Выбор правильного питания для ЗОЖ – здорового образа жизни

Сегодня на просторах сети можно найти огромный список диет на любой вкус, однако не все они являются эффективными. Частой проблемой в стремлении обладать идеальным телом является эффект резкой остановки веса, привыкания, которые возникают при большинстве диет и не дают возможности похудеть. Для того чтобы раз и навсегда избавиться от ненавистных кг недостаточно просто иногда сидеть на жесткой диете, необходимо выбрать правильный режим длительного питания.

Основы, на которых строится ПП

Здоровый образ жизни является залогом молодости, здоровья и долголетия. Поэтому к ПП нужно приучать не только себя, но и детей.

Основные правила ПП:

Основы, на которых строится ПП
  • Еда всегда должна быть свежей. Как говорится, только с пылу, с жару. Конечно, не всегда бывает возможность готовить что-то свежее каждый день. Поэтому приучайте себя с вечера делать заготовки. Помните, что свежая пища приносить больше пользы, нежели позавчерашняя.
  • Кушайте разнообразную и сбалансированную еду. На работу берите с собой домашнюю еду. А если таковой возможности нет, замените печенье и гамбургеры на сухофрукты, орехи и кисло-молочные.
  • Не менее важными составляющими здорового образа жизни являются фрукты и овощи в сыром виде. Именно такие продукты особенно нужно употреблять тем, у кого есть лишний вес, и кто хочет похудеть.
  • Употребляйте продукты по сезону. В зимнее время года больше кушайте продукты с белками и жирами.
  • Составляя свое меню на месяц, обязательно следите за своим энергетическим балансом. Помните, что вес начинает тогда расти, когда у вас нарушается энергетическая ценность вашего рациона.
  • Сочетайте блюда правильно – тем самым вы избавитесь от изжоги, запоров и других проблем.

Что такое правильное питание

Правильно питание решает череду задач:

  • насыщает организм питательными веществами в достаточном количестве для поддержания полноценной работы жизненных систем, бодрости и активности;
  • сбалансированный рацион при правильном питании насыщает надолго, притупляя чувство голода;
  • меню правильного питания подходит для похудения, поддержания или набора веса. Остается решить вопрос энергетического баланса – правильно посчитать количество необходимых калорий для достижения поставленной цели, объем нутриентов (белков, жиров, углеводов);
  • натуральность продуктов и сокращение потребления пищевого мусора очищают организм на клеточном уровне, что тормозит процессы старения;
  • профилактическое действие в лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, диабета, укрепляет кости и т.п.

Важно помнить, что строгие ограничения провоцируют стрессовые реакции, которые негативно воздействуют на физическое и психическое состояние человека.

Особенности здорового питания

Здоровое питание уже давно пользуется особым вниманием в сфере диетологии и красоты. Однако большинство худеющих приравнивают его к диете с ограничением употребления калорий. Это утверждение является ошибочным, так как правильное питание является режимом, а не временной диетой. Главный принцип данного режима – это не ограничение определенных категорий еды, а замена вредных, жирных и тяжелых для организма продуктов на более легкие и полезные.

Таким образом, осуществляется балансирование всех питательных веществ в организме. К примеру, употребление сахара при здоровом режиме питания необходимо уменьшить, при этом он заменяется медом – натуральный источник глюкозы, что позволяет компенсировать ее количество в организме.

Обратите внимание: отличительной особенностью здорового принципа питания также является длительность, умеренность и комфорт. В отличие от диет, этот режим должен стать привычным для организма ритмом питания, что позволяет исключить стрессы и переедания, способствовать похудению, оздоровлению и омоложению организма.

На здоровом питании вы можете готовить довольно разнообразные и вкусные рецепты, каждый день меняя состав и тип люд. Поэтому перейти к правильному питанию несложно, ведь дискомфорт для организма сводится к минимуму. Здоровое питание показано не только для похудения, но и для очищения и общего оздоровления организма, а также для лечения заболеваний. Именно поэтому многие врачи назначают пациентам, страдающим от заболеваний ЖКХ, сердца, щитовидной железы и других болезней особый здоровый режим для лечения уже имеющихся проблем и профилактики заболеваний в будущем.

Читайте также:  Как выбрать спортивное питание и как его принимать

Принципы правильного питания. С чего все-таки стоит начать

Давно не секрет, что для стопроцентного здорового образа жизни, питание должно отвечать требованию: «в организм энергии должно поступать меньше, чем её затрачивается в течение дня». Сегодня с нашим ускоренным жизненным ритмом, мы почти перестали обращать внимание на свое питание. Ведь часто так случается, что в течение дня мы кушаем на ходу, и в большинстве случаев вредными и высококалорийными продуктами: булочками, хот-догами, кексами и др. Такие продукты не могут нести ничего положительного для нашего организма. Но при этом они дают нам очень много энергии, которая просто не успевает расходоваться в течение всего дня. Поэтому через какое-то время человек замечает неутешительные изменения своей фигуры или даже проблемы со здоровьем.

Ключевым моментом здесь является разнообразие рациона питания. Это чрезвычайно важно для того, чтобы организм насыщался всеми жизненно важными элементами и витаминами.

Немаловажен режим питания. Есть нужно стараться в одно время: неправильно считать, что если купить много полезных продуктов и съесть их за один прием пищи, то организм получит все необходимые элементы. Нет, для правильного усвоения каждого продукта нужно, чтобы еда поступала в организм равными порциями и в одно и то же время. Будет замечательно, если в течение дня у вас будет два полноценных, достаточно плотных приёма пищи и два-три перекуса. Однако, нужно запомнить, что ужин не должен быть поздним. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00 — и тот лучше заменить легким перекусом.

Как же перейти с привычного нам питания на более правильное и полезное?

  • Обязательно нужно завтракать и обедать плотно. Для ужина лучше выбрать легкие продукты.
  • Не забываем про воду. 1,5 литра чистой негазированной воды в день минимум.
  • Эталоном вашего рациона должны быть овощи и фрукты. Это предопределяется тем, что в них хорошее содержание витаминов и клетчатки, а это наилучшим образом сказывается на работу обменной системы.
  • Стоит исключить из рациона рафинированные продукты (белая пшеничная мука, растительное масло и др).
  • Нужно обязательно отказаться от алкоголя и других вредных привычек.
  • После приема пищи должно быть легкое чувство голода, так мы бережем желудок от растягивания (одна порция не должна превышать 250 граммов).
  • Сокращаем потребление соли и сахара. В день вы должны потреблять не более 50 грамм сахара (это приблизительно 12 чайных ложек). Но стоит обратить внимание, что сахар содержится и в сладких напитках, и в различных пищевых продуктах, а также в меде и в фруктовых соках. Нормой потребления соли считается 5 грамм в день (это 1 чайная ложка). Этим продуктам можно найти замену. Вместо сахара советую использовать мед, но в умеренных количествах. А вместо соли можно использовать морскую соль, она не так вредна, и в ней содержится больше полезных веществ.
  • Учимся считать баланс белков, жиров и углеводов. На белки в среднем должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности потребляемой еды.
  • Несокрушимая триада здорового рациона. Аминокислоты (это белки животного происхождения — яйца, мясо, молоко), Омега-3 (морская рыба, льняное масло, и др), углеводы (гречка, бобовые, рис).

Это был основной перечень принципов сбалансированного, здорового и правильного питания. Для начала можно применять самые простые (на ваш взгляд), а затем постепенно включать в свою повседневную жизнь и остальные. Поверьте, первые результаты не заставят себя долго ждать!

Что представляет собой растительная диета

До сих пор диетологи не придумали четкое определение того, что составляет полноценную диету, основанную на употреблении растительных продуктов. Она даже не обязательно является диетой — это скорее образ жизни.

Это связано с тем, что растительные диеты могут сильно варьироваться в зависимости от того, в какой степени человек включает продукты животного происхождения в свой рацион.

Читайте также:  Молибден (Mo) и его влияние на организм человека

Тем не менее, основными принципами рациона питания на основе цельных и свежих продуктов питания являются:

  • Употребление свежих, минимально обработанных пищевых продуктов.
  • Ограничение или исключение продуктов животного происхождения.
  • Основа рациона — овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые, семена и орехи.
  • Полное исключение рафинированных продуктов, таких как сахар, белая мука и рафинированные (обработанные) масла.

Особое внимание уделяется качеству питания, при этом многие сторонники растительной диеты поощряют местные, органические продукты питания, когда это возможно. По этим причинам эту диету часто путают с веганством или вегетарианством. Тем не менее, несмотря на то, что рацион питания в обоих вариантах очень схож, эти диеты не совпадают. Люди, которые соблюдают веганскую диету, воздерживаются от употребления любых продуктов животного происхождения, включая молочные продукты, мясо, птицу, морепродукты, яйца и мед. Вегетарианцы исключают из мяса все мясо и птицу, но некоторые вегетарианцы едят яйца, морепродукты или молочные продукты.

С другой стороны, растительная диета (несмотря на свое название «растительная») более гибкая. Ее последователи питаются в основном растениями, но продукты животного происхождения не являются строгим ограничением. В то время как один человек, следуя такой диете, совсем не употребляет животных продуктов, другой может есть небольшое количество яиц, птицы, морепродуктов, мяса или молочных продуктов. Рацион, основанный на продуктах растений, заключается в преимущественном употреблении растительной пищи, при этом сводя к минимуму продукты животного происхождения и обработанные продукты.

В чем особенность ПП для девушек?

Для женщин и девушек необходимость соблюдать именно правильное питание – это просто жизненная необходимость.

Если есть неправильно, то это прямо отражается на гормонах. Если гормоны будут не в норме, то и здоровье — тоже.

В чем особенность ПП для девушек?

Никогда не задавались вопросом, почему все эти модели выглядят так, как будто их сорвали с собственных же похорон, напялили платье и заставили ходить по подиуму? Да потому что на их питание без слез не взглянешь, как собственно говоря и на них самих. Иногда мне кажется, что зрителям запрещается дышать, чтобы этих моделей не сдуло с подиума.

Если ты хочешь оставаться здоровой и при этом быть еще и красивой, то тебе нужно есть правильно. Голодовки ни к чему хорошему не приведут.

Принципы «пожизненной» диеты

Правильное питание направлено на получение организмом необходимых для его жизнедеятельности веществ. Для этого требуются «строительные материалы», вещества для укрепления иммунитета, нервной системы, поддержания функциональности органов и систем. Некоторые пробуют рассчитывать калории, но можно худеть без этого процесса. Принципы правильного питания:

  1. Ни одна группа продуктов полностью из рациона не исключается. В меню ежедневно должны присутствовать углеводы (см. ),  жиры, белки.
  2. Нельзя голодать, пропускать перекусы, завтраки, обеды и ужины.
  3. Питаться нужно по графику, в одно и то же время.
  4. Запивать еду нельзя, пить надо за полчаса до еды или через такое же время после.
  5. Завтракать – обязательно. Например, овсяная каша и чай с печеньем, яйца, творог.
  6. Кушать нужно по 5-6 раз, небольшими порциями – три основных и 2-3 перекуса.
  7. Важно тщательно пережевывать пищу. Куски проглатывать нельзя.
  8. Последний раз едят за 4 часа до сна.
  9. Для перекусов используют орехи, кефир, овощи, фрукты, йогурт.
  10. Из меню исключается жареная и консервированная пища. Продукты тушатся, варятся или запекаются.
  11. В меню должны присутствовать овощи.
  12. Количество углеводов и жиров снижается до минимума (как и соль).
  13. Минимум 50 процентов рациона должна состоять из растительной пищи. Белки включаются в меню ежедневно. Углеводы едят только по утрам, можно в обед. На ужин – белковая пища. От быстрых углеводов можно отказаться. Из жиров насыщенные (твердые) должны составлять только треть от общего объема.
  14. Дневная норма калорий не должна быть заниженной или высокой. Для нормальной работы организма требуется только 1200 ккал. Если это значение будет ниже – замедляются обменные процессы, если выше – начинает откладываться жир на бедрах и животе.
  15. Из рациона желательно исключить майонез, кетчуп и заменить на нежирную сметану. Также из меню убираются чипсы, картофель фри и жареный. Его можно заменить на печеный либо отварной. Исключаются газированные напитки, сдоба. Сладкое нужно есть как можно меньше. Однако раз в неделю можно кушать запрещенные продукты.
  16. Из макарон выбирать цельнозерновые (как и хлеб).
  17. Соусы легко заменяются сметаной или нежирными йогуртами. Соль – на лимонный сок. Для заправки салатов желательно пользоваться оливковым маслом.
  18. Уменьшить до минимума употребление алкоголя. Исключить другие вредные привычки.
Принципы «пожизненной» диеты

Если для вас важна диета как образ жизни, научитесь правильно пить воду. Взрослому человеку требуется по 2-2,5 л ежедневно. Вода должна быть негазированной, не слишком горячей и не ледяной. Ею можно разбавлять соки.

Читайте также:  Как делают протеин, производство

Правильное питание – это образ жизни

Правильное питание для здорового образа жизни

Стремясь сформировать новую привычку, вы проделываете большую работу. Именно потому так принципиально, чтобы родные люди посодействовали вам в данном нелегком процессе. Во-первых, поведайте о своей цели в соцсетях – может быть, единомышленники отыщутся среди виртуальных знакомых. Во-вторых, попросите семью и друзей о помощи: менее разговаривать о еде в вашем присутствии, не предлагать вам лакомства и помочь в тяжелые моменты. Подмечайте даже незначительные позитивные перемены и от души ликуйте победе. Каждый раз вы будете чувствовать силы и желание продолжать.

Задумайтесь только: вы станете лучше выглядеть, будете стройнее и симпатичнее, позволите себе изящные наряды.

Правильное питание – это образ жизни

Помните, правильное питание для здорового образа жизни это успешный способ, чтобы избавиться от лишних килограммов и привести себя в отличную форму, добиться красивой фигуры. Исключите белый сахар из рациона питания, простые углеводы и газированные напитки, но употребляйте большое количеством овощей (желательно в сыром виде, потому что они содержат много пищевых волокон), цельное зерно и постное мясо.

Вычеркните из меню: жареные продукты, простые углеводы в виде пончиков, пирожных, тортов, печенья. И еще одна вещь: ешьте только натуральную пищу, приготовленную дома.

Полезное видео на тему: Правильное питание для здорового образа жизни

Вода и  питание

Тело человека на 78 % состоит из воды,

Как известно, тело человека на 78 % состоит из воды, соответственно, с помощью воды образуются клетки человеческого тела, происходят различные процессы внутри организма и т.д.

Но воду необходимо регулярно заменять, для этого среднестатистическому человеку необходимо выпивать приблизительно 3 литра воды в сутки, ведь вода – залог похудения, тогда вода полностью будет выполнять очистительную функцию.

Вода и  питание

Будет выводить все вредные вещества из организма, выполнять терморегуляторную функцию, способствует более быстрому усвоению различных веществ, делает кожу более гладкой и мягкой, а также способствует избавлению от лишних килограмм.

С чего начать

Похудение на правильном питании — это верный выбор грамотных людей, которые заботятся о своём здоровье. Но к нему нужно тщательно подготовиться.

Пройти медицинское обследование: вдруг вам нельзя худеть или обнаружившиеся заболевания потребуют соблюдения особой диеты и на правильное питание переходить пока рано.

Ознакомиться с основными правилами и принципами ПП. Пообщаться с людьми, которые уже давно его практикуют и добились результатов.

Составить план тренировок. Подробно распишите программу занятий, включая утреннюю зарядку, пробежки, бассейн, пешие прогулки. Составить распорядок дня с учётом тренировок и 5 приёмов пищи.

Высчитать суточную калорийность рациона (формулы для расчёта) и соотношение БЖУ, которые оптимальны для вас, адаптировать их для похудения с учётом двигательной активности (она определяется по программе тренировок, которая у вас уже есть). Составить примерное меню на неделю в соответствии с высчитанной суточной калорийностью.

Не откладывать переход в долгий ящик и начать прямо с завтрашнего дня.

Планируя похудение на правильном питании, учитывайте, что оно предполагает ведение здорового образа жизни, так как является его составной частью. Хотите добиться результатов — работайте над собой: бросайте курить, высыпайтесь, настраивайтесь только на позитив, избегайте стрессов. А главное — не сомневайтесь, что это один из самых правильных и безопасных методов снижения веса.

Рекомендуем: «Как похудеть без вреда для здоровья?»