Cкандинавская ходьба: тренажер степпер 2 в 1 (Джим Бит)

В большинстве тренажерных залов есть степпер, но не все знают, как работает этот тренажер и какие мышцы прорабатываются во время занятий на нем. В данном материале будут рассмотрены разновидности степперов, программы и правила тренингов и другая полезная информация.

Выбор для дома

Лучшим вариантом спортивного снаряда для квартиры можно назвать степпер. Отзывы пользователей подтверждают тот факт, что данный тренажер места занимает намного меньше, чем беговая дорожка. В пользу степпера может говорить и его способность задействовать во время тренировки множество мышц.

Название данного спортивного снаряда происходит от английского «step» (шаг). Это вполне объясняет саму суть тренажера, ведь занятия на нем имитируют ходьбу по ступенькам. При выполнении упражнений человеку необходимо просто переносить вес тела с одной ноги на другую. Это и заставит педали тренажера «шагать». Основным преимуществом степпера перед обычным подъемом по ступенькам является то, что упражнения могут быть прекращены в любой момент.

Сколько нужно заниматься?

Как и на любом тренажере максимального эффекта от занятий на степпере вы сможете достичь только если будете тренироваться регулярно. При этом, чтобы избежать травм, важно не забывать перед занятиями делать пятиминутную разминку для разогрева мышц. Увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок нужно постепенно. Начинать тренировку лучше всего через 1 час после еды и не меньше чем за 2 часа до сна. Завершать занятие нужно плавно, постепенно переходя от быстрого темпа выполнения упражнений к медленному. Если вы новичок, то на первых порах хватит 10-15 минутного занятия, следующее можно увеличить еще на 10 минут. Затем довести тренировку до 40 минут и так заниматься 3 раза в неделю. В том случае, когда хочется шагать каждый день, 15 минут будет вполне достаточно. Со временем ваши мышцы окрепнут и станут выносливее, тогда можно периодически добавлять нагрузку.

Рекомендованная таблица нагрузок для новичков при занятиях 3 раза в неделю
Недели тренировок
Первая Вторая Третья Четвертая
  • 2х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 2х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 2х минутное занятие
  • 3х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 3х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 3х минутное занятие
  • 4х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 4х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 4х минутное занятие
  • 5ти минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 5ти минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 5ти минутное занятие

Современные тренажеры измеряют пульс и количество сжигаемых калорий, эта информация позволяет правильно спланировать занятие. Наши мышцы устроены так, что быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому интенсивность и последовательность выполнения упражнений следует периодически менять.

Велотренажер или степпер: что эффективнее для снижения веса

Классический степпер характеризуется как монотонный процесс с низкоинтенсивной нагрузкой за счет ограниченных телодвижений. Пользователь не может значительно ускорить или ритмизировать свои движения, преобладает элемент статической нагрузки, который лучше подходит для укрепления мышц и совершенствования выносливости.

Современные велотренажеры оснащены широким диапазоном настроек, которые позволяют регулировать скорость, уровень сопротивления педалей и даже наклон движения, а также вовлекают в работу не только мышцы нижнего корпуса, но и область живота и спины. Намного эффективнее и продуктивнее воздействует на организм пользователя, а также позволяет организовать рекомендованную для похудения – интервальную нагрузку с чередованием умеренного и быстрого темпа.

Основным индикатором продуктивной тренировки является объем потерянных калорий, который не только служит в качестве мотивации, но и отображает результат приложенных усилий. Степпер позволяет сжигать до 400 калорий в течение часового интенсива. При объективном сравнении велотренажер выбивается в лидеры и позволяет сжигать до 800 единиц за тот же временной период. Стоит учитывать, что эффективность зависит от продолжительности и интенсивности процесса, а также от начальных данных пользователя.

Таким образом:

· Оба вида тренажеров относятся к кардио нагрузкам, которые рекомендованы для снижения веса, а также моделируют спортивный силуэт и корректируют очертания фигуры.

· Для борьбы с лишней массой тела и липидными отложениями подходит велотренажер – эффективный спортивный снаряд, который предлагает нагрузку высокой интенсивности с вариативностью тренировочных программ.

· Степпер — спортоборудование со статической нагрузкой, которое укрепляет и тонизирует мышцы, подходит для закрепления результата в качестве дополнительного упражнения.

Плюсы и минусы степпера

Спортсмены выбирают их из-за компактности и дешевизны. Классические и мини-варианты меньше по габаритам, чем эллипсоиды. Оборудование поместится даже в однокомнатные квартиры. Другие достоинства:

  • полноценные тренировки нижней части;
  • развитие координации движений;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • уменьшение целлюлита.

Недостатки:

  • монотонность кардиотренировок;
  • большая нагрузка влияет на коленные суставы;
  • нет возможности прорабатывать все группы мышц.

Существует эллиптический тренажер с элементом степпера от бренда DFC. Он комбинирует преимущества обоих устройств и позволяет разбавить однотипную тренировку разными упражнениями.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Классические модели и мини-степперы

В этой категории представлены классические тренажёры и мини-степперы. Оба эти устройства имитируют подъём по лестнице, который помогает избавляться от лишнего веса и держать в тонусе различные группы мышц.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Балансировочные, поворотные и эллиптические модели

В эту категорию включены лучшие эллиптические, балансировочные и поворотные степперы. Каждый из них позволяет прорабатывать определённые группы мышц и быстро добиваться желаемого результата.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Модели прочих типов

В этой категории представлены горизонтальные и лестничные степперы. Все они отличаются простотой использования и высокой эффективностью. Такие устройства более габаритные, чем модели других типов, поэтому покупать их следует владельцам больших квартир.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью
Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Советы редакции Zuzako по выбору тренажёров-степперов

Новичкам выбрать тренажёр-степпер довольно трудно. Поэтому рекомендуем вам прислушиваться к советам нашей редакции. Они помогут найти наиболее качественное устройство с оптимальным набором характеристик.

Тип конструкции и ход педалей

Выбирая степпер, вам нужно сразу же определиться с подходящим типом конструкции. Это поможет найти тренажёр, который будет максимально полезен и эффективен.

Классификация по типу конструкции:

  1. Классический. Этот тренажёр создан для имитации ходьбы по лестнице. Он будет полезен людям, которые хотят накачать мышцы ног или избавиться от лишнего веса. Такой степпер не создаёт повышенную нагрузку на суставы, что позволяет избежать различных негативных последствий от его частого использования.
  2. Мини. Компактные тренажёры идеально подходят для использования в домашних условиях. Они помогают прорабатывать различные группы мышц и держать организм в тонусе. Особенно полезными такие степперы будут владельцам малогабаритных квартир, где невозможно разместить более громоздкие устройства.
  3. Балансировочный. Этот тренажёр вынуждает пользователя постоянно смещать центр тяжести тела и держать равновесие. Из-за этой особенности он идеально подойдёт людям, желающим накачать пресс и мышцы ног, а также развить координацию.
  4. Поворотный. Такой степпер предполагает выполнение шагов с одновременным поворотом туловища. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног и спины. Этот тренажёр будет полезен девушкам, желающим сбросить лишний вес и обрести стройную талию.
  5. Эллиптический. Такой степпер сочетает в себе сразу несколько тренажёров. Благодаря этому он может полноценно заменить занятия фитнесом в зале. Кроме этого, устройство могут использовать люди, нуждающиеся в укреплении сердечно-сосудистой системы и устранении проблем с суставами.
  6. Лестничный. Этот тренажёр представляет собой конструкцию со ступенями и поручнями. Он позволяет имитировать спуск и подъём по лестнице, укрепляет различные группы мышц и приводит организм в тонус.
Читайте также:  Для чего нужен кислородный концентратор и как он работает?

Кроме типа конструкции тренажёра, советуем вам обращать внимание на ход педалей. Он может быть зависимым и независимым. Первый используют в наиболее дешёвых степперах, оснащённых механическим приводом. Такие устройства не требуют подключения к электросети, но не позволяют регулировать нагрузку.

Независимый ход педалей используется в дорогих, но наиболее эффективных тренажёрах. Такие степперы дают возможность пользователю самостоятельно выбирать настройки. Кроме этого, они имеют встроенный компьютер, выводящий на экран различные показатели тренировки.

Дополнительные опции

Покупая степпер, обязательно нужно расспросить продавца о наличии у выбранной модели дополнительных функций. Они значительно упростят процесс тренировки, а также сделают его более комфортным и эффективным.

Полезные опции:

  1. Измеритель пульса. Он даёт возможность пользователю следить за частотой сердечных сокращений и варьировать темп тренировки.
  2. Счётчик расстояния. Эта полезная функция показывает, сколько метров прошёл пользователь во время занятия. Такая информация понадобится людям, придерживающимся определённого плана тренировок.
  3. Определитель скорости. Наличие такой функции даёт возможность держать оптимальный темп ходьбы, необходимый для достижения того или иного результата.
  4. Измеритель времени. Он позволяет определить количество минут, затраченных на выполнение упражнения.
  5. Счётчик калорий. Он показывает, какое количество калорий сжёг пользователь за время тренировок. Такая опция будет полезна людям, использующим степпер для похудения.

Выбирать тренажёр-степпер для занятий в домашних условиях будет намного проще, если вы внимательно перечитаете нашу статью. В ней кратко описаны лучшие модели, позволяющие повысить эффективность тренировок и быстро добиться желаемых результатов.

Будем благодарны вам за лайки и интересные комментарии. Также не забывайте делиться информацией в социальных сетях.

Обзор топа домашних тренажёров-степперов с хорошей эффективностью

Эффективность и польза

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, орбитрек и др.) и при регулярном использовании, он:

  • вовлекает в работу мышцы живота и спины;
  • укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
  • не даёт ненужную нагрузку на суставы;
  • подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
  • снижает вес;
  • повышает уровень выносливости;
  • улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.

Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

  1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
  2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
  4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.
Читайте также:  Nike Joyride – кроссовки с тысячами шариков в подошве

Тренажер для ног степпер различается по внутренней конструкции

  1. Степпер с зависимым ходом педалей. У такого степпера педали жестко взаимосвязаны. То есть платформы для ног сопряжены друг с другом и их ход взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног одновременно благодаря сопряженному креплению педалей. Степперы с зависимым ходом педалей оборудованы механическим приводом. Они не нуждаются в подключении к электросети и не имеют функцию регулировки нагрузки.
  2. Степперы с независимым ходом педалей. Тренажер данного вида имеют конструкцию независимого хода педалей. Благодаря этому возможно дифференцировано изменять нагрузку для каждой педали. Нагрузка происходит самостоятельно на каждую платформу и не отражается на соседней. Занятия на таком степпере более эффективные, особенно для похудения, а также нагрузка на коленные суставы меньше.

Тренажер с независимым ходом педалей позволяет самостоятельно выбрать нагрузку под каждую ногу. На нем можно регулировать сопротивление во время тренировок, так как он оснащен электронным оборудованием. Компьютер также позволит фиксировать время тренировки, количество и скорость шага. А также затраченные калории и частоту сердечных сокращений.

Рассмотрев различные виды степперов, какой лучше выбрать для занятий дома или в спортзале, теперь полностью зависит от вас и ваших предпочтений. Cтеппер вполне заслуженно является одним из любимых тренажеров для многих. Встаньте и вы на путь к здоровью и красоте — начните заниматься на степпере.

Прежде чем начинать тренировки на степпере обязательно прочитайте правила занятий на этом спортивном тренажере.

Sportop MST

Аппарат для тренировки мышц голеней, бедер и ягодиц оснащен системой магнитного торможения, обеспечивает качественную нагрузку и видимый эффект от занятий. Удобство и комфорт в использовании достигается благодаря плавности хода и наличию компьютера с цветной подсветкой, на котором отображаются все необходимые показатели. Кроме того, прибор имеет функции эргометра и определения типа телосложения.

Плюсы:

Sportop MST
  1. комфорт при тренировках;
  2. видимый эффект от занятий;
  3. 16 уровней нагрузки;
  4. многофункциональность;

Минусы:

  1. громоздкий;
  2. высокая стоимость;
  3. тяжелый;

Правила выбора степпера

Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать. Тренажеры для женщин, именно так их иногда называют из-за проработки дамских проблемных мест, таких как ягодицы и бедра, способны за короткое время показать прекрасный результат, но при условии, что тренировки будут ежедневными.

Какие тренажеры для чего нужны — мы рассмотрели, а теперь поговорим более подробно об их использовании.

Противопоказания

Заниматься на тренажёре можно всем, поскольку ходьба – естественное и привычное движение для человека. Однако, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы либо опорно-двигательного аппарата, то рекомендации врача о нагрузках или интенсивности тренировок будет не лишним.

Противопоказания

Отложить занятия на степпере следует, если имеются противопоказания такие как:

  • невылеченные травмы ног, например, вывихи, растяжения и прочие;
  • заболевания суставов, находящиеся в тяжёлых формах;
  • недавно перенесенные инфаркты и инсульты;
  • патологии почек, печени в хронической стадии;
  • астма;
  • во время беременности, особенно на последних неделях;
  • повышенное давление;
  • обострения сахарного диабета;
  • высокая температура тела (при простудах).