День ног настоящего мужчины: Зачем и как — Om Activ

Попав в тренажерный зал впервые, можно потеряться в разнообразии устройств сложной конструкции для тренировок – тренажеров. Некоторые, например, кроссовер и вовсе сложное инженерное сооружение и новичку не совсем понятно, как и что с его помощью тренировать. Кстати, с ультрасовременной беговой дорожкой без тренера не разобраться. Эта статья поможет освоиться в тренажерном зале быстрее.

Преимущества занятий на тренажерах в зале

И пусть «заядлые» спортсмены твердят о том, что тренажеры не способны развить мускулатуру так, как тренировки со свободными весами, все же, занятия на тренажерах имеют массу плюсов! Например, блочные или рычажные тренажеры, пусть и лишают возможности подключать мышцы-стабилизаторы, тем не менее, действительно снижают риск получения травмы. Это возможно благодаря конструкции, которая позволяет максимально зафиксировать тело во время выполнения упражнения. Это точно является огромным достоинством и плюсом тренажеров. А также, ими удобно пользоваться.

Какие бывают тренажеры для ног?

С помощью силовых тренажеров для ног можно сделать мышцы идеально прорисованными и сильными. Эти агрегаты делят на две группы: на силовые тренажеры для дома и на тренажеры для клубов. Разница между ними заключается в габаритах, износостойкости комплектующих и, соответственно, в цене.

При этом есть еще и другой тип тренажеров, который задействует во время тренировки ноги и ягодицы, – кардиотренажеры. Такие агрегаты больше подойдут для похудения, хотя при большой продолжительности и интенсивности занятия они тоже могут достаточно сильно нагрузить мускулатуру ног.

Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Читайте также:  Как начать бегать новичку: прогрессивная интервальная тренировка

Педальный тренажер для ног и рук – описание, характеристики

Педальный тренажер для ног и рук Аэроб Нью можно использовать в качестве реабилитационного тренажера после инсульта. Тренажер применяется для разработки конечностей пожилых людей, для тренировки людей, имеющих ограниченные физические возможности, для реабилитации после инсульта и просто для занятий в домашних условиях и взрослым и детям. Резиновые накладки на ножки тренажера предотвращают скольжение и защищают от царапин поверхность стола и пола.

Велотренажер Айроб Нью:— помогает восстановить навыки ходьбы,- можно использовать с первых дней реабилитации после инсульта,- помогает устранить мышечную атрофию,- помогает восстановить функцию рук и ног, — позволяет возвратить нормальный тонус мышцам,- тренажер можно использовать для похудения, — аэробная нагрузка полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Преимущества:— компактный вариант велотренажера для дома, — регулируемая нагрузка, — резиновые противоскользящие накладки на ножках, — удобные ремни для фиксации ног и рук, — занимает мало места,- на тренажере могут заниматься и взрослые и дети.

Применение:Занятия на велотренажере осуществляется в положении сидя, что обеспечивает одновременную нагрузку на мышц ног, рук и спины. Поставьте тренажер рядом со стулом. Сядьте удобно на стул и поставьте ступни ноги на педали. Зафиксируйте ступню нейлоновыми ремешками и можете начинать крутить педали. Для тренировки мышц рук поставьте тренажер Аэроб Нью на стол, обхватите руками педали и начинайте крутить. Нагрузка изменяется путем регулирования вентиля, а частоту вращения педалей вы регулируете сами.

Производство Bradex

Тренажеры для ног

Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам. При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц. Не вредит суставам. Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься. Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике. Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.

Интересно! Многие степперы могут считать пройденные шаги, время тренировки и сожженные калории.

Также есть специальный тренажер-бабочка для ног. Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги. Они покрыты нескользящим материалом. Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.

Самый распространенный вариант тренировки таков:

  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
  • Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
  • Сжимать бабочку ногами.

Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек». Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная. Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.

Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины. Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног. Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений. Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами. Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме. От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела. Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат. Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике. Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.

Преимущества тренировки ног в тренажере

Существуют различные названия тренажеров для ног и их виды. Все они обладают серьезным преимуществом перед свободными весами. Это безопасность.

За счет фиксированной траектории движения и контроля амплитуды спортсмен во время выполнения упражнения чувствует себя увереннее. Качая ноги в тренажере, не беспокоишься, что тебя поведет вперед или назад, что носки оторвутся от пола, после чего придется внимательно рассматривать пол в зале. Или того хуже, окажешься на больничной койке. Тренажеры дают страховку на случай, если последнее повторение окажется не по силам.

Упражнения с оборудованием

Тренеры делят выполнение нагрузок на категории, в зависимости от типа использования тренажера. Гакк-упражнения в тренажерном зале на ноги позволяют проработать зону квадрицепсов. Девушки могут вставать в стойку шире и таким образом дополнительно прорабатывать боковую сторону бедра. Спина прижимается к боковой стенке тренажера, что немного упрощает процесс подъема с нагрузкой.

Для изолированного прокачивания мышц бедра используется упражнение разгибания ног в тренажере сидя. Основная нагрузка приходится на переднюю часть ноги и икроножные мышцы.

Чтобы накачать ягодичную мышцу, нужно регулярно делать упражнение в кроссовере с приведением бедра с нижнего блока. К тренажеру нужно стать боком, зафиксировать крепление на ноге снизу. На выдохе сделать мах ногой с тросом перед собой, вернувшись в исходную позицию сделать вдох и снова повторить движение.

Упражнения для дома

Упражнения на ноги в домашних условиях довольно вариативны. В отличие от спинных мышц, ноги можно прокачивать и без специального инвентаря, так как основные движения естественны для организма.

Упражнения для дома

К примеру, эффективной будет простая связка из базовых упражнений для дома:

Упражнения для дома
  1. Воздушные приседания. Аналог приседаний со штангой, но без веса.

    © liderina —

  2. Выпады. Отличное упражнение для проработки задней поверхности бедра.

    © dusanpetkovic1 —

  3. Наклоны к прямым ногам. Аналог мертвой тяги.

    © bernardbodo —

  4. Выпрыгивания. Для тех, кому мало нагрузки от воздушных и глубоких приседаний.
Упражнения для дома

Кроме этого, нельзя забывать про бег и другую кардионагрузку, которая чаще всего задействует именно ноги.

Упражнения для дома

Что лучше: базовые или изолированные упражнения?

«Базой» называют упражнения, которые включают в работу одновременно несколько мышц (большей одной). Комплексная нагрузка на тело необходима для набора мышечной массы и похудения (сброса жировой массы). В силовой тренировке на ноги и ягодицы обязательно должно присутствовать 3–4 базовых упражнения, например:

  • Приседания с грифом (штангой, гантелей, гирей).
  • Подъёмы на носки в тренажёрах.
  • Становые (мёртвые) тяги с отягощениями.
  • Выпады с грифом на плечах.
  • Жим ногами платформы.

При выполнении изолирующих упражнений, работает, наоборот, только одна какая-либо мышца. Такие упражнения должны быть лишь дополнением в вашей тренировке. Выполняются они после «базы» и по количеству не превышают их (обычно это одно, два упражнения):

  • Сгибание или разгибание ног в тренажёрах (лёжа, сидя).
  • Гакк-приседания.
  • Разведение ног.
Что лучше: базовые или изолированные упражнения?

«База» — основа тренировок!

Качаем ягодицы и ноги!

Качаем ягодицы и ноги!Занимаясь в тренажерном зале с различными отягощениями, вы приближаетесь к своей цели (похудеть или набрать мышечную массу) гораздо быстрее. Ведь мышцам для роста и укрепления необходима дополнительная нагрузка. Старайтесь каждую тренировку увеличивать подходы и повторения. Как только начинаете привыкать к определённому весу, увеличивайте его. Вносите разнообразие в тренировки: одно базовое упражнение заменяйте другим, меняйте грифы на гантели, гантели на гири, гири на тренажёры и наоборот. Тогда, занятия в зале войдут вам в привычку и станут частью образа жизни. Тренировки станут эффективнее после отказа от алкоголя, сигарет и вредной пищи.