Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза, вред, отзывы врачей

Вопрос выбора между стероидами и спортивным питанием до сих пор остается открытым. Каждый спортсмен самостоятельно принимает решение. Но прежде чем выбрать, стоит понять разницу между стероидами и спортпитом, вокруг которых до сих пор много мифов и заблуждений.

Плюсы и минусы протеина

Но, как и любой продукт, протеиновый порошок имеет свои плюсы и минусы. Давайте поподробнее разберем доводы о пользе и вреде протеина.

15 главных плюсов протеина

Вряд ли протеин обрел бы такую популярность, если бы не ряд убедительных доводов о его пользе:

  1. Протеин способствует росту мышечной массы, а значит достижению максимальных спортивных результатов.
  2. Это исключительный продукт, поскольку несет в себе белок без больших объемов углеводов и жиров.
  3. Способствует подавлению аппетита за счет снижения уровня сахара в крови и повышения уровня свободных аминокислот.
  4. Является отличным вариантом перекуса на работе или дома.
  5. Вы сможете легко набрать дневную норму белка, что особенно актуально для вегетарианцев и не особых любителей мяса и рыбы.
  6. Протеиновый порошок прост в потреблении. Достаточно развести его молоком или водой, и белковый прием пищи готов.
  7. Быстро и легко усваивается практически на 100%, не создает тяжести в животе.
  8. Дает организму полный комплекс аминокислот.
  9. Нормализует уровень инсулина, причем как у здоровых людей, так и у больных сахарным диабетом второго типа.
  10. Помогает спортсменам увеличить свою выносливость, силу и энергию.
  11. Вы, наконец, закроете для себя вопрос, что есть после тренировки. Легкоусвояемый протеин станет отличным решением после занятий спортом.
  12. Порошок удобно хранить и всегда можно взять с собой. В отличие от молока и творога он не является быстро портящимся продуктом.
  13. Протеины, чаще всего, продаются с добавками, поэтому вы можете подобрать для себя наиболее предпочтительный вкус: шоколад, клубника, ваниль и т.д.
  14. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека.
  15.  Протеин безопасен для здоровья, если не превышать дозировку и заниматься спортом.

5 главных минусов протеина

Но и минусы у протеина как и у любого другого продукта также есть:

  1. Протеин может вызывать пищевые расстройства. Особенно в зоне риска находятся люди, страдающие от непереносимости лактозы. Но и этого можно избежать, если покупать добавки без содержания данного компонента. Например, изолят или гидролизат сывороточного протеина.
  2. Превышение дозировки белка может негативно сказаться на работе печени и почек. Если вы страдаете заболеваниями этих органов, то прием спортивного питания лучше ограничить.
  3. Протеиновый порошок практически «пустой» продукт, не содержащий витаминов и микроэлементов. Правда есть исключения, когда производители специально обогащают его полезными веществами.
  4. Из-за высокой стоимости не каждый занимающийся может себе позволить регулярную покупку спортивных добавок.
  5. Протеин в чистом виде не самый приятный на вкус продукт. Для улучшения вкуса производители добавляют в него подсластители, вкусовые заменители и красители.

Советы по приему протеина

Как и в любых других, даже самых натуральных продуктах, нужно знать меру. Предлагаем вам несколько простых советов, как не обернуть весьма стоящий продукт протеин во вред своему здоровью.

  1. Старайтесь считать норму употребляемого белка с учетом протеина. Его количество не должно превышать 2 г на 1 кг веса (например, максимум 120 г белка на 60 кг веса).
  2. Не стоит заменять протеиновым порошком полноценный обед и ужин. Это только белковая добавка к пище.
  3. Лучше употреблять спортивные добавки только в тот период, когда вы активно занимаетесь спортом. В противном случае белок просто не будет усвоен.
  4. Если у вас есть проблемы с работой почек или печени, то перед употреблением протеина посоветуйтесь с врачом.
  5. Не превышайте рекомендованную дозировку, а именно 20-30 г протеина за 1 раз.
Читайте также:  Креатин как способ добиться максимального эффекта от тренировок

Какой протеин употреблять на курсе стероидов? Виды протеина

Чтобы понять, какой протеин выбрать на курс, разберемся с его разновидностями.

Сывороточный, который производится из молочной сыворотки. Самый популярный среди спортсменов. Богатый быстрорасщепляемыми аминокислотами, которые поступают напрямую в мышцы, восстанавливая их энергопотери и способствуя активному росту. Сывороточный белок в свою очередь может продаваться в виде гидролизата (раствора с частичной ферментацией), изолята (высококачественный, очищенный от примесей молочный белок, полностью лишенный жиров и углеводов) и концентрата с различными добавками. Употреблять такой вид протеина можно в любое время.

Казеиновый. Казеин — молочный белок, результат процесса створаживания. Высокое его содержание в твороге и сыре. Вещество притупляет чувство голода на несколько часов, поэтому помогает терять вес. В некоторых случаях он помогает многим уснуть, кто ложится спать с чувством голода.

Яичный. Состоит из куриных яиц. Так же эффективен, как и сывороточный, но имеет высокую цену.

Говяжий. Подходит людям с непереносимостью лактозы. Такой протеин не уступает сывороточному и используется в бодибилдинге повсеместно среди спортсменов. Но опять же, цена его выше.

Растительный. Подходит людям, которые принципиально не употребляют мясо, а на лактозу у них непереносимость. Такой белок, конечно, уступает по аминокислотному составу другим протеинам, поэтому людям, которые переходят на такой белок важно употреблять еще и аминокислоты, чтоб перекрыть потребность организма по аминокислотному составу.

Многокомпонентный. Данный вид протеина популярен в бодибилдинге, так как состоит из нескольких типов белка: изолята, гидролизата, концентрата и может еще содержать растительные белки и другие виды раздельных аминокислот. Такой состав имеет своё преимущество, так как каждая форма белка выполняет свою роль.

При выборе типа происхождения белка, здесь, уже каждый выбирает сам для себя, что ему лучше исходя из своих предпочтений индивидуальных особенностей своего организма.

Состав протеиновых смесей

Специализированное спортивное питание традиционно делится на два основных типа — быстрое и медленное. Различия между ними заключаются в составе и назначении.

В быстром спортивном питании выделяется очень много питательных веществ. А усваиваются они за короткий временной промежуток. Атлеты принимают данный тип питания около 5-6 раз в сутки начиная с самого утра. В магазинах предлагаются варианты на основе яичного, молочного или сывороточного протеина. Противопоказания есть, конечно же, у каждого из этих типов спортивных смесей.

Питание с медленными протеинами служат для восполнения ресурсов организма в период длительных перерывов между трапезами или во время сна. На рынке представлены казеиновыми и соевыми смесями. Благодаря употреблению такого спортивного питания можно сохранить достигнутый на последней тренировке результат и закрепить его. Спортсмены нередко прибегают к употреблению медленных протеиновых смесей вместо обычной пищи.

Яичный

Плюсы и минусы яичного протеина также часто обсуждаются в спортивной среде. Ведь продукт имеет достаточно высокую стоимость, и не все атлеты согласны с целесообразностью такой покупки.

Плюсы:

  • содержит необходимый баланс аминокислот;
  • повышает уровень тестостерона и гемоглобина;
  • в составе присутствует минимальное количество жиров и большое количество полезных веществ;
  • быстро и практически полностью усваивается;
  • яичный альбумин содержит много лейцина.

Минусы:

  • аллергические реакции;
  • расстройство ЖКТ;
  • метеоризм;
  • необходимо правильно рассчитывать дозировку, так как существует опасность перегрузки почек и печени.

Чем мы повреждаем коллаген

Данное вещество начинает меньше синтезироваться под влиянием естественных возрастных изменений. Однако на этом сказывается образ жизни человека. К повреждению коллагеновых участков приводят такие факторы:

  1. Несбалансированное питание, а также потребление продуктов с большим содержанием сахара,
  2. Вредные привычки,
  3. Продолжительное нахождение под воздействием УФ-лучей,
  4. Недостаток сна,
  5. Гормональные сбои,
  6. Плохая экологическая обстановка,
  7. Частые стрессовые состояния, дистресс,
  8. Недостаток физической активности.

Из-за этих факторов уровень коллагенового белка снижается, как и количество эластина, в результате теряется молодость, появляются проблемы со здоровьем. Именно на фоне дефицита отчетливо видна его роль в организме.

Вредные привычки

Количество коллагенового вещества снижается и по причине вредных привычек, поскольку он разрушается под действием токсичности табака, алкоголя, наркотических веществ.

Если человек неправильно питается, живет в месте с загрязненной окружающей средой, а еще нагружает свой организм вредными привычками, он стареет значительно быстрее.

Генетические особенности

За структуру коллагена в нашем организме отвечает ген COL1A1. При его изменении коллаген обладает худшими механическими свойствами. Это проявляется преждевременным проявлением признаков старения, а также предрасположенностью к остеопорозу и повышенной хрупкости костей. Таким людям просто необходимо проводить профилактику разрушения коллагена, использовать гидролизованный коллаген, принимать витамин C и делать биоревитализацию. А вот агрессивные косметологические процедуры им противопоказаны.

О применении анаболических стероидов в спорте и медицине

При рассмотрении вопроса, что такое анаболики, в первую очередь стоит отметить, что прежде всего это медицинские препараты. Впервые их синтезировали на базе тестостерона и гормона роста в 30-х годах 20-го века.

Изначально препараты использовали для лечения ряда болезней. Затем ими заинтересовались ветеринары, которые заметили, что с помощью стероидов можно увеличить силу и выносливость лошадей.

В дальнейшем препаратами заинтересовались спортсмены и тренеры. Сначала их использовали в разумных дозировках, но в 60-х годах допинг стал настоящей чумой, и в 1967 году Международный Олимпийский Комитет наложил запрет на применение стимулирующих веществ участниками соревнований. В список запрещенных попал и небезызвестный стероид метан.

Сегодня стероидные гормоны применяют в основном в медицинских целях и только в небольших дозировках. С помощью них лечат СПИД, рак, проводят восстановление после ожогов. И даже в таких случаях есть риск развития побочных эффектов. Спортсмены же, как правило, начинают принимать стероиды в завышенных дозах, что и приводит к негативным последствиям.

Какой вред наносят стероиды

Принимая стероиды для роста мышц, спортсмен рискует столкнуться с множеством побочных эффектов, среди которых:

  1. повышение артериального давления;
  2. ухудшение качества спермы;
  3. снижение чувствительности клеток к инсулину;
  4. агрессивность и неуравновешенность;
  5. развитие зависимости;
  6. облысение;
  7. акне;
  8. усиленный рост волос по всему телу;
  9. проблемы с сердцем и сосудами;
  10. заболевания печени (особенно при приеме в форме таблеток);
  11. онкологические заболевания.

Поскольку в организм итак поступает достаточно тестостерона, он просто перестает вырабатываться. Это может быть причиной развития гинекомастии и атрофии яичек. У женщин вред стероидов проявляется в нарушении менструального цикла. Их фигура начинает приобретать мужские очертания.

Последствия могут возникнуть как на первом курсе приема стероидов, так и через 5 и более лет после отказа от препаратов. Небрежный и неаккуратный прием анаболиков может привести к серьезным осложнениям. Кроме того, большинство таких препаратов просто запрещены к приему без рецепта.

Протеин — противопоказания к употреблению, чем заменить

Может ли протеин нанести вред организму? Конечно, да. Как и большинство других продуктов, протеин имеет свои противопоказания. Также у него свои особенности потребления. Поэтому следует позаботиться о том, как свести к минимуму негативное действие

Противопоказания к употреблению белковой смеси

Людям, у которых наблюдаются заболевания желудочно-кишечного тракта, печени или почек перед использованием протеиновых смесей лучше посоветоваться со своим лечащим врачом. Так же это и касается людей, кто не переносит лактозу, болеет сахарным диабетом и панкреатитом. Главное контролировать дозировки белка.

В нормальных условиях человеку требуется 1 г белка на 1 кг веса.

Протеин — противопоказания к употреблению, чем заменить

Индивидуальная непереносимость

Из-за того, что сывороточный протеин изготавливается из молока, его не могут употреблять те, у кого есть непереносимость лактозы

Некоторые из аминокислот в сывороточном белке также могут быть причиной непереносимости данного продукта. А при наличии непереносимости лактозы, последствия могут быть серьезными.

Например, у многих людей возникает сыпь на коже, когда они только открывают банку протеина на основе сывороточного белка. Крошечные частицы пылевидного сывороточного белка, попадающие в воздух, могут вызвать аллергическую реакцию на коже, что приводит к сыпи.

Заболевания почек

Если долго употреблять большое количество сывороточного белка, появляется риск развития заболеваний почек, включая камни в почках. Люди с уже имеющимся почечными заболеваниями, подвергаются большему риску развития камней и в тяжелых случаях, почечной недостаточности.

Гастрит

Протеин — противопоказания к употреблению, чем заменить

Если после употребления белковой смеси, появляются симптомы гастрита, стоит попробовать не принимать несколько дней коктейли. Это поможет выяснить, является ли белок причиной ухудшения симптоматики заболевания.

Читайте также:  Пациентам: Классическая подготовка клизмами и касторкой

Сердечнососудистые заболевания

Протеин не вредит людям с болезнями сердца и сосудов. Наоборот, протеин снижает количество холестерина в крови. Что положительно влияет как на сердце, так и на эластичность сосудов.

Замена добавки

Существует большое количество продуктов на рынке спортивного питания, которые позволят заменить добавку без вреда для здоровья.

Например, изолят из сывороточного белка, содержит в своем составе меньшее количество лактозы. Такой продукт можно попробовать употреблять тем, у кого есть непереносимость лактозы.

Употребление специализированных ферментов

Протеин — противопоказания к употреблению, чем заменить

Если употребление протеина вызывает у вас метеоризм, то вам нужно принимать специализированные ферменты. Лучшими средствами в этом случае являются Панкреатин или Абомин, так как они имеют высокое содержание протеазы. Они улучшают пищеварение и устраняют эту неприятную проблему.

Приём специализированных ферментов не оказывает вреда для здоровья.

Какого-то особенного вреда протеин не несет для здоровья организма. Главное найти баланс приема данного спортивного питания. Если найти нужные дозировки белка, именно для вашего организма, можно будет с уверенностью сказать, что вам от протеиновых коктейлей больше пользы, чем вреда.

Курение

О том, что курение вредит здоровью и приводит к онкологическим заболеваниям, наверное, знают все еще со школьной скамьи. Но курильщиков это не останавливает: среди тех, у кого уже диагностирован рак, более половины не расстаются с вредной привычкой. Обычно это аргументируют тем, что всё самое страшное уже произошло, и бросать курить нет смысла.

На самом деле, смысл есть. Позаботиться о своем здоровье никогда не поздно. Например, одно исследование показало, что больные раком легкого, которые бросили курить сразу после того, как им был установлен диагноз, или незадолго до этого, в среднем живут дольше. После отказа от сигарет противоопухолевые препараты начинают работать эффективнее, снижается риск побочных эффектов, рецидива, сокращается восстановительный период после лечения, в целом улучшается самочувствие и появляется больше энергии. Мы подробно рассказывали об этом в статье «Если уже рак: курить или не курить?».

Подведем итоги: есть ли разница, какой протеин пить для сброса веса и набора мышечной массы?

Как мы сказали ранее, выбор протеина индивидуален. Объективно нельзя сказать, что какой-то протеин лучше, а какой-то — хуже. Ориентируйтесь на свой вкус, пробуйте, экспериментируйте, и выберите добавку, которая подойдет именно вам.

Успехов!

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!ВконтактеFacebookТелеграмGoogleТвитнуть

Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLikeи узнайте, почему при составлении программы питания и тренировокнужно сдавать анализы крови Получить бесплатноРекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

  • Локальное жиросжигание
  • 10 непростительных ошибок при наборе массы
  • Формула похудения. Как рассчитать свою норму калорий

Оставить свой комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Какие побочные эффекты бывают

Не смотря, что все с этой добавкой хорошо побочные эффекты все же существуют к ним можно отнести следующие проблемы:

  • Личная непереносимость. Существует категория людей, чей организм категорически не переносит белок в чистом виде. В этом случае могут появиться аллергические реакции в виде сыпи на кожном покрове, расстройства желудка, зуда, отечности
  • Диарея. Такой побочный эффект может возникнуть по причине нехватки ферментов, которые участвуют в расщепление белка. Такое расстройство желудка может сопровождаться болевыми ощущениями и газообразованием.
  • Запоры. Это достаточно редкий побочный эффект, который можно устранить, если пересмотреть свой режим питания

При выборе спортпита стоит помнить, что он должен быть качественным и принадлежать, к зарекомендовавшим себя производителям. Так как некачественный продукт может содержать большое количество тяжелых металлов.

Если организм плохо переносит лактозу, то можно применять изолят сывороточного протеина, который в своем составе имеет минимальное количество лактозы в связи с тем, что проходит достаточное количество разных видов фильтраций. Также можно выбрать следующие виды протеина:

  • Яичный
  • Соевый
  • Мясной