Для бега, на фитнес, на каждый день. Как правильно выбрать кроссовки

Бег — это один из самых лёгких способов быстро привести собственное тело в форму и поддерживать её. Любой профессиональный спортсмен включает бег в свою программу тренировки, и даже если Вы не являетесь профессиональным спортсменом (бегуном), то любительский бег для поддержания вашей фигуры также должен быть удобен и приносить желаемые результаты.

Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Чтобы правильно выбрать кроссовки для бега, рекомендуется учитывать такие характеристики:

  1. Обязательное наличие амортизации для пятки или в области носка, что указывается производителем.
  2. Передняя часть подошвы обязательно должны быть мягкая и гибкая, не стесняющая движений.
  3. Конструкция подошвы отличается наличием специальных вставок, для изготовления таких элементов используется стойкая к истиранию резина. Для асфальта рекомендуется мягкая подошва, при беге по траве – более жесткая и твердая.
  4. Для изготовления используются только дышащие материалы, кожаных беговых кроссовок не бывает.
  5. Для пяточной области допускаются жесткие вставки, но они должны размещаться таким образом, чтобы не давить на ногу, не натирать и не травмировать.
  6. Петли шнуровки раздельные, они не объединяются единой планкой. Это позволяет сильнее утянуть обувь, сделать ее максимально удобной для пробежки.
  7. Оптимальным вариантом является наличие съемной стельки.
  8. Небольшой вес пары.

Это базовые отличия беговых кроссовок от обуви, применяемой для других видов спорта. Но при выборе следует учитывать индивидуальные особенности стопы, планируемые нагрузки и прочие факторы. Также немаловажными параметрами являются размер, плотность прилегания, соответствие ширине стопы.

Кроссовки для бега

В первую очередь при выборе беговых кроссовок нужно решить, где будут проходить ваши тренировки – на асфальте или на пересеченной местности. Если вы собираетесь бегать по асфальту, следует рассматривать кроссовки с амортизацией, а если по дорожкам в парке – вам нужны кроссовки с хорошей фиксацией и качественным сцеплением. Подошва такой обуви имеет особый рельеф, и использовать ее для бега по асфальту нельзя.

Теперь нужно определиться с размером. Обратите внимание: беговые кроссовки должны быть на полразмера больше другой обуви. «Кроссовки для бега не должны плотно прилегать к ноге в носке, — объясняет фитнес-тренер. – Пусть там останется расстояние, но не больше 5 миллиметров. Это позволит предотвратить появление мозолей, натертостей и другие неприятных травм.

Статья по теме Чувство триумфа. Кто и зачем участвует в марафонских забегах? Примерять кроссовки лучше во второй половине дня, когда вы уже дадите какую-то нагрузку на ноги, и стопы будут немного увеличены, как при беге. Если вы наденет кроссовки с утра, и они подойдут вам, во время бега стопы слегка распухнут, и обувь будет жать». И если в носке должно оставаться немного места, то в пятке – наоборот: она должна быть плотно зафиксирована. Поверхность стопы также не должна «гулять».

Наконец, для того, чтобы занятия спортом были максимально эффективными, очень важно определить тип пронации – то, каким образом вы ставите внешнюю часть стопы при беге. «В идеале перед покупкой кроссовок нужно пройти GAIT-анализ: процесс вашего занятия на беговой дорожке снимается на видео, а потом специалист оценивает то, как у вас встает нога, — рассказывает Горюнов. – В зависимости от этого и нужно выбирать обувь». Как правило, у людей с плоскостопием при беге нога «заваливается» внутрь. Поэтому, что выровнять ее, понадобятся кроссовки с упругой подошвой на внутренней стороне и с жесткой фиксацией пятки. Если же вы не страдает плоскостопием, подойдут любые кроссовки с хорошей амортизацией: тогда ваши суставы будут в безопасности.

Резиновые сапоги

Сапоги из ПВХ и резины по понятным причинам самый популярный вид обуви для дождливой погоды. Это 100% защита от намокания ног, и к тому же высокие голенища не дают испачкать штаны и джинсы. Их можно носить летом, и даже зимой (только нужно выбрать модель с мехом внутри).

Раньше резиновые сапоги ассоциировались исключительно с деревней и рыбалкой. Сегодня же – это модная и незаменимая часть гардероба. Дизайнеры радуют нас разнообразием оттенков и декора. Сегодня выпускаются резиновые сапоги на шнуровке и даже на высоком каблуке. Такие сапожки носят со штанами, юбками, и строгими брюками. В хмурую погоду их яркие оттенки никого не оставляют равнодушным.

Читайте также:  7 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы

Как правильно бегать зимой

У многих людей зимний бег вызывает вопросы и опасения:

  • Можно ли это делать?
  • Не дикий ли это вид занятий (Что подумают люди?)
  • Как правильно одеваться, выходя на пробежку лютой зимой?
  • Не верный ли это способ подхватить простудное заболевание или что похуже?

Но приход зимнего времени года не должен заставлять отказываться от каждодневных пробежек. Более того, бег зимой может оказаться очень полезным занятием, если делать это правильно.

Правила зимнего бега

  • Активная разминка – особенно важно хорошо разогреть мышцы ног. Перед тем, как перейти на бег, нужно начать с простой ходьбы и медленно прибавлять темп. Во избежание заболевания бронх зимой нельзя глотать через рот ледяной воздух. Так что нужно выбирать комфортную скорость бега, при которой достаточно будет дышать.
  • Можно все время двигаться с одинаковой скоростью – это позволяет просто поддерживать для организма хороший тонус. А можно периодически менять скорость бега – это уже способствует более энергичному сжиганию жира.
  • Совершая пробежку, требуется следить, чтобы голова держалась прямо, плечи были опущены. Само тело держится с небольшим наклоном вперед.
  • При беге не стоит забывать о помощи рук – они должны работать активно и быть согнуты в локтях.
  • В конце зимней пробежки темп бега сначала медленно сбрасывается, потом можно перейти на ходьбу. Останавливаться на пробежке в холодные месяцы нельзя! Либо бег – либо быстрые шаги.

Рекомендации

  • Если температура на улице очень низкая, то на нос можно натянуть шарф;
  • В пробежке очень помогает позитивный психологический настрой – этому поспособствует бодрая энергичная музыка в наушниках;
  • Лучше выбирать для бега места города с наиболее чистым воздухом и не скользкими дорогами;
  • В аптеках продается специальная гигиеническая помада – её можно использовать, чтобы на холоде не обветривались губы.

Обувь – кеды или кроссовки?

Если Вы хотите добиться результата и при этом сохранить суставы, тогда отложите кеды в сторону, а лучше повесьте на гвоздь. Такая обувь не подходит для бега, поскольку имеет тонкую подошву и плоскую пятку. В кедах можно заниматься тем видом спорта, который не предполагает длительного и интенсивного бега или прыжков.

Кроссовки – это то, что нужно для комфортной пробежки. Их подошва более толстая и обладает эффектом амортизации. Пятка выше пальцев, что упрощает движение вперед. При этом к кроссовкам также существуют требования:

  • Легкость (вес не должен превышать 300 грамм)
  • Рекомендуемый материал: филон (морщинистая подошва), филайт
  • Глубокие протекторы
  • Хорошая шнуровка
  • Не намокаемая поверхность

Если пробежка осуществляется по асфальту или тротуару, то глубина протекторов не так важна. При беге по пересеченной местности (парку, лесу, песку) важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Поэтому выбирать кроссовки нужно с глубокими протекторами, оптимально 5 мм.

Обувь – кеды или кроссовки?

Такая простая составляющая кроссовок как шнурки тоже является важной. Шнуровка некоторых моделей не способна надежно зафиксировать стопу в кроссовке. Также существует такой тип шнуровки, который пережимает большеберцовую артерию в области голеностопа. Обязательно проверьте это при примерке.

Поверхность кроссовок должна быть непромокаемой. В противном случае пробежка во время дождя обернется обувью полной воды, что значительно увеличит ее вес.

Найти подходящую обувь можно не только в коллекциях популярных брендов. Другое дело, что приобретая в специализированных магазинах обувь от Nike, Adidas, Asics, Rebook и другие, можно быть уверенным в том, что кроссовки соответствуют всем необходимым требованиям.

Лучшие универсальные кроссовки для тренировок и пробежек по городу

Универсальные модели подходят как для тренировок, так и для повседневного ношения. Они должны отвечать основным требованиям к обуви для бега: обладать достаточной гибкостью и амортизацией, обеспечивать надежное крепление на ноге и хорошо фиксировать стопу. Такие кроссовки менее износостойкие, чем обувь для дальних дистанций, и не такие вездеходные, как трейловые модели. Зато универсалы отличаются большим разнообразием по внешнему исполнению.

Asics Gel Kayano 25 – универсальные кроссовки для повседневных тренировок

Это уже 25-е исполнение известной модели бренда, давно получившей признание среди бегунов разного уровня подготовки. Легкая и прочная модель идеально подходит для регулярных тренировок.

У кроссовок двухкомпонентная подошва, выполненная по инновационным технологиям. Это Foam Lyte в области пятки для повышенной отдачи и Foam Propel в передней зоне подошвы – для большей гибкости, износостойкости и легкости.

Для верха обуви использована двухслойная эластичная сетка Asics FluidFit. Она отличается по плотности плетения в разных зонах обуви, благодаря чему одни участки оказываются крепче, а другие лучше проветриваются. Конструкция верха бесшовная, что исключает натирание ног.

Читайте также:  Чем отличаются кроссовки для разных видов спорта

Область носка и пятки усилена защитными накладками, а зона вокруг щиколотки уплотнена для лучшей фиксации стопы. Кроссовки весят 336 г, перепад между пяткой и носком составляет 10 мм.

Плюсы:

  • Свободная и комфортная посадка на ноге.
  • Хорошая вентиляция верха.
  • Бесшовное исполнение, исключающее натирание.
  • Устойчивость и отзывчивая амортизация при сохранении мягкости подошвы.
  • Надежная фиксация и поддержка пятки.

Минусы:

  • Цена выше средней.

Кроссовки Asics Gel Kayano подойдут спортсменам с гиперпронацией. Универсальную модель можно использовать для ежедневных тренировок средней интенсивности и длительных пробежек.

Adidas Energy Cloud 2 – универсальные кроссовки для бега и повседневной носки

Energy Cloud 2 – стильная модель, выдержанная в черно-белой расцветке. Верх у кроссовок текстильный, воздухопроницаемый. Боковые зоны усилены накладками из пенополиуретана, что гарантирует дополнительную поддержку стопы. В обуви выполнена литая 3D-фитпанель.

Дизайн подошвы обеспечивает естественный перекат ноги, а межподошва отлично пружинит. Эти показатели подходят для мягкого, упругого бега. Для хорошего сцепления с покрытием предусмотрен протектор из материала Adiwear. Перепад высоты подошвы (пятка/носок) стандартный – 10 мм.

Плюсы:

  • Анатомическая литая подошва.
  • Надежная поддержка стопы.
  • Хорошее сцепление с поверхностью дороги.
  • Стильный лаконичный дизайн.
  • Не очень высокая цена.

Минусы:

  • Немного большемерят.

Energy Cloud 2 подходят как для беговых тренировок, так и для повседневного ношения.

Under Armour UA HOVR SLK – облегченная модель для бега

Кроссовки Under Armour отличаются стильным исполнением и необычайно легкой конструкцией. Верх обуви выполнен из сетчатого воздухопроницаемого текстиля. На заднике предусмотрен стабилизирующий блок для более прочной фиксации пятки. У модели низкий профиль. Форма обуви анатомически точно повторяет стопу бегуна, эластичный воротник не натирает ноги.

Для надежного крепления по центру предусмотрена тональная шнуровка, с помощью которой можно оптимизировать посадку кроссовка на стопе. Подошва из гибкой и упругой резины эффективно гасит удары и распределяет нагрузку, делая бег более комфортным, снижая утомляемость ног.

Плюсы:

  • Малый вес (236 г).
  • Продуваемый материал верха.
  • Упругая подошва с антигравитационной технологией UA HOVR.
  • Хорошая посадка на ноге.
  • Усиленный задник для фиксации пятки.

Минусы:

  • Материал верха влагопроницаем.
  • Не подходят для бега в экстремальных условиях.

Кроссовки Under Armour предназначены для бега в сухую погоду. Модель выполнена в лаконичной монохромной расцветке, подходит для бега и повседневного ношения – если в одежде вы предпочитаете стиль кэжуал.

Какие универсальные кроссовки для тренировок и пробежек по городу Вы бы порекомендовали?

  • Asics Gel Kayano 25
  • Adidas Energy Cloud 2
  • Under Armour UA HOVR SLK

Голосовать

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

New Balance Summit K.O.M. GTX

Эти непромокаемые кроссовки для бега, можно сказать, готовы к покорению новых вершин в любую погоду. Верх модели сделан из дышащих материалов с применением мембраны Gore-Tex, защищающей обувь от воды, и сохраняющую свободную циркуляцию воздуха. Сникеры дополнены элементами, обеспечивающими стабилизацию стопы, а также дополнительной защитой стопы от случайных повреждений — прочной вставкой Toe Protect. Подметка Vibram с протекторами тоже имеет хорошую устойчивость к влаге и температурным перепадам и обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Кроссовки гибкие и надежные, а также готовые к любым приключениям.

New Balance Summit K.O.M. GTX

Лучшие производители и модели

Для выбора лучших кроссовок для бега не помешает рассмотреть производителей спортивной обуви и их характеристики. Можно выделить такие известные бренды: Adidas, Asics, Nike, Mizuno и другие.

Лучшие производители и модели

Asics

Лучшие производители и модели

Mizuno

Лучшие производители и модели

Японский бренд, который характеризуется тщательным продумыванием анатомии обуви, а также производством кроссовок разного целевого назначения. Кроме повышенной амортизации, в таких изделиях присутствует специальный зажим в задней части, фиксирующий пятку. Кроссовки характеризуются хорошей вентиляцией, увеличенным сроком эксплуатации. Есть возможность выбора обуви для ног с разным типом пронации и плоскостопием. Стоимость пары составляет от 3500 рублей, но может быть завышенной.

Лучшие производители и модели

Adidas

Лучшие производители и модели

Salomon

Лучшие производители и модели

Французская фирма, характеризующаяся высокой надежностью произведенной обуви, устойчивостью к износу, удобством. Модели этой компании эргономичны, обладают защитой от грязи, поэтому могут использоваться в любых природных условиях. Кроссовки имеют малый вес, хорошо фиксируются на ноге. Но их стоимость достаточно высока, около 7500 рублей за пару.

Лучшие производители и модели

Французская спортивная обувь с отличной амортизацией, поэтому использовать ее можно для бега на длинных дистанциях. Для нее характерна толстая подошва, при этом вес не увеличивается. Данная фирма выпускает изделия разного целевого назначения.

Лучшие производители и модели

Название (тип)

Характеристика

Adidas Energy Boost ESM (для бега на длинные дистанции) Имеют высокую посадку, хорошо гнутся в подошве, обладают прочным задником, обеспечивающим надежную фиксацию пятки. Нога практически не чувствует неровностей основания. Но они имеют высокую стоимость, а подошва трудно поддается чистке
Asics Gel-DS Treiner 20NC (для повседневных тренировок) Кроссовки легкие, хорошо вентилируются, предотвращают получение микротравм. Стопа надежно фиксируется. Еще модели имеют красивый внешний вид. Недостатком является сниженная гибкость и высокая стоимость. Также обувь не предназначена для длинных дистанций
Mizuno Wave Paradox 2 (модель кроссовок для бега с плоскостопием) Хорошо подходят для применения с разным типом пронации. Но использовать их можно только при хорошей погоде
Лучшие производители и модели

Выбор кроссовок также зависит от того, профессионально человек занимается бегом или же хочет просто поддерживать форму.

Читайте также:  Гиперэкстензия в домашних условиях без тренажера

Adidas Energy Boost ESMAsics Gel-DS Treiner 20NCMizuno Wave Paradox 2

Бег по пересеченной местности.

Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

Как одеваться на пробежку осенью

После жаркого лета и стремления надеть на себя как можно меньше одежды, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять: будет жарко на пробежке или придется мерзнуть. А начинающим не ясно что носить вместо футболок и зачем нужны «эти мужские лосины».

Поэтому начнем с главного: осенью одеваться нужно «слоями». Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (свитер/объемная куртка и т.п.). Кроме сохранения тепла, одежда для бега должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Первый слой: футболка и трусы

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из синтетического материала (полиэстер).  лёгкий и хорошо выводит влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.д

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то при дожде или ветре стоит одеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) футболку можно надеть под кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, очень желательно на ветровке иметь светоотражающие полоски ткани — такая мера безопасности лишней не будет.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в трусах и шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног при беге и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты.

Меняем их также в зависимости от температуры тайтсам — широкие штаны, напоминающие лыжные.

В них можно «трусить», легко и медленно, но при быстром беге или специальных беговых упражнениях они мешают свободному движению ноги.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Таблица выбора одежды в (примерной) зависимости от температуры за окном

10° – 15° Футболка и шорты
5° – 10° Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5° Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0 Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5° Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10° 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15° 3 верхних слоя, 2 нижних слоя

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега (т.н. «нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь.

Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло. Также при первых заморозках будут полезные перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Эти простые советы помогут вам правильно одеться осенью: не перегреться на последних тренировках уходящего бабьего лета и не замерзнуть в первые зимние дни.