Рекомендации профессионалов о правильной схеме приёма гейнера

Гейнеры (от англ. gain – увеличение, прирост) — это белково-углеводные смеси, специально разработанные для набора веса (массы) и восстанавливающие энергетический баланс организма.

Преимущества гейнера

Как показали многочисленные исследования, сбалансированное содержание углеводов, белков и других полезных элементов обеспечивает максимально быстрое и полное усвоение пищевой добавки. Это способствует и ряду других преимуществ данного вида спортивного питания.

Помощь в наборе веса худощавым людям

Довольно часто у людей встречается такое явление, как ускоренный метаболизм. В результате быстрого обмена веществ жиры и полезные элементы, принимаемые вместе с пищей, выводятся из организма слишком быстро, что не позволяет набрать нужную мышечную массу даже при усиленных тренировках.

Преимущества гейнера

Прием гейнера — отличный выход для людей, страдающих недостатком веса, так как продукт содержит достаточное количество белков и углеводов для того, чтобы организм буквально «наполнился» нужными микроэлементами.

Гейнер помогает сбалансировать режим питания!

Приготовление порции гейнера занимает буквально пару минут. Его состав полностью сбалансирован, а значит — в любое время можно принять нужное количество пищи избегая переедания, или, наоборот, пропуска запланированного обеда завтрака или обеда.

Гейнер — это отрегулированное питание!

В результате приема точно отмеренных порций, устраняется такая проблема, как переедание, хотя организм полностью насыщается всеми нужными элементами. В зависимости от поставленных целей, можно выбрать пищевую добавку с увеличенным количеством белков, углеводов или других компонентов.

Преимущества гейнера

Быстрое восстановление после тренировок

Любая тренировка — своего рода стресс для организма, в результате которого он не может направить энергию на развитие и рост мышечной массы. Нужное количество микроэлементов и витаминов помогает организму восстановиться быстрее и получить хорошие результаты тренировок в минимальные сроки.

Какой гейнер выбрать?

Гейнер нужно подбирать индивидуально под особенности телосложения человека.

Поскольку гeйнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков, выбор препарата зависит в первую очередь от конституции Вашего тела и скорости обменных процессов в организме.

Худощавым людям, с очень быстрой скоростью метаболизма, лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Это обеспечит избыточную калорийность пищевого рациона, что приведёт к более быстрому росту мышечной массы

Людям с высоким содержанием жира в организме следует принимать гeйнер с большой концентрацией белка, так как высокое содержание углеводов будет способствовать накоплению жира. В этом случае гейнеры разумнее заменить протеином.

В любом случае, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ. В этом Вам всегда могут помочь консультанты магазина спортивного питания

Читайте также:  L-карнитин для похудения: как принимать правильно?

Гейнер и побочный эффект — видео

Прием данного рода спортивной добавки непосредственно перед тренировочным процессом повышает уровень набора мышечной массы от десяти до пятидесяти процентов. Все спортсмены имеют индивидуальные неодинаковые физиологические характеристики, и поэтому уровень набора массы с использованием гейнера у разных атлетов будет разным. Для культуристов практически всех типов телосложения прекрасно подойдет масс эффект гейнер, отзывы о котором потребители оставляют только положительные.

Как выбрать хороший гейнер?

При всем разнообразии брендов и разновидностей спортивного питания, выбор подходящей добавки становится весьма непростой задачей. Выбирая подходящий гейнер, следует обращать внимания на состав, фирму-производителя, срок годности и целостность упаковки. Далее по порядку:

  • Сахар не должен составлять большую часть содержащихся в гейнере углеводов. Основной углевод, используемый в подобных добавках – мальтодекстрин. Также нужно обращать внимание, чтобы в составе не было соевого протеина, поскольку он является дешевым и достаточно вредным источником белка. Более предпочтительными к приобретению будут гейнеры с сывороточным или яичным белком.
  • Чтобы быть уверенным в качестве продукта, нужно приобретать его у известных и проверенных временем производителей. Такой репутацией обладают BSN, Dymatize, Ultimate Nutrition, ON, Muscle Tech, Universal. Данная продукция, несмотря на свои внушительные цены, является лучшим выбором для тех, кто не хочет сомневаться в качестве потребляемых спортивных добавок. Но, разумеется, никто не запрещает обращаться к малоизвестным производителям, в том числе и отечественным. Правда в таком случае результат поиска будет подчиняться принципу русской рулетки.
  • Нужно внимательно осмотреть упаковку, убедившись в актуальности указанного срока годности и целостности упаковки. Будучи добавкой, содержащей белок и углеводы, испорченный гейнер способен вызвать серьезное отравление.

Следующее, с чем стоит определиться – объем, который вы собираетесь приобретать. Стоит сразу заметить, что упаковки по 0,5-1 кг покупать смысла нет, поскольку порции гейнера, в сравнении с таковыми у протеина, являются достаточно большими и такая маленькая упаковка быстро закончится. Лучшим выбором будет покупка большой банки или мешка на 4-5 кг, чего как раз должно хватить на трех-четырех месячный период набора массы.

В инструкции к приему производители зачастую указывают значительно завышенные размеры порций, порой доходящие до 200-400 грамм и содержащие огромное количество калорий. Но на самом деле, более разумным будет разделять эти порции на два, если конечно гейнер не выступает в роли заменителя пищи.

Состав и приготовление

Стандартная порция гейнера содержит 20–40 г белка, 50–80 г углеводов и незначительное количество полезных жиров. Наличие других веществ отличается у разных фирм. Не следует превышать рекомендованные дозы, так как продукт просто не будет усваиваться.

Приготовление гейнера не составляет труда. Одну порцию сухого вещества нужно развести в стакане жидкости. Лучше всего подойдёт вода или молоко. После этого продукт готов к употреблению.

Гейнеры можно сочетать с другими видами спортивного питания. Лучше всего комбинировать его с креатином. Это объясняется тем, что белки и углеводы в составе поспособствуют более быстрому усвоению креатина. Также можно дополнительно принимать белковые комплексы и мультивитамины.

Гейнер не стоит использовать во время активного похудения или если вы работаете над созданием рельефа.

Какой коллаген лучше принимать для женщин

Морской

Морской коллаген является наиболее эффективным, его добывают из чешуи, рыбьей кожи и других частей морских организмов. Вещество отличается высокой стоимостью, которая обуславливается непростой технологией его добычи, а также сложными условиями хранения. Морской коллаген неустойчив к воздействию внешних факторов, особенно низких температур. Производство косметических средств на его основе, подразумевает использование специального оборудования и строгого соблюдение условий. Именно этот белок наиболее близок человеческому организму, он способен достигать глубоких слоев кожного покрова, и устранять нарушения синтеза коллагена.

Животный

Животный коллаген получают из шкуры, хрящей и костей рогатого скота и самый недорогой вид белка, так как добывается несложным способом. Молекулы вещества отличаются крупными размерами и практически неспособны пройти в глубокие слои дермы, поэтому его активно используют в промышленных косметических средствах для защиты кожных покровов от потери влаги.

Растительный

Получают такой коллаген из водорослей и пшеницы, практически не вызывая аллергических реакций. Между тем стоит учитывать, что данный продукт не является коллагеном, а расценивается, как растительный белок. Настоящий коллаген присутствует только в соединительной ткани рыб и животных.

Когда принимать?

Накачай руки упражнениями с гантелями в домашних условиях

Узнай здесь как накачать шею в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях -trening/silovye-uprazhneniya/

Перед тренировкой

Если вы примете добавку непосредственно перед тренировкой (за 30-60 минут до начала занятий, чтобы белок лучше усвоился организмом), то получаете запас энергии, увеличивающий интенсивность роста мышц. Но помните, что обмен веществ и работа организма у всех находится на разных уровнях, поэтому 60 минут может не хватить для того, чтобы добавка усвоилась и не вызывала тяжесть в животе во время тренинга.

После тренировки

Гейнер, который вы примете в течение часа после тренировки, обеспечит организм белком. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышц, а углеводы в составе гейнера дадут лишние калории, которые будут использоваться для обеспечения процессов синтеза.

Через полтора часа после тренировки с силовыми упражнениями образуется белково-углеводное окно, в результате этого питательные вещества активнее усваиваются. Мышцы нельзя оставлять без дополнительного питания после силовой тренировки, иначе они будут истощаться, а не расти. Так что своевременное питание восстановит мышечную ткань и поможет вам быстрее получить эффектный результат.

Читайте также:  Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних условиях

С другой стороны, сразу после занятий (пока не прошло 30 минут) употреблять добавку не рекомендуется: дайте организму время, чтобы успокоится. Для того чтобы ускорить процесс восстановления и подготовить желудочно-кишечный тракт к порции гейнера, выпейте воды и примите BCAA.

Желательно употреблять как можно больше воды во время курса приема спортивных добавок — так компоненты спортивного питания лучше усваиваются.

Если у вас нет шейкера, то приготовить коктейль будет проблематично

Допускается ли использование вместо еды?

Если у вас не хватает времени, чтобы приготовить себе поесть, то можно использовать гейнеры, но не на постоянной основе, так как они являются только добавкой к рациону. Особенно актуален этот совет для людей  с недостатком массы, так как набранный вес не уйдет.

Смесь можно принимать на ночь, чтобы увеличить калорийность рациона при нехватке в нем белков и энергии. Но опять же, этот совет касается худощавых атлетов с быстрым обменом веществ.

Чтобы избежать проблем с лишним весом лучше заменить углеводную смесь казеином или комплексным протеином, который медленно усваивается, формируя сухую мышечную массу, а не жир.

Это обеспечит вас необходимыми аминокислотами на ближайшие 6-12 часов. Помните, что во время сна углеводы почти не расходуются на энергетические процессы, а откладываются в виде жира.

Сколько можно пить гейнера в день?

Что касается количества употребляемой протеиновой смеси, то здесь все является индивидуальным. Здесь стоит учитывать вес спортсмена и количество потребляемой пищи. Сухая смесь является хорошим источником калорий. Стоит также отметить, что избыток калорий может отрицательно сказаться на результате тренировок и на работе всего организма. Для того, чтобы правильно рассчитать свою дозировку и вычислить количество гейнера, которое можно употреблять в день, следует воспользоваться следующей схемой:

При четырехразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 81 гр;
  • На 60 кг веса тела – 93 гр;
  • На 70 кг веса тела – 105 гр;
  • На 80 кг веса тела – 117 гр;
  • На 90 кг веса тела – 129 гр;
  • На 100 кг веса тела – 141 гр.

При трехразовом питании:

  • На 50 кг веса тела – 91 гр;
    • На 60 кг веса тела – 107 гр;
    • На 70 кг веса тела – 123 гр;
    • На 80 кг веса тела – 139 гр;
    • На 90 кг веса тела – 155 гр;
    • На 100 кг веса тела – 171 гр.
  • При двухразовом питании:

    • На 50 кг веса тела – 100 гр;
    • На 60 кг веса тела – 120 гр;
    • На 70 кг веса тела – 140 гр;
    • На 80 кг веса тела – 160 гр;
    • На 90 кг веса тела – 180 гр;
    • На 100 кг веса тела – 200 гр.