Powerade: польза и вред изотонического напитка для организма

Изотоники — это спортивные напитки, представляющие собой водный раствор электролитов тела: хлориды кальция, магния, натрия и калия), часто с добавлением углеводов. Кроме возмещения потери жидкости, потерянной организмом во время физической активности (с чем справляется и обычная вода), изотонические напитки помогают возместить потерю минеральных веществ в организме, которые теряются во время потоотделения. А глюкоза снабжает тело быстрым топливом для выполнения работ.

Введение

Что такое изотоник? Некоторые люди ошибочно думают, что это допинг или какой-то энергетик, который обязательно нанесёт вред организму. Но на самом деле, изотоник – это раствор солей и минералов, который нужен для пополнения водного и солевого баланса в нашем теле. Иногда в изотониках бывает кофеин, таурин и углеводы для поддержания в тонусе. Кофеина и таурина содержится значительно меньше, чем в энергетиках, поэтому это не так вредно для сердца.

Введение

Изотоник нужен спортсменам, когда они интенсивно потеют на тренировках или соревнованиях. В далекой поездке на велосипеде он также может пригодиться. Вместе с потом организм выделяет соли, ухудшается нервная проводимость, и в мышцах могут начаться судороги.

Что такое тоник для лица

Казалось бы, все в курсе, что такое тоник для лица — прозрачная или полупрозрачная жидкость, в которой растворены активные компоненты для увлажнения, освежения и очищения кожи. Иногда раствор имеет цвет: розовый оттенок указывает на успокаивающее действие, голубой — на освежающие качества, зеленый — на способность решать проблемы кожи. Марина Каманина Эксперт-дерматолог Garnier «Тоник — это средство промежуточного этапа между очищением и уходом, которое также может содержать активные очищающие компоненты. Его функция — завершить этап очищения после молочка или геля для умывания».

Что такое тоник для лица
Что такое тоник для лица
Что такое тоник для лица

Какой тоник нужен вам, подскажет наш тест.

Что такое тоник для лица
Что такое тоник для лица

Для чего употребляют спортивные энергетики?

  • улучшить настроение;
  • ощутить бодрость, прилив сил;
  • повысить показатели силы и выносливости;
  • восстановить полноценный водно-солевой баланс;
  • усилить мозговую деятельность;
  • ускорить регенеративные процессы после тренинга;
  • поддержать мышцы, «порванные» в лохмотья.

Купить освежающий спортивный напиток MULTIPOWER FIT ACTIVE L-CARNITINE FITNESS DRINK (14063) в интернет-магазине «Звезда Олимпа». Освежающий спортивный напиток с 1000 мг L-карнитина, 500 мл MULTIPOWER FIT ACTIVE L-CARNITINE FITNESS DRINK — заказать Fit Active L-carnitine Drink Concentrate Multipower 1000 ml купить недорого в Украина — IronMan — Киев, Львов, Одесса, Харьков, Днепр, Полтава, Винница, Черновцы, Кременчуг, Луцк, Херсон. Обзор энергетического напитка Multipower Fit Active Обзор энергетического напитка Multipower Fit Active Купить низкокалорийный витаминный напиток MULTIPOWER FIT ACTIVE LOW-CALORIE (15125) в интернет-магазине «Звезда Олимпа». Низкокалорийный витаминный напиток в порошковой форме MULTIPOWER FIT ACTIVE LOW-CALORIE — заказать с доставкой по РФ.

Для справки. Энергетики очень часто работают аналогично изотоникам, но между ними все же есть существенная разница. Последние используют, чтобы избежать обезвоживания и потери солей. Оба типа спортивного питания образованы углеводами, минералами, водой. Если в составе много минералов, значит, речь идет об изотонике. Если в нем содержатся различные стимуляторы и адаптогены — об энергетике.

Что такое изотоник

Изотоник — это напиток, помогающий поддерживать в норме водно-солевой баланс при занятиях спортом и восстанавливающий организм после интенсивных физических упражнений. Его можно приобрести как готовый продукт или в виде порошка, а также изготовить самостоятельно.

Состав

В составе продукта находятся:

  • вода;
  • углеводы (простые сахары);
  • соли;
  • минералы (магний, железо, кальций, селен, цинк);
  • антиоксиданты;
  • поливитаминные комплексы.
Читайте также:  Отзывы о «Hot Shapers» — бриджи для похудения (3)

Польза

В условиях усиленных нагрузок человек теряет не только жидкость путём потоотделения, но и электролиты.

Знаете ли вы? Природным изотоническим напитком считается кокосовая вода. Благодаря изотоническим напиткам становится возможным:

  • восстанавливать водно-солевой баланс непосредственно во время тренировки;
  • избежать обезвоживания организма;
  • повысить мышечную активность;
  • устранить чувство жажды;
  • избежать головокружения при перенагрузке;
  • повысить физическую активность;
  • сделать занятия спортом более эффективными.

Побочные действия

Противопоказаний к приёму изотоников нет, однако в некоторых случаях возможны побочные эффекты:

  • при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов;
  • в случае диабета перед употреблением изотоника следует получить консультацию врача;
  • в части случаев зубная эмаль может пострадать или изменить оттенок;
  • пагубное воздействие на организм могут оказать синтетические красители в составе.

Важно! Перед употреблением желательно обследоваться на предмет чувствительности к возможным ингредиентам в составе.

Базовый изотоник

  • 300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, а еще лучше свежевыжатого) 200 мл воды
  • щепотка соли

Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли.

Базовый изотоник

Стимулирующий изотоник

  1. большой корень имбиря 1 л воды сок 3 апельсинов хорошая щепотка соли
  2. 2 столовые ложки меда

Корень имбиря натереть на терке, добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. Дать остыть. Влить оставшуюся воду, сок апельсинов, добавить соль и мед и тщательно перемешать.

Восстановительный шейк

Базовый изотоник
  • 1/2 л фруктового сока 1 банан 3–5 столовых ложек глюкозы или фруктозы 2–3 столовые ложки белкового порошка (лучше всего подойдут яичный порошок или сушеная сыворотка)
  • 2–3 щепотки соли

Смешать ингредиенты в блендере и взбить до однородности. Крайне важно употребить этот напиток в течение 30 минут после тренировки. Именно это должно стать главным приоритетом после тяжелого упражнения.

Тоник-регидрон

  1. 500 мл воды сок 2 лимонов 3 столовые ложки меда
  2. 1 пакетик регидрона
Базовый изотоник

Отличная хитрость, она же – самый «аптечный» рецепт, – использовать в составе восстановительных изотоников обычный аптечный препарат, который назначают для восстановления и поддержания водно-щелочного баланса при отравлениях, инфекционных заболеваниях а также для предупреждения нарушений рH крови и водно-щелочного равновесия при обильном потоотделении, связанном с тепловой или физической нагрузкой. Основная цель применения Регидрона – восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного, вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении. Развести пакетик Регидрона в стакане воды, добавить сок лимонов, оставшуюся воду и мед, перемешать.

Ягодный изотоник

150 г клюквы 80 г сахара 1 ч.л. соли

600 мл воды

Базовый изотоник

Свежие или замороженные ягоды помыть, поместить в кастрюлю и размять толкушкой. Отжать сок при помощи марли или протерев через мелкое сито, перелить его в стакан и отставить. Ягодные шкурки залить водой, вскипятить, варить 2 минуты. Выключить огонь и процедить. Добавить сахар, соль, влить отжатый сок.

#

Читайте нас у Telegram

Базовый изотоник

Эффективность и польза изотоников

Чтобы изотонический раствор принес желанный результат, он должен быть приготовлен с учетом следующих пропорций: не более 4-8% углеводов и не более 1 % солей. Соблюдение производителем правильной концентрации гарантирует высокую эффективность изотоника.

Также имеет значение калорийность раствора: в норме 350-580 ккал на 1 л. При более высоком содержании углеводов энергетическая ценность напитка повышается, что может повлечь за собой расстройство пищеварительных процессов. Изотоники делают спортсменов более выносливыми, но не влияют на их двигательную скорость, память, внимание, силу. Рекомендуется принимать растворы при тренировках, длящихся более 1 ч, а также в жаркое время года.

Читайте также:  Для чего нужен гейнер и как его принимать для набора массы

Описание изотоника

Описание изотоника

Продукт: изотоник

Описание: в не зависимости от формы изготовления, данный продукт в готовом виде представляет собой жидкость или гель с характерным цветом, вкусом и запахом.

Описание изотоника

Назначение: основной задачей изотоника является ликвидация дефицита жидкости, затраченной организмом на выполнение физической активности.

Компоненты: быстрые углеводы, витамины, минералы, микро и макроэлементы, среди которых чаще всего встречаются калий, кальций, магний и натрий.

Описание изотоника

Применение: изотоники с успехом применяются представителями абсолютно всех видов спорта, на силу, на ловкость, на скорость, на выносливость и не только.

Противопоказания: изотоники не рекомендуется употреблять в случае нарушения обмена веществ, а также наличия сердечной недостаточности.

Описание изотоника

Побочные эффекты изотоника: самым распространенным побочным эффектом является нарушение пищеварения, а также тошнота и диарея.

Передозировка изотоника: в случае передозировки может развиться головная боль, которая чаще всего является результатом нарушения электролитного обмена.

Описание изотоника

Форма выпуска изотоника: изотоники чаще всего выпускаются в форме жидкости и чуть реже их можно найти в форме порошка, капсул, таблеток и геля.

Разновидности: спортивные напитки принято разделять на три категории по степени их воздействия – изотоники, гипотоники и гипертоники.

Описание изотоника

Способ изготовления: в готовый сухой порошковый концентрат производитель добавляет красители и ароматизаторы, которые затем разбавляются водой.

Срок хранения: в зависимости от формы выпуска, изотонический напиток при соблюдении всех необходимых условий можно хранить в течение 1 года.

Описание изотоника

Рецепты изотоников своими руками ^

Большинство изотоников содержат красители, которые не представляют вреда для организма, но, тем не менее, лучше не злоупотреблять такими напитками. Именно поэтому спортсмены стали интересоваться, можно ли готовить их дома, и на данный момент удалось разработать несколько рецептов, действующих не хуже продуктов, продающихся в отделах спортивного питания.

В основе восстанавливающих напитков, которые можно приготовить самостоятельно, как правило, используются:

  • Вода — как база;
  • Соль — т.к. ионы натрия и хлорид-ионы играют важную роль в поддержании постоянства объема жидкости в организме, а задержка или потеря натрия вызывает пропорциональную задержку или потерю воды;
  • Сахар — как источник глюкозы и сахарозы, насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией;
  • Мёд — как альтернативный подсластитель и кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавелевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К;
  • Соки фруктов и ягод —  источник витаминов и микроэлементов.

Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они хорошо насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов: всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод: клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.

Самый простой рецепт изотоника

Ингредиенты:

  • Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
  • Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш) —  30 мл.
  • Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
  • Вода. 400 мл.

Приготовление:

  • Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.
  • После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Классический изотоник своими руками

Данный напиток используется чаще всего, а приготовить его очень просто:

  • Выжимаем 300 мл сока из фруктов, смешиваем с 200 мл чистой воды;
  • Добавляем немного соли.

Изотоник для бодрости

Если не хватает энергии для бега или силовых тренировок, стоит обратить внимание на этот рецепт, позволяющий быстро восполнить ее дефицит:

  • Измельчаем на терке корень имбиря, заливаем 500 мл водички и кипятим на небольшом огне 5 минут;
  • Остужаем, вливаем аналогичное количество воды, выжимаем из 3-х апельсинов сок, добавляем немного соли и 2 ч. л. меда;
  • Перед употреблением тщательно размешиваем.
Читайте также:  Альфа-липоевая кислота: применение, свойства, побочные эффекты

Изотоник для быстрого восстановления

Данный вариант наиболее актуален для применения после выматывающей тренировки:

  • Помещаем в блендер 0,5 л фруктового сока, до 5 ст. л. фруктозы, 3 ст. л. сушеной сыворотки, 3 щепотки соли и 1 очищенный от кожуры банан;
  • Все хорошо измельчаем и пьем.

Изотоник с Регидроном

Регидрон – это порошок, использующийся против обессоливания и обезвоживания организма, поэтому он также считается изотоником. Напиток с его добавлением готовится по такому рецепту в домашних условиях:

  • Пакетик препарата заливаем стаканом воды, размешиваем, прибавляем сок из двух лимонов;
  • Добавляем 500 мл водички и 3 ст. л. натурального меда, хорошенько размешиваем.

Изотоник-энергетик

В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии. Для него понадобится:

  • Три пакетика черного чая;
  • Бутылка воды (пол-литровая);
  • 20 таблеток витамина С.

Способ приготовления:

  • Чай залить крутым кипятком и 10 минут настаивать.
  • Затем засыпать 20 таблеток аскорбиновой кислоты (по 50 мг).
  • Долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Бутылку хорошо закрутить крышкой.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10 г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка — до помещения в морозильник. Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Изотоник для улучшения метаболизма

Ингредиенты:

  • 3 л воды;
  • 2 г натрия гидрокарбоната;
  • 10 ст.л. сахара;
  • 10 мл калия хлорида;
  • 25 г порошка глюкозы;
  • 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать, дозировку не изменять. Можно хранить в холодильнике до полутора недель.

Изотоник для велосипедистов

  • 1 бутылка физраствора.
  • 2 бутылки глюкозы по 400 мл.
  • 2 лимона.
  • 2 ч.л. сахара.
  • 200 мл воды.

Советуем также ознакомиться со статьей на Упражнения на плечи с гантелями: как заниматься дома.

Как еще, кроме молитв, можно помянуть усопших родных?

Кроме сорокоуста, панихиды, домашних молитв об усопших, еще одним средством их поминовения является милостыня. Под милостыней надо понимать не только подаяние нищим в память об умершем, но и шире — всякое благодеяние, доброе дело. Святитель Иоанн Златоуст учил: "Роскошное погребение не есть любовь к умершему, но тщеславие. Если хочешь соболезновать об умершем, покажу тебе иной способ погребения… достойный его и его прославляющий: это милостыня".

Святые свидетельствуют: добрые дела, творимые в память о наших родных, тоже облегчают их посмертную участь. Если, к примеру, близкий погиб от алкоголизма, помоги больному, мучимому этой пагубной страстью, сделай все, чтобы он не повторил путь твоего родного. Не смог спасти близкого, спаси дальнего, и твой поступок, совершенный в память об умершем, облегчит и его посмертные мучения.

Советы и пропорции нужно соблюдать

Дальше будут приведены некие рецепты, при помощи которых можно сделать изотоник. Отзывы многих спортсменов и профессионалов демонстрируют, что они полностью неопасны для организма. В качестве главных частей для изготовления употребляются только экологически незапятнанные продукты. Потому в приобретенном в конечном итоге напитке можно быть уверенным на все 100 процентов. Сделать питание для спорта подобного рода довольно легко. Но высококачественный продукт будет получен только при соблюдении пропорций и советов.