Выбираем лучший гейнер для набора массы в 2021 году

Гейнер – одна из лучших и продаваемых добавок спортивного питания для набора мышечной массы. С гейнером проще и быстрее набрать массу, главное правильно подобрать вид добавки и не ошибиться с выбором качественной марки.

Как работают гейнеры?

Гейнеры помогают спортсменам быстро восстанавливать затраченную в ходе интенсивных тренировок энергию. Особенно важно ввести их в свой рацион тем спортсменам, кто в силу физиологических особенностей организма с трудом набирает мышечную массу, тем, у кого изначально малый вес и тем, кто по ряду причин не может придерживаться сбалансированной диеты.

Основные свойства гейнеров:

  • быстрое восполнение энергетического баланса;
  • увеличение запаса аминокислот в организме благодаря комплексу белков в составе смеси;
  • восстановление мышечного тонуса после тяжелых тренировок;
  • увеличение мышечной массы приблизительно на 3-7 кг. в течение месяца.

Впрочем, гейнер хорош не только для бодибилдеров. Это питание прекрасно сказывается на результатах боксёров, легкоатлетов, футболистов, то есть повышает эффект аэробных нагрузок. Гейнер позволяет удлинить тренировки такого рода и ускорить восстановление мышц после них.

Описание

Этот вид спортивного питания относится к числу самых популярных и эффективных. Отличительной особенностью гейнера является высокая концентрация углеводов, однако и протеиновая составляющая в пищевой добавке присутствует в достаточном количестве для набора мышц.

В зависимости от производителя и разновидности гейнера содержание углеводов в сухом порошке может колебаться от 50 до 75%. Это позволяет обеспечить организм оптимальным количеством энергии, необходимой для интенсивной тренировки.

Гейнеры можно использовать для решения разных задач:

  • перед началом тренировки углеводно-белковая смесь помогает создать запас гликогена в мышцах, а после интенсивной нагрузки способствует восстановлению мышечных волокон;
  • гейнер можно использовать для полной замены рациона, если нет возможности поддерживать спортивный режим обычным способом;
  • прием этого спортивного питания полезен для закрытия белково-углеводного «окна».

Приобрести гейнер можно в любом магазине, где продаются спортивные пищевые добавки. Перед употреблением необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и учесть советы врачей, так как злоупотребление может вызвать проблемы с пищеварением.

Кому полезна углеводно-белковая смесь?

Гейнер — натуральный продукт, главные составляющие которого белки и углеводы. Главное назначение — набор мышечной массы. Такой тип спортивного питания получил распространение у новичков и профессионалов благодаря безопасности и гарантии результата. Для роста эффективности производители добавляют вспомогательные вещества, среди которых креатин и витамины.

Состав добавки сформирован так, чтобы организм спортсмена получал полный объем калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для восстановления, роста выносливости и набора массы. При выборе стоит уделять внимание следующим критериям — производителю, соотношению белков и углеводов в составе, качеству упомянутых компонентов (быстрые, медленные) и присутствию дополнительных веществ (витаминов, креатина и прочих).

Стоит понимать, что гейнер способен решить поставленную задачу только при правильном подходе к выбору. Ключевыми считаются три фактора:

  • Телосложение (эктоморф, мезоморф и эндоморф).
  • Скорость обменных процессов (метаболизм).
  • Наличие в кармане достаточной суммы.
Читайте также:  Обзор энергетического напитка Multipower Fit Active

Эндоморфы — люди, которые без проблем набирают вес и с трудом его сбрасывают. Для таких атлетов прием гейнера не является оптимальным выходом в решении поставленных задач. Даже малая порция углеводно-белковой смеси станет толчком для накопления жира. Здесь для набора массы стоит отдавать предпочтение классическому протеину.

Эктоморфы — определение, которое характеризует худощавых людей. Их отличительные черты — стройные конечности, длинные мышцы и ускоренный метаболизм. Таким людям сложнее решить задачу набора. Гейнер для эктоморфа — лучший выбор. Грамотное сочетание белков и углеводов гарантирует закрытие углеводно-белкового окна и рост мускулатуры.

Мезоморфы — люди, которые отличаются сильными ногами и руками, повышенным уровнем выносливости и крепким здоровьем. Мускулатура у таких людей нарастает быстро, но допущение ошибок в рационе часто приводит к последствиям — приросту жировых отложений.

С учетом сказанного выше, стоит выделить следующие моменты:

  • Для худощавых атлетов подойдут гейнеры, в которых уровень углеводов максимален. Такое спортивное питание гарантирует результат благодаря покрытию дефицита полезных веществ.
  • При склонности к набору веса добавку стоит заменить протеином или выбирать варианты, имеющие в составе высокий уровень белка. При этом важно, чтобы углеводы были не простыми, а сложными (медленными).

Нельзя забывать и о ряде побочных эффектов, которые возможны на этапе приема:

  • Появление аллергических реакций.
  • Расстройство ЖКТ. Такое возможно в случае индивидуальной непереносимости одного из компонентов добавки.
  • Прирост жира (случается при отсутствии нагрузок).

Во избежание упомянутых «побочек» стоит выполнять правила приема смеси и следовать инструкции, которая приведена на коробке. Кроме того, стоит отдавать предпочтение качественным гейнерам для набора массы, часть из которых рассмотрена ниже.

Заключение

Как бы популярны производители ни были, сколько бы положительных отзывов ни было на форумах, всегда изучайте состав продукта перед применением. Многие производители удешевляют продукцию, добавляя мел, крахмал, сою, что снижает качество и действие добавки. Важно выбирать гейнер с низким содержанием сахара, поскольку помимо увеличения энергии, может получиться и увеличение жировой ткани. Также может возникнуть индивидуальная непереносимость продукта или одного из компонентов, при возникновении побочных эффектов лучше прекратить прием добавки. Выбирайте в составе высококачественные источники белка и углеводов, не забывайте полноценно питаться.

Гейнер в домашних условиях.

Помимо покупки сухого спортивного питания можно сделать гейнер самостоятельно в домашних условиях. Давайте рассмотрим рецепты вкусных углеводных коктейлей.

Коктейль №1

  • Овсянка 100 грамм.
  • Творог нежирный 200 грамм.
  • Два целых я блока.

Рецепт:

  • Замочите овсянку в воде на 10 минут. Разрежьте яблоки на куски. Все продукты перемешайте в блендере до однородной массы. Такого напитка хватит на 2 порции.

Коктейль №2

  • Варёные яйца 5 штук.
  • Молоко 200 мл.
  • Мёд 1 чайная ложка.

Рецепт:

  • Возьмите 1 целое яйцо и 4 белка от других 4-ёх яиц. Поместите все продукты в блендер и измельчите их.

Коктейль №3

  • Сварите 10 перепелиных яиц.
  • Возьмите 2 банана.
  • Арахисовое масло 1 столовую ложку.
  • Молоко, йогурт или кефир 200 мл.
  • Овсянку 100 грамм.

Рецепт:

  • Замочите овсянку в воде на 10 минут. Очистите все ингредиенты и поместите в блендер. Когда получится однородная масса, наливайте коктейль в стакан.

Коктейль №4

  • Свежее яйцо 1 штука.
  • Желатин 1 столовая ложка.
  • Молоко 100 мл.
  • Ягоды или фрукты 150 грамм.
  • Спирулина.
  • Отруби 1 столовая ложка.
Читайте также:  2 простых способа приготовления молочного коктейля без блендера

Рецепт:

  • Замочите отруби. После все продукты поместите в блендер и взбейте до однородной консистенции.

Читайте далее:

  • Как получить «кубики»: эффективные упражнения на пресс
  • Судороги после тренировки: причины, профилактика и решение проблемы

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Лучшие бюджетные гейнеры для набора массы на год

Maxler Special Mass

Высококалорийный гейнер от известного производителя. Имеет уникальную формулу с быстрыми и медленными углеводами, несколькими видами протеина.

Maxler Special Mass

Достоинства:

  • Является отличным гейнером за свою цену;
  • Не вызывает вздутия живота;
  • Хорошо усваивается;
  • Хорошо выполняет свои функции, а именно набор массы.

Недостатки:

  • Неудобная упаковка;
  • Не всем подходит.

Weider Mega Mass 4000

Содержит самое большое количество энергии из всех продуктов компании Weider. Из-за особого состава подходит как новичкам, так и профессионалам.

Weider Mega Mass 4000

Достоинства:

  • Его можно употреблять как в дни отдыха, так и во время тренировок;
  • Хорошо выполняет свои функции;
  • Пользователи отмечают хороший вкус.

Недостатки:

  • Продается большими упаковками, поэтому выходит достаточно дорого, хотя цена за килограмм выходит недорогая.

«Gain Fast 3100» от Universal Nutrition

Сверхмощный гейнер для набора массы. Ускоряет процессы роста, повышает выносливость, добавляет энергии во время и после тренировок.

«Gain Fast 3100» от Universal Nutrition

Достоинства:

  • Хороший гейнер на быстрых углеводах;
  • Большое количество дополнительных добавок, которые ускоряют восстановление и способствуют росту мышечной массы.

Недостатки:

  • В составе достаточно мало белка.

Super MASS Gainer от Dymatize

Отлично сбалансированный гейнер от проверенного производителя. Сбалансированная формула. Подходит для интенсивных тренировок.

Super MASS Gainer от Dymatize

Достоинства:

  • Для такой питательности, цена отличная;
  • Имеется пять отменных вкусов;
  • Товар обогащен витаминами в большом количестве.

Недостатки:

  • У некоторых организму понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к продукту.

Сравнительная таблица характеристик

Название продукции Энергетическая ценность на 100 г Вкусы Фасовка
LevelUp EASY MASS 371 ккал Клубника, шоколад, миндаль, карамель, малина 1500 г
Maxler Special Mass Gainer 408 ккал Ванильный крем, шоколад, клубника, печенье-крем, шоколадно-арахисовое масло 2700, 5430 г
Atom Ultra Premium Gainer Powder. 383 ккал Ваниль, карамель, клубника, шоколад 50, 1500, 4000г
Mutant Mass 420 ккал Кокос, ванильное мороженое, шоколад-фундук, крем клубника-банан, печенье со сливками, шоколадно-арахисовое масло, 3 шоколад 2270, 6800 г
Optimum Nutrition Gold Standard Gainer 385 ккал Ванильное мороженое, булочка с корицей, шоколад, крем-печенье 1620, 2270, 4600 г
BSN True-Mass 438 ккал Шоколад, ваниль, клубника, кремовое печенье 2640 г
CYBERMASS Gainer+Creatine 420 ккал Банан, малина, ваниль, шоколад, клубника 1000, 1500, 3000, 4540 г
XXI Power VitaMAX с креатином 304 ккал на 1 порцию (80г) Банан, земляника, шоколад 800, 1600, 4000 г
R-Line Mass Creatine 407 ккал Малина, банан, клубника, ваниль, шоколад 1200, 2000, 4000 г
POWER PRO Gainer 30 390 ккал Ирландские сливки, шоколад, банан, лесная ягода 1000 г

Популярные вопросы о гейнерах

Безопасны ли гейнеры?

  • Возможна непереносимость некоторых компонентов белково-углеводных смесей. Например, людям с непереносимостью лактозы не рекомендуется прием гейнеров, содержащих молочные белки (казеин или сыворотка).
  • В них содержится большое количество углеводов, поэтому они противопоказаны при сахарном диабете.
  • Также с осторожностью их нужно принимать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Возможно чрезмерное накопление жира при безконтрольном применении этой добавки.

В чем разница между гейнерами и протеиновым порошком?

В гейнерах помимо протеинового порошка содержится большое количество углеводов, что делает их намного более калорийными. Также в них могут содержаться (в зависимости от производителя и марки): жиры, витамины, минералы, ферменты, креатин и BCAA.

Читайте также:  SLIMBIOTIC (Слимбиотик) - средство для похудения

Можно ли принимать гейнер с креатином?

Да, эти две добавки прекрасно дополняют друг друга. В некоторых белково-углеводных смесях уже содержится креатин, поэтому нет необходимости в дополнительном его приеме.

Подходят ли гейнеры для веганов?

Обычно нет, но могут быть специализированные марки.

Популярные вопросы о гейнерах

Какие могут быть побочные эффекты?

Тяжесть в желудке и возможно временное расстройство пищеварения.

Нужно ли принимать гейнер каждый день?

Если вам удается добиться необходимой калорийности рациона питания, то гейнер вообще не потребуется. Белково-углеводные смеси нужны, когда не удается получить достаточно калорий и питательных веществ с помощью пищи. Поэтому нужно рассчитать количество потребляемых и сжигаемых калорий (что имеет решающее значение!), а потом выпить то, что не получается съесть. Вы стараетесь съедать столько, сколько сможете с каждым приемом пищи, а когда уже не можете больше есть, в дело вступает гейнер.

Так как большинство людей могут пить даже после наступления сытости.

Популярные вопросы о гейнерах

Остались вопросы?

С удовольствием ответим Вам в комментариях.

Успехов

Что лучше — гейнер или протеин?

Еще один вопрос, который волнует неокрепшие умны юных качат – что же лучше, гейнер или протеин.

Вопрос на самом деле не имеет ответа.

Это две разные добавки и выбирать из них нужно не лучшую, а наиболее подходящую для построения настоящих базук из твоих дряблых веточек.

Протеин – это белок, то есть строительный материал для мышц. А гейнер – это белок вместе с углеводами, то есть строительный материал и энергия.

Что лучше — гейнер или протеин?

Следовательно, выбирать нужно исходя из потребностей.

Если тебе не хватает белка и нужно набирать более качественно, то лучше взять протеин или хотя бы гейнер с большим содержания белка. Если нужно повысить суточную калорийность рациона и добрать нужно углеводов, то выбирать нужно гейнер.

Все делаешь правильно, но мышцы не растут? Для тебя моя новая статья о том, почему не растут мышцы.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.