Все, что вы хотели узнать о спортивном питании

Свой взор на спортивное питание обращают не только спортсмены профессионального плана, но и новички, которые только встали на путь тренировок.

Принимать спортивное питание ВСАА нужно в зависимости от формы выпуска. Капсулы пьют утром натощак, до и после посещения спортзала. Если у вас порошковый вариант ВСАА, то его нужно растворить в воде в пропорциях, указанных на упаковке, а затем пить во время тренировки и поздно вечером. Такой прием позволит мышцам скорее восстановиться.

Спортсмены считают ВСАА одной из самых незаменимых добавок. Дело в том, что аминокислоты в нужном размере сложно получить из пищи. А комплексная добавка зарядит вас всеми необходимыми веществами.

Мы рекомендуем: Maxler BCAA Powder

Справка

Спортивное питание — это биологически активные добавки и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей.

Популярные добавки:

  • Протеин (белковая добавка для набора мышечной массы)
  • Гейнер (смесь для набора мышечной массы, состоящая из углеводов и белка)
  • Аминокислоты (строительный материал для мышц)
  • Креатин (ускоряет процессы регенерации в мускулах)

«АиФ-Челябинск» в социальных сетях:

Twitter аккаунт; страница ВКонтакте; профиль на Facebook.

Нужно ли спортивное питание новичкам

Усиленный интерес бодибилдеров-новичков к выбору спортивного питания легко объяснить: во-первых, хочется как можно быстрее развить мышцы, а во-вторых – сейчас нелегко подобрать качественный спортпит для девушек и мужчин, поскольку продажа таких товаров давно уже стала выгодным бизнесом. Рассмотрим подробнее, в чём заключается польза и вред данных продуктов.

Важно! Не стоит забывать, что любой препарат является лишь добавкой к основному комплексу питания. Приём спортпита нацелен на то, чтобы полезные вещества, употребляемые с едой, усваивались организмом быстро и полностью.

Польза

Прежде всего узнайте, что полезного получит новичок:

  1. Пищевые добавки ускоряют рост мышц и набор мышечной массы. Нередко начинающие спортсмены отчаиваются: несмотря на упорные тренировки, мышцы не нарастают, или же нарастают слишком медленно. Дело в том, что организм истощается и ему недостаёт микроэлементов, которые отвечают за рост мышц. Именно эти микроэлементы можно почерпнуть из пищевых добавок.
  2. Данные продукты необходимы для восстановления организма после упорных занятий. Чтобы стать настоящим бодибилдером, нужны изнурительные тренировки, которые требуют значимых затрат энергии – вследствие этого организм быстро истощается. Для восстановления сил ему требуются полезные вещества, которые можно получить из спортпита.
  3. Благодаря спортивному питанию можно улучшить мышечный рельеф, то есть сжечь подкожный жир (что происходит путём так называемой «сушки»), не навредив при этом мышцам.
  4. Нередко спортсмен сталкивается с проблемой: ему тяжело соблюдать питательный режим в связи с напряжённым образом жизни (работа, учёба). Пищевые добавки помогут обогатить рацион и снабдить организм необходимыми полезными веществами.

Вред спортпита заключается в следующем:

  • чрезмерное или неправильное употребление добавок может навредить здоровью, в частности – печени, на которую идёт большая нагрузка, и кишечнику;
  • препараты могут содержать вещества, которые принадлежат к числу индивидуально непереносимых данным организмом, поэтому перед употреблением тщательно изучите состав концентрата и убедитесь, что в нём нет компонентов, которые могут вызвать у вас аллергические реакции или другие побочные эффекты;
  • принимая препараты постоянно, вы провоцируете свой организм на «лень»: есть компоненты, которые организм вырабатывает самостоятельно, и когда они поступают в готовом виде, организм может «расслабиться» и прекратить их самостоятельную выработку;
  • Знаете ли вы? Если перевести массу пищевых добавок в массу обыкновенной еды, то 1 грамм спортпита будет равен 150–180 граммам обыкновенной пищи.

  • если речь идёт о гормонах, простероидах, металлах (ванадии, хроме), то они принесут больше вреда, чем пользы – станут причиной нервных расстройств, проявления агрессии, проблем с памятью.
Читайте также:  Протеин Whey: состав, польза для спортсмена

Креатин для роста силы

Креатин – не менее распространенная спортивная добавка. Она преобразуется в креатинфосфат в мышцах, за счет чего они снабжаются энергией во время тренировок. Также креатин способствует большему поступлению воды в мышечные клетки, что приводит к созданию анаболической среды для повышенного синтеза белка. Это лучшая добавка для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

3–5 г. перед тренировкой: это количество, принимаемое с небольшим количеством сложных углеводов и 20 граммами белка, восполнит запасы креатина в организме.

3–5 г после тренировки: в течение получаса с момента окончания тренировки примите креатин вместе с 40 г сывороточного протеина и 80 г простых углеводов. Вы получите коктейль, содержащий все необходимое для дальнейшего роста. После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества – почему бы не дать их ему? Всплеск инсулина от приема простых углеводов гарантированно направит креатин прямо в мышцы.

Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

Позитивные эффекты

Итак, зачем нужен гейнер? Основная его задача — стимулировать более быстрый набор мышечной массы. Но это лишь «верхушка айсберга», ведь питательная смесь позволяет значительно повысить качество любых видов тренировок.

Быстрое восстановление

  • С точки зрения физиологии каждая тренировка — стресс для организма. В результате нагрузок мышцы получают множество микроповреждений, а затем адаптируется, наращивая дополнительные мышечные ткани.

После тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно: все вещества, которые попадают в организм в этот период (12–48 часов), используются для восстановления. Гейнер выполняет сразу 2 функции: даёт материалы для строительства новых мышечных клеток и большое количество энергии, что позволяет ускорить процессы регенерации.

Повышение выносливости

  • Важная особенность гейнеров заключается в том, что эти напитки содержат углеводы двух типов: медленные, которые как используются как раз для восстановления организма и быстрые — те, которые дают энергию непосредственно во время тренировки. Многие производители также добавляют креатин. Этот компонент выполняет в организме роль своеобразного «такси», которое доставляет энергию именно к тем клеткам, которые нуждаются в ней. Благодаря этому спортсмен может заниматься дольше и интенсивнее.

За счёт креатина также повышается взрывная сила: «силовики» могут поднять больший максимальный вес, футболисты и легкоатлеты — повысить скорость на старте, а единоборцы — увеличить мощность и скорость удара.

Мощный заряд энергии

  • В одной порции энергетического коктейля может содержаться от 400 до 1600 ккал — это эквивалентно полноценному приёму пищи. Действуют гейнеры в течение нескольких часов, насыщая энергией все клетки организма. Это не только мышцы, но и мозг, органы дыхания, сердечно-сосудистая система. Благодаря качественному углеводному комплексу спортсмен меньше ощущает усталость и может активно тренироваться даже вечером после работы.

Точный контроль рациона

  • Подсчитать количество калорий и питательных веществ в обычной пище очень проблематично. Ценность продуктов редко соответствует «книжным» значениям: она меняется в зависимости от условий выращивания и хранения, способа обработки и т. д. В гейнере пропорции белков, углеводов и витаминно-минеральных добавок рассчитываются с математической точностью: вы можете определить, какое количество добавки нужно именно вам с учётом роста, веса и интенсивности тренировок.

Гейнеры ни в коем случае не могут заменить нормальную еду. Они лишь компенсируют пробелы в повседневном рационе, позволяя эффективнее наращивать мышечную массу.

Уменьшение нагрузки на ЖКТ

  • Особенность гейнеров заключается ещё и в том, что все питательные вещества поступают в легкоусвояемой форме. За счёт этого организму не нужно тратить дополнительное время и ресурсы на переработку пищи – компоненты напитка практически сразу всасываются и поступают в кровь.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл

Открываем магазин спортивного питания

Открытие магазина спортивного питания начинается с выбора места, где будет располагаться. Неудачным решением будет размещение магазина в торговом центре и в павильонах больших магазинов. Как правило, до 85% посетителей – проходная аудитория, которая зашла, чтобы «просто посмотреть». Клиенты ориентированы на посещение магазинов и кинотеатров, что вполне логично.

Читайте также:  Предтренировочные комплекс Джек3Д, USPLabs Jack3d, (230гр), 45 порций

В качестве ориентира для открытия может служить сами тренажерные залы и фитнес-центры, на территории которых всегда найдется места для открытия точки продаж. Хорошей идеей послужит открытие в центрах похудения и занятиях йогой, а также в спортивных сооружениях. Хорошей рекламой магазина может послужить открытие палатки с продажей спортивного питания в местах проведения локальных спортивных соревнованиях, например, марафон или жим. Достаточно договориться с организаторами, сделать красивую вывеску и провести кампанию по раскрутке магазина, в частности, раздача листовок и пригласительных флаеров.

Для открытия магазина сложного ремонта помещения не требуется. Нет существенной разницы между продажей спортивного питания и обычных продуктов. Разве что, не нужны холодильники и требуются больше витрин и шкафов для того, чтобы расставить больше продукции.

Состав и график приема спортивного питания

Правильный прием спортивного питания — это ключевой момент в достижении цели. Протеин, витамины, аминокислоты, гейнеры, микро и макроэлементы — следует употреблять по-разному, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь.

Аминокислоты и протеин в основном принимают с целью увеличения мышечной массы. Обычно они выступают в роли энергетика и содержат в себе большое количество углеводов. Креатин способствует увеличению выносливости и используется для восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Каждую пищевую добавку нужно применять согласно установленным правилам, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Протеин. Внешне выглядит как сухое молоко и содержит в себе углеводы, белки и жиры. Протеин принимают один раз в сутки из расчета 2 гр. продукта на 1 кг. веса человека. Опытные спортсмены рекомендуют его употреблять сразу после или до тренировок, перед сном и на завтрак. Дело в том, что после больших физических нагрузок организму нужны питательные элементы для скорейшего восстановления, а во время сна вы находитесь около 8 часов без питательных элементов. На завтрак можно принять около 20 гр. белка, а перед или до тренировки около 30-40 гр. Перед употреблением, порошок следует развести в жидкости, подойдет сок, вода или нежирное молоко. После пробуждения рекомендуется использовать сывороточный протеин. После либо до физических нагрузок — сывороточный изолят (95% белка и 5% сыворотки). Перед сном — казеин, в остальное время — многокомпонентный протеин. Если у вас не оказалось с собой баночки со спортивным питанием, то можете заменить продукт едой, богатой белками. Однако помните, что белок, содержащийся в протеине, усваиваться организмом гораздо легче и быстрее.

Креатин. Креатин употребляют с целью восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Принимать креатин нужно за 30 мин. до и после тренировки с расчетом 5 гр. продукта в сутки. Однако начать лучше с 10 гр. каждый день (на протяжении недели), постепенно уменьшая дозу до 5 гр. После приема в течении 5-6 недель желательно сделать паузу на 3 недели. Отличием креатина является то, что он может выступать в качестве анаболического средства и способен избавить от катаболизма (разрушение мышечной массы).

Гейнер. В основном гейнер полезен при желании увеличить мышечную массу. Также продукт может заменить перекусы и восполнить недостающие питательные вещества при нездоровом питании. Принимать его следует, как и протеин, вместе с жидкостью (сок, обезжиренное молоко или вода). Перед употреблением полученную смесь следует тщательно перемешать. Спортсмены и врачи рекомендуют пользоваться им за 30 мин. до завтрака и за час до тренировки.

Аминокислоты. Наиболее распространенный из всех аминокислот — это глютамин. Он способствует быстрому восстановлению организма, уменьшению катаболизма и укреплению иммунитета. Принимать все аминокислоты лучше утром, до либо после тренировки и в течение дня. Однако будьте осторожны, не переборщите с этим. Дозировку желательно составлять в индивидуальном порядке, но обычно она колеблется около 10-15 гр. в день.

Помимо выше перечисленных добавок существуют жиросжигатели, которые повышают температуру тела, тем самым способствуя потере лишних килограммов. Помните, что это все условно, поэтому дозировку приема спортивного питания лучше составлять в зависимости от количества физических нагрузок и особенностей организма.

Часто спортсмены интересуются спортивным питанием для набора мышечной массы. Чтобы достичь этой цели, нужно иметь избыточные калории. Для этого подойдет следующий комплекс спортивного питания:

Гейнер, отдавайте предпочтения видам, в составе которых углеводы не намного превышают количество белков. — Сывороточный протеин, один из основных продуктов спортивного питания. В первое время, чтобы не тратить большое количество денежных средств, подберите хороший протеин и гейнер. — Креатин, для наибольшего эффекта рекомендуется использовать вместе с бета-аланином. — Глютамин, самая важная аминокислота, содержащаяся в мышцах, необходима для полноценного восстановления после тренировок. Иногда может содержаться в BCAA. — BCAA, три аминокислоты, помогающие снизить катаболизм. Рекомендуется применять только утром и во время тренировки. — Омега-3, увеличивает эффективность доставки полезных веществ к мышцам, улучшает кровообращение. — Мультивитамины, не обязательный, но важный элемент спортивного питания. Мультивитамины восполняют недостающие витамины, получаемые с пищей. — Предтренировочные комплексы, как правило, содержат геранамин и кофеин. Употребляются перед тренировками для превращения массы в мышцы, а не в жир.

Дозировка натуральных пищевых добавок зависит от бренда и вида добавки (порошок, таблетка и т.д.). Внимательно изучайте инструкцию по применению, как правило, там бывает изложена вся необходимая информация.

Читайте также:  Какие продукты нельзя есть при качании пресса

Самые эффективные и недорогие спортивные добавки

Про креатин я уже рассказывал ранее, он предназначается для увеличения выносливости. Для быстрого набора мышечной массы советую выбирать креатин-моногидрат в порошке.

Гейнер необходимо принимать за 1, 5 часа до тренировки и сразу же после нее. Раньше был у меня опыт приема только гейнера. Хочу вам сказать, что данный препарат является очень эффективным, масса быстро увеличивается.

Стоит также во время набора мышечной массы принимать витамины. Купить их можно практически в любой аптеке. К тому же, стоят они недорого.

Полиненасыщенные жиры. Я рекомендуют принимать обычный рыбий жир, который содержит в своем составе Оmega-3 и Omega-6.

В случае если вы сильно устаете на работе, и у вас нет сил на тренировку, то можно принимать предтреники. Самый бюджетный вариант – это кофеин в таблетках, который можно приобрести практически в любой аптеке.

Итак, давайте подведем итог, что нам нужно для быстрого набора мышечной массы. Самое главное – это белок и креатин, все остальное – на ваш выбор.

Сжигатель  жира

Вещества, сжигающие жир необходимы, так как с их помощью проводится утилизация отложений жира. Подобные вещества представлены кофеином и левокарнитином. Они для организма безопасны, поскольку имеют природный характер, способны выводиться из организма естественным путем, и представлены в данном питании в полноценном и сбалансированном составе.

Креатин восстанавливает физические силы организма. За сутки организм способен выработать его в количестве не более 2 г. Но при интенсивных физических тренировках его надо значительно больше. В необходимом количестве его можно найти в спортивном питании.

Спортивное питание: польза или вред?

Мой молодой человек рассказал, что хочет купить спортивное питание. Не обратила на это внимание, но потом погуглила и узнала что же это такое. Я считаю, что это очень вредно, все-таки химикаты не самое полезное для организма. Но он не согасен, говорит, мол, надоело быть дрыщем. Что делать? Как его отговорить?

Эксперты

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта

Никитин Алексей Александрович

Психолог, Арт-терапевт Сексолог. Специалист с сайта

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта

Залетова Оксана

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта

Спортивное питание: польза или вред?

Оксана Тисиневич

Психолог. Специалист с сайта

надеюсь, он не только его жрать собирается, но и заниматься в зале