Питание во время тренировок: 7 главных правил

Питание перед тренировкой для похудения сильно отличается от спортивного меню для набора веса. Поэтому еще перед походом в фитнес-зал следует четко определить, какие цели вами преследуются.

Наконец, правильно составленное «предтренировочное» меню напрямую зависит от того, какая именно цель должна быть достигнута в процессе спортивных занятий. В частности, людям с избыточным весом, желающим похудеть, и профессиональным спортсменам, работающим на высокий результат, питаться перед началом занятий нужно по-разному.

Приведём несколько подходящих рецептов для первого и второго случая. Их можно использовать в качестве основы для формирования ежедневного рациона. Знаете ли вы? Аргинин, циркулин, агматин — аминокислоты, включаемые в роли специфических добавок в спортивное питание именно в качестве источника оксида азота. Отказавшись от жирной пищи перед тренировкой, можно сбалансировать свой рацион без использования фармакологии.

Для похудения

Главный принцип, которого нужно придерживаться тем, кто хочет похудеть при помощи занятий спортом, — снизить общее количество калорий, не допуская при этом их дефицита. Иными словами, съесть нужно ровно столько, сколько нужно для полноценной тренировки. Ознакомьтесь с комплексами эффективных упражнений и правильным рационом питания при сушке тела.

Достичь поставленной цели можно, например, при помощи таких блюд:

Название блюд

За какое время есть
Суп из куриной грудки; овощной салат, заправленный растительным маслом 2 часа
Телятина на гриле; пюре из корня сельдерея 2 часа
Отварное филе индейки; рисовая каша на воде (с солью) 2 часа
Тушёный кролик; цельнозерновой хлеб 2 часа
Паста (из твёрдых сортов пшеницы) с морепродуктами 2 часа
Творог с фруктами 1 час
Овсяная каша на воде (с солью); омлет из двух яичных белков 1 час
Стакан зелёного чая или чашка чёрного натурального кофе 0,5 часа

Для набора мышечной массы

Если худеющим нужно сосредоточиться на низкокалорийной диете, то для набора мышечной массы калорийность пищи, напротив, нужно увеличить.

Важно! Формирование мышц — процесс очень энергозатратный. На каждый новый килограмм мышечной ткани требуется дополнительно получать около пятиста килокалорий ежедневно.

Примерное меню для тренировочного дня:

Название блюда

За какое время есть
Овсяная каша с протеиновым порошком (100 г крупы, 1 столовая ложка порошка) 2 часа
Паровой омлет из двух яиц с тунцом, свежим кабачком и луком; зелёный чай с корнем имбиря 2 часа
Овощное рагу из индейки; большая чашка кофе 2 часа
Запечённая куриная ножка с картофельным пюре и тушёной брокколи 2 часа
Йогурт (250 г); грецкие орехи (5 штук) 1 час
Творог (200 г); свежая дыня или сезонные ягоды (200 г) 0,5—1 час
Крупный фрукт (яблоко, груша); сыворотка (250 мл) 0,5 часа

Зная основные принципы составления «предтренировочного» меню и понимая разницу между разными видами спортивных нагрузок, можно добиться желаемого результата намного эффективнее, избежав при этом переутомления, травм и других неприятных последствий.

Стена

  • Посты
  • Правильное питание после тренировки: что можно и чего нельзя есть после физических нагрузок
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Алиса Клинова

    Ж, 31 год Москва

    Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

    Еще→Скрыть Мои места Zarяdka Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 35 лет

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Зинаида Кадышева

                  Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                      Еще→Скрыть Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Роман Зайц

                                М,

                                Эльдар Вильданов

                                  М,

                                  Алексей Диденко

                                    М, 29 лет

                                    Движенье — жизнь!

                                    Алексей Мирошнченко

                                      М, 34 года

                                      Мои места Игнат Макушенко

                                        М, 44 года

                                        Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                        Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                                          Ж, 40 лет

                                          Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                          Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                            Ж, 40 лет Москва

                                            Карина Игнатенко

                                              Ж, 32 года Москва

                                              Ярый приверженец здорового образа жизни!

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Юля Арсеньева

                                                    Ж, 31 год Москва

                                                    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                    Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                      Ж, 40 лет Москва

                                                      Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                      Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                        М, 47 лет

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Алина Липина

                                                              Ж, 26 лет

                                                              Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Оля Проценко

                                                                    Ж,

                                                                    %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                    Разрешите представиться:

                                                                    Любительница:

                                                                    — общения (и виртуального)

                                                                    — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                    — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                    — диет (чего только не попробовала)

                                                                    — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                    — новинок (а кто их не любит?)

                                                                    — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                    — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                    — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                    В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                    «>

                                                                    Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть James Ford

                                                                      М,

                                                                      Дымов Дмитрий

                                                                        М, 38 лет

                                                                        Анна Забуга

                                                                          Ж, Энгельс

                                                                          Lana Ti

                                                                            Ж, 28 лет Москва

                                                                            Анна Соколова

                                                                              Ж,

                                                                              Елена Казюка

                                                                                Ж, Минск

                                                                                Lucky Fish

                                                                                  Ж, 40 лет Москва

                                                                                  Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                  Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Александра Мамаева

                                                                                    Ж,

                                                                                    Виктория

                                                                                      Ж, Ноябрьск

                                                                                      Земцова Наталья

                                                                                        Ж, Москва

                                                                                        Ольга Балакирева

                                                                                          Ж, 5 лет Москва

                                                                                          Алина Крутовская

                                                                                            Ж,

                                                                                            Максим

                                                                                              М,

                                                                                              Виктория Тишина

                                                                                                Ж,

                                                                                                Светлана Пономарева

                                                                                                  Ж, 48 лет Ниж. Тагил

                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места City Fitness Маргарита Мозговая

                                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                      Галина Парфиненко

                                                                                                        Ж, 5 лет Нефтеюганск

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена

                                                                                                          Питание для худеющих

                                                                                                          Женщинам и девушкам, которые тренируются с целью похудения, нужно знать несколько важных принципов и правил. Чтобы тренинг был направлен на сжигание калорий и жира, а также уменьшение веса и сантиметров на бедрах, не нужно делать упор на тяжелые и изнуряющие силовые тренировки. Им необходима аэробная и кардио нагрузка, развитие выносливости. Суть женского тренинга сводится к тому, чтобы делать каждое упражнение в 3 сета по 10-12 повторений с минимальным весом гантелей или штанги.

                                                                                                          Питание для сжигания жира сводится к поиску баланса белков и углеводов. Жиры сводятся к минимуму. После сна на завтрак нужно съесть быстро усваиваемый белок – это обезжиренный творог, яйца, грибы, курица. Можно заменить полноценный завтрак порцией протеинового коктейля.

                                                                                                          Питание для худеющих

                                                                                                          В течение дня надо отдавать предпочтение:

                                                                                                          • белковой пище;
                                                                                                          • клетчатке (фрукты и овощи);
                                                                                                          • сложным углеводам (кашам, макаронам из твердых сортов пшеницы, хлебу грубого помола и т. д.).

                                                                                                          Непосредственно за 40 минут до тренировки съешьте что-то легкое и максимально полезное, например, яблоко или банан с йогуртом, нежирный творожный десерт, овощной салат с ржаными хлебцами. Придется отказаться от быстрых углеводов, ведь они быстро растворяются и превращаются в жир на боках и бедрах. Торты, конфеты, печенье, десерты, пицца должны быть под запретом для худеющих. Идеальный перекус перед походом в спортзал это:

                                                                                                          • Творог. Сочетайте его с различными фруктами, ягодами или медом. Этот продукт необходимый источник для восстановления гликогена в мышцах после нагрузки.
                                                                                                          • Орехи. Они очень полезны, но стоит быть осторожным, ведь в них содержится много жиров. Чтобы разнообразить ореховый перекус, добавьте к нему сухофрукты.
                                                                                                          • Яйца. Можно есть этот продукт в разных видах. Омлет, отварные и даже сырые яйца – белок, который быстро и легко усваивается организмом спортсмена.
                                                                                                          • Каши. Овсянка, гречка и бурый рис – отличный вариант для завтрака перед утренней тренировкой.
                                                                                                          Питание для худеющих

                                                                                                          Не забывайте о питьевом режиме. Утром натощак надо выпить стакан воды с лимонным соком, можно травяной чай. Откажитесь от кофе и соков. В течение дня нужно будет пить обычную воду – не меньше 1,5 литра дробными порциями. Вечером перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Он утолит голод, и одновременно не даст чувства тяжести.

                                                                                                          Можно ли есть после тренировки при похудении

                                                                                                          Да, конечно можно, даже нужно ! Так как после тренировки вам необходимы питательные вещества для восстановления организма. В противном случаи ваши мышцы будут разрушатся а жировая ткань останется в прежнем объеме. Так как весь энергетический запас человека находится в мышцах.

                                                                                                          Самые важные правила приема пищи после тренировки:

                                                                                                          • необходимо успеть перекусить в первые 20 мин после нагрузки.
                                                                                                          • исключите простые углеводы, простые углеводы повысят уровень инсулина.
                                                                                                          • если тренировка вечерняя, вам можно кушать только белки и овощи.
                                                                                                          • после утреней тренировки, в рацион можно включить сложные углеводы

                                                                                                          Важно! Для рациона питания лучше выбрать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или длительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ продуктов питания.

                                                                                                          Что есть после тренировки для похудения

                                                                                                          Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы.

                                                                                                          Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов.

                                                                                                          Самые распространенные ошибки в питании.

                                                                                                          Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие забывают о том, что ненужные килограммы накапливались месяцами, а то и годами. Избавиться от них в течение 1 – 2 недель невозможно. Еще сложнее будет удержать достигнутый вес и не допустить досадных ошибок похудения. Самими распространенными из них являются 8 заблуждений.

                                                                                                          1. Тотальное голодание.
                                                                                                          2. Упование на «чудо-средства» для похудения.
                                                                                                          3. Нерегулярное питание.
                                                                                                          4. Соблюдение монодиет.
                                                                                                          5. Отказ от завтрака или ужина.
                                                                                                          6. Недостаточная физическая активность.
                                                                                                          7. Малое потребление жидкости.
                                                                                                          8. Ожидание быстрого результата.

                                                                                                          И так что нужно есть после тренировки

                                                                                                          • После утренней тренировки — После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.
                                                                                                          • После вечерней тренировки — На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, пример, творог.

                                                                                                          Углеводное окно после тренировки

                                                                                                          Обычно этот промежуток длится от 20 до 40 минут после тренировки. Возникающий голод сигнализирует о том, что организм израсходовал собственные запасы и ему срочно необходима подпитка.

                                                                                                          Сразу после тренировки можно выпить фабричный или приготовленный самостоятельно белково-углеводный (если вы набираете массу) или белковый (если худеете) коктейль. Жидкая пища легко переварится, а питательные вещества быстро поступят в кровь

                                                                                                          Спортивные добавки для сжигания жира Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно, нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.

                                                                                                          Чтобы сжигать жир необходимо увеличить количество расходуемых калорий и правильно питаться. Не лишним будем употребление спортивных добавок, способствующих эффективному похудению. Хорошо зарекомендовали себя следующие комплексы.

                                                                                                          • Жиросжигатель (например, Термодженик) – подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани.
                                                                                                          • L-карнитин – увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада.
                                                                                                          • BCAA (например, Intra Fuel от SAN) – подавляет аппетит, защищает мышцы от стресса во время тренировок и активизирует процессы расщепления жиров.
                                                                                                          • Специальные витаминно-минеральные комплексы (например, для мужчин — Opti-men, а для девушек — Opti-Women) – позволяют полностью компенсировать дефицит жизненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма.
                                                                                                          • СуперФуды — посуте это модное слово означает просто полезные продукты, о которых многие позабыли. Но с помощью супер фудов можно хорошо разнообразить свой рацион интересными продуктами, поэтому рекомендую вам ознакомится с полным ассортиментом в нашем каталоге.

                                                                                                          Не начинайте тренироваться без цели

                                                                                                          Каждый раз, когда вы тренируетесь, думайте о том, чего вы хотите достичь сегодня. Если у вас есть четкая цель, вы, скорее всего, будете выполнять упражнения более качественно. Вы будете более энергичны и будете избегать случайных упражнений. Используйте свое время с умом.

                                                                                                          Хорошо знать:

                                                                                                          Вы уже надели тренировочную одежду, но у вас нет мотивации или у вас нет плана? Тогда используйте время для восстановления и растяжки. Вы подготовите свое тело к следующей тренировке, когда вы снова почувствуете себя сильным и эффективным.

                                                                                                          Как питаться перед тренировкой

                                                                                                          Наиболее быстрый результат будет, достигнут, если заниматься утром на пустой желудок. Сразу после пробуждения запасы гликогена в крови минимальны, соответственно расходоваться будет энергия, полученная из жировых отложений.

                                                                                                          Но для многих посещение спортзала утром – невыполнимая задача. Как же поступить в таком случае? Если тренироваться на пустой желудок не получается, кушать перед выполнением упражнений можно не позже, чем за час.

                                                                                                          Отдавайте предпочтение легкой, но в то же время питательной пище, которая сможет дать организму необходимые силы. Замечательно подойдут каши и злаковые, хлебцы, бананы, сухофрукты. Если же времени совсем в обрез, за 20-30 минут можно выпить стакан кефира или какао. Поможет восстановить силы также несладкий морс или зеленый чай.

                                                                                                          Правило 5

                                                                                                          Больше белков

                                                                                                          Интенсивные занятия заставляют организм сжигать не только жир, но и мышечную массу, которую вы укрепляете на занятиях с таким трудом! Чтобы сохранить пришедшие в тонус мышцы, сразу после тренировки и через пару часов нужна белковая пища, которая является своеобразным «строительным материалом» для их восстановления.

                                                                                                          Что можно съесть:

                                                                                                          Обезжиренный творог Куриную грудку Постную говядину Мясо кролика Яичные белки Кальмары или нежирную рыбу

                                                                                                          Белковое блюдо можно дополнить салатом из таких овощей, как капуста, помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, брокколи, салатный микс.

                                                                                                          Если тренируетесь слишком поздно, никогда не ложитесь спать на голодный желудок! Это приведет не только к распаду мышц, но и к снижению обмена вещества. Для очень легкого перекуса перед сном подойдет обезжиренный кефир, творог или кусочек отварного мяса.

                                                                                                          Питание перед тренировкой для набора мышечной массы: что можно и что нельзя

                                                                                                          Набор мышечной массы — очень трудоёмкий и ответственный процесс. В этом деле всё должно быть гармонично и сбалансировано. Питание в этот период имеет большое значение, поэтому необходимо знать, когда и что кушать для эффективной работы над собой.

                                                                                                          Почему важно питание перед тренировкой на массу

                                                                                                          Правильное питание во время занятий спортом играет важную роль. Для быстрого набора мышц приём пищи перед тренировкой имеет даже большее значение, чем после.

                                                                                                          Итак, что даёт правильная пища перед тренировкой:

                                                                                                          • усиливает тонус;
                                                                                                          • повышает концентрацию и выносливость;
                                                                                                          • помогает гореть жиру;
                                                                                                          • увеличивает производительность;
                                                                                                          • ускоряет рост мышечной массы.

                                                                                                          За сколько часов до начала занятий можно есть

                                                                                                          Есть прямо перед выходом в спортивный зал не рекомендуется, поскольку заниматься на полный желудок вредно для пищеварительной системы. Идеальным интервалом между приёмом пищи и спортом считается 1,5–2 часа, причём огромную роль играют употребляемые продукты. Важно! Нельзя идти в тренажёрный зал, если желудок пуст более 4 часов.

                                                                                                          Что кушать перед тренировкой для набора массы

                                                                                                          Кушать что попало перед физическими нагрузками категорически нельзя. К данному вопросу необходимо подойти очень ответственно: пища должны быть энергоснабжающей, медленно переваривающейся. Отдельную роль в питании играют пищевые добавки, которые тоже необходимо принимать грамотно.

                                                                                                          Продукты питания

                                                                                                          Продукты питания являются основным источником необходимых микроэлементов. Однако перед силовыми упражнениями список разрешённых продуктов очень ограничен.

                                                                                                          Разрешённые

                                                                                                          Лучшими друзьями перед «качалкой» являются белки (строительный материал для мышц) и сложные (медленные) углеводы.

                                                                                                          Данные элементы содержатся в: Читайте подробнее об организации питания спортсменов.

                                                                                                          Отдельным плюсом перечисленных продуктов является низкое содержание жиров, которые во время работы над своим телом не принесут никакой пользы.

                                                                                                          Запрещённые продукты

                                                                                                          Есть и такая пища, которая сильно затруднит выполнение физических нагрузок.

                                                                                                          Для качественной силовой тренировки не стоит употреблять следующие продукты:

                                                                                                          • зелень;
                                                                                                          • бобовые;
                                                                                                          • сахар;
                                                                                                          • авокадо;
                                                                                                          • жареное и жирное.

                                                                                                          Спортивное питание

                                                                                                          Спортивное питание употреблять гораздо удобнее. Например, перед занятиями спортом большую пользу даст сывороточный протеин.

                                                                                                          Он содержит огромное количество белка и минимум жиров, поэтому выпить такой коктейль за час до тренажёрного зала — самое правильное решение.

                                                                                                          Подобная пищевая добавка будет снабжать мышцы энергией на протяжении всей тренировки, а после неё начнёт работу на восстановление мышечных тканей.

                                                                                                          Что лучше пить

                                                                                                          Еда перед тренировкой имеет большое значение, однако нельзя забывать и о правильном питье. Важно! Непосредственно перед тренировками лучше пить очищенную воду, поскольку другие напитки могут способствовать обезвоживанию, что крайне не желательно.

                                                                                                          Запрещённое питьё:

                                                                                                          • молоко;
                                                                                                          • кофе;
                                                                                                          • алкоголь;
                                                                                                          • газированная или сладкая вода;
                                                                                                          • соки.

                                                                                                          Правильное соотношение БЖУ

                                                                                                          Правильное соотношение БЖУ — залог эффективного набора мышечной массы.

                                                                                                          Итак, для мужчин идеальным соотношением является:

                                                                                                          • белки — 25%;
                                                                                                          • жиры — 15%;
                                                                                                          • углеводы — 60%.

                                                                                                          Но чем ниже показатель жирности перед спортивными мероприятиями, тем лучше. Идеальный вариант — полное отсутствие жиров.

                                                                                                          Пример меню перед тренировкой для набора мышечной массы

                                                                                                          Примерное меню для набора мышечной массы выглядит так (за 2 часа до тренировки):

                                                                                                          • 200 г салата из свежих фруктов;
                                                                                                          • хлебец или хлеб с отрубями;
                                                                                                          • нежирный йогурт или творог (100 г).

                                                                                                          Итак, рацион питания перед спортивными нагрузками довольно скромен, однако, при соблюдении списка необходимых продуктов, рост мышц будет быстрым и эффективным. А занятия в спортивном зале станут более полноценными и энергичными.

                                                                                                          Белки

                                                                                                          Во время тренировок мышцы напрягаются и увеличиваются в размерах. Для сохранения анаболического состояния необходимо употреблять белки. Они, в свою очередь, содержат аминокислоты — вещества, участвующие в процессах восстановления и строительства мышечных волокон.

                                                                                                          Это потому, что было доказано, что кофеин заставляет организм использовать больше энергии из жировых клеток вместо того, чтобы получать его из глюкозы, полученной из углеводов. Так как эти таблетки не так распространены, можно также принимать около 10 граммов сывороточного белка хорошего качества, так как они также содержат незаменимые аминокислоты.

                                                                                                          • За полчаса до того, как аэробные упражнения хороши, чтобы потреблять кофеин.
                                                                                                          • От 6 до 10 граммов аминокислот будет достаточно.

                                                                                                          После занятий аэробикой.

                                                                                                          Сегодня люди более напряжены, чем когда-либо, и имеют очень мало свободного времени. Поэтому очень важно максимально использовать наши ежедневные упражнения. Пища, которую мы едим до и после тренировки, имеет решающее значение. Обычно часто возникают путаницы с продуктами, которые действительно помогают в восстановлении и достижении наших целей. Исследование, проведенное фитнес-энтузиастами, показало, что, например, половина участников считала, что потребление углеводов после тренировки может привести к худшим результатам.

                                                                                                          Источником белка являются следующие продукты:

                                                                                                          • Творог, молоко, сыр и яйца.
                                                                                                          • Индейка, гусиное мясо, курица.
                                                                                                          • Постная свинина, говядина и телятина.
                                                                                                          • Салями, вареная колбаса.
                                                                                                          • Форель.

                                                                                                          За один прием пищи можно съесть не более 20-30 г белка.

                                                                                                          Когда можно есть после тренировки

                                                                                                          Ответ на вопрос о том, через какое время можно есть после тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый результат – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то кушать нужно сразу после занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не важно, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позже занятия.

                                                                                                          Питание во время тренировок – это вода или аминокислоты. Последнее необходимо и полезно, чтобы сохранить мышечные ткани, если после силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько можно есть после этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Главное – определить цели и питаться, соответствуя им.

                                                                                                          Читайте также:  Нитрикс (спортивное питание): как принимать данный комплекс