Бубновский — упражнения для позвоночника и снятия болей

Заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают многие люди. Благодаря методике доктора Бубновского многие из таких патологий возможно побороть без применения медикаментов. При этом пациенту необходимо регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений, для чего известным врачом был создан многофункциональный тренажер.

Для чего нужен тренажер Бубновского

Это многофункциональное устройство, при занятиях на котором задействуются все группы мышц. Если приобрести себе тренажер Бубновского, можно больше не посещать спортивный зал. Это не только поможет сэкономить деньги, но и облегчит работу над своим телом и здоровьем.

Согласно отзывам​​​​​​, ​этот тренажер рекомендуют 100% пользователей. Его применение рекомендовано при таких заболеваниях или проблемах со здоровьем:

  • остеохондрозе;
  • травмах локтевого или тазобедренного суставов;
  • всех видах артроза;
  • болях в плечах и лопатках, причина которых — вывих или какое-либо заболевание;
  • импотенции;
  • мигрени или частой головной боли;
  • простатите;
  • геморрое;
  • опущении внутренних органов;
  • целлюлите;
  • ожирении;
  • бессоннице;
  • неврозе;
  • хронической усталости;
  • затяжной депрессии.

Ежедневные занятия на тренажере Бубновского Vasil Proven Quality показаны людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Комплексы могут назначаться лечащим врачом в восстановительный период после некоторых операций, переломов и протезирования.

  • А вам нравится этот тренажер? Да, конечно! Не очень… Нет Не пробовал(а) еще Проголосовать

Честная история

Сергею Михайловичу неспроста пришла в голову мысль возвращать людей к нормальной жизни. Страшная трагедия ворвалась в его биографию во время службы в армии. Водитель машины, где находился Сергей, уснул за рулем и стал виновником жуткой аварии.

Молодой солдат впал в кому, две недели пребывал в состоянии клинической смерти. На теле не было живого места, Сергей мог передвигаться только на костылях, стал инвалидом второй группы. До происшествия Бубновский С.М. профессионально занимался спортом. Казалось бы, о прошлом увлечении придется забыть, но у Сергея было другое мнение.

Честная история

Он поступил в медицинский институт, чтобы найти решение обрушившейся на него проблеме. На пути встречалось много сомнений, преград и трудностей, но внутренняя уверенность и желание жить полной жизнью были сильнее. Кто ищет, тот всегда найдет: спустя 27 лет после аварии доктор Бубновский крепко стоял на ногах.

На сегодняшний день д.м.н. Бубновским открыто более 100 центров, где помогают людям бороться с недугом с помощью комплекса упражнений.

Примеры комплексов упражнений

Программа тренировок подбирается индивидуально в зависимости от общего физического состояния пациента, тяжести заболевания или травмы и скорости восстановления.

Все упражнения с эспандером должны в обязательном порядке предварительно согласовываться с лечащим врачом на предмет эффективности движений и безопасности нагрузок. Оптимальным вариантом будет первичная консультация со специалистом по кинезитерапии, который не только подберет необходимые в конкретном случае упражнения, но и покажет, как их правильно выполнять.

Основные правила выполнения упражнений

Универсальный эспандер С. М. Бубновского позволяет делать упражнения дома, что частично заменяет тренировки на специальных тренажерах в лечебно-оздоровительных центрах, но при их выполнении следует соблюдать основные правила движения:

  1. Начинать заниматься с адаптивного курса с минимальными нагрузками, чтобы организм и мышцы к ним привыкли. Любые нагрузки увеличивать постепенно.
  2. Перед гимнастикой обязательно сделать разминку, разогреть мышцы.
  3. Преодолевать боль, не прекращая тренировок. Мышцам для восстановления необходимо получать напряжение, а боль после первых тренировок свидетельствует о застое в них и начале расправления и восстановления мышечных волокон.
  4. Делать упражнения регулярно, ежедневно или через день, выполняя по 15-20 повторений для каждого, по 20-25 махов в одной серии.
  5. Каждое из движений выполнять с одинаковым усилием от начала до конца, мягко, без рывков.
  6. Глубоко и продолжительно вдыхать через рот в фазе расслабления, резко выдыхать через рот в фазе максимального мышечного напряжения;
  7. После выполнения всех упражнений обязательно делать холодное обтирание суставов для предотвращения их отека из-за активации обмена веществ.
Читайте также:  Инверсионные столы (тренажеры для растяжки позвоночника)

Упражнения при болях в спине, заболеваниях позвоночника

С верхним креплением эспандера Бубновского под потолком, держась за ручки снаряда:

  • подъемы/опускания рук в положении стоя лицом/боком к стене;
  • подъемы/опускания туловища в положении лежа на полу с согнутыми в суставах ногами;
  • наклоны туловища вперед и с поворотами в положении стоя лицом к стене;

С нижним креплением эспандера у пола, держась за ручки снаряда:

  • наклоны туловища вниз с одновременным сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах;
  • сгибание/разгибание рук в локтевых суставах.
Примеры комплексов упражнений

С собственным весом без закрепления эспандера:

  • наклоны туловища вперед с вытягиванием жгутов за ручки, с расставленными на ширину плеч ногами, стоящими на середине эспандера;
  • растягивание трубчатой ленты за рукоятки широким разведением рук от груди в стороны.

Упражнения при заболеваниях  крупных суставов

С нижним креплением эспандера у пола:

  • подъемы/опускания стоп стоя спиной к стене, держась за ручки эспандера согнутыми и поднятыми вверх руками;
  • подъемы/опускания стоп с надетыми на голенные суставы манжетами с закрепленными лентами:
  • подъемы /опускания рук в локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами с лентами;
  • сгибание/разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах в положении сидя на полу/ стуле лицом к стене с надетыми на голеностопы манжетами;
  • поочередное отведение ног с надетыми голеностопными манжетами назад, в стороны.

С верхним креплением эспандера у потолка:

  • махи, подъемы, отведение назад ног в положении лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках;
  • подъемы/опускания рук в плечевых/локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами со жгутами.

С собственным весом без закрепления эспандера:

  • приседания, стоя двумя ногами на середине эспандера и держась за его ручки;
  • приседания, стоя одной ногой на эспандере, вторую отставив назад, держась рукой за рукоять ленты;
  • растягивание жгута разведением рук в стороны с поворотами туловища.

Врачебное мнение

При заболеваниях опорно –двигательного аппарата можно добиться хороших результатов и без применения лекарственных средств. К примеру, при грыже поясничного отдела позвоночника, назначение таблеток и уколов даст лишь временный эффект. Основным элементов в лечении болезни позвоночника и суставов является правильная гимнастика.

Для лиц, с имеющейся грыжей позвоночного столба, тренировочная активность должна быть дозированной и правильной. Не стоит самостоятельно выполнять неверные упражнения и перенапрягаться.

Для борьбы с заболеванием разработаны целые комплексы лечебной гимнастики. Врачи единогласно говорят, что ЛФК – это эффективный метод лечения, а результат зависит от желания пациента, его усилий и дисциплинированности. Соблюдая рекомендации, регулярно и правильно выполняя упражнения, можно добиться стойкого улучшения здоровья.

Но все же, как и при любом виде лечения, у гимнастики есть противопоказания:

  • Обострение заболевания, с выраженным болевым синдромом.
  • Повышенная температура тела.
  • Болезни внутренних органов, при условии, что ЛФК может привести к усугублению состояния.
  • Метастазирование в позвоночник.
Читайте также:  Наклонная скамья для упражнений на пресс

Как заниматься на тренажере?

Каждый свой тренажер доктор Бубновский проверяет на себе. Они эффективны, безопасны и многофункциональны.

Тренажеры помогают при заболеваниях опорно-двигательной системы, причинами развития которых служат:

  1. Межпозвонковые грыжи.
  2. Врожденные патологии.
  3. Опухоли, артриты, остеомиелит.
  4. Дегенеративное течение болезни.

Многие из заболеваний вызваны гиподинамией, сидячей работай. Развиваются спазмы, кровеносные сосуды и нервные окончания пережимаются и плохо снабжают органы и мышечную ткань.

Многофункциональность тренажеров связана с:

  1. Снятием болевых симптомов.
  2. Устранение спазма.
  3. Реабилитация после травм, операций.
  4. Восстановление подвижности суставов и позвоночника.
Как заниматься на тренажере?

Правила занятий кинезитерапией на МТБ:

  1. Регулярность. Первые две недели рекомендовано ежедневное выполнение, затем три раза в неделю.
  2. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом. Он правильно поставит диагноз, на основе которого рассчитает нагрузку и подберет комплекс.
  3. Правильное диафрагмальное дыхание улучшит кровеносное давление, повысит эффективность упражнений.
  4. Наклоны и возвратные движения нужно делать без рывков, медленно.

Комплекс упражнений на тренажере Бубновского для спины

Первое упражнение «Тяга сверху»

  1. Лечь на кушетку.
  2. Упереться крепко ногами в стену.
  3. Взять рукоятку на удобном расстоянии.
  4. Медленно со вдохом поднимать руки, вытягивая позвоночник и прогибая спину.
  5. При возвратном движении рукоятки делать выдох.

Делать по 10-20 повторов. Вес гирь подбирайте так, чтобы сделать упражнение до конца.

Второе упражнение «Тяга гантели»

  1. Согнуть и упереться правым коленом в кушетку, выдвинув подбородок максимально вперед. Эта поза улучшит нагрузку на верхний отдел туловища и лучше проработает мышцы.
  2. Немного прогнуть спину.
  3. Левую ногу отвести назад.
  4. Правая рука упирается в скамью, левой рукой поднимать и опускать гантелью. На выдохе к груди, на вдохе вниз.

Для лучшего результата нужно максимально скручивать туловище. Выполнять по 12 раз на каждую руку. Подходы от 2 до 6 раз.

Упражнение «Тяга с нижнего блока»

  1. Сидя на скамье упереться ногами в пол.
  2. Принять сидячее положение в 90 град.
  3. Крепление эспандера снизу тренажера.
  4. Вперед нагибаться полностью, назад – до 95 град.

Комплекс для шеи

Как заниматься на тренажере?

Упражнение «Шраги»

Исходное положение на усмотрение больного: стоя, сидя, лежа.

При расчете грузов необходимо учитывать, что подъем осуществляется только плечами.

Подъем груза при помощи ручек происходит снизу на уровне бедер. Амплитуда небольшая. Мужчинам для проработки мышц шеи и плеч при выполнении лучше втягивать голову.

Количество подходов не ограничено. Выполнять до отказа.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на полу подставить под спину фитбол. Руками взяться за эспандер, закрепленный сверху.

Производить тягу к себе, сгибая руки в локтях и слегка отклоняясь на мяч.

Упражнение 3

Исходное положение: повернуться спиной к тренажеру. Эспандер должен находиться немного сзади и сверху.

  1. Взять эспандер, вытянув руки вверх.
  2. Опускать руки вниз по бокам.

Комплекс для рук и ног

Как заниматься на тренажере?

Исходное положение: лежа на полу, с упором ногами в стойки тренажера или сидя на скамье (усиленный).

Читайте также:  Волейбольный мяч. Как правильно выбрать и купить мяч для волейбола

Комплекс тяги на руки проходит в три этапа:

  1. Прямая рука за голову.
  2. Прямая рука в сторону.
  3. Сгибая руку, подносить к подбородку

Выполнять по очереди каждой рукой.

Если слышится хруст или ощущается небольшая боль, то упражнения не прекращать. Вес груза подбирается из расчета выполнения упражнения 12-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение то же.

  1. Обе руки поднять над головой.
  2. Согнуть в локтевой части.
  3. Вернуться в исходное положение.

Возможно выполнение стоя.

Упражнение «Жим вверх»

Исходное положение: сидя на скамье спиной к тренажеру.

Больной рукой взяться за ручку и поднимать на максимально высокое расстояние.

Как заниматься на тренажере?

Повторить шесть раз.

При появлении болевых ощущений занятие не прекращать. Иначе боль может усилится. При расчетах груза необходимо исходить из формулы: максимальный вес = ¼ веса тела.

Упражнение 3

Исходное положение: лечь на скамью лицом вниз. Одну ногу упереть в пол, согнув в колене.

Подъем гири второй ногой, колено должно слегка свисать.

Упражнение восстанавливает кровообращение, снимая нагрузки с сердечной мышцы.

Комплекс тренировок

Упражнения для грудного отдела позвоночника по Бубновскому должны комбинироваться с упражнениями для шеи и поясницы, чтобы пациент достигал наибольшей эффективности. От правильного выполнения зависит результат, поэтому весь комплекс должен выполняться по указаниям специалиста. Основной комплекс тренировок включает в себя следующие упражнения.

Комплекс тренировок

В позе на четвереньках необходимо на выдохе выгнуть спину вверх, округляя ее. В таком положении следует пробыть 10 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в исходную позу. Количество повторений — 5-10 раз. В этой же позе необходимо максимально расслабить мышцы спины и прогнуться вниз. В таком положении человек должен простоять 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Количество выполнений – 5-10 раз. Для поясницы это упражнение менее эффективно, чем для шеи и грудного отдела.

Комплекс тренировок

В позе на четвереньках необходимо присесть на левую ногу, а правую отставить назад. После этого правую ногу следует медленно отодвигать назад, а левую тянуть вперед. В таком положении могут возникать болевые ощущения в бедрах. После выполнения ногу следует поменять. Из позы на четвереньках необходимо вытянуть туловище вперед, опираясь на руки и колени. Корпус должен быть параллельно полу, а спина слегка прогнута. В таком положении следует пробыть более 20-30 секунд. В дальнейшем время можно увеличить.

Комплекс тренировок

Лежа на спине человек должен расположить руки за головой, после чего стараться дотянуться подбородком до грудного отдела. В это же время следует приподнимать лопатки. Количество повторов сугубо индивидуально, так как упражнение рекомендуется проводить до жжения в области пресса. Лежа на спине необходимо расположить руки под ягодичными мышцами, после чего оторвать таз от пола. При выполнении спина должна быть прямая, а бедра на максимальной высоте. Количество повторений — 15-20 раз.

Комплекс тренировок

При правильном выполнении ЛФК заменяет обезболивающие препараты, поэтому при болях, вызванных защемлением нервных корешков спинного мозга, больным подойдет этот комплекс

Комплекс тренировок

Если во время выполнения упражнения у человека возникает острая боль в спине, коленях или других сочленениях, то их выполнение следует прекратить.

Комплекс тренировок

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Комплекс тренировок