Выбираем лучший гейнер для набора массы в 2021 году

Большинство людей, регулярно занимающихся в тренажёрном зале, кроме заботы о здоровье, стремятся нарастить мышечную массу. Кроме правильного питания, этому способствуют всевозможные пищевые добавки. Гейнер является одной из самых популярных. Однако, перед тем как употреблять добавку, следует знать её состав и способ действия.

Что такое гейнер?

Судя по названию – это добавки, содержащие белок, углеводы и жиры, необходимые для наращивания мышечной массы. Продукция представляет собой высококалорийный белковый порошок, предназначенный для повышение ежедневного потребления калорий и набора массы. Однако употребление добавки должно дополняться сбалансированной здоровой диетой.

Что такое гейнер?

Чтобы понять, зачем нужен гейнер, важно упомянуть, что уровень протеина в нём меньше, нежели в обычном белковом коктейле, но высокое содержание углеводов и жиров помогает увеличить количество потребляемых калорий. Именно поэтому эксперты рекомендуют подобрать правильную диету, поскольку обычное переедание станет причиной набора жира, а не мышечной ткани.

Вступление

Гейнер – добавка спортивного питания, содержащая в себе углеводы и белок. Самое дешевое сырье в нем углеводы, и их в гейнере больше всего. Производителю это выгодно, это почти как «продавать сахар по цене мяса».

Содержание белка в гейнере различно. Львиная доля добавок содержит около 20% белка и 80% углеводов. Именно такая пропорция этих компонентов чаще всего встречается в магазинах спортивного питания. Хотя есть исключения (встречаются редко).

Также в состав гейнера производители добавляют витамины, минералы, креатин, аминокислоты, адаптогены и другие стимуляторы.

Вступление

«Витаминно-минеральная матрица ультраприемиум класса с эффектом» — на деле смесь нескольких витаминов и микроэлементов, но как звучит!

Дозы этих веществ крайне малы. Производитель заинтересован упомянуть в составе как можно больше привлекательных компонентов, положив их туда в минимальном количестве. Все эти витамины и вспомогательные вещества только «свистелки-перделки».

Поэтому не пейте гейнер, чтобы получить из него креатин, витамины или белок. Получая из гейнера вышеперечисленные вещества, Вы переплачиваете минимум в 5 раз, чем если бы купили эти компоненты отдельно.

Как действует гейнер?

После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание. Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.

Кому принимать гейнер?

Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь. Существует всего три типа телосложения:

  • Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
  • Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
  • Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.

Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.

Какие бывают гейнеры?

Всего существует два вида гейнеров:

  • С быстрыми углеводами;
  • С медленными углеводами.

Проще говоря, первые приводят к быстрому результату, а вторые действуют медленно, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.

Помимо этого, гейнеры отличаются по количеству калорий в порции. Разделают высокоуглеводные и сбалансированные. Первые подойдут преимущественно тем, кому от природы очень тяжело набирать массу, то есть эктоморфам, остальным типам телосложения они нежелательны.

Для мезоморфов высокоуглеводный гейнер не подойдет. Стоит обратить внимание на состав и выбрать продукт со сравнительно небольшим количеством калорий на порцию и достаточным содержанием белка.

Как действует гейнер?

Эндоморфам стоит быть осторожными с выбором гейнера, следить за низким содержанием жира в составе. Так же, белка в смеси должно быть достаточно много, в отличие от углеводов.

При выборе стоит обратить внимание на время приёма. Некоторые необходимо принимать до тренировки, некоторые — после. Одни разработаны как дополнение к основной пище, другие, как полная её замена.

Как выбрать по составу?

Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав. И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.

В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они. Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:

  • мальтодекстрин (maltodextrin);
  • крахмал (starch);
  • рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
  • декстроза (dextrose);
  • полимеры глюкозы (glucose polymers).
Читайте также:  Кому поможет Пентоксифиллин, и как правильно применять препарат?

Для медленного эффекта:

  • злаковые (grains);
  • овес (avena sativa, oat);
  • бобовые (leguminous crop);
  • гречиха (buckwheat);
  • ячмень (barley);
  • отруби (bran).

Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:

  • для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
  • Стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.

Из чего он состоит?

Чтобы еще лучше уяснить, для чего нужен гейнер, как добавка к спортивному питанию, давайте внимательно рассмотрим его состав. Тут есть небольшой нюанс. Несмотря на общее название, существует масса продуктов с различающимися компонентами.

  • Преобладающую роль в смеси всегда играют сложные углеводы: мальтодекстрин, крахмальный мультикомплекс;
  • Второе место по количеству, в разрезе БЖУ, занимают белки: соевые протеины, сухое молоко, чистый белок;
  • Разные производители по-своему дополняют состав, включая в него незначительный процент жира, креатин, аминокислоты, вкусовые добавки, витамины и т.д.
Из чего он состоит?

Узнав, из чего делают гейнер, может возникнуть мысль, что он похож на обычный протеиновый коктейль. Однако, это не совсем правильно, поскольку последний на 60% состоит из белка, а первый – это скорее углеводная смесь. Белок здесь присутствует лишь чтобы облегчить процесс пищеварения, а также немного замедлить всасываемость глюкозы.

Соотношение углеводов к белкам у производителей различается. Самые дешевые составы на 90% состоят из первых и всего на 10% — из последних. Самый дорогой же продукт, на основе крахмала, поддерживает соотношение 80/20%. Гейнеры с креатином стоят дорого, но с ними прирост мышц гарантирован в самые короткие сроки. К слову, углеводно-белковую смесь можно приготовить и самостоятельно, смешав компоненты в желаемых пропорциях. Все, что потребуется – купить крахмал и белок в магазине спортивного питания.

Обзор спортивных гейнеров

В настоящее время на рынке спортпита представлен широкий ассортимент пищевых добавок для спортсменов. Какой из гейнеров будет самым эффективным и хорошим именно для вас, зависит от разных факторов: состава добавки, ее стоимости, ваших вкусовых качеств и от того, за сколько месяцев в среднем наберется масса с начала употребления.

Рассмотрим продукты, которые уже успели положительно зарекомендовать себя среди спортсменов.

Cytogainer

Спортивная добавка, которая подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В ее состав входят большие дозы комплексных углеводов и протеина. Гейнер высококалорийный: одна порция (150 грамм) содержит в себе 600 ккал (80 г углеводов и 54 г белка). Производитель рекомендует употреблять Cytogainer по 3 раза в день ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Serious Mass

В основе гейнера — протеин из сырых яиц, комплекс витаминов, креатин и минералы. Новинка от компании Optimum Nutrition. От других гейнеров отличается тем, что большинство калорий здесь исходит от белка. Его источник — сывороточный изолят, наиболее чистый и дорогой из подобных ингредиентов. При соблюдении инструкций по применению можно набрать до 6 кг чистой мышечной массы за первый месяц.

Hyper Mass 5000

Идеальный вариант для начинающих спортсменов, позволяющий набрать вплоть до 10 кг сухой мышечной массы за несколько месяцев активных тренировок и сбалансированного питания. Улучшение физической формы, видимое невооруженным взглядом, компенсирует приторно-сладкий вкус.

King Mass XL Ronie Coleman

Отличается одним из наиболее приятных вкусов среди гейнеров — похож на молочный коктейль. Не раздражает пищеварительную систему и подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способствует максимально быстрому восстановлению организма после самых напряженных занятий в спортивном зале.

BSN True Mass

Минимальная доля сахара и сбалансированный набор протеинов вместе с углеводами. Источник большого разнообразия незаменимых аминокислот. Помогает спортсменам с ускоренным метаболизмом во время проведения экстремальных тренировок. Практически не способствует набору жира по сравнению с аналогами.

Up Your Mass

В состав входят липидный комплекс (жирные кислоты), глютамин, высококачественный протеин, аминокислоты и витамины. Этот гейнер не приедается: многие из новичков обожают его за большое разнообразие вкусов. Уровень инсулина приходит в норму во время приема, что обеспечивает значительный рост силы уже с первых дней тренировок.

Mutant Mass

В рекламной кампании гейнера принимал участие известный бодибилдер Рич Пиана, что повлияло на популярность продукта. Оптимальное сочетание белков и углеводов усиливает анаболизм. Некоторые из спортсменов недовольны большим количеством содержания сахара в составе, но это компенсирует отменный вкус. Один из лучших вариантов по соотношению цены и качества.

Что лучше для набора массы: гейнер или протеин

Дело в том, что получить с пищей нужное количество углеводов для роста мышц гораздо проще, чем белка. Поэтому если вы не профессиональный спортсмен, и не проводите в зале большую часть своей жизни, ваше телосложение не особо худощавое, питание сбалансированно и своевременно – и при этом не ставите целью обрасти жирком – остановите свой выбор на протеине.

Читайте также:  Основные принципы правильного питания после 50-60 лет

Углеводов для набора массы вам должно хватить из обычных продуктов питания. Если же ваши тренировки очень интенсивные, и частые, с большими нагрузками, если вы эктоморф, или просто регулярно пропускаете приемы пищи и правильное питание это не про вас, то выбирайте гейнер.

Но помните, гейнер на быстрых углеводах помогает нарастить не только мышцы, но и жир.

Поэтому всем, кто желает набрать мышечную массу без жира, и не знает, что выбрать – гейнер или протеин, мы рекомендуем гейнер на сложных (медленных) углеводах мешать или чередовать с яичным протеином.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Или принимать только протеин, а необходимое количество углеводов стараться получить из продуктов питания. Удачи!

Как правильно принимать

Существуют общие правила того, как употреблять такое спортивное питание, как гейнер. Как правило, лучше пить смесь до или после тренировки. Если принимать её до занятий, то эффект может длиться дольше.

Важно! Если вы употребляете гейнер, нужно воздержаться от алкоголя. Последний снижает эффективность добавки минимум на 20 %.

Если же после — закрывается так называемое белково-углеродное окно, а именно организм получает энергию в наиболее подходящий момент. Нет однозначного ответа о том, когда именно надо пить добавку — всё зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Профессионалы говорят, что нет разницы, с чем смешивать порошок. Но всё же большинство склоняется к тому, что лучше всего он усваивается с водой.

Мужчинам

Мужчины, как правило, не только тренируются интенсивнее женщин, но и больше стремятся нарастить мышцы, поэтому именно они являются основными потребителями данного продукта. Большинство из них выбирают для себя способ, как лучше пить порошок, исходя из вкусовых качеств продукта, поэтому чаще растворяют его в соке или молоке согласно дозировке.

Рекомендуем узнать, как правильно выбрать гейнер для роста мышц.

Как правило, смесь употребляется один раз в день. Если же вы видите, что мышечная масса не набирается, то вполне можно пить гейнер несколько раз. В этом случае важно не переусердствовать, чтобы не набрать жировую массу вместо мышечной. Как вариант — можно заменить гейнером какой-то из приёмов пищи. Для мужчин приемлемы оба варианта употребления гейнера — как до тренировки, так и после. Однако первый случай больше подойдёт тем, кто не склонен к набору лишних жиров или имеет худощавое телосложение.

Большинству представителей сильного пола лучше пить добавку после окончания интенсивных упражнений. В этом случае восстановится энергетика организма и снизится вероятность жировых отложений.

Вам будет полезно почитать о том, какое спортивное питание для похудения подходит мужчинам.

Для новичков рекомендуется сначала использовать половину дозировки, чтобы посмотреть, как организм будет реагировать на добавку. Если наблюдается положительная динамика и нет побочных эффектов, то через несколько занятий дозу можно увеличить до нормы. Представители сильной половины человечества часто задаются вопросом о том, что будет, если перестать пить гейнер. Профи говорят, что это вполне возможно и при этом не будет потери набранной мышечной массы при условии регулярных тренировок. Профессиональным бодибилдерам рекомендуют не отказываться от добавки из-за очень больших энергетических затрат.

Женщинам

Рекомендации по приёму гейнера для женщин несколько отличны от мужских. Это связано с тем, что представительницы слабого пола быстрее набирают лишний вес. Также для девушек очень важен вопрос — можно ли потолстеть, принимая гейнер. Можно вполне, ведь смесь содержит большое количество углеводов, которые именно этому способствуют. Поэтому женщинам, склонным к полноте, эту пищевую добавку не рекомендуют принимать в принципе или советуют уменьшить дозировку. В этом случае лучше использовать её до тренировки, чтобы она была более эффективной. Если же пить гейнер после неё, то нужно отказаться от приёма пищи некоторое время. Также важны интенсивные физические нагрузки, чтобы избежать жировых отложений.

Женщинам-эктоморфам, наоборот, рекомендован приём гейнера. Ведь при таком телосложении набрать лишний вес крайне трудно. При такой конструкции тела его можно принимать до или после тренировки. Кроме этого, можно выпить добавку в течение дня.

Ознакомьтесь с лучшим спортивным питанием для похудения женщин.

Если вы только начали заниматься спортом и решили применить добавку, нужно, прежде всего, оценить своё тело и выбрать подходящую смесь. Женщинам-новичкам советуют начать приём с трети дозы. Далее, если есть результаты набора мышечной, а не жировой массы, её можно увеличить до половины или до нормы. Растворять порошок можно в обезжиренном молоке, соке, но лучше всего в воде. У представительниц прекрасного пола бытует мнение, что гейнером можно заменить основную пищу и тем самым похудеть. Это утверждение ошибочно. Добавка хоть и содержит натуральные ингредиенты, но не заменяет полноценное питание.

Читайте также:  Диеты не нужны. Как правильно питаться, чтобы не толстеть

Её нельзя использовать в качестве диетического продукта. Это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Спортивное питание на то и спортивное, что его нужно принимать только в комплексе с физическими нагрузками.

Советуем вам почитать о том, как правильно принимать спортивное питание.

Как выбрать гейнер

От правильного выбора гейнера зависит не только набор мышечной массы, но и общее самочувствие, поэтому рассмотрим этот вопрос подробно.

На каждой банке гейнера указан его состав, и покупать добавку следует только после внимательного его изучения. При этом особое внимание уделяйте содержанию веществ в процентах (на 100 грамм).

Важно! Современные производители зачастую указывают состав одной порции. Обращайте на это особое внимание!

Основные критерии выбора:

  • Содержание белка (протеина).

Для эктоморфа идеальное содержание белка в гейнере — 25-30%. Добавки с более высоким процентом протеина лучше использовать людям с мезоморфным типом строения. Более низкое содержание белка не страшно, но обычно таким путем производители

  • Разновидность протеина.

В гейнеры высокого качества добавляют сывороточный либо смешанный (молочный, яичный сывороточный) протеин. Допускается содержание казеина. Дешевые БАДы с соевым белком лучше проигнорировать, ну или приобретать в самом крайнем случае.

  • Разновидность углеводов.

Для ускоренного набора массы (до 1.5 кг за несколько дней) подойдет гейнер с быстрыми углеводами, для медленного, но стабильного прироста в 5-6 кг за несколько недель-следует использовать медленные. К ним относят рисовую, овсяную, ячменную муку.

Как выбрать гейнер
  • Содержание сахара.

Сахар в гейнере не нужен даже самому худому человеку. От него только повышается метеоризм и образуются газы. Процент содержания должен быть минимальным. Если на банке весом 2 кг указано содержание сахара в 40% -немедленно испугайтесь и посчитайте, что съесть вам придется почти килограмм бесполезной сладости.

  • Тренировки.

Для эктоморфов подойдут гейнеры с повышенной калорийностью (только не за счет сахара!)

  • Фирма производитель.

Я абсолютно не имею ничего против Китая, Индонезии, Индии и прочих экзотических стран. НО! Только не при выборе гейнера. То, что хорошо азиату- не всегда хорошо русскому спортсмену. Остановитесь на Европе или США.

  • Стоимость.

Запомните — хороший гейнер не может стоить дешевле 600 руб/кг. Но и покупать дороже, чем за 2000 руб/кг – бессмысленная трата денег. Золотая середина — лучший выбор.

Кроме того-обращайте внимание на прочие составляющие- не покупайте составы с непонятными добавками.

Как правильно принимать

Гейнер промышленного производства принимать нужно по инструкции, правильно смешивая и не превышая указанные дозировки во избежание аллергии. И не надо следовать принципу-больше порция-больше мышцы. Слишком большая дозировка может стать причиной плохого самочувствия

Дозировка и время приема

Существует много вариантов приема гейнеров, но лично я считаю наиболее эффективным для набора массы&nbsp прием добавки сразу после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно. Длится этот период 20-40 минут после интенсивных силовых нагрузок и именно в этот момент организм усваивает наибольшее количество питательных веществ. Только не следует пить его на ночь, после приема до сна должно пройти полтора-2 часа.

Как правильно принимать

Эктоморфу можно добавить прием препарата до тренировки и утром.

Оптимальная дозировка для эффективного роста мышц: 1,5-2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. Приучитесь считать калорийность своего основного меню и прибавьте питательную дозу БАДа. Если желаемые килограммы не прибавляются, добавьте ещё порцию.

Можно ли разводить гейнер в молоке

Подавляющее большинство культуристов добавляют гейнер в жирное молоко. Данный вариант наиболее распространен среди спортсменов, желающих набрать массу. Определенные производители белково-углеводной добавки указывают на упаковке ее пищевую ценность с учетом того, что потребитель разбавит ее в молоке.

  • Боли в области пупка: причины и лечение
  • Как рассчитать идеальный вес

Можно ли гейнер мешать с молоком? Ответ всегда положительный. Молоко придает спортивной добавке лучшие вкусовые качества, особенно если она имеет шоколадный или ванильный вкус. Молоко делает гейнер не слишком сладким, и он не получается таким безвкусным, как на воде.

Вторая причина связана с содержанием белка в молоке и углеводов в виде лактозы, которые повышают питательную ценность пищевой добавки.

Многим интересно, можно ли мешать гейнер с холодным молоком? Разумеется, можно, но придется более усердно трясти шейкер для полного растворения порошка. Можете воспользоваться кухонным блендером – он быстро справится с задачей.

Что касается жирности молока, от нее зависит калорийность. Многие размешивают гейнер в жирном молоке, но вы выбирайте тот вариант, который подходит под ваши цели. На полезных свойствах спортивной добавки это не отразится.

Культуристы интересуются, можно ли заменить гейнер сухим молоком? Сухая смесь никогда не станет полноценной заменой, но минимальную пользу принесет.