Протеин. Для чего нужен организму в спорте, как принимать

Спрос на протеин постоянно растет. Некоторые заверяют о его безвредности и необходимости приема при спортивных нагрузках, а кто-то утверждает, что принимать данный препарат без вреда для здоровья не получиться. Так как к протеиновым добавкам прибегает сильная половина человечества, закономерен вопрос о том, каково влияние протеина на потенцию.

Каких заболеваний простаты стоит прежде всего опасаться мужчинам?

Большая часть заболеваний у мужчин старше 40 лет является всего лишь следствием нарушения работы мочеполовой системы, то есть в результате воспаления железы распространенное заболевание простаты — это простатит. Выделяют острую и хроническую форму этого заболевания. Заболевание достаточно распространено и диагностируется у более 80% половозрелых мужчин. В последнее время диагноз значительно помолодел, и уже выявляется в возрастной категории от 20 до 35 лет. Если ссылаться на статистические исследования, то можно сказать, что простатит выявляется у каждого 10 пациента.

Разновидности белковых препаратов

Протеин относят к мужским пищевым добавкам, способствующим росту мышц, укреплению силы и выносливости. Углеводы и жиры в препарате содержаться в ничтожно малом количестве, а вот белковая составляющая достигает 90%. Для производства протеина используются яйца, соя или кисломолочные продукты. В зависимости от основы добавка бывает трех видов:

  • Сывороточной. Для ее изготовления применяется молочная сыворотка.
  • Яичной. Этот вид готовится на базе яичного белка и включает необходимые организму аминокислоты.
  • Соевой. Имеет наименьшую биологическую ценность и практически не содержит аминокислот и может включать в состав фитоэстрогены. Дешевле своих аналогов и благодаря растительному происхождению принимается вегетарианцами.

Сывороточная разновидность пользуется большей популярностью у спортсменов. Такой протеин максимально ускоряет набор мышечной массы.

При сравнении протеина со стероидами, вторые явно проигрывают. Стероидные препараты изготавливаются на основе мужского гормона тестостерон, его переизбыток провоцирует изменения в обменных процессах, тем самым ускоряя рост мышечной массы. Долговременное применение стероидных препаратов нарушает естественный синтез гормона и после прекращения использования данных добавок резко понижается уровень тестостерона, что воздействует на половую функцию и снижает потенцию.

Протеиновые коктейли являются пищевой добавкой

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), пищевые добавки – это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

Протеиновые коктейли обеспечивают организм человека аминокислотами, также известными как строительные блоки белков.

Биологически активные добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, чаще всего вы можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных белковых добавок могут быть как животного, так и растительного происхождения.

Например, наиболее популярными протеиновыми порошками животного происхождения являются сывороточный и казеиновый протеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный протеин может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных видов протеиновых порошков, вы можете встретить в продаже протеин из сои, гороха, конопли или риса.

Наконец, как следует из их названия, пищевые добавки предназначены для того, чтобы помочь вам дополнить или улучшить ваш рацион питания.

В целом, протеиновые коктейли могут пригодиться, если у вас не хватает высококачественных источников белка в рационе питания или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке с помощью одной пищи.

Резюме:

Протеиновые коктейли являются пищевой добавкой. Они могут помочь дополнить или улучшить ваш рацион питания, если вам нужно дополнительное повышение для достижения ежедневного уровня белка.

Кому и зачем нужно принимать протеин?

Поскольку сейчас модной стала забота о своем здоровье и питании, а чуть ли не каждый второй может читать лекции о пользе здорового образа жизни — нужно быть в курсе всех основных тенденций и принципов.

Конечно, не каждый, кто много говорит, действительно обладает правдивой информацией. Поэтому лучше обратиться к надежным источникам и получить ответы на все важные вопросы.

Если мы уже затронули тему питания и спорта (ведь это — основные принципа ЗОЖ), следует обратить особое внимание на такую ​​добавку к ежедневному рациону, как протеин.

До сих пор бытует мнение, что протеин — это вредоносное приложение к питанию, многие до сих пор приравнивает его к допингу. Однако это совсем не так.

Каждый спортсмен или бодибилдер не представляет своей жизни без этого белого порошка. Ведь без него действительно трудно достичь желаемых физических результатов. И вот почему.

Протеин — то есть это белок (именно так это слово переводится с латыни), который крайне необходим для роста мышечных волокон и их восстановления. Также протеин отвечает за транспортировку аминокислот по всему организму, а именно с их помощью формируются новые клетки в организме человека.

Читайте также:  20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

Сам протеин имеет вид белого или кремового порошка, похожего на муку. Это — концентрат белка, вытяжка из белков животного или растительного происхождения.

Спортсмены используют его до, во время или после тренировки, и это вещество помогает им держать мышцы в тонусе и быстро набирать мышечную массу.

Для взрослого человека определено специальная дозировка — нужно взять 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Протеин обычно разводят в холодной воде, молоке или соке.

Кроме этого, нужно иметь специально разработан режим питания и заниматься определенными физическими нагрузками в зависимости от желаемого эффекта.

Культуристы вывели идеальную формулу с пищевыми пропорциями для лучшего результата, и это 30% белков, 60% — углеводов, и всего лишь 10 — жиров. Благодаря этой формуле можно очень быстро добиться ускорения анаболизма.

Стоит также отметить, что увеличивать рекомендуемую дозу белка не стоит. Ведь после того, как организм сожжет белок, который ему необходим, остальное пойдет в жировые отложения, но уж никак не в мышечную массу. Поэтому нужно быть бдительным и осторожным с дозировкой, чтобы не повредить себе.

Вреден ли протеин?

Так как уже отмечалось, часто протеин приравнивают к стероидам. Но он абсолютно безвредная и натуральная добавка, по своему составу его можно приравнять к сухому молоку. Поэтому, даже если бы его съел ребенок — ничего плохого бы не случилось.

Обычный человек, который ведет довольно спокойный не особо подвижный образ жизни, получает необходимое количество витаминов, белков и аминокислот из обычной пищи.

Однако спортсменам при физических нагрузках нужно большее их количество, которое просто физически невозможно получить из обычной пищи. Согласитесь, ну никто не съест за день, скажем, десять килограммов отварного куриного филе. Поэтому порошковый протеин — лучший выход из ситуации, к тому же, он не является чрезвычайно дорогим.

К тому же, благодаря применению белка уменьшается риск мышечных повреждений во время тренировок и физических нагрузках.

Конечно, если вы будете употреблять только сам протеин в неограниченных количествах, и будете игнорировать употребления других продуктов, содержащих углеводы и жиры — ваши почки от этого будут не в восторге, да и вообще такое поведение может повредить вашему здоровью.

Однако если все делать правильно — никаких негативных последствий вы не почувствуете.

В каких продуктах содержится натуральный протеин?

Конечно, готовый пакетированный протеин — это хорошо, но не каждый из нас профессионально занимается спортом. Поэтому такое большое количество белков нужно далеко не каждому.

Поэтому таким людям стоит включить в свой рацион такие продукты как: рыба, орехи, молочные продукты, яйца, подсолнечные и тыквенные семечки, мясо, дрожжи, пшеницу и тому подобное.

В таком случае протеин можно использовать как запасной вариант — просто употребляя его в тот момент, когда физически не успеваете себе что-то приготовить, а есть в определенное время все же что-то надо.

Протеиновые коктейли

В продаже в специальных магазинах можно встретить еще и специальные протеиновые коктейли — часто их изготавливают с различными вкусами, составом и наполнителями, что дает потребителю право выбора.

Обычно на такие продукты особое внимание обращают девушки, ведь сухой порошок без вкуса им не слишком подходит, а держать себя в форме все же хочется. Однако лучше не брать самый дешевый протеин, ведь он может просто вам не подойти или будет плохо усваиваться организмом.

А также лучше брать большие партии белка (если вы уже убедились, что он вам подходит) и у проверенных зарубежных фирм — тогда у вас будет уверенность в том, что это — не подделка.

Особенности климактерического периода

  • Пременопауза. Начинается с 40-45 лет и длится на протяжении 10 лет. Характеризуется появлением приливов, снижением полового влечения, частыми головными болями и депрессивным состоянием.
  • Менопауза. Наступает в возрасте 50-55 лет. Сопровождается прекращением работы яичников и окончанием менструаций. В этот период заметно стареет кожа, костные структуры становятся хрупкими
  • Постменопауза. Наступает в возрасте от 55 лет. Неприятная симптоматика исчезает и больше не появляется.

Как принимать протеин для набора мышечной массы девушкам

Протеин представляет собой комплекс полезных элементов, который участвует в формировании и восстановлении мышечных тканей. Вот почему он популярен среди профессиональных спортсменов и просто любителей фитнеса.

Протеин способствует:

  • получению заряда энергии;
  • восстановлению продуктивности;
  • повышению выносливости;
  • насыщению клеток организма полезными элементами.

Сегодня есть два основных направления, в которых востребован протеин — снижение веса и увеличение мышечной массы. Последнюю категорию рассмотрим подробнее.

Протеин — основа питания спортсменов. Он содержит белок, обогащённый аминокислотами, которые являются «фундаментом» для построения мышечных волокон. Профессиональным бодибилдерам и мужчинам, которые желают «подкачаться», не обойтись без него.

Поможет протеин для набора массы и девушкам, мечтающим о спортивной рельефной фигуре. Но это не единственная причина. Представительницам слабого пола стоит принимать его, если:

  • они являются профессиональными спортсменками;
  • посещают тренажёрный зал минимум три раза в неделю;
  • не употребляют мясо и продукты с содержанием белка.

Протеин необходим девушкам так же, как и молодым людям, поскольку:

  • белок, содержащийся в продуктах усваивается медленно;
  • для получения нужного количества белка, надо есть больше, а это довольно трудно и не очень хорошо для пищеварения;
  • в его составе чистый белок, свободный от жиров и углеводов.
Читайте также:  7-ми дневная диета для пресса. Рацион питания выявляющий кубики пресса

Протеин для набора мышечной массы девушкам лучше ввести в рацион в виде коктейлей и пить их до или после физических нагрузок. При этом тренировки обязательно должны быть силовыми, чтобы после занятия белок начал активно восстанавливать мышцы и наращивать объём. Иначе должного результата не будет.

Перед началом приёма следует пройти медосмотр и убедиться, что отсутствуют противопоказания, вроде заболевания почек и индивидуальной непереносимости белка.

Если всё хорошо, то можно отправляться на консультацию к тренеру.

Он поможет выбрать подходящий вариант, среди многочисленных протеиновых добавок, назначит правильную дозировку и составит программу тренировок так, чтобы получить максимальный эффект.

В целом, принимая протеин девушкам стоит придерживаться следующих правил:

  • Суточная доза должна вычисляться исходя из веса и количества потребляемых продуктов, содержащих белок.
  • Установленную дозировку делить на 2-3 раза, чтобы в организм поступало не более 30 граммов. Излишки белка не будут усваиваться и могут негативно повлиять на работу печени и почек.
  • Протеин — это дополнение к еде, а не её замена. Без жиров и углеводов нормальное функционирование невозможно, поэтому пренебрегать традиционной пищей не стоит.
  • При приеме этой добавки организм должен получать больше жидкости. Следует выпивать 2-3 литра воды в день.

Соблюдение нормы и других правил потребления добавки, в сочетании с регулярными силовыми нагрузками, позволяет девушкам набрать массу без ущерба здоровью. Это важный шаг на пути к идеальной фигуре, тонусу мышц и прекрасному самочувствию.

Протеин для мужчин

Мужчинам с детства свойственно стремление к конкуренции, независимости, лидерству. С юных лет спорт помогает им не только поддержать фигуру в форме, но и найти новых друзей, сформировать характер. Со временем поход в тренажёрный зал становится отличным способом снять напряжение после тяжёлого рабочего дня.

Когда регулярные физические нагрузки входят в привычку, а у каждого занятия появляются конкретные цели и задачи, не обойтись без комплексного подхода.

Квалифицированный специалист составит сбалансированную диету, а также подберёт подходящее спортивное питание. Без сомнений, протеин для мужчин играет важную роль. Употреблять его рекомендуется поровну — непосредственно из продуктов питания и в качестве добавок. Благо, сегодня в линейке спортивного питания представлена масса вариантов различной ценовой категории.

Какой протеин выбрать

В ежедневном рационе представителей сильной половины человечества должны присутствовать мясо, рыба, молочные и морепродукты, яйца, бобовые, орехи. Научно доказано, что белок лучше усвоится после термической обработки. Минимумом в день считается 1,5 г белка на 1 кг веса, однако для спортсменов суточная дозировка протеина увеличивается.

Не имеет значения, используется протеин для похудения или для набора веса, для мужчин важно соблюдение баланса между употребляемым белком растительного и животного происхождения. Мужчины-вегетарианцы часто выбирают протеин, изготовленный из сои.

Весь протеин делится на виды, которые отличаются в том числе разной скоростью усвояемости:

  1. Сывороточный

Наряду с чистым протеином одного вида сегодня можно приобрести комплексный протеин или, по-другому говоря, смесь. После приёма будет обеспечена пиковая концентрация аминокислот, при этом белки, которые усваиваются медленно, обеспечат питание мышц в течение продолжительного периода времени.

Как принимать протеин

  1. В очищенном и концентрированном виде протеин усваивается значительно быстрее, чем организм получил бы его из продуктов.
  2. Дневную норму обычно делят на два этапа и употребляют между приёмами пищи. Возможный вариант: одну часть пить после завтрака или обеда, а вторую — после тренировки.
  3. Перед занятием принимать протеин не рекомендуется.

Благодаря удобству приготовления особую популярность у спортсменов приобрели протеиновые коктейли на основе воды, молока или сока. Смешать их легко и в домашних условиях, экспериментируя со вкусовыми добавками. Для того, чтобы полезные вещества быстро усваивались, желательно пить коктейль комнатной температуры. Если жидкость будет слишком горячей, белок попросту свернётся.

Польза и вред протеина для мужчин

Споры о том, вредны ли протеины для мужчин, ведутся давно. Частично развеять мифы помогли научные исследования. Надо разделять домыслы и реальные факты. Вред протеина для мужчин, как и для женщин, возможен преимущественно в случае индивидуальной непереносимости компонентов или превышения рекомендованных дозировок. Увеличение дозы препарата не даст положительных результатов, зато окажет нагрузку на пищеварительную систему.

[1]

До того, как начать принимать добавку, особенно если есть сомнения в том, вреден ли протеин для здоровья мужчин, обратитесь к врачу. Он проверит наличие заболеваний, которые перечислены среди противопоказаний. Это различные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, абдоминальные боли, склонности к аллергическим реакциям, предрасположенность к заболеваниям почек.

Польза протеина для мужчин доказана не одним поколением спортсменов. Важно относиться к нему как хорошей вспомогательной добавке, а не ждать молниеносного эффекта, сидя на диване перед телевизором. В условиях белкового дефицита точно не стоит надеяться на прирост мышечной массы. Протеин увеличивает силу и выносливость.

Из этого материалы вы узнали, какой бывает протеин. Польза и вред для мужчин этого макронутриента тоже были подробно рассмотрены. Осталось проконсультироваться со специалистами и сделать правильный выбор на пути к идеальному телу и высоким спортивным достижениям.

Какой протеин лучше

Протеин (для чего нужен и какой лучше, знают тренера) рекомендуют выбирать, основываясь на целях ее использования. Сывороточный концентрат считается наиболее оптимальным вариантом, согласно соотношению стоимости и результата.

Для осуществления процесса сушки тела рекомендуется использовать изолят. Вечером перед сном лучше всего применять казеин, поскольку в ночное время его действие будет направлено на восстановление деформированных клеток.

Читайте также:  Капли СтепТуСлим: помощь при снижении веса

Однако казеиновый концентрат очень медленно усваивается, поэтому он не принесет пользы перед и после тренировочных занятий.

Спортсменам, начинающим карьерный рост, рекомендуются сывороточные изоляты, поскольку такие добавки обладают высокой пищевой ценностью и быстро усваиваются организмом. Профессиональным бодибилдерам подойдут порошки на основе говядины и яиц, которые помогут получить им анаболический отклик мышц.

Соевый протеин полезен для женщин, поскольку в нем находятся вещества, которые поддерживают женское здоровье. Казеиновые и многокомпонентные порошки подойдут абсолютно всем. Могут использоваться в виде перекуса до сна для поддержания мускулатуры в ночной период.

Следуя перечню правил, указанных ниже, можно подобрать лучшую для себя протеиновую добавку:

  • Выбор должен зависеть от цели спортсмена: похудеть, поддержать форму либо набрать мышечную массу.
  • Обязательно требуется учитывать восприимчивость организма и личные предпочтения к тому или иному протеину. Для этого рекомендуется пробовать составы разных изготовителей и искать подходящую продукцию.
  • Спортивную добавку желательно приобрести у проверенных изготовителей.
  • При выборе состава обязательно требуется ориентироваться на то время суток, когда спортсмен будет принимать протеин.
  • Рекомендуется просматривать аминокислотный профиль.
  • Изначально рекомендуется брать маленькую фасовку и пробовать. Со временем можно будет найти оптимальную продукцию.

Канцерогенный эффект и прием протеина

Протеин и рак груди

Исследователи не выявили связи между употреблением протеина и возможным развитием этого заболевания.

Рак яичников и протеин

Ученые исследовали женщин, принимавших и не принимавших протеин, но зависимости между приемом протеина и раком яичников выявлено не было.

Рак простаты

Еще одна популярная «страшилка» из медиа, в которой перепутаны понятия. При употреблении анаболических стероидов, простата действительно увеличивается. По некоторым данным, увеличение простаты повышает риск онкологических заболеваний. Но к протеину все это не имеет никакого отношения, связи между его употреблением и раком предстательной железы выявлено не было.

Рак гортани

Ученые выявили, что рак гортани в целом возникает чаще у тех, кто ест больше животного белка, и реже у тех, кто делает в своем питании акцент на растительные белки

Канцерогенный эффект и прием протеина

Рак желудка

Аналогичный результат исследований, как у предыдущего варианта. Рак желудка чаще возникает у тех, кто употребляет избыток животного и недостаток растительного белка.

Рак поджелудочной железы

В Канаде было проведено исследование, согласно результатам которого связи между раком поджелудочной железы и употреблением протеина выявлено не было.

Рак почек

Хоть протеин и запрещен при заболеваниях почек, так как влияет на их работу, но вот вызывать рак почек он не может.

Колоректальный рак

Связи между употреблением белковых добавок и раком прямой кишки ученые не выявили.

Немного о том, что такое протеин

Протеин, или проще сказать, белок, является основной составляющей мышечных волокон, кожи, волос, его нехватка может стать причиной существенного ухудшения состояния человека. Колоссальная польза протеина для организма выражена в двух практически противоположных направлениях – это набор качественной мышечной массы и безопасное похудение.

По своей структуре белок представляет собой крупные молекулы, внутри которых находятся аминокислоты, участвующие в формировании и обновлении клеток. Благодаря этим амино-ресурсам организм без перебоев выполняет свои основные функции: обеспечивает обмен веществ, синтез гормонов, работу иммунной системы. Так как белок не способен накапливаться в организме, необходимо обеспечить его стабильное поступление извне.

Потребность в протеине для обычного человека, ведущего активный образ жизни, составляет 2 г на один кг веса. Например, для женщины весом 75 кг необходимая норма – 150 грамм в сутки. Чтобы ее получить, нужно съесть примерно такой набор продуктов:

  • Куриное белое мясо – 150 г
  • Морская рыба – 200 г
  • Творог – 150 г
  • Яйца – 3 шт
  • Макароны – 200 г
  • Орехи – 30 г

Съев все эти продукты в течение дня, можно получить необходимую, по мнению диетологов, норму белка, доля которого в рационе должна составлять 30%. Однако в этих продуктах помимо важного протеина содержатся опасные для фигуры жиры и углеводы, употребления которых невозможно избежать при таком меню. Поэтому спортивный протеин, лишенный всех бесполезных примесей и пустых калорий, является настоящей палочкой-выручалочкой для людей, которые мечтают о безупречном теле и стремятся к нему с помощью спорта и правильного питания.

В спортивном питании протеин предлагается в виде порошка, из которого делают коктейли. Их можно принимать в течение всего дня и таким образом восполнять дефицит белка в организме. На каждой банке с протеиновым порошком производитель указывает аминокислотную матрицу, которая определяет концентрацию полезных веществ в продукте. К спортивному белку часто добавляют витаминно-минеральные комплексы, глютамин и креатин, которые в совокупности обеспечивают высочайший уровень эффективности добавки.

15 неоспоримых плюсов спортивного протеина

1. Правильный протеин поможет быстро и безопасно для организма нарастить сухую мышечную массу и достичь максимальных спорт-результатов.

2. В спортивном продукте нет ничего лишнего – это чистый белок без жиров и углеводов, с низкой калорийностью и сбалансированным амино-составом.

3. Протеин надолго утоляет чувство голода и блокирует появление аппетита. Этот эффект достигается за счет снижения уровня сахара в крови и роста количества свободных аминокислот.

4. Благодаря удобству употребления протеиновый коктейль становится отличным способом перекусить на работе, в дороге, дома или в спортзале.

5. Это незаменимый продукт для вегетарианцев, веганов, а также для тех гурманов, которые не любят мясо и морепродукты. С помощью спортивного протеина можно легко набрать необходимую дневную норму белка.