Рейтинг креатина: как выбрать лучший и самый эффективный препарат

Он действительно дает тот эффект, который обещает. Наука доказала.

Виды скейтбордов и их особенности

Первым делом разберемся с тем, какой лучший скейтборд для определенных задач. Для этого рассмотрим их разновидности, а также сильные и слабые стороны всех типов. Это поможет сделать выбор в пользу наиболее подходящего скейтборда.

Разновидности скейтбордов:

  • Классические. Отличаются небольшой декой, закругленными гранями спереди и сзади, а также небольшими колесиками. Больше подходят для ребенка, новичков и тех, кто осваивает несложные трюки. Именно его стоит взять в качестве первого средства передвижения. К плюсам относится: достаточная прочность, маневренность, удобство в выполнении финтов и устойчивость. Однако, они проигрывают по скорости другим аналогам.
  • Лонгборд. Отличается удлиненной доской, длина которой колеблется в пределах 1-1,4 м. В его конструкции применяются большие колеса, обычно они мягкие, поэтому хорошо поглощают неровности дороги. К сильным чертам лонгбордов можно отнести устойчивость, высокие скоростные характеристики и достойная прочность. Минусами являются: маневренность, сложность выполнения трюков, высокая цена.
  • Фриборд. Предназначается для профессионалов и оснащается 6 крупными колесам (2 из них расположены по центру доски). Благодаря утяжелителям на фриборде занижен центр тяжести, а значит обеспечивается отличная устойчивость и можно развивать большую скорость. Однако, он сложен в освоении и стоит довольно дорого.
  • Снейкборд. Главное отличие – подвижная конструкция деки, которая состоит из 3 частей: задняя и передняя для ног, а также средняя движущаяся доска. Снейкборд очень маневренный и идеально подходит для выполнения финтов на дороге с многочисленными препятствиями. В плане прочности устройства проигрывает классическим аналогам, да и оно сложно в освоении.
  • Пенни борд. Это тоже скейтборд детский, одна из разновидностей классической модели. Отличается использованием легкой пластиковой деки, меньшими габаритами и большими размерами колес. Скорость и легкость устройства – главные достоинства. Однако, для трюков он не очень подходит.

Общая информация о гейнерах

Оптимальное время приема гейнера – по окончании тренировки, чтобы поскорее восполнить энергетические потери организма. Можно также принимать его утром для борьбы с последствиями ночного катаболизма. Тело атлета, только что закончившего тренировочную сессию, отнюдь не бросается сразу же «возводить» новые мышечные ткани. Сначала нужно восстановить энергетический баланс – вот тут-то на помощь и приходит гейнер.

Гейнеры прекрасно сочетаются с различными видами спортивных пищевых добавок, о чем чуть подробнее будет рассказано ниже.

Рекомендуем прочитать:

  • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
  • Виды протеина: сходства, различия и особенности применения

Почему стоит купить гейнер?

Доводы «за» для тех, кто сомневается, приобретать гейнер или нет:

На что нужно обратить внимание при выборе гейнера:

Кому нужно приобретать гейнеры:

  • В первую очередь конечно, эктоморфам, занимающимися силовыми видами спорта и стремящимися нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
  • Силовикам и культуристам эндоморфного типа – при переходе в более тяжелую весовую категорию.
  • Представителям силовых дисциплин, ориентированных на выносливость: бегунам, гиревикам и т.д. Причем в данном случае есть смысл принимать гейнер и перед тренировочными нагрузками, чтобы запастись энергией заранее.
  • Людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом «на износ», гейнер также даст энергию для восстановления.
  • Тем, кто восстанавливается после «незапланированной» потери веса (после длительного недоедания и т.д.) – для быстрого восстановления нормальной массы тела.

Рекомендуем прочитать:

  • Топ-10 лучших сывороточных протеинов
  • Гейнеры: для чего нужны и как употреблять

Топ-лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019

Обратите внимание. Рекомендуется учитывать, что карбоновая кислота влияет на развитие мышц и снижение веса не напрямую. Она способствует пополнению энергии и влияет на количество упражнений, от которых зависит успех похудения.

Creatine powder 

Creatine xplode powder

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

Обратите внимание. Высокие продажи объясняется тем, что после использования креатина у многих спортсменов появляется хороший результат в физических нагрузках. Также он легко усваивается и побочных эффектов не обнаружено.

Читайте также:  Витамины для пожилых людей

Fierce от San

Обратите внимание. Рекомендуемая дозировка составляет 1 ложку порошкового вещества на каждые 4 часа, которую можно смешивать с водой. Действие биодобавки наступает через 30 минут после приема.

Creatine monohydrate 

Creatine monohydrate

Build hd 

Creatine monohydrate

Platinum creatine от Muscletech 

Pure creatine monohydrate от MEX

Форма выпуска

Порошок – сравнительно дешевый, быстро всасывается, позволяет отмерить точную дозу препарата. Недостатки: требует приготовления раствора (не хранится более часа), провоцирует возникновение воспалений в дыхательных путях при приеме сухого порошка с последующим запиванием водой. Кроме того, порошок не очень хорошо усваивается.

Порошковый креатин бывает двух видов.

  • Тонкоизмельченный – удобен в приеме и не вызывает чувства песка на зубах. Это хороший вариант с точки зрения соотношения цены и качества.
  • Микроизмельченный – высококачественный креатин без вкуса и запаха.

Капсулы – удобны в приеме, перевозке и хранении, просты в дозировке. Этот продукт усваивается организмом практически на 100%. Минусы: более высокая цена, меньшее количество порций в упаковке, медленное усвоение креатина, поскольку требуется расщепление оболочки.

Таблетки – обладают всеми преимуществами капсульной формы. Недостатки: медленный процесс усвоения по сравнению с капсулами, дискомфорт при глотании у некоторых людей.

Таблетки бывают двух видов:

  • шипучие – химически стабильны, отлично растворяются в воде, отличаются высокой усвояемостью и в растворенном виде сохраняют свойства дольше, чем порошок;
  • жевательные – комфортны в приеме, но их эффективность не доказана.

Жидкость – усваивается легче и быстрее других форм, но недостаточно стабильна. Пока распространена сравнительно мало.

Важной характеристикой креатина является его химическая стабильность – устойчивость к разрушительному воздействию желудочного сока. Чем стабильнее препарат, тем большее количество креатина поступит к мышцам и тем выше его эффективность.

Как принимать креатин

Для набора мышечной массы

Еще в 1985 году в Журнале прикладной физиологии была опубликована статья, посвященная оценке разных дозировок при приеме креатина. В результате анализа полученных результатов была предложена следующая методика употребления пищевой добавки с целью набора мышечной массы (эта методика используется до сих пор):

  1. Загрузочная фаза: 4 раза в день по 5 грамм в течение 6 дней. Позволяет увеличить запасы креатина в организме на 20%.

  2. Поддерживающая фаза: в дальнейшем для поддержания достигнутого уровня запасов достаточно принимать по 2-3 грамма в день. Более поздние исследования показали, что эту дозировку можно увеличить до 3-5 грамм.

В качестве альтернативы была предложена формула расчета дозировки исходя из веса атлета: 

0,3 грамма креатина на 1 кг веса тела в день, разделенные на 4 равные порции

Также исследование показало, что прием более низкой дозы (3 грамма в день) в течение 28 дней увеличивал общий запас креатина в мышцах на те же 20%, что и при быстрой загрузке в течение 6 дней. Однако 28-дневная фаза не позволяет реализовать эргогенные (повышающие работоспособность) преимущества креатина до тех пор, пока мышечная ткань не будет полностью насыщена. То есть полноценно тренироваться по выбранной программе вы сможете только тогда, когда будет достигнут необходимый уровень запасов в конце месяца.

Другое исследование показало, что дополнительное потребление углеводов или углеводов и белков вместе с креатином помогало дольше поддерживать достигнутые запасы в тканях.

После прекращения приема креатина его запасы в мышцах возвращаются к исходному уровню через 4–6 недель. Достигнутые силовые и объемные показатели (кроме лишней воды в тканях) сохраняются.

Для сушки

Ввиду того, что прием креатина приводит к накоплению лишней воды в мышцах и увеличению массы тела, принимать его в фазе сушки нецелесообразно. Также в этот период стоит ограничить прием быстрых углеводов по той же причине.

При упражнениях на развитие выносливости

В спорте на выносливость креатин не даст никаких преимуществ, более того – увеличение массы тела негативно скажется на экономичности спортсмена. Единственный вид циклических дисциплин (бег, велоспорт, плавание), для которого прием креатина будет целесообразен, – это спринт, поскольку там используются короткие интервалы нагрузки с высокой интенсивностью.

Лучшие детские скейтборды

Termit S17TESB7MX

Детская модель с грозным названием появилась на рынке не так давно, но неизменно востребована покупателями. Скейтборд предназначен для малышей до 7-летнего возраста. Дека представляет собой 9-слойную конструкцию, выполненную из канадского клена. Ее отличает эргономичность, прочность и хорошая устойчивость. Грузоподъемность доски до 35 кг.

Подвеска изготовлена из алюминия. Она создает хорошую амортизацию без утяжеления конструкции. Колеса большие и прочные, опасаться быстрой поломки не следует. Жесткость подшипников 92А, типоразмер АВЕС1. Для начинающего райдера это именно то, что нужно. Приятный бонус — симпатичный «мультяшный» дизайн. Такой замечательный снаряд не оставит равнодушным ни одного юного скейтбордиста.

Читайте также:  Зависимость от антидепрессантов: как это влияет на организм человека

Преимущества:

  • комфортность;
  • хорошая скорость;
  • высокая прочность;
  • улучшенный накат.

Ridex Surf 27.5″

Детский скейт, одинаково подходящий для отработки как трюковых элементов, так и первоначальных навыков катания. Размер деки 27,5х7,5 дюймов. Доска выполнена из 8 слоев древесины китайского клена. Диаметра колес 54 мм достаточно для езды по асфальту или на специальной площадке. Колеса выполнены из высокопрочного, стойкого к износу полиуретана. Подвеска алюминиевая. Масса доски 2,15 кг.

Jdbug RT03

Оригинальный 3-колесный трюковой свингборд — отличная альтернатива традиционным роликовым доскам. Дека изготовлена из высокопрочного пластика. Переднее колесо выполнено поворотным на 360 градусов. Это одновременно доска для катания и великолепный тренажер. При езде пользователь совершает волнообразные движения торсом и ногами, задействуя при этом все группы мышц. Грузоподъемность конструкции составляет 80 кг, поэтому модель могут использовать не только подростки, но и взрослые. Маленький размер деки придает борду маневренности и управляемости. Это отличный вариант для активного отдыха или перемещения по городу. Благодаря небольшим размерам и массе доску можно легко переносить в рюкзаке или сумке.

СК (Спортивная коллекция) Beetle JR

Детская модель с 9-слойной декой из китайского клена — отличный вариант для начинающих спортсменов — детей и подростков. Подшипники АВЕС1 не позволяют развить значительную скорость (для начинающих это именно то, что нужно). 50-миллиметровые колеса выполнены из литого полиуретана.

Преимущества:

  • небольшие размеры (22х6,5 дюймов);
  • грузоподъемность 80 кг;
  • небольшая масса;
  • высокая прочность.

Выраженных минусов нет.

Как принимать гейнер для набора массы: описание и видео

Гейнер принято употреблять в виде коктейлей, сделанных на основе сока, воды или обезжиренного молока. Нельзя использовать горячую воду и кипяток, это приведет к сворачиваемости белка, снижая пользу от продукта. Мы также рекомендуем принимать препарат с другой пищей, к примеру, с овсяной, пшеничной кашей или любой другой полезной пищей.

Также мы рекомендуем использовать гейнер для набора мышечной массы после похода в спортзал, дабы снить процесс катаболизма. Важно отметить, что нельзя перед тренировкой употреблять коктейль с гейнером, это вызовет выброс инсулина в кровь, что нежелательно при наборе массы. Поэтому принимайте коктейль заранее, например, за 30-40 минут до тренировки.

2 приема пищи/сутки 3 приема пищи/сутки 4 приема пищи/сутки
мужчины 18-20 г 16-18 г 14-16 г
женщины 17-19 г 15-17 г 13-15 г

Лучшие тяжелые мотоблоки

PATRIOT Boston 9DE

Отличительные особенности техники — дизельный двигатель, наличие электростартера, шестеренчатого редуктора, дискового сцепления.

Конструкция модели предполагает дополнение навесным оборудованием.

Три передачи функционируют бесперебойно, обеспечивая плавный ход мотоблоку.

Характеристики:

  • есть вал отбора мощности, реверс, пневматические колеса;
  • ширина культивирования — 125 см;
  • наличие 10 фрез с диаметром 34 см;
  • мощность движка — 9 л. с.;
  • вес — 164 кг.

Достоинства:

  • трата минимального количества времени на обработке земельного участка;
  • мощный движок рассчитан на длительный срок эксплуатации, не требует частого технического обслуживания;
  • фрезы поставляются в комплекте, но можно увеличить их количество;
  • возможность использовать любое навесное оборудование, исходя из предполагаемых видов работ;
  • достойная цена.

Недостатки:

  • нет.

Huter MK-7500

Бензиновый агрегат с ременным соединением с валом отбора мощности. Легко и качественно обрабатывает любые типы почв, не требуя от пользователя каких-либо усилий.

Удобная конструкция рукояти регулируется под рост владельца, также на ней расположены все элементы управления — рычаги сцепления и газа.

Рама изготовлена из стали, поэтому не портится после первого использования.

Лучшие тяжелые мотоблоки

Характеристики:

  • ширина вспашки земли — 85 см;
  • наличие 6 фрез, механической коробки передач (2 вперед и 1 назад), реверса, пневматических колес;
  • тип двигателя — четырехтактный с 1 цилиндром, объемом — 208 куб. см, мощностью — 7 л. с.;
  • объем бака под топливо — 6 л.

Достоинства:

  • прочный кронштейн для крепления любого вида навесного оборудования;
  • возможность увеличить количество фрез до 8;
  • защитные диски исключают порчу колес;
  • крылья защищают пользователя и посадки от случайного попадания земельных комков;
  • понятная сборка, легкое управление;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • нет.

Huter MK-9500

Универсальная модель, работающая на бензине. Отличается быстротой движения. Стал великолепным помощником фермеров при посадке огородных культур.

Справляется с поставленными задачами в короткие сроки, качественно вспахивая землю.

Характеристики:

Лучшие тяжелые мотоблоки
  • ширина вспашки — 115 см;
  • наличие 6 фрез с диаметром 32 см;
  • тип двигателя — четырехтактный с 1 цилиндром, объемом — 250 куб. см, мощностью — 9, 50 л. с.;
  • механическая коробка передач с 3 скоростными режимами;
  • объем топливного бака — 6 л;
  • размеры — 97х57х85 см.

Достоинства:

  • высокий уровень надежности и прочности каждого элемента конструкции;
  • экономичный расход топлива;
  • беспрепятственное включение нужной скорости;
  • легкое управление;
  • тихая работа;
  • долговечность;
  • выносливость при наличии дополнительных механизмов.

Недостатки:

  • плохое качество колес.
Читайте также:  Как нарастить мышцы и не поправиться: от каких продуктов растут мышцы

CHAMPION DC1193E

Отличительные особенности — дизельный движок, дисковое сцепление, червячный привод, электростартер. Оснащается высокопроизводительным движком из серии Champion D420-1HK.

Он рассчитан на долгий срок эксплуатации, не требует регулярного технического обслуживания или замены.

Привлек покупателя функциональностью и универсальным назначением — модель не только помогает быстро вспахать участок, но и выступать в роли тягача.

Характеристики:

Лучшие тяжелые мотоблоки
  • ширина культивирования — 110 см, глубина — 30 см;
  • наличие 8 фрез, вала отбора мощности, реверса, пневматических колес;
  • тип двигателя — четырехтактный с 1 цилиндром, объемом — 418 куб. см, мощностью — 9, 50 л. с.;
  • уровень шума — 92 дБ;
  • объем бака — 5, 5 л;
  • размеры — 180х80х110 см;
  • вес — 177 кг.

Достоинства:

  • экономичный расход топлива — 280 г за один час работы;
  • тяжесть конструкции практически не ощущается, поскольку производитель грамотно разработал рукоять;
  • цена соответствует качеству и производительности;
  • возможность изменить количество фрез для еще более быстрой вспашки земли, выполнения иных задач.

Недостатки:

  • нет дифференциала.

Aurora COUNTRY 1400 MULTI-SHIFT

Высокопроизводительный бензиновый мотоблок с увеличенным количеством работающих фрез и сроком эксплуатации. Главная особенность — наличие 4 передач вперед и 2 назад.

Благодаря уникальным чертам, модель завоевала популярность среди владельцев крупного хозяйства.

Характеристики:

  • наличие вала отбора мощности, механической коробки передач, реверса, пневматических колес;
  • ширина обработки земли — 90-170 см, глубина — 30 см;
  • количество фрез — 10;
  • объем движка — 389 куб. см, мощность — 13 л. с.;
  • объем топливного бака — 6 ,5 л;
  • тип сцепления — дисковой;
  • размеры — 180х80х110 см;
  • вес — 162 кг.
Лучшие тяжелые мотоблоки

Достоинства:

  • мощное тяговое усилие за счет наличия пониженных передач;
  • изготовлен из высококачественных материалов;
  • бесперебойная работа на любом виде бензина, масла;
  • плавный ход даже при наличии навесного оборудования;
  • отлично решает поставленные задачи;
  • соответствующая цена.

Недостатки:

  • нет.

Какой креатин лучше купить

Креатин – вещество, образующееся в результате соединения аргинина, глицина и метионина. Эта добавка увеличивает силу и мускулы при ее правильном выборе и приеме. Сегодня в продаже насчитывается около 10 гибридов креатина, которые можно условно разделить на моногидраты и креатины с транспортной системой.

Креатин моногидрат – это исходная форма добавки, которая оказывает положительный эффект на рост мышечной массы. Стоит она недорого. Отзывы же на продвинутые формы креатина неоднозначные и цена такого спортпита гораздо выше.

В продаже креатин представлен в виде таблеток и капсул, жидкости, порошке и жевательных драже. Рекордсменами по усваиваемости являются жидкая и жевательная формы, всасывание остальных займет чуть больше времени.

Обычно креатин пьют курсом 1 месяц, после чего необходим перерыв в 3 недели, чтобы организм не утратил способность к его синтезу. Как и другие добавки, спортпит обычно принимается до и после тренировок, а бодибилдеры употребляют его и перед основными приемами пищи.

Высокие дозы креатина могут спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта и судороги. Чтобы предотвратить побочные реакции, пейте в течение дня много воды. Кроме того, креатин не принимают на голодный желудок. Он провоцирует отеки, поэтому противопоказан к приему в период сушки. Основными же противопоказаниями являются сахарный диабет, беременность, лактация, несовершеннолетний возраст и почечная недостаточность.

Для получения всей возможной пользы от креатина его начальный прием включает максимальные дозировки, после идет их снижение до стандартных. Так, обычно фаза загрузки креатином сопровождается приемом 25 г добавки в течение 7 дней, после чего спортсмены переходят на порции 5-10 г до окончания курса.

Правила приема

Продукт, как мы уже писали выше, будет эффективно работать только при небольшом количестве подходов и использовании значительного веса. «Загружаться» креатином поначалу нежелательно, как рекомендуют некоторые бодибилдеры. Система, когда в первую неделю вы превышаете суточные дозировки, а потом возвращаетесь к нормальным, редко дает выраженные результаты, зато в разы повышает риски развития побочных реакций.

Чтобы моногидрат креатина усваивался максимально эффективно, ему нужен транспорт в виде углеводной среды. Чаще всего креатин принимают с фруктовым соком. Суточную норму нужно делить на отдельные порции около 5 г каждая. Когда тренируетесь, принимайте 5 г средства до тренировки и еще 5 кг при углеводном окне (50 минут сразу после тренировки). В углеводном окне креатин рекомендуется совмещать с гейнерами, протеинами, глютаминами, ВСАА. Жидкости можно употреблять немного – около 50 мл.

Креатин смешивается с разными добавками – это аминокислоты, протеины, гейнеры, пред- и послетренировочные комплексы. Также сочетание «протеин+вода+креатин» глюкозы не содержит, но усваиваются такие составы полноценно, хотя дольше, чем сахаросодержащие. С жиросжигателями Pure Creatine не используют – креатины удерживают жидкость, что мешает процессу похудения.