Значение витаминов для спортсменов

Спортивные витамины являются одним из самых популярных продуктов спортивного питания: по-статистике их использует примерно каждый второй спортсмен. Те, кто их принимает уверены, что без них невозможно нарастить мышечную массу и достигнуть максимальной результативности. Мнение ученых — это миф. Они считают, что спортсмены не нуждаются в дополнительном приеме специальных витаминов для спортсменов. Почему? Читайте в нашем материале.

Почему нужно принимать витамины

Есть несколько причин, по которым рекомендуется ежедневное употребление витаминов вместе с полноценным питанием:

  • витамины способствуют правильному восстановлению и функционированию мышц, принимают участие в синтезе белка и обеспечивают своевременное восстановление и питание;
  • учитывая, что альпинисты и скалолазы тратят большое количество энергии на тренировках и преодолении маршрутов, им требуется витамины для восстановления необходимого баланса;
  • наряду с витаминами рекомендуется применять пищевые добавки, которые являются дополнительными «кирпичиками» в строении мышц и значительно увеличивают выносливость и работоспособность.

Витамины необходимо принимать по индивидуально разработанному графику и в пропорциях, которые соответствуют активности, росту и весу спортсмена.

Фолиевая кислота (В

Фолиевую кислоты в качестве отдельного препарата принимают в основном женщины, однако для мужчин она тоже очень важна. Справедливости ради стоит сказать, что у спортсменов, которые правильно питаются, дефицита этого вещества практически никогда не наблюдается. Пять причин добавить фолиевую кислоту в свой список препаратов для бодибилдеров:

  • принимает участие в обмене аминокислот;
  • стимулирует процесс роста мышечной ткани;
  • нормализует сперматогенез;
  • участвует в процессе кроветворения;
  • регулирует работу органов пищеварительной системы.

При нехватке развивается анемия и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Суточная норма: 400 мкг, для бодибилдеров – 600 мкг.

Где содержится: ячневая крупа, говяжья печень, бобовые, шпинат, брокколи, орехи.

Витаминно-минеральные комплексы

Среди многообразия препаратов достаточно сложно понять, какие витамины для спортсменов лучше.

Витаминно-минеральные комплексы

Из средств, продающихся в аптеках, следует обратить внимание на такие:

  • Мультитабс Интенсив — производится в Дании, содержит весь комплекс витаминов для спортивных занятий, а также 9 минералов. Рекомендуется при физических нагрузках и для восстановления организма.
  • Мультитабс Юниор — похожий комплекс, он содержит 11 витаминов и 7 минералов. Подходит школьникам, можно назначать ребенку, занимающемуся спортом, с 4 лет.
  • Мультитабс Актив — состав дополнен экстрактом корня женьшеня, способствующим стимуляции физической и умственной активности, повышению защитных сил.
  • Био-Макс — препарат производства Эстонии, содержит все основные полезные вещества и липоевую кислоту, улучшающую обменные процессы в организме.
  • Компливит Актив — российский препарат, содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых кальций и фосфор, фтор, йод и селен. Рекомендован для детей и подростков от 7 до 12 лет.
  • Орто Таурин Эрго — российский комбинированный препарат, содержащий витамины группы В, таурин, янтарную и липоевую кислоты. Препарат повышает выносливость у спортсменов, способствует росту мышечной массы. Он нормализует работу внутренних органов, улучшает сердцебиение, показан при диабете, заболеваниях печени, расстройствах нервной системы.
  • Супрадин Энерджи — препарат швейцарского производства, содержит 10 витаминов и 12 минералов. Улучшает обменные процессы, способствует приливу энергии и жизненных сил.
  • Пиковит Форте 7+ — комплекс производства Словении, содержит 10 витаминов, хорошее средство для спортсменов-школьников с 7-летнего возраста.
  • Геримакс Энерджи — препарат датского производства с 9 витаминами и 8 минералами, также усилен экстрактами женьшеня и зеленого чая. Тонизирует организм, способствует снятию усталости, оптимизирует кровообращение и работу нервной системы.
  • Дуовит Энергия — препарат компании KRKA (Словения) рекомендуется всем, кто много занимается в тренажерном зале. Оказывает адаптогенный и стимулирующий эффект, повышает работоспособность. Содержит женьшень.
  • Витрум Энерджи — американский препарат, содержащий 32 полезных компонента, в том числе экстракт женьшеня. Рекомендован для увеличения выносливости при нагрузках, в период восстановления от травм. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.
  • Алфавит Эффект — российская биодобавка, предназначенная для спорта и фитнеса. Содержит 13 витаминов с 9 минералами. Суточная норма разделена на 3 приема, в каждой таблетке содержатся только совместимые компоненты. Рекомендуется с 14-летнего возраста.
  • Opti-Men — самые популярные спортивные витамины для мужчин. Повышают тонус организма, улучшают пищеварение и обмен веществ. В составе огромное количество компонентов, основные — витамины группы В, С, Е.
  • Opti-Women — лучшие спортивные витамины для женщин. В богатые состав включены также фито-компоненты.
  • Витамины Ультра Менс Спорт дешевле, чем Опти-Мен, и хватает их на более долгое время. Состав же почти идентичен.
Витаминно-минеральные комплексы
  • Велнаталь — интенсивные спортивные нагрузки требуют подпитки организма витаминами и микроэлементами. Даже самое полноценное питание не сможет обеспечить нужного количества полезных веществ в период активных тренировок. К тому же не всегда есть возможность тщательно изучить усвояемость элементов, чтобы организм получил достаточно пользы из каждого продукта. Поэтому советуем вам более простой выход — принимать витаминный комплекс «Велнаталь». Это поливитаминный препарат с удобной формой выпуска и сбалансированным составом. Он содержит незаменимые для спортсменов полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 DHA (250 мг) и EPA (50 мг), витамины группы В, С, Е, В1, В2, В6, В12, а также самые ценные микроэлементы: йод, железо, медь, марганец, цинк и селен. «Велнаталь» укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит метаболизм и выносливость организма, улучшит иммунитет, а также создаст резерв для своевременного пополнения запасов энергии и впечатляющих спортивных результатов!
Читайте также:  Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Unlimited Powder (60 порц)

Аптечные витаминные комплексы для спортсменов

Повышенная потребность спортсменов в витаминов определяет необходимость приема дополнительных витаминных комплексов и биологических добавок, которые позволят получать ежедневную дозу витаминов при физических нагрузках. Выбрать подходящий вы можете самстоятельно, ориентируясь на потребности организма и особенности собственного рациона. Перед покупкой не забудьте поинтересоваться, какой состав витаминов входит в состав комплекса для спортсменов. Хорошо, если комплекс составлен таким образом, чтобы его компоненты дополняли друг друга, повышая усвоение полезных веществ (например, кальций + витамин D или железо + витамин С).

Приведем наиболее популярные поливитамины для спортсменов, купить которые можно в любой аптеке.

Компливит. Продается без рецепта. Содержит необходимые витамины и микроэлементы в соответствующем количестве. Стоит недорого.

Алфавит. Содержит необходимые витамины для спортсменов. В разное время суток принимаются таблетки разных цветов (отличаются по составу). По стоимости недорогой комплекс.

Супрадин. Недорогие шипучие таблетки. Сильный комплекс с большим перечнем содержимого и немалой дозировкой.

Мифы о спортивном питании

Сегодня фарминдустрия выпускает широкий спектр добавок для спортсменов. При этом, от правильности сочетания витаминов, углеводов и белков, зависят результаты соревнований (в том числе показатели мышечной массы).

Рассмотрим распространённые мифы о спортивном питании.

Миф №1 «Чтобы нарастить мускулатуру важно потреблять как можно больше белка»

Самое распространённое заблуждение. Спортсменам важно принимать не более 2 грамм протеина на килограмм веса в сутки (15 – 35 % от общего числа потребляемых калорий). Превышать белковую норму допустимо только при условии добавления физических нагрузок. В противном случае происходит повышение концентрации гомоцистеина в крови, и, как следствие, повреждение внутренней стенки сосудов. При этом, в разрыхлённых клетках нарушается энергообмен между тканью и кровью, возникают атеросклеротические изменения, а в тяжёлых случаях развивается тромбоз.

Миф №2 «Витаминные добавки «перегружают» пищеварительный тракт, вызывая расстройства»

Начинающим атлетам важно уяснить, что спортивные комплексы – это не альтернатива основной еде, а специализированные добавки к пищевому рациону.

Читайте также:  Диета при артрите и артрозе суставов меню

Учитывая, что доля такого питания составляет не более 30 % повседневного меню, при регулярных тренировках и соблюдении питьевого режима проблем с пищеварением не возникает.

Миф №3 «Протеиновые добавки важно употреблять бодибилдерам, остальным спортсменам они не нужны»

Мифы о спортивном питании

Данный миф базируется на мнении, что для поддержания тонуса мускулатуры требуется совсем немного белка. Это заблуждение. При занятиях любыми видами спорта происходит интенсивное разрушение мышечной ткани (за счёт разрыва мягких волокон). Для восстановления повреждённых мускул нужно большее количество протеинов (150 – 200 грамм в день). Поэтому для сохранения подтянутого рельефного тела любому атлету важно регулярно принимать аминокислотные добавки.

Миф №4 «Трёхкратного приёма пищи достаточно для насыщения организма питательными веществами»

Это не так.

Энергетическая потребность спортсмена (массой 65 – 70 килограмм) составляет 4000 – 5000 килокалорий в день.

Если придерживаться трёхразового питания, то за один приём пищи нужно съедать слишком большие порции. Это ведёт к замедлению переваривания еды, и, как следствие, развитию пищеварительных дисфункций. Кроме того, при продолжительных перерывах между трапезами излишки непереваренного протеина трансформируются в жировую ткань.

Миф №5 «Жиры вредны для организма»

Опасное заблуждение, поскольку человеческий организм нуждается в некоторых видах липидов. Важнейшими жирами для спортсмена являются полиненасыщенные кислоты Омега-3. Они стимулируют синтез ферментов и гормонов (в том числе анаболических), «контролируют» липидный метаболизм, улучшают резистентность к глюкозе, ускоряют регенерацию мышечной ткани, укрепляют иммунитет. Учитывая, что Омега-3 не вырабатываются человеческим организмом, для полноценного обмена веществ данные жиры должны всегда присутствовать в меню спортсмена.

Природные источники эссенциальных липидов: растительные масла (рыжиковое, льняное, оливковое), рыба жирных сортов (лосось, палтус, форель, корюшка, сельдь), размолотые семена (льна).

Кому можно рекомендовать прием синтетических витаминов

Дополнительный прием синтетических витаминов может быть рекомендован определенным категориям людей, у которых высокий риск развития дефицита. В группе риска следующие категории:

  • Очень низкая калорийность дневного рациона. Если суммарная калорийность дневного рациона менее 1200 Калорий, то велика вероятность, что вы недополучаете каких-то микроэлементов.
  • Аллергия на определенные виды пищи. Очевидно, что тем, кто не может есть определенные виды пищи (фрукты или зерновые) необходимо как-то компенсировать те витамины и минералы, которые они недополучают.
  • Непереносимость лактозы. Неспособность переваривать молочный сахар (лактозу), который содержится в молочных продуктах — очень распространенная проблема сегодня. Исключение молочных продуктов может привести в результате к дефициту рибофлавина, витамина Д и кальция.
  • Спортсмены, занимающиеся внутри помещения. Те, кто постоянно проводит время не на свежем воздухе или вынужден использовать солнцезащитные крема, имеет повышенный риск развития дефицита витамина Д, так называемого “витамина солнца”. Хорошим альтернативным его источником может быть молоко, обогащенной им, добавки кальция с витамином Д или 15 минут в день на солнце без всякой защиты.
  • Женщины, планирующие беременность. Для предохранения от некоторых видов врожденных дефектов плода женщинам, которые планируют беременность, рекомендуется диета, богатая фолиевой кислотой; им следует принимать мультивитамины с высоким содержанием фолиевой кислоты (~400 мкг).
  • Беременные. Будущие мамы нуждаются в дополнительных витаминах и железе, но им лучше проконсультироваться со своим врачом прежде чем принимать решение о приеме определенных комплексов.
  • Веганы. Полные вегетарианцы (вообще не употребляют животных продуктов) в группе риска дефицита витамина В12, Д и рибофлавина. Те из них, которые питаются скудно и несбалансированно, могут также иметь дефицит протеина, железа и цинка.
  • Пожилые. Неполноценное питание — распространенная проблема среди пожилых людей, которые, как правило, съедают очень мало однообразной пищи (типичный продуктовый пакет пенсионера — молоко и хлеб): чем меньше калорий, тем более высокий риск развития дефицита.

Таблица совместимости витаминов и минералов

Для удобства определения самых продуктивных комбинаций они собраны в таблицу, в которой легко сориентироваться.

Вещество Положительное взаимодействие Отрицательное взаимодействие
Тиамин В1 Витамин В6 (пиридоксин) В2, В6, В12 С
Рибофлавин В2 В1 В6, В9, К
Никотиновая кислота В3 В12 В6, Fe
Пиридоксин В6 B1 B2, B3, Ca, Cu
Цианокобаламин В12 A, C, E, B1, B3, Fe, Cu, Mn B5, B9, Ca
Фолиевая кислота В9 Zn B2, B12
Пантотеновая кислота В5 Cu B12
Аскорбиновая кислота С B2, B12, Cu A, B1, E
Ретинол А B12, K E, C, Zn
D E Ca
Токоферол Е D, B12, Ca, Fe A, C, Se
К A, E B2, Ca
Кальций Ca Fe, Cu, Mg, Mn, Zn D, K, B6, B12
Магний Mg Ca, Fe
Железо Fe E, K, Cr, Zn, Mg, Mn C, B3, B9, B12
Цинк Zn B9, Ca, Cu, Fe, Cr A, Mn
Медь Cu C, Zn, Fe, Ca, Mn B6
Марганец Mn B12, Ca, Cu, Fe Zn
Хром Cr Zn, Fe
Селен Se E
Читайте также:  Помогает ли L-глютамин восстановить кишечник при СРК?

Витаминно-минеральные комплексы в спортивном питании помогут повысить активность и результативность при тренировках, насытят организм теми элементами, в которых он более всего нуждается.

11 сентября, 2019life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Советы по применению

Немногие знают, что витамин Е, выпускаемый в драже не усваивается. Для приема необходимо покупать капсулированный препарат с маслянистым составом. Чаще всего спортсмены используют «Аевит» или токоферол ацетат в капсулах. Первый принимают по одной капсуле в день при средних нагрузках. Профессиональные атлеты советуют пить токоферол в капсулах по 100 мг на 25 килограмм собственного веса, но только в случае тяжелых тренировок. Не следует забывать учитывать витамин Е, содержащийся в «Аевите» и других спортивных добавках. Считается, что лучшее время для приема вещества – до или после тренировки.

Онлайн-консультация

Креатин

Одна из немногих добавок эффект от которой можно почувствовать уже на следующей тренировке! Креатин играет важную роль в энергообмене в мышечных клетках. Как следствие увеличивает силу и работоспособность мышц. А это впоследствии выливается в увеличение мышечной массы!

Это комплекс их трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты очень важны для наших мышц! ВСАА в основном рекомендуются для набора сухой мышечной массы или для поддержания мышц во время сушки. Но эффективность этой добавки находится под вопросом.

ВСАА действительно работают и могут помочь спортсмену в плане увеличения силы и мышечной массы. В основном, именно из этих аминокислот строится матрица новой мышечной клетки, предпосылки для создания которой создаются в ходе силовой тренировки. Поэтому принимать их стоит до или во время тренировки с небольшой порцией углеводов, тщательно подобрав индивидуальную порцию. Если тебе нужна помощь с программой питания, напиши мне, я помогу.

Витаминно-минеральные комплексы

Помимо потребления макронутриентов (белков, жиров и углеводов) необходимо потреблять достаточно витаминов и минералов. От них напрямую зависит ваша работоспособность и другие важные параметры организма.

«Винпоцетин»

Этот аптечный препарат для набора мышечной массы корректирует сбои мозгового кровообращения. Действующим веществом выступает аповинкаминат. Оно оказывает непосредственное воздействие на обменные процессы в тканях мозга. Медикамент обладает сосудорасширяющим эффектом и хорошо улучшает процесс кровоснабжения. «Винпоцетином» повышается устойчивость тканей к развитию гипоксии. Помимо прочего им активизируется утилизация глюкозы и обмен серотонина, а также норадреналина.

Этот препарат препятствует процессу агрегации тромбоцитов, снижая тем самым вязкость крови. Лекарство может положительно воздействовать не только на мозг человека, но и на мышечную ткань, способствуя лучшему снабжению ее питательными компонентами и кислородом. Принимают данное лекарство обычно в дозировке от 5 до 30 миллиграмм за полчаса до предполагаемого тренинга. «Винпоцетин» побочными действиями не обладает и считается безопасным средством.