Влияние креатина на потенцию стоит ли опасаться за свое здоровье

Это одна из самых популярных добавок у спортсменов, так как он помогает ускорить формирование мышц и улучшает выносливость. (, , , )

Креатин задерживает воду в организме

 Большинство мужчин, постоянно

 Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

Креатин задерживает воду в организме

 Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

 Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

Разновидности креатина

Для того чтобы получить максимальную пользу от креатина, необходимо знать, какой вид или форма несет больше пользы организму.

Существует несколько видов.

  1. Цитрат (моногидрат). Растворимый в воде креатин в сочетании с лимонной кислотой дает больший запас мышечной энергии.
  2. Этил Эстер способен синтезироваться в моногидрат, но менее эффективен для организма.
  3. Жидкий. Не дает большой эффективности при попадании в организм. Эта форма способствует быстрому распадению креатина, превращаясь из активного в неактивный.
  4. Микронизированный растворимый, но плохо усваиваемый организмом креатин.
  5. Нитрат-креатин. Активную форму приобретает только при взаимодействии с нитратами. По мнению специалистов, не несет особой пользы.
  6. Магний Хелат. По действию аналогичен моногидрату, способен повышать работоспособность.
  7. Буферизированный. Имеет высокий уровень рН, что объясняет его востребованность среди спортсменов.

Много споров идет по поводу того, какой креатин полезен, а какой нет.

Разновидности креатина

Профессионалы рекомендуют выбирать добавку, в составе которой имеется:

  • моногидрат;
  • L-картнитин;
  • L-тартрат;
  • коросолиевая кислота.

Он имеется в продаже в виде натуральной, немного сладковатой на вкус добавки, которая не содержит наполнителей и других вкусовых примесей. Поэтому принимают креатин с удовольствием.

Популярные вопросы о креатине и ответы на них

1. Помогает ли креатин набрать мышечную массу?

Да, помогает, по причинам, уже описанным выше. Действует совокупность факторов – увеличивается сила, и, как следствие, эффективность тренировок, задерживается вода в мышцах, повышается секреция анаболических гормонов. Кроме того, креатин служит буфером молочной кислоты, ускоряя таким образом посттренировочное восстановление.

2. Нужно ли принимать креатин во время сушки?

Да, приём креатина во время сушки целесообразен, поскольку он способствует сжиганию жира, помогает сохранить силовые показатели во время безуглеводной диеты. Положительное влияние креатина на набор мышечной массы уменьшает риск «посыпаться» во время сушки. Многих настораживает гидратация мускулатуры в период приёма креатина, но бояться этого не стоит. Накопление воды в мышцах улучшает их внешний вид, делает их более наполненными и детализированными. Кроме того, вода делает мышцы более эластичными – это страховка от травм.

3. Правда ли, что креатин задерживает в организме воду?

Да, правда, об этом уже рассказывалось выше. Молекулы креатина «связывают» воду, благодаря чему некоторое её количество накапливается в мышцах, «сливаясь» за несколько суток после прекращения приёма креатина. Обычно, в сознании обывателей, «задержка воды» связана с нездоровым, отёчным внешним видом человека и мешками под глазами. Так вот, задержка воды задержке воды рознь. Для мускулатуры умеренное накопление воды под воздействием креатина идёт только на пользу: мышцы становятся сильнее и эластичнее, приобретая «рессорный» эффект при резких нагрузках. Улучшается и внешний вид мускулатуры.

Читайте также:  Аминокислоты в организме и продуктах питания: источники, польза

Аллергические реакции

Аллергия на креатин обычно связана не с препаратом, а с заболеваниями самого спортсмена. Например, больные с астмой зачастую испытывают одышку, зуд, шелушение и высыпания на коже. У здоровых людей такой эффект наблюдался довольно редко. И в первом и во втором случае, лучше всего прекратить прием препарата.

На этом минусы креатина не заканчиваются. При приеме добавки аллергическая реакция вскоре может развиться и на прочее спортивное питание. То есть креатин моногидрат каким-то образом способствует тому, что организм атлета перестает принимать и другие препараты. Отрицательные свойства проявлялись при одновременном приеме креатина с другой добавкой. Как минимизировать побочные эффекты в этом случае?

Содержание креатина в продуктах питания

Для начала необходимо записаться на прием к аллергологу и пройти обследование, чтобы узнать, нет ли аллергена, который и вызывает все эти эффекты.

Очень важно тщательно анализировать состав препарата перед его покупкой. Следует отказаться от приобретения, если на упаковке будет указан ингредиент, имеющий аллергические свойства.

Среди спортсменов распространено мнение, что симптомы аллергии можно устранить специальными лекарствами. А после этого продолжить применять спортивное питание. Однако нужно помнить, что такие препараты просто скрывают симптомы болезни, но никак не влияют на их причину. Лучше всего полностью отказаться от продуктов, представляющих потенциальную опасность. Многие спортсмены достигали немыслимых спортивных высот и без специальных препаратов.

польза и вред, побочные эффекты для здоровья мужчин и женщин, противопоказания

Состав и свойства креатина

Обратите внимание. Плюсы и минусы креатина во многом определяют его как эффективную добавку, имеющую наименьший побочный эффект.

Польза креатина

6. Аминокислота влияет на выносливость. Побочные действия от использования – улучшение выносливости, появление способности сделать больше эффективных подходов, не прибавить вес. 7. Большое количество аминокислот в организме вообще и количество креатина в частности благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, снимая нервное перенапряжение и выравнивая общий уровень давления. 8. Стимулирование защитной функции организма. Перед применением изучить креатин польза и вред, а также совместимость с другими аминокислотами.

Противопоказания к применению

Совет. Решаясь принимать кислоту в качестве пищевой добавки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и терапевтом, особенно в случаях, когда есть сомнения по наличию тех или иных симптомов.

Наиболее распространённые побочные эффекты креатина моногидрата

2. Дегидрация. Передозировка креатина создаёт противоположный эффект – влага из клеток выводится слишком быстро и их рост и работа замедляется. 3. Проблемы с пищеварением. Наиболее частый симптом неприятия раствора – диарея, тошнота и рвота. Вызваны симптомы затруднённой перевариваемостью моногидратом и в результате – сложной усвояемостью. 4. Судороги и спазмы по всему телу. Вызывают судороги и спазмы не таблетки, а обезвоживание, провоцируемое ими. 5. Прыщи и акне. Связаны с реакцией желудочно-кишечного тракта на неусвояемость средства. Любой побочный эффект, встретившийся в связи с употреблением моногидрата, требует немедленного прекращения его употребления.

Негативное влияние на организмВнимание. Требуется делать перерывы – один-два месяца.Передозировка креатиномЛожные побочные эффектыРазместил:[offline]Дата:

Влияет ли креатин на потенцию: воздействие и советы по применению

В человеческом теле постоянно находится около 150 г креатина, вырабатываемого из аргинина, глицина, метионина. Естественно, что никаких побочных реакций он вызвать не может. Но этого нельзя сказать о веществе, которое попадает в организм извне.

  1. Порошок с креатином должен быть белым и однородным. Если он имеет сероватый окрас или содержит дополнительные примеси и вкрапления, то вполне возможно, что это фальсифицированный продукт, использовать который опасно.
  2. Настоящий порошок способен растворяться только в кипятке, не образовывая комочков и осадка. Если же он превратился в однородную смесь при взбалтывании в холодной воде, то это подделка.
  3. Мгновенного результата ожидать не следует. При правильной дозировке действие препарата проявится через неделю после приёма. Если же эффект не наступает спустя две недели, то дозу нужно откорректировать, учитывая обмен веществ организма.
Читайте также:  Как принимать Метформин для похудения: отзывы и результаты

Чтобы действие креатина на потенцию и на весь организм в целом оказалось положительным, пищевую добавку нужно принимать, следуя рекомендациям специалистов:

  • принимая спортивное питание высокопротеиновую диету соблюдать не обязательно. Аминокислоты – это элементы протеинов, и в биологически активных коктейлях они разложены на составляющие. Если дополнительно принимать белки, может развиться негативная реакция организма;
  • употребляя пищевые добавки с карбоновой азотосодержащей кислотой необходимо пить больше жидкости, чтобы не возникла дегидратация (обезвоживание);
  • спортсмену полагается получать 25 г вещества за сутки, разбитых на пять приёмов с равным временным интервалом. Такой курс необходимо соблюдать неделю, не дольше;
  • порошок следует употреблять с сахаром для понижения концентрации инсулина;
  • первый приём желательно проводить рано утром.
Влияет ли креатин на потенцию: воздействие и советы по применению

При выборе креатина нужно придерживаться перечисленных ниже рекомендаций:

  • цвет приобретённого порошка должен быть однородным и белоснежным. Светло-серый оттенок креатина свидетельствует о наличии посторонних примесей. Такой продукт может быть фальсифицированным;
  • качественный креатин быстро растворяется в кипящей воде. Полученная смесь имеет однородную консистенцию. Если креатин с лёгкостью растворяется в холодной воде, от его употребления рекомендуется отказаться;
  • не следует ждать мгновенного результата. При грамотно подобранной дозировке положительные изменения станут заметными по истечении первой недели с момента начала приёма креатина. При отсутствии эффекта спустя две недели регулярного применения аминокислоты рекомендуется откорректировать дозу с учётом особенностей обмена веществ представителя сильного пола.

Несмотря на то, что креатин влияет на потенцию положительно, в день рекомендуется употреблять не более 25 граммов аминокислоты. Рекомендуется принимать по 5 граммов вещества. Кратность употребления креатина — 5 раз в день.

Порошок следует употреблять вместе с сахаром. В таком случае удастся уменьшить содержание инсулина в организме. Аминокислоту следует разводить в сладком чае. Первый приём креатина должен приходиться на утреннее время.

Когда принимать моногидрат

Если вы используете фазу загрузки, разбейте вашу дневную дозировку на 4-5 одинаковых порций и принимайте их в течение дня между перекусами. Не забывайте, прием моногидрата более 20 г в день может негативно сказаться на самочувствии.

Если же вы потребляете 5 г креатина каждый день без загрузочного периода, рекомендуем выпивать моногидрат после тренировки. Так добавка усваивается на 12-15% лучше. В дни отдыха принимайте порцию утром, через час после завтрака.

Отметим, что для лучшей усвояемости следует размешивать добавку в сладком напитке. Лучше всего для этого подходит сок (виноградный, вишневый, мультифруктовый). Вместо сока можно использовать чистую воду и чайную ложку сахара.

Некоторые рекомендации

Установлено, что негативно на состоянии потенции сказывается только чрезмерное употребление этого вещества, либо его низкое качество. Есть несколько советов, которые помогут избежать негативных последствий. Если Вы употребляете добавку в качестве спортивного питания, нужно учитывать некоторые особенности. Так, следуйте таким правилам:

  • Не придерживайтесь белковой диеты при приеме креатина;
  • Принимайте необходимое количество воды в течение дня, избегайте обезвоживания организма;
  • Употребляйте только качественные добавки, которые представлены в линейке профессионального спортивного питания;
  • не принимайте искусственный креатин длительный период времени.

Сочетание большого количества белка и креатина может привести к осложнениям. На фоне этого возникают заболевания пищеварительной системы, ухудшение потенции. Обезвоживание тоже негативно сказывается на здоровье. А вот соблюдение правильного водного баланса позволит продукту максимально усвоиться. Только грамотный подход к спортивному питанию позволит не только сохранить потенцию, но и повысить ее, улучшить сексуальную жизнь и физическое здоровье.

источник

Побочные эффекты креатина

Задерживает ли воду в организме

Благодаря своим химическим свойствам, креатин характеризуется осмотической активностью – его потребление характеризуется задержкой воды в теле спортсмена. Такое явление достаточно распространено и не оказывает вредного воздействия на организм. При помощи запаса влаги организм старается компенсировать влияние креатина.

Читайте также:  10 лучших производителей спортивного питания

Накопления воды почти не видны визуально – при нормальной работе почек нет отеков или припухлостей. Стандартное увеличение жидкости в организме предполагает объем в 0,5-2 л.

После отмены креатина происходит падение веса (20-30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.

На рынке представлены добавки с буферизированным креатином, который не задерживает воду в организме атлета.

На желудочно-кишечный тракт

Негативное влияние на ЖКТ обусловлено большими порциями креатина в рационе любо индивидуальной непереносимостью. Такая реакция проявляется в виде болей в животе, тошноты и диареи. Наиболее часто такие проблемы возникают при плане «загрузки», когда спортсмен употребляет достаточно большие дозировки креатина.

Также возможен дискомфорт в желудке при употреблении креатина с большими кристаллами – продукт с некачественной очисткой. Для профилактики подобных проявлений нужны микронизированные, капсулированные и жидкие виды пищевых добавок.

Потенциально улучшенной формулой вещества обладают цитрат и малат креатина. По предварительным данным, они имеют наиболее высокую растворимость и качественнее усваиваются естественным образом.

На сердечно-сосудистую систему

Длительное использование больших доз вещества в спортивном рационе может спровоцировать проблемы с сердцем. Существуют единичные случаи нарушения сердечного ритма на фоне приема данной добавки. Однако нельзя сделать окончательных выводов без проведения комплексных исследований. Причиной аритмии могут быть другие переменные факторы, которые воздействовали вместе с указанной кислотой.

Креатин также обладает доказанной пользой для сердца. Симптомом отказа сердечной мышцы является недостаток энергетических соединений (АТФ), которые поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы. Креатин активизирует выработку АТФ и улучшает сердечные показатели.

На почки и выделительную систему

Стандартные дозировки креатина увеличивают концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Потенциальный побочный эффект на почки в будущем не изучен в достаточной мере из-за короткого опыта применения. Вероятная опасность кислоты предполагает образование песка в почках и токсическое воздействие на клетки. Однако такое влияние возможно при наличии предшествующих патологий в данном органе. Здоровые почек без труда перерабатывают стандартные порции креатина.

Недавно было доказано (Bender A, et al.), что употребление протеина курсами в течение 2 лет не провоцирует какого-либо статистического воздействия на показатели мочи.

На здоровье печени

Креатин выступает естественным веществом из внутренней среды организма и не оказывает разрушительного влияния на печень. На основе биохимических процессов компонент не может давать токсического эффекта на клетки данного органа.

Подобное утверждение стало результатом продолжительных исследований функций и состояния печени после длительного употребления креатина (Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S.).

Провоцирует ли судороги и спазмы

На практике подобные эффекты проявляются достаточно редко. Ученые отрицают взаимосвязь судорог и спазмов с употреблением добавки, поскольку испытания на спортсменах не выявили четких закономерностей (Kreider R, Rasmussen C, Ransom J, Almada AL.).

Также предполагаемое увеличение силовых показателей на фоне приема может увеличивать нагрузку на мускулы, что и провоцирует спазмы в качестве восстановительной реакции организма. При этом дискомфортные ощущения наблюдаются в фазе отдыха между подходами.

Как выбирать креатин

Основным критерием подбора добавки считается форма выпуска:

  • Порошок. Самая распространенная форма. Преимущество порошка – его невысокая стоимость, недостаток – необходимость замешивать с жидкостью;
  • Капсулы. По воздействию на организм ничем не отличаются от порошковой формы. Плюс – удобно проглатывать и запивать, минус – высокая стоимость;
  • Шипучие таблетки. Быстро растворяются в воде, имеют дополнительные компоненты, улучшающие усвоение. Эффективность аналогична моногидрату с транспортной системой.

Новичкам рекомендуем начинать с простой формы – с моногидрата. При этом не нужно брать сразу большую банку. Добавки разных компаний могут по-разному воздействовать на мышцы. Поэтому купите маленькую упаковку 350-500 г и используйте ее. Если положительного эффекта нет, откажитесь от данного продукта и попробуйте добавку другого производителя.