировок на силовых и кардиотренажерах. Начинайте занятия с кардиотренажеров, с постепенным переходом к силовой тренировке.

Спортивные тренажеры для дома (кардиотренажеры)

Орбитреки для дома

  • USA STYLE US7501 17 490 грн Купить
  • INTER FIT ES 5 (K8606H) 8 898 грн Купить
  • USA STYLE US5533 12 990 грн Купить

Кардиотренажеры отличаются удобной, часто складной конструкцией. Оптимальны для:

  • похудения;
  • профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
  • развития легких;
  • накачивания мышц ног и бедер.

Домашние приспособления для тренировок:

Виды тренажеров и их применение
  • беговая дорожка имитирует бег или ходьбу. Бывает трех типов:
  • механическая — валики и полотно приводятся в движение собственными усилиями (ходом) пользователя;
  • магнитная — двигается с помощью электропитания. Можно усложнять или упрощать движение по ней;
  • электрическая — автоматически регулируется скорость движения и угол наклона.

Статья в тему: “Как выбрать беговую дорожку: как правильно бегать на ней”

  • велотренажер (велосипед) — оптимален для людей с излишним весом и тех, у кого проблемы с позвоночником. Компактен, занимает 1-2 м² (в зависимости от модели). Различают по принципу работы:
  • ременная — нагрузку на мышцы ног создает регулируемый натянутый ремень, вертящий тяжелый маховик;
  • механическая колодочная — нагрузка зависит от тормозных колодок, прижатых к маховику;
  • магнитная, электромагнитная — магниты, управляющие работой маховика, создают равномерную нагрузку, ход в работе плавный.

Полезные статьи: “Велотренажер: польза, техника тренировок, цели — как правильно использовать велотренажер”, “Как выбрать велотренажер: несколько простых шагов"

  • орбитрек комплексно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Работая на эллиптическом тренажере, накачиваются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы, укрепляется крепатура мышц рук, плеч и грудных мышц;

Интересная статья: “Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть и поддержать форму”

  • степпер — незамысловатый тренажер, аналогом которого служит подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели:
  • со взаимосвязанным ходом — педали соединены в единую систему;
  • с независимым ходом — нагрузка изменяется для каждой педали в отдельности.

Домашние тренажеры из силовой группы

Виды тренажеров и их применение

Фитнес тренажеры (тренируемые мышцы живота)

  • Колесо для пресса NEWT NE-F-001-B 270 грн Купить
  • Тренажер для пресса LIVEUP Ab Roller black/sliver (LS9030) 1 055 грн Купить
  • Балансировочная поверхность LIVEUP Balance Board gray/orange (LS3151A) 457 грн Купить
Читайте также:  Виды теннисных ракеток для большого тенниса, как выбрать лучшую модель

Силовые спортивные тренажеры для дома:

  • скамья для жима и пресса используется при выполнении самостоятельных или вспомогательных упражнений по бодибилдингу и фитнесу. Скамья с малыми габаритами легко помещается в любом помещении. Может соединяться со стойками и подставками, профессиональными станциями свободного груза и другими. Устройство подойдет тем, кто хочет развить мышцы спины, брюшного пресса и укрепить позвоночник. Складная конструкция и множество регулировок делает этот тренажер подходящими для всей семьи;
  • гантели, гири, утяжелители имеют небольшие размеры и занимают мало места в доме. Эффективно прорабатывают мышцы верхней части тела — плечевого пояса, груди и рук;
  • турники и брусья способствуют оздоровлению позвоночника и прокачке пресса;
  • шведская стенка — это спортивный комплекс для домашнего использования. Не занимает много места, совмещает в себе турник, лестницу, кольца и трапецию, канат и прочее. Шведские стенки подходят взрослым и детям: улучшается координация движений, укрепляются мышцы, повышается двигательная активность и общий тонус организма;
  • обручи (хула-хупы) и скакалки — помогают похудеть, накачать икры, голени, бедра и даже мышцы пресса, а также отлично успокаивают нервы. Обруч поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему и вестибулярный аппарат;
  • фитнес тренажер — предназначен для проработки базовых и вспомогательных мышц тела. Заменяет полноценное посещение спортзала.

Преимущества тренировок дома:

  • не нужны деньги на абонемент в спортзал;
  • высвобождается свободное время, которое тратилось бы на дорогу;
  • занятия проводятся в любое удобное время.

Тренажер для ног и ягодиц в спортзале

Теперь рассмотрим силовые тренажеры для мышц ног и ягодиц, которые, как правило, располагаются в спортзале. В отличие от кардиотренажера, силовой тренажер прорабатывает определенную конкретную группу мышц.

Во время аэробных нагрузок убирается жировая ткань благодаря сжиганию лишних калорий. Силовые же тренировки предназначены для медленного сжигания жира – когда качаются мышцы, они нарастают и сжигают жировые отложения даже до 10 часов после нагрузки.

  • Тренажер машина Смита. Предназначен для глубоких приседаний с утяжелением, которые хорошо прорабатывают ножные мышцы и подтягивают ягодицы. Машину Смита довольно легко использовать, занимаясь со штангой различного веса.
  • Тренажер Гакк. На этом тренажере занятия проходят в положении полулежа. Ноги устанавливаются на специальную ровную платформу, спина плотно прижата к спинке тренажера, фиксируясь подплечниками. Такие обратные приседания отлично прорабатывают ноги, не нагружая при этом позвоночник и поясницу. Нагрузку можно регулируется блинами штанги.
  • Тренажер для жима ногами. Это вариант машины Гакка, предназначенный для занятий женщин и новичков в спортзале. Он состоит из устойчивого сидения или лежанки, движущейся платформы на салазках и прикрепленную к ней штангу с блинами. На этом тренажере хорошо задействуются мышцы бедра, ягодичные и икроножные мышцы.

Тренажер для ног и ягодиц для дома поможет устранить недостатки и исправить несовершенства фигуры. Тренируйтесь регулярно и вы достигните желаемых результатов. Успехов!

Как выбрать тренажер для ног? 

Регулируемость

Подушка сиденья, спинка сиденья и подставка для ног должны быть регулируемыми в диапазоне достаточно широком, чтобы вместить длину ваших конечностей.

Твердость

Ищите машину, которая прочно стоит  на полу. Нет ничего хуже, чем машина, которая шатается и чувствует себя дешевой.

Прочный материал

Ищите прокладки, которые можно стирать, удобные и встроенные. Покрытые винилом ролики пены  наилучший вариант потому что  их проще помыть  чем  ролики из пены.

Тренажер  включает в себя вес? Если да, то какой тип веса он принимает? Стандартный или больший?

Многофункциональность 

Некоторые машины могут быть использованы для выполнения нескольких упражнений.

Компактные домашние тренажеры для ног

Такие приспособления представлены на рынке в ассортименте, различных форм и конструкций, что позволит каждому человеку подобрать тренажер под индивидуальные потребности. Кроме того, устройства имеют небольшие размеры, их можно легко сложить и поместить в шкаф или за дверь.

Компактные домашние тренажеры для ног

Виды компактных тренажеров представлены в таблице:

Наименование Что собой представляет
Хула-хуп Это современная разновидность гимнастического обруча, является достаточно эффективным снарядом. В магазинах можно найти как хула-хупы с гладкой поверхностью, так и приспособления с рифленым краем, со встроенными шарами различного диаметра для более глубокого воздействия на мышечные слои.
Мини-степпер Компактное устройство, которое от профессионального оборудования будет отличаться лишь размерами. При решении приобрести этот снаряд нужно учитывать, что для его использования понадобится сначала время на освоение, так как на таком инвентаре нужно научиться держать равновесие, что является дополнительным плюсом.
Роликовый тренажер Прибор представляет собой универсальный универсальное спортивное устройство, которое позволяет укрепить различные мышцы по собственному усмотрению. Ролик достаточно эффективен и является самым применяемым тренировочным снарядом из всех мини-тренажеров. Ролик применяется также и в среде профессиональных спортсменов.
Диск Снаряд является самым дешёвым инструментом, который дает возможность эффективно корректировать объём ягодиц, талии и бёдер. Приспособление не требует специальной подготовки и отлично подходит для занятий дома.
Читайте также:  Как выбрать тренажер для прокачивания всех груп мышц

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Приобрести красивый внешний вид и снизить вес можно даже в домашних условиях – достаточно иметь правильный аппарат и безграничное желание сформировать привлекательную фигуру.

Степпер

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Степпер по праву занимает лидирующую позицию среди других видов домашних приборов. Дело в том, что движения, которые необходимо выполнять, имитируют обычную ходьбу, оказывающую благотворное действие на весь организм, а не только на вид области ног и бедер. С помощью использования подобного аппарата можно ускорить обмен веществ, создать приятный, не особо выделяющийся рельеф мышц и сбросить лишний вес.

Велотренажер

Велотренажер, как и степпер, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Имитация прогулок на велосипедах способна создать привлекательную форму икроножных мышц, уменьшить жировые отложения в области бедер и подтянуть мышцы ягодиц, благодаря чему они станут упругими и округлыми.

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Орбитрек

Орбитрек – это универсальный аппарат для похудения всего тела, а не только области нижней его части. Прибор предоставляет возможность переносить нагрузку с ног на руки и корпус и наоборот, благодаря чему достигается эффект общего снижения веса.

Если необходимо прорабатывать исключительно мышцы нижних конечностей, орбитрек способен создать необходимое сопротивление для того, чтобы тренировки проходили с наибольшей результативностью.

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Беговая дорожка

Беговая дорожка может быть использована для выполнения двух упражнений: бега и ходьбы. И то, и другое одинаково полезны для физического состояния тела, однако чем интенсивнее действие, тем более скоро можно достичь эффекта похудения. Установка беговой дорожки не займет много времени, и сам аппарат не отнимет много места.

Лучшие тренажеры для ног для применения дома

Какой из тренажеров больше подходит для домашнего использования? 

В качестве домашнего инвентаря для похудения идеальны кардиотренажеры. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, сжигают жировые отложения. Какой спортивный тренажер подходит для дома, зависит от персональных предпочтений владельца и состояния его здоровья. Самые популярные модели:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • беговая дорожка;
  • эллипсоид;
  • инвентарь гребного вида.

Людям с избыточным весом стоит начинать занятия на беговой дорожке и постепенно наращивать темп. В результате достигается максимальный эффект для организма. 

Плюс велотренажера заключается в том, что он занимает мало места. При регулярных тренировках улучшается обмен веществ, функционирование сердечной мышцы.

Степпер обладает компактными размерами, отлично прорабатывает ноги.

Тренировки на эллипсоиде задействуют все мышцы тела, что приводит к быстрому похудению. В процессе занятий действует размеренная нагрузка. 

Тренажер гребного типа распределяет нагрузку по всем мышцам, придает рельефность фигуре, позволяет быстро похудеть.  

Выбор модели прежде всего зависит от целей ее использования. Перед покупкой обязательно протестируйте инвентарь. Не должно возникать ощущения дискомфорта. Обратите внимание на устойчивость конструкции. Если появляются болевые ощущения, задумайтесь о том, стоит ли такой тренажер покупать домой.

Ягодичная программа для упрямого новичка

Если первая тренировочная программа вам кажется слишком лёгкой, и вы уже научились чувствовать свои мышцы во время выполнения упражнений, тогда можно переходить к следующей тренировочной программе.

План тренировки:

  1. Приседания с гантелями (или со своим весом): 4 подхода х 12-15 повторений;
  2. Приседания “плие”: 4-5 подходов х 12-15 повторений;
  3. Болгарские приседания: 4 подхода х 12-15 повторений;
  4. Мёртвая тяга: 4 подхода х 12-15 повторений;
  5. СУПЕРСЕТ: Подъём таза: 4 подхода х 12-15 повторений + Отведение ноги назад: 4 подхода х 12-15 повторений;

Суперсет означает, что сначала мы выполняем один подход первого упражнения (подъём таза), а затем, СРАЗУ БЕЗ ОТДЫХА выполняем подход второго упражнения (отведение ноги назад).

Ягодичная программа для упрямого новичка

Только после выполнения такой серии, мы делаем с вами отдых 30-60 секунд, затем повторяем, делая нужное количество подходов.

До новых встреч!

Читайте далее:

Самые эффективные упражнения с гантелями на бицепс, трицепс, плечи, ягодицы в зале и дома

Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц

Правила упражнения для дома — разминка, программы тренировок для новичков

Общие и специальные беговые упражнения

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, противопоказания и вред