Спорт и алкоголь — опасность для организма

Большинство экспертов сходятся во мнении, что снижение веса более чем на 2% в жаркую погоду из-за потери жидкости, представляет серьезную угрозу для здоровья и ставит под сомнение эффективность тренировки. В прохладную и холодную погоду эта цифра колеблется в пределах 3-5%.

Какой спорт выбрать активной даме?

Тренажерный зал

Чем сильнее мы нагружаем мышцы, тем интенсивнее реагирует организм, ведь занятия на тренажерах приводят его в состояние стресса. Верным признаком такого стресса является характерное чувство жжения в прорабатываемых мышцах. В этот момент эндокринная система получает сигнал: нужны гормоны для восстановления! Эти гормоны организм направляет адресно – к той части тела, которая только что испытала «тренировочный» стресс.

Силовые нагрузки, в принципе, помогают выглядеть телу моложе. Мышцы приходят в тонус и перестают обвисать безвольными тряпочками. У дам, которые практикуют регулярные приседания с небольшим весом, этот эффект хорошо заметен в области ягодиц, которые подтягиваются, приподнимаются и приобретают ту соблазнительную форму, которая притягивает мужские взгляды. Благодаря адресному действию гормонов силовые нагрузки даже помогают избавиться от первых стадий целлюлита. Только главное – не переутомляться и не увлекаться «сушкой». Оптимальный график – три силовые тренировки в неделю по 45 минут.

Плавание

Во многом уступает «качалке». Чтобы достичь аналогичных результатов, придется не просто плавать в неспешном темпе, изображая из себя царственную ундину. Придется работать с максимальной интенсивностью.

Регулярные, интенсивные занятия плаванием отлично развивают все группы мышц, при этом основная нагрузка приходится на область спины. Это формирует осанку и всю фигуру в целом. Активизируется лимфоотток, который позволяет организму быстрее избавляться от продуктов метаболизма, что, конечно же, сказывается и на состоянии кожи.

К сожалению, в наших широтах такие занятия возможны только в бассейнах, вода в которых обеззараживается химическими реагентами, что может сказаться на чувствительной коже. В некоторых случаях вода хлорируется, поэтому для восстановления гидролипидной мантии понадобятся увлажняющие средства.

Упражнения, заимствованные из йоги

Мега-популярная йога в тренде у людей, которые хотят выглядеть моложе своего возраста. Однако, существует масса оговорок. Во-первых, сложно найти грамотного специалиста, который будет преподавать действительно йогу, а не набор экзотических телодвижений. Во-вторых, желание подтянуть фигуру и улучшить свой внешний вид намного быстрее реализуется в спортзале – первые позитивные изменения вы сможете увидеть в зеркале уже месяца через три. В-третьих, йога как учение создавалась не в эстетических целях, а в качестве способа духовного совершенствования и предполагает кардинальное изменение многих аспектов обыденной жизни. Те изменения, которые происходят с телами адептов этого учения, – скорее побочный эффект, а не результат, к которому они стремились.

Как происходит обезвоживание

Организм стремится к относительному постоянству жидких сред и их состава, кислотно-щелочному равновесию и стабильности обмена вне- и внутриклеточных жидкостей. Поэтому недостаток или избыток воды точно соответствует последующему ее выделению. Это один из механизмов сохранения полноценного обмена веществ.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета: что есть, а чего избегать при пищевой аллергии

Простой способ самостоятельно определить излишек или недостаток жидкости в организме – обратить внимание на мочеиспускание. При нехватке жидкости оно становится редким, а моча окрашивается в густой желтый цвет. При избытке походы в туалет учащаются, а моча почти не отличается на вид от воды.

Как происходит обезвоживание

Влага расходуется с дыханием, потом и мочой, тратится при работе каждого органа и системы организма. Если возникает дефицит жидкости, то тело начинает перераспределять ее ресурсы. Так, кровь способна лишиться до 8% воды, межклеточное пространство – до 26%, а внутриклеточное обезвоживается вплоть до 66%.

Но столь значительные потери несут угрозу здоровью и даже жизни. Человек рискует заполучить целый букет заболеваний, начиная от повышения давления и уровня холестерина, заканчивая тромбофлебитом, ожирением и инсультом.

Тело взрослого человека на 60-70% состоит из воды, но свободных запасов жидкости практически нет. То есть длительно расходовать воду без последствий для самочувствия и здоровья организм не способен.

Почему возникает обезвоживание при беге?

Как происходит обезвоживание
  1. Физическая активность сопровождается повышением температуры. Интенсивное потоотделение – быстрый метод для охлаждения тела. То есть организм все запасы влаги направляет к коже.
  2. С потерей жидкости понижается количество плазмы (жидкого компонента крови). А значит, уменьшается объем крови, перемещаемый с каждым ударом сердца. Органу приходится чаще сокращаться, чтобы обеспечить питанием ткани тела.
  3. Поток крови продолжает сокращаться, снижается поступление кислорода и питательных веществ к тканям, а также замедляется выведение из клеток продуктов обмена. А при высокой активности отходов образуется все больше, в частности, углекислоты.
  4. Трудности с выводом веществ приводят к засорению организма продуктами обмена.
  5. Организм начинает экономить влагу, ограничивая выделение пота и активность кровообращения. Становится сложнее охлаждать ткани, так как потеть нечем.
Читайте также:  Как подготовиться к успешной программе ЭКО?

При потере жидкостей

в 2% от массы тела проявляются признаки утомления

Профессиональные атлеты бессимптомно выносят потерю и до 3%, но для любителей этот показатель чреват ухудшением самочувствия.

Типы обезвоживания:

Как происходит обезвоживание
  • легкий – до 5%;
  • средний – 5-10%;
  • тяжелый – от 10% и более.
  1. Легкая степень – явление, распространенное даже среди малоактивных людей. Потери жидкости восполняются быстро и без последствий.
  2. При среднем возникает угроза здоровью.
  3. Тяжелая степень оборачивается опасностью для жизни и возникновением необратимых процессов в организме.

При критической потере

свыше 20% летальный исход неизбежен

Совместимы ли алкоголь и физические нагрузки?

Давайте разберемся, что происходит с организмом во время физической нагрузки. При выполнении физической нагрузки учащаются частота дыхания и частота сердечных сокращений (ЧСС), усиливается вентиляция легких, в интенсивно работающих мышцах накапливается молочная кислота, увеличивается потребность в кислороде, усиливается потоотделение, расходуются депонированные ранее источники энергии, в первую очередь гликоген. На все эти процессы существенно влияет алкоголь. Он еще больше увеличивает ЧСС, за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов) снижается доставка кислорода к клеткам всех органов и систем, блокируются процессы пополнения запасов гликогена в депо, за счет увеличения диуреза параллельно с усиленным потоотделением наступает обезвоживание организма, снижается мышечный тонус и т.д. При определенных условиях все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Поэтому, даже если в состоянии опьянения вам кажется, что море по колено и можно горы свернуть, поверьте, при малейшей физической нагрузке вы почувствует дискомфорт и очень быстро выдохнетесь. Поэтому не рискуйте и не пробуйте перед физическими занятиями принять алкогольный «допинг». Это может плачевно закончиться.

ВО ВРЕМЯ

Потребность в жидкости для бегуна зависит от многих факторов, включая то, как он потеет. В то время как один атлет может терять 300 грамм жидкости в час, другой – около 900 грамм, третий – более 1,5 литра. Кстати, перенасыщение жидкостью является еще более опасным фактором, чем обезвоживание.

Кстати, если вы замечаете сильные выделения соли – на теле, лице и одежде, добавьте к употреблению воды электролиты и спортивные напитки. Как и с потерей жидкости, потери натрия также индивидуальны, но средняя концентрация – грамм на литр пота.

Мифы о принятии алкоголя во время занятий спортом

  1. Миф первый: прием алкоголя не влияет на спортивные результаты, есть спортсмены, которые пьют. К сожалению, это неправда. И спортсмены, которые действительно употребляли алкоголь, смогли бы добиться лучших результатов, отказавшись от спиртного.
  2. Миф второй: алкоголь – это жидкость, а значит полезна для организма. Наоборот, спиртные напитки приводят к обезвоживанию.
  3. Миф третий: после тренировки можно позволить себе выпить. Кроме того, что это негативно сказывается на восстановлении организма после нагрузок, это еще и закрепляет паттерн поведения, в котором нагрузка вознаграждается алкоголем. Такая привычка может привести к алкоголизму.