Bosu (босу) фитнес — суть и плюсы данного направления

Обучающая платформа Learnis.
Плюсы и минусы.

Дусмухаметова А.М.
Учитель английского и немецкого языков
Школа №19
«Им. Л.А Попугаевой».
6 февраля 2021г.

Плюсы Bosu (босу)

Оригинальная форма тренажера позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, развить гибкость, улучшить координацию и может заменить упражнения на других снарядах (тренажерах), например на фитоболе. Служит замечательной платформой для проведения занятий по пилатесу и других видов фитнеса. Комплексы занятия разработаны в зависимости от подготовленности занимающихся и разбиты на несколько групп в зависимости от сложности. Перед тренировкой инструктор обязательно проанализирует все данные о вас, сколь и чем вы занимаетесь, состояния вашего здоровья и ваша физическую форму, исходя из этого он подберет для вас программу. Упражнения на Bosu (босу) фитнеса напоминают упражнения степ — аэробики.

Плюсы Bosu (босу)

Оригинальная форма тренажера позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, развить гибкость, улучшить координацию и может заменить упражнения на других снарядах (тренажерах), например на фитоболе. Служит замечательной платформой для проведения занятий по пилатесу и других видов фитнеса. Комплексы занятия разработаны в зависимости от подготовленности занимающихся и разбиты на несколько групп в зависимости от сложности. Перед тренировкой инструктор обязательно проанализирует все данные о вас, сколь и чем вы занимаетесь, состояния вашего здоровья и ваша физическую форму, исходя из этого он подберет для вас программу. Упражнения на Bosu (босу) фитнеса напоминают упражнения степ — аэробики.

Преимущества Bosu (Босу)

Необычный тренажер вызывает улыбку, а первые занятия на нем в группе – взрывы дружного смеха. Однако главная задача Bosu не поднятие настроения. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу. Программы занятий Bosu разрабатываются с учетом степени подготовки, физической формы и здоровья группы участников. Как таковых ограничений не существует, есть лишь корректировка и видоизменение упражнений. Для людей с заболеваниями суставов упражнения на тренажере упрощены, исключены резкие движения, а пружинящая полусфера на занятиях выступает в роли своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку.

Минусы «»

Посредственное аудио

От «Станции» не стоит ждать какого-то аудиофильского прозрения. Звук от нее не сносит башню, как иногда бывает при прослушивании дорогой аудиотехники, колонка не впечатляет. Несмотря на это, инженеры заморочились — в нее установлены несколько динамиков, которые воспроизводят низкие, средние и высокие частоты отдельно. Короче говоря, «Станция» старается, но качество аудио у нее где-то на троечку. Троечку с плюсом!

Когда играет какая-то композиция, нет ощущения эффекта погружения. Звук идет направленно из одного места и, кажется, большое значение играет расположение устройства. Например, в HomePod от Apple есть датчики, которые анализируют расположение девайса и оптимизируют звучание — например, чтобы колонка не «лупила» в стену. У меня «Станция» стоит на рабочем столе справа от монитора, и звук четко ощущается справа.

Как мне кажется, в первую очередь «Станция» создана для общения с пользователем и прослушивания подкастов. С воспроизведением голоса она справляется очень хорошо. Фильмы в исполнении колонки совсем не убедили — во время просмотра сериала подключил к ней ноутбук и через пять минут выключил «Станцию» и продолжил слушать аудиодорожку с динамиков MacBook. Даже встроенное аудио компьютера уделывает колонку в плане объемного звучания.

Читайте также:  Упражнения, где задействованы все группы мышц

За 13 тысяч рублей — столько официально стоит «Станция» в рознице — на рынке есть множество более достойных в плане звука колонок

Несмотря на все минусы, «Станция» очень громкая. У девайса есть 10 уровней громкости, и я крайне редко поднимался выше 5-6. Кстати, в тесте известного агентства DxOMark колонка «перекричала» всех своих конкурентов.

Тупость «Алисы»

Минусы «»

Она хорошо справляется с базовыми запросами (погода, новости, время в Нью-Йорке, рецепт пирога и прочее), но иногда впадает в ступор. Например, иногда на запрос «Включи свет в зале» помощник начинает искать определенную музыку в библиотеке — ей показалось, что я попросил включить какую-то композицию. Пару раз «Алиса» откровенно хамила: на вопрос «Сколько будет 2х2?» электронная женщина ответила «Я вам тут калькулятор какой-то?»

Инженеры «Яндекса» в порыве сделать умный продукт добавили в «Станцию» функцию узнавания хозяина. Сперва «Алиса» знакомится с вами, потом запоминает голос и начинает узнавать владельца. Это сделано с целью, чтобы посторонние не могли получить доступ приватных данных, к которым «Алиса» имеет доступ — например, поставить лайк определенному треку и, таким образом, изменить библиотека пользователя. Только голосовой ассистент не всегда признает своего хозяина — приходится говорить отчетливо и громко, из-за чего теряется ощущение диалога с живым человеком.

Привязка к розетке

У всех «Станций» нет встроенного аккумулятора. Наверное, потому, что колонки позиционируются как домашние устройства, которым жизненно необходимы подключение к сети и быстрый Wi-Fi. Не очень существенный недостаток, но со встроенной батареей «Станции» могли бы зайти в сегмент переносной аудиотехники и начать конкурировать за потребителя с JBL и другим монстрами.

Минусы «»

По этой же причине у «Станции» нет никакой защиты от влаги или пыли. У нее достаточно мелких отверстий (микрофоны, ниша кольца управления и прочее), в которые может попасть вода или мелкая грязь. Поэтому производитель колонки не рекомендует снимать защитный кожух, хотя без него девайс звучит немного лучше и смотрится агрессивнее.

Интеграция с сервисами «Яндекса»

Из-за глубокой интеграции «Станция» становится сильно ограниченной, когда кончается подписка «Плюс». В этом случае устройство перестает включать музыку по запросу и ставить фильмы. Остается только голосовой поиск, возможность поставить таймер или будильник, включить треки через Bluetooth.

Низкая производительность

«Станция» — не компьютер, но из-за того, что на нее навешены некоторые умные функции, устройство вынуждено быстро обрабатывать информацию. К сожалению, у нее всего 1 Гбайт оперативной памяти, и иногда эта особенность дает о себе знать. В течение дня устройство может начать тупить и квакать — особенно неприятно, когда это происходит во время прослушивания музыки. Справедливости ради, такие проблемы случаются довольно редко. Кстати, у новой «Станции Макс» за 17 тысяч рублей 2 Гбайт оперативной памяти и более шустрый процессор.

Минусы «»

Иногда возникают задержки в обработке информации — «Станция» пыхтит и пыжится, происходят лаги. Опять же, это случается не часто — обычно я сталкивался с тормозами в конце рабочего дня, в течение которого колонка играла мне музыку и включала радио. На задней стороне аппарата находится металлическая панель, которая выполняет роль радиатора — иногда она греется, как черт!

Как выбрать спортинвентарь

  • Балансировочная массажная подушка. Похожа на диск из резины, не полностью заполненный воздухом. Жесткость зависит от «надутости». Подходит для новичков, укрепляет суставно-связочный аппарат. Часто используют этот балансировочный диск для детей, поскольку тренировки тормозят развитие плоскостопия у малышей.
  • Босу. Внешне напоминает половину фитнес-мяча с устойчивым основанием. Универсальный тренажер дает возможность укрепить спинные и ягодичные мускулы, пресс. Если перевернуть полусферу, усиливает эффективность планки, отжиманий, прокачку бицепсов и трицепсов.
  • Подушка Chacott для улучшения равновесия. Для производства используется пористый материал. Поверхность снаряда мягкая, «податливая». Его используют для тренировки равновесия, формирования осанки, улучшения техники танцоров. Приспособление не слишком прочное, обращаться с ним нужно осторожно. Устанавливается исключительно на ровный пол.
  • Неустойчивая платформа. Раскачивающийся снаряд применяется, чтобы скорректировать осанку, при искривлениях позвоночника. Профи в спорте используют ее для усиления эффективности упражнений на разные мышечные группы. Инструмент можно устанавливать лишь на нескользящую поверхность во избежание травмирования.
  • Балансировочная полусфера для фитнеса. Выглядит как полукруг диаметром 14–33 см, устойчиво располагающийся на полу. Используется, чтобы повысить координацию, для массажа стоп, помогает исправить плоскостопие. Еще ее применяют как опору для рук при выполнении выпадов и отжиманий.
Читайте также:  Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Помимо предназначения тренажера для предпочтительной спортивной активности, при выборе нужно учитывать максимальную весовую нагрузку. Она указывается на самом приспособлении или в сопроводительных документах. Обычно этот показатель – 100 кг.

Балансировочный тренажер – альтернативный вариант для тех, кому наскучили стандартные домашние снаряды. Благодаря балансировке каждое упражнение становится более эффективным за счет включения дополнительных мускулов. Но при занятиях нельзя торопиться и пренебрегать возможными рисками.

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

  • Отжимания с опорой на полусферу.
  • Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
  • Выпады.
  • Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
  • Боковая планка (поднимаются обе ноги).
  • Мостик.
  • Стойка на четвереньках с подъемами ног.
  • Скручивания.
  • Велосипед.
  • V-cкручивания.
  • Супермен.
  • Прыжки в планке (опора на платформу).
  • Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

  • Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
  • Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
  • Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
  • Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
  • Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
  • Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
  • Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
  • Простота в использовании.
  • Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

Полезный эффект

Спортивные клубы для занятий любительским спортом расхватывают «Босу» как горячие пирожки. Все больше и больше упражнений теперь необходимо выполнять на этой полусфере.

Однако научное медицинское сообщество не разделяет искрящего восторга по поводу этого изобретения и вот почему:

  • В 2009 году в Университете Восточного Иллинойса провели следующий эксперимент. Одна группа испытуемых проводила регулярные физические занятия на различные группы мышц (приседания пресс, стойки, планки и т. д.) с «босу», другая – без него. Как оказалось, особой разницы между двумя группами в плане развития мышц не удалось зафиксировать.
  • Второе исследование, проведенное в 2010 году врачом Кевином Кошницки, было сфокусировано на занятиях по развитию ножной мускулатуры. Результаты были получены схожие: упражнения на стабильном основании так же полезны, как и на неустойчивой поверхности.
  • Единственная «дисциплина», в которой «Босу» показало себя с лучшей стороны, это развитие прямой мышцы живота. Активность в этой области была однозначно зафиксирована с помощью метода электромиографии.
Читайте также:  Мужские наручные часы Emporio armani

Прочная пластиковая платформа, к которой прикреплен резиновый купол с возможностью делать его тверже или мягче, называется bosu. Что это такое в фитнесе, знает каждый посетитель спортивных залов. Ведь без данного тренажера не обходится добрая треть всех упражнений.

Полезный эффект

Видео-инструкция: как использовать мяч-босу?

В данном ролике фитнес тренер Саша Браун покажет, как применяется мяч bosu в кардио плиометрике для похудения:

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

  • Отжимания с опорой на полусферу.
  • Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
  • Выпады.
  • Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
  • Боковая планка (поднимаются обе ноги).
  • Мостик.
  • Стойка на четвереньках с подъемами ног.
  • Скручивания.
  • Велосипед.
  • V-cкручивания.
  • Супермен.
  • Прыжки в планке (опора на платформу).
  • Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Еще по теме:

Миофасциальный релиз – что это такое в фитнесе?

Тренировки в фитнес клубах Москвы

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Противопоказания к bosu-тренировкам

Активные тренировки на резиновой сфере bosu подходят не всем, так как занятия на данном инвентаре требуют хорошей координации и баланса.

Противопоказания к тренировкам на сфере следующие:

  • частые головокружения;
  • проблемы с координацией;
  • резкие скачки давления;
  • недавние травмы или заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • избыточный вес (более 150 кг), так как это слишком большая нагрузка на суставы;
  • болезни дыхательных путей.

Женщинам во время менструации заниматься на bosu можно только при условии хорошего самочувствия.

Противопоказания к bosu-тренировкам

Людям с избыточным весом заниматься на сфере можно только после консультации с врачом и не в домашних условиях, а под наблюдением тренера.

Bosu-тренировки – это способ разнообразить занятия спортом посредством усложнения классических упражнений. Регулярные тренировки с использованием сферы помогут не только сделать тело более подтянутым и крепким, но и улучшить баланс, а также работу вестибулярного аппарата. Заниматься на платформе можно как самостоятельно дома, так и в тренажерном зале, посещая групповые тренировки. Начинающим не рекомендуется надувать сферу полностью и использовать гантели, лучше сначала привыкнуть к новым нагрузкам и только после этого усложнять тренировки.

Источник

Эффективные тренировки или просто развлечение?

В конце 90-х в фитнес-клубах начало появляться оборудование для тренировок на нестабильной поверхности: фитболы, полусферы BOSU и другие неустойчивые приспособления. И хотя пауэрлифтеры и бодибилдеры относились к новинкам скептически, не видя эффекта для силы и массы, многие персональные инструкторы начали прописывать своим клиентам, включая новичков и полностью растренированных людей, программы из упражнений только на фитболах. Добились они лишь того, что испортили термин «функциональные тренировки».

Для написания магистерской диссертации я провел два года, разрабатывая дизайн исследования, тренируя участников, собирая и анализируя данные. Мы стали первыми, кто изучал, как 10-недельная программа тренировок на неустойчивой поверхности влияет на спортивные результаты. Итоги нашей работы были опубликованы в августовском номере Journal of Strength and Conditioning Research за 2007 год. Вот что мы выяснили.