Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать?

Такая универсальная техника, как мотоблок, является одной из самых востребованных в сельскохозяйственной или коммунальной сфере. Использование навесного оборудования делает мотоблоки более функциональными и позволяет проводить разные виды работ. Однако не все агрегаты могут легко передвигаться по земле и часто пробуксовывают на сложных участках. Чтобы решить эту проблему, производители выпускают специальные утяжелители для мотоблоков.

Варианты прикрепления нагрузки к шторному полотну

Существует несколько вариантов того, как можно прикрепить нагрузку к шторному полотну:

Свернув низ шторы и закрепив его лентами, Вы получите интересный вариант утяжелителя.

1 способ. Можно, выполнив необходимые замеры, обернуть каждую детальку вырезанным куском ткани и зашить ее в нем. Таким же способом обшить все элементы для утяжеления. Естественно, для большей ровности полотна потребуется большее число таких грузиков. Затем каждый элемент по отдельности пришивают с изнаночной стороны изделия (с той, которая будет повернута к окну) с нижнего его края через равные промежутки.

2 способ. При этом способе ткань не разрезают на кусочки, а оставляют цельной. На единой полосе (из двойного слоя материала) прострачивают так называемые «кармашки». Их можно выполнить в один ряд, а можно сделать несколько рядов с ними. После чего в готовые кармашки вкладывают детальки и пришивают полосу к нижнему краю шторы с изнанки. Главное – предусмотреть, чтобы грузики не выпали, а оставались на своих местах после присоединения лоскута к занавескам.

3 способ. Здесь местом под кармашки для вкладышей выступает подгиб на непосредственно ткани штор. Для чего при измерениях длину штор увеличивают на ширину груза и плюсуют еще 2-3 сантиметра.

4 способ. Различные комбинации отмеченных выше вариантов крепежа.

Какие возможны варианты создания утяжелителей из подручных средств? Рассмотрим их далее.

Польза и вред от занятий с oтягoщeниями

Необходимо понимать, что использовать утяжелители как для рук, так и для ног с целью нарастить мышечную массу – это не лучший способ. В основном данные элементы являются кардиостимулирующими средствами, при помощи которых можно закалять организм, улучшая работу сердечной мышцы, разгоняя кровоток и сжигая калории. В связи с этим, следует более подробно уделить внимание положительным свойствам описываемого средства:

  • облегчает процесс похудения – эффект достигается посредством увеличения нагрузки на организм, в результате чего сжигается большее количество калорий, соответственно уменьшаются запасы жировой ткани;
  • способствует увеличению выносливости и внутреннего физического ресурса человека;
  • помогают сделать мышцы более рельефными, приводя их в тонус и улучшая физическое состояние ног, ягодиц и поясничного отдела спины пользователя;
  • в ходе занятий улучшается процесс кровообращения, что является отличным укрепляющим стенки сердечной мышцы методом;
  • благодаря увеличению нагрузки улучшается техника выполнения упражнения, например шаги во время бега становятся более уверенными и четкими и пр.
Польза и вред от занятий с oтягoщeниями

Что касается негативных сторон утяжелителя, то их особо и нет. Вредны будут данные элементы только в том случае, если использовать их с нарушением правил безопасности. Например, пренебрегать противопоказаниями или временем ношения усложняющего ходьбу «браслета».

Типы утяжелителей

В зависимости от способа установки и конструкции такие устройства условно разделяют на несколько видов.

Читайте также:  17 легендарных пар кроссовок — от ультрадорогих до доступных

Утяжелители для колес мотоблока

Типы утяжелителей

Чаще всего используется именно такой вид груза, он крепится на кронштейны с внешней или внутренней стороны колес.

Каркасные утяжелители на корпус

Их применяют в том случае, если нужно еще больше повысить вес мотоблока для обработки почвы, они имеют вид небольших грузов или брусков. Специальные конструкции закрепляют на раме техники с помощью болтов и таким образом, чтобы они не соприкасались с движущимися элементами оборудования.

Типы утяжелителей

Утяжелители мотоблока для грунтозацепов

Данные устро йства нужны в том случае, если следует увеличить тяговое усиление. Благодаря этому техника не будет проскальзывать при высокой нагрузке.

Выбирая утяжелители на колеса мотоблока или на его корпус, следует обратить внимание на следующие характеристики:

Типы утяжелителей
  • ширина дополнительного оборудования;
  • диаметр конструкций (для крепления на колеса);
  • вес грузов (начинается от 20 кг и в среднем может повысить тяговое усилие мотоблока на 20%).

Критерии выбора

Итак, мы разобрались, для чего нужны утяжелители. Настало время выбора:

  1. Комфорт ношения. Несмотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь, в отличие от гантелей, утяжелители носят значительно больший срок, и любые натирания или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам и другим травмам.
  2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки. Либо взять вариант со съемными пластинами.
  3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя, но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители.
  4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, на песочный нередко жалуются, что он со временем просачивается через швейную строчку, к тому же вес такого утяжелителя постоянный, а металлический вариант позволяет увеличивать или уменьшать вес манжеты, так как пластинки являются съемными. Именно поэтому наилучшим решением станет приобретение металлического утяжелителя. Впрочем, песчаный тоже хороший вариант, если нужен небольшой вес.
  5. Материал. Лучший вариант – полиэстер или брезент. Они наиболее долговечны.
  6. Производитель. Стоит отдать предпочтение известным маркам – Reebok или Adidas.
  7. Метод крепления на руку. Зависит от веса манжеты. Лучший вариант – одна широкая липучка. Это сократит время на снятие/надевание утяжелителя.

Как правильно выбрать

Чем легче ткань, тем легче ему нужен утяжелитель, поэтому при выборе это единственный фактор, на который стоит ориентироваться при выборе.

Как правильно выбрать
  • Для органзы, газа, фатина и других подобных материалов приобретают шнуры в белом цвете;
  • Для тяжелых полотен, таких как дамаст, атлас, и рулонных штор – пластины, металлические или пластиковые, в зависимости от требуемого веса. Эти изделия в приглушенной цветовой гамме;
  • Для портьерных тканей фурнитура в виде красивой подвески, которую выбирают в зависимости от стиля интерьера.

А также учитывая вес самого грузика: от 15 до 22 грамм – легкие материалы (шнуры и цепочки), от 20 до 50 – средней тяжести (шарики и цилиндры), и от 50 до 150 грамм – тяжелые ткани (плоские пластины).

Как правильно выбрать

Важно! Чтобы не получился перекос шторки, подбирать фурнитуру необходимо соответственно этим параметрам.

Использование грузиков

Гардина, к которой прикреплен грузик в углу, держит ровную прямоугольную форму, а ее края не могут загибаться. Более того, красивые, а иногда даже дизайнерские формы подвесок позволяют использовать их даже как украшение, и таким образом скрыть их целевое предназначение.

Использование грузиков

Как и у любого другого утяжелителя, у подвески есть своя цель — поддерживать тканевую панель в определённом положении. Например, для утяжеления французских гардин используют именно такие подвески. Это позволяет портьерам держать более ровную и гладкую форму. Для французских портьер используются грузики различных дизайнерских форм, для того чтобы они не только исполняли свою целевую роль, но и украшали готовую деталь интерьера.

Использование грузиков

Вот так выглядит грузик «Амфора» для французской или австрийский (модифицированный вариант французской) гардины:

Использование грузиков

Как видно из описанной в этой статье информации, вопрос придания оконным гардинам идеально ровной формы не является проблематичным. В зависимости от вида портьеры подбирается соответствующий выпрямитель или утяжелитель, который при правильном креплении и эксплуатации будет выполнять свои функции. Выбирать такие аксессуары следует исходя из конкретного вида гардины, а также обращая внимание на материал, который использовался для пошива данной портьеры. Чем легче ткань, тем легче следует выбирать утяжелитель и наоборот. Вся фурнитура, которая нужна для крепежа любого вида утяжелителя, продается в тех же магазинах, что и шторы, и сами выпрямители. Перед покупкой таких аксессуаров нужно вымерять ширину ткани и по возможности взвесить ее. Наличие данных о площади и весе портьеры помогает выбрать правильный выпрямитель, который будет исполнять свои функции.

Читайте также:  Как начать подтягиваться на турнике?

эффективных кардио упражнений с утяжелителями для ног

Если цель — быстро похудеть и подтянуть мышцы, рекомендуем регулярно выполнять представленные ниже элементы.

Бег с высоким подниманием колен с захлестыванием голеней

Закрепляем на лодыжки утяжелители, выпрямляемся. Сгибаем руки, предплечья удерживаем параллельно полу. Попеременно поднимаем колени, стараемся коснуться ладоней. Двигаемся энергично, без пауз.

Можно выполнять на одном месте или бегать по спортзалу. Продолжаем в течение 1–2 минут.

Затем сводим руки за спиной, прижимаем их к ягодицам. Поочередно сгибаем ноги и стараемся дотянуться пятками до ладоней. Выполняем захлестывания быстро, в течение 1–2 минут.

Альпинист

Плотно закрепляем вес на лодыжках, опускаемся в положение планки. Таз слегка приподнят. Резко подтягиваем колено к противоположному плечу. Быстро возвращаемся в исходную позицию и одновременно с этим повторяем движение другим коленом. Двигаемся без пауз, в быстром темпе, в течение 1 минуты.

Запрыгивания на плио-бокс

Закрепляем утяжелители на голенях, встаем лицом к боксу (высота 60–70 см). Отталкиваемся ногами и запрыгиваем на платформу. При отрыве помогаем себе взмахом рук. Без задержки, легким отскоком назад возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем в течение 1–2 минут.

Прыжки на скакалке

Крепим весовые манжеты на лодыжках, берем в руки скакалку. Прыгаем в течение 3–4 минут. Периодически меняем технику прыжков: на одной ноге, вперед-назад, с ускорением, с двойным прокрутом скакалки и так далее. Главное — разнообразие движений.

Классический бег

Простое и эффективное упражнение для снижения веса. В сочетании с дополнительными отягощениями позволяет быстро сокращать жировую прослойку, укреплять мышцы и связки.

Новичкам не рекомендуется бегать с утяжелителями, так как это перегружает неподготовленные суставы ног. Для начала следует освоить технику движений и потренироваться с ускорениями и забеганиями в гору. Только после этого можно постепенно начинать использовать манжеты.

Разновидности моделей

  1. Пластинчатые. Основой этих браслетов являются плотные брезентовые полотна, на которых нашиты специальные карманы, в них вставляются пластины из металла. С помощью такой удобной конструкции очень легко и быстро можно регулировать вес и тем самым нагрузку, высовывая и вставляя железные пластины. Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей намного больше, чем набивных, так как прорезиненый качественный материал не протирается очень долго.
  2. Набивные. Эти модели более просты и примитивны. Выглядят они как мешочки из ткани, в которых находится наполнитель из песка или соли. Ещё встречаются мешочки с очень высокой плотностью, наполненные металлической дробью или стружкой. Их недостаток в том, что в них не регулируется вес. Для его увеличения придется покупать дополнительные утяжелители. Ещё один недостаток в том, что набивные утяжелители со временем протираются и из них высыпается наполнитель.

А также существуют утяжелители для тела, грузики на запястье и руки в форме перчаток или манжетов, на талию — в форме пояса, для торса — в форме жилета.

Читайте также:  Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)

Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. Польза спортивных утяжелителей непереоценима.

Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага, и здесь не нужно быть мастером на все руки.

Вам понадобится:

  • Пара длинных носков;
  • Сухой рис;
  • Полиэтиленовые пакеты.

Инструкция:

  • Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
  • Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
  • Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
  • Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!

Как делать

Чтобы вовсе не обязательно делать десяток упражнений с большой скоростью и большим количеством повторений. Большое значение на результат тренировки оказывает техника выполнения. Однако не меньшую роль играет и программа занятий. Вполне достаточно включить в нее 3-5 базовых упражнений, направленных на развитие различных групп мышц брюшной области. Для кого же подходят упражнения на пресс с отягощением? В первую очередь, обратить внимание на тренировки с дополнительным весом стоит людям, чьи мышцы развиваются с трудом.

В особенности сложно из-за генетических особенностей женского организма, поэтому многие из них зачастую используют гантели в работе с прессом. Кроме того использовать отягощения следует тогда, когда необходимо увеличить объем кубиков пресса. Следует помнить, что при выполнении упражнений на пресс с отягощением необходимо уменьшить количество повторов до 10-12 за 1 подход. Рассмотри несколько эффективных упражнений для пресса, выполненных с дополнительным весом.

Скручивания

Классические можно выполнять с отягощением. Однако если вам необходимо добиться не просто крепкого, но и рельефного пресса, то используйте двойное скручивание:

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях;
  • Между коленями сожмите тяжелый мяч или книгу, а в руки возьмите гантель или блин от штанги;
  • Одним усилием подтяните колени к груди, скрутив корпус.
  • В этом упражнении на пресс с отягощением используйте дополнительный вес, не превышающий 5 кг.

В следующем видео — еще одна вариация скручиваний с гантелью:

Наклоны в сторону

Боковые наклоны с гантелями отлично укрепляют бока и косые мышцы пресса. Выполнять их достаточно просто:

  • Поставьте ноги по ширине плеч и возьмите в правую руку гантель, а левую положите на пояс;
  • Опускайтесь правой частью корпуса вниз, позволяя снаряду тянуть вас вниз;
  • Медленно вернитесь в исходное положение и выполните наклоны в другую сторону.

Подъемы ног

Для выполнения этого упражнения на пресс с отягощением вам понадобятся утяжелители, которые можно закрепить на щиколотках. Во время движения активно прорабатывается сама проблемная часть брюшного пресса – низ живота.

Хотите накачать кубики на живот? Для этого вам понадобится эффективное упражнение на пресс и подходящая диета . Скручивания — самое популярное упражнение для пресса.

Оно отличается простотой и при этом очень эффективно. С его помощью можно как накачать кубики, подтянуть живот, ускорив сжигание жира. Для его выполнения в классическом варианте не нужно ни дополнительное снаряжение, ни тренажеры, ни много свободного места.

  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • остеопороза;
  • остеохондроза;
  • проблем с сердцем;
  • проблем с органами дыхания.