Витамин С – румянец на лице! Польза витамина C для спортсмена

Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.

Суточная норма витамина С для спортсменов

Для среднестатистического человека дневная норма витамина С составляет 60 мг в день. Но поскольку спортсмены – люди не среднестатистические, то дозировка у них особенная. Рекомендуемая норма для тренирующихся – до 3 грамм в день. Не пугайтесь этой цифры, ученые доказали, что при таких энергозатратах, о передозировке речи идти не может. Принимать его нужно раздельно, 3 раза в день по грамму. Первый прием рекомендуется делать сразу после пробуждения, что позволит вам быстрее прийти в себя, а последний – перед сном, для лучшего восстановления.

Вы можете попробовать получать достаточное количество витамина С пищей. Вот вам информация для раздумий – в одном стакане апельсинового сока содержится 130 мг витамина. Помимо овощей и фруктов вы легко можете приобрести столь важный компонент питания спортсмена по доступной цене в любой аптеке. Кушайте витамины, и будьте здоровы!

Виды витаминов

Сразу следует отметить, что все витамины делятся на два типа: водорастворимые и жирорастворимые.

Вещества из первой группы не накапливаются организмом, они выводятся из него после растворения в воде. Вторые же способны к накоплению, и если превышать допустимую норму приема таких веществ, может возникнуть гипервитаминоз. Он представляет не меньшую угрозу для организма, чем авитаминоз или гиповитаминоз.

Рассматривая вопрос о том, какие витамины принимают спортсмены, следует знать также, что полезные вещества из жирорастворимой группы оказывают положительное влияние на эндокринную систему. В связи с этим следует напомнить, что все стероидные гормоны являются жирорастворимыми. Это говорит о том, что при их приеме необходимо употреблять не только достаточное количество жиров, но и витаминов из второй группы.

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов?

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге, потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

рекомендует Планы тренировок:

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Читайте также:  25 аппетитных блюд для малоежек: рецепты, идеи, фотографии

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Multi Pro от AST

рекомендует Фитнес Тренеров:

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные антиоксиданты, которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок. Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

Значение витаминов для бодибилдинга

Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.

Значение витаминов для бодибилдинга
Значение витаминов для бодибилдинга
Значение витаминов для бодибилдинга

Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.

Значение витаминов для бодибилдинга
Значение витаминов для бодибилдинга
Значение витаминов для бодибилдинга

Значение витаминов для бодибилдинга
Значение витаминов для бодибилдинга
Значение витаминов для бодибилдинга

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

Читайте также:  Витамины для спортсменов, необходимый набор бодибилдера

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Насколько они необходимы?

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Вывод

Витамины «для спорта» – неотъемлемая составляющая дневного рациона атлета. Они ускоряют обменные процессы в организме, повышают производительность тренировок, сокращают период реабилитации после нагрузок, стимулируют нарастание мышечной ткани, предупреждают развитие гормональных дисфункций.

Для поддержания спортивной формы «силачу» важно потреблять не менее 2-х грамм белка в сутки, соблюдать питьевой режим (минимум 40 миллилитров на килограмм веса), правильно подбирать тренировочные нагрузки с учетом индивидуальных особенностей организма.

Для восполнения дефицита эсенциальных веществ принимают комплексные биодобавки, в состав которых входят: витамины (B1, B2, PP, A, B4, B5, E, H, B8, B9, B12, C, D), микро- и макроэлементы (магний, кальций, йод, цинк, селен, хром, медь, калий), аминокислоты (лейцин, таурин, аргинин, валин, изолейцин).

Помните, для накачки рельефного тела важно питаться 5 – 6 раз в день, удовлетворять суточную потребность в белке, воде, принимать пищу за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после занятий спортом, использовать протеиновые добавки и гейнеры, соблюдать режим занятий-отдыха. Только комплексный подход поможет достичь желаемого результата!

Какие витамины нужны против депрессии и усталости?

Все мы в той или иной степени находились когда-нибудь под воздействием неблагоприятных физических или эмоциональных факторов, проще говоря, испытывали стрессы, которые часто являются пусковым механизмом в развитии депрессии.

Когда такие типичные симптомы, как подавленное настроение, чувство вины, чувство беспомощности, невозможность сосредоточиться или принять решение, потеря интереса к работе, потеря аппетита, головные боли, нарушение сна и снижение сексуального влечения и т.д., приходят в противоречие с вашими обычными возможностями и желаниями и длятся достаточно долго, то вы нуждаетесь в квалифицированной помощи и лечении. Некоторые люди испытывают депрессию зимой, когда мало солнечного света. Чтобы смягчить этот сезонный тип депрессии, вам необходимо больше времени проводить на улице в светлое время дня, особенно в солнечную погоду. Также против депрессии рекомендуется принимать витамины, которые помогут побыстрее выйти из этого состояния.

А какие витамины при депрессии наиболее эффективны? Так, прием витамина В6, или пиридоксина, который участвует в выработке серотонина, т.е. вещества, содержащегося в головном мозге, способствует улучшению настроения. Часто депрессия встречается у людей, испытывающих недостаток фолиевой кислоты. Дефицит тиамина и рибофлавина также может вносить свой вклад в формирование депрессивных синдромов. Так что поливитамины принимать нужно.

А вот от депрессии и усталости витамины с минералами не всегда показаны. Так, например, слишком высокий уровень магния (который часто входит в состав витаминно-минеральных комплексов) может усилить депрессию. Если уровень магния у вас высок, следует прекратить принимать препараты или продукты с высоким его содержанием!

Для профилактики и лечения болезни

Мужчинам, которые планируют зачать детей, стоит пропить некоторые витаминные комплексы. Самыми популярными проверенными являются:

Центрум. Лучший препарат для мужчин с заболеваниями простаты.

Паритет. Улучшает потенцию. Состоит из натуральных компонентов.

Форсман. Эффективен для мужчин с импотенцией. Улучшает кровоприток к половым органам.

Также помогают биологически активные добавки, например, Менс Формула. В препаратах китайского производства не содержатся химические вещества. Они отличаются высокой эффективностью и практически не имеют противопоказаний.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Витамин D и солнце

Почему же загорать летом на пляже недостаточно для того, чтобы получить оптимальное количество витамина D? Причин несколько:

  • В некоторых регионах России ультрафиолет спектра В (а только он синтезирует выработку витамина D) просто не появляется.

  • Тот ультрафиолет, который приводит к синтезу витамина D, активен только с 11:00 до 14:00 – то есть тогда, когда большинство людей старается не загорать. А детям до года вообще запрещено находиться на солнце именно в этот промежуток времени.

  • Через одежду, стекло и средства с уровнем SPF выше 15 ультрафиолет В не проходит.