Нитрикс (спортивное питание): как принимать данный комплекс

Однако у многих людей уровень тестостерона находится ниже нормы, даже если они этого не замечают. Дефицит этого гормона замедляет достижения каких-либо результатов в спорте и существенно снижает эффективность тренировок. Один из самых безопасных и действенных способов повысить уровень тестостерона – прием биодобавок, например, пока что малоизвестного бустера тестостерона Трибулуса, о котором и пойдет речь в этой статье.  

Спортивное питание с протеинами

Нет лучшего средства для скорейшего наращивания мышечной массы, чем употребление большого количества протеина. Специальное спортивное питание, которое содержит это вещество, по своей сути является своеобразным катализатором для роста мускулатуры. Приобрести комплекс спортивного питания можно в специализированных магазинах, где продавцы расскажут обо всех противопоказаниях протеина.

Занятия бодибилдингом и другими силовыми дисциплинами требуют бесперебойного поступления белка, потому как он постоянно тратится на формирование и рост новой мышечной ткани, сохраняет подвижность спортсмена и поддерживает суставы и связки в рабочем состоянии.

С другой стороны, мнение об использовании протеинов среди атлетов не столь однозначно. Адепты силовых видов спорта на самом деле разделяются на два лагеря. Первые ратуют за применение протеиновых добавок и полагают, что без них нарастить мышечную массу слишком трудно. Другие же называют подобное спортивное питание «сплошной химией» и говорят о многих побочных действиях и противопоказаниях протеина.

Трибулус: что это и как действует?

Трибулус, а точнее, Tribulus Terrestris или Якорцы Стелющиеся – это травянистое растение, растущее в тропическом и умеренном климатах, в том числе в России (в Крыму и на побережье Азовского моря). Издревле это растение использовалось в народной медицине в разных частях света:

  • на Кавказе – как средство от болезней глаз, гонореи, проблем с почками и мочеиспусканием;

  • в Индии – для лечения мочекаменной болезни и расстройств дыхания;

  • в Непале им лечили инфекции мочеполового тракта;

  • в Китае с его помощью избавлялись от отеков, болезней глаз и сексуальной дисфункции.

Многие сферы применения сохранились и в наши дни, так как польза трибулуса для мужчин и женщин была доказана современной медициной. Сейчас на основе этого растения делают лекарственные препараты и биологически активные добавки для избавления от следующих проблем:

  • сексуальная дисфункция;

  • повышенного уровеня холестерина или сахара в крови;

  • высокое давление и ишемическая болезнь сердца;

  • затрудненное мочеиспускание.

Одной из основных сфер применения трибулуса является спортивное питание. Ходит миф, что широкое распространение по всему миру он получил благодаря спортсменам восточных стран, принимающих его перед соревнованиями мирового уровня. В качестве спортивного БАДа его применяют ради тех же свойств, что и при лечении сексуальной дисфункции – трибулус повышает тестостерон. Это может быть полезно не только мужчинам, но и женщинам: как было сказано выше, тестостерон не только стимулирует работу мужской половой системы, но и распределяет жировую ткань, участвует в построении мышечных волокон. Помимо этого, тестостерон повышает либидо, защитные функции иммунитета, энергию, здоровье и плотность костей. У мужчин уровень тестостерона сильно влияет на настроение и уверенность в себе – это одна из причин, почему его называют «мужским гормоном».

Повышение тестостерона трибулусом происходит следующим образом:

  1. Активные вещества экстракта этого растения влияют на работу гипофиза.

  2. Простимулированный гипофиз увеличивает выработку лютеинизирующего гормона.

  3. Лютеинизирующий гормон, в свою очередь, стимулирует гормонопродуцирующие клетки Лейдига, которые и вырабатывают тестостерон.

Читайте также:  Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Важно! Трибулус для спорта используется только с целью повышения тестостерона. Если у спортсмена уровень этого гормона находится в норме, то эффективность биодобавки будет низкой. Причины нехватки тестостерона

Многие даже не подозревают о дефиците тестостерона из-за отсутствия явных симптомов, но его недостаток наблюдается у очень большого количества людей. Причин снижения выработки этого гормона достаточно много:

  • регулярное переедание или недоедание;

  • несбалансированное питание;

  • недостаток витаминов и минералов;

  • нарушения метаболизма;

  • злоупотребление алкоголем;

  • частые стрессы;

  • недостаток или плохое качество сна;

  • перетренированность;

  • прием гормональных медикаментов или противозачаточных;

  • сидячий образ жизни, недостаток физической активности.

Симптомами дефицита тестостерона является упадок сил, вялость, низкое сексуальное влечение, потеря мышечной массы и набор жировой ткани, проблемы с артериальным давлением. Однако лишь по симптомам определить дефицит какого-либо гормона нельзя: для точного результата необходимо сдавать анализы.

Как принимать ZMA

Как правильно принимать ZMA: перед сном на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Нельзя сочетать прием с кальцием, поскольку он блокирует всасывание магния и цинка. Прием натощак обусловлен тем, что магний и цинк хуже усваиваются в присутствии других минералов и нутриентов, поступающих с пищей. Длительность курса составляет 4 недели. Главное условие – регулярные тренировки без пропусков, иначе эффективность добавки будет ниже заявленной.

ZMA можно принимать в возрасте старше 18 лет. В большинстве случаев добавку используют мужчины 35-40 лет, которые стремятся к приросту мышечной массы. В таком возрасте концентрация тестостерона уже ниже нормы, поэтому тестостероновый бустер позволяет ее нормализовать и добиться хороших спортивных результатов, а также поддержать рост мышц, потенцию и либидо.

Популярные добавки ZMA

Еще можно попробовать комплекс ZMA Sleep Max от Maxler. Дополнительно в составе содержится экстракт гингко билоба, защищающий организм от свободных радикалов и оказывающий успокаивающее действие. Еще добавка содержит мелатонин – «гормон сна», который улучшает качество и глубину сна.

ZMA Sleep Max (90 капс) Спокойный сон MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Добавки для улучшения качества сна не менее важны, чем витамины и занятия в спортзале. Здоровый сон улучшает качество тренировок, способствуя достижению высоких спортивных…

В избранное Сравнить 22 отзыва 4.4

  • Эффективность 4.4
  • Цена/качество 4.4
  • Состав 4.4
  • Дизайн 4.4

1 190 р. Купить В наличии 1 шт. Порций:30

Простой рецепт домашнего послетренировочного комплекса

Состав профессионального послетренировочного комплекса незначительно отличается от стандартного гейнера. Поэтому при желании комплекс можно составить самостоятельно.

Понадобятся:

Простой рецепт домашнего послетренировочного комплекса
  • гейнер с большим содержанием белка в составе – 100 г;
  • ВСАА (порошок) – 2 ч.л.;
  • глютамин (порошок) – 2 ч.л.;
  • креатин (порошок) – 2 ч.л.

В расчете на 1 кг гейнера выходит по 100 г остальных компонентов.

Деталь! Многие спортсмены (и даже спорттренеры) убеждены, что нет необходимости покупать готовый комплекс, так как его легко смешать из нужных компонентов самостоятельно, что обойдется значительно дешевле.

Еще один пример посттренировочного коктейля:

Простой рецепт домашнего послетренировочного комплекса
  • вода – 0,5 л;
  • протеин – 20 г;
  • декстроза и мальтодекстрин – по 20 г;
  • креатин – 5 г;
  • соль пищевая – 5 г.

Рецепт составлен в расчете на среднюю массу тела спортсмена – 75-85 кг.

Плюсом посттренировочного комплекса собственного изготовления является его сравнительно низкая цена. Но готовое комплексное питание обладает рядом существенных преимуществ, так как состав и вес компонентов точно выверен и протестирован профессионалами спортивной диетологии.

Обратите внимание! Не менее важна правильная организация питания сразу после тренировки. Профессионалы спорта рекомендуют: быстрые углеводы (с гликемическим индексом выше 70), нежирные белки животного происхождения (куриная грудка, «сухая» говядина, отварная рыба, яйца).

Простой рецепт домашнего послетренировочного комплекса

Послетренировочный комплекс не только улучшает формы атлета, но и помогает ему эффективно восстановиться после тренировки, повышает выносливость, защитные силы организма. Необходимый эффект достигается за счет восполнения гликогена, активизации синтеза белка, восполнения дефицита витаминов и минералов после труднейших физических нагрузок.

Читайте также:  HENNOS ORAL 10 ( 10 ТАБ ) GW-1516 PHARMACOM LABS

Обязательно прочитайте об этом

  • Какие упражнения для здоровья костей подходят лучше всего
  • Тренировка на выносливость
  • Махи гантелей в наклоне

Как рассчитать индивидуальную дозу BCAA

В кругах бодибилдинга по сей день спорят, сколько аминокислот кто должен пить. На самом деле, никто никому ничего не должен. Существует схема, которая позволяет более-менее адекватно рассчитать суточную дозу лейцина: «31 мг х массу тела». Изолейцина и валина должно быть примерно в 2 раза меньше (если придерживаться самой востребованной формулы ВСАА 2:1:1).

Профессиональные качки пьют гораздо больше БЦАА, чем новички — около 8-15 г лейцина, 3-6 г изолейцина и 3-6 г валина в сутки. И это нормально. Не следует на них ровняться, если вы первый месяц в зале. Вы же не поднимете такие же веса, как они? Так к чему такие сравнения? Определите дозу, с которой вам комфортно, и медленно продвигайтесь к заветной спортивной цели.

Никогда не принимайте общую суточную дозу за один раз. Обязательно делите ее на 2-3 приема!

Эффекты от использования 5-НТР

Главная цель применения 5-НТР — восстановить нормальный сон и повысить устойчивость к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. В противном случае резко возрастает риск появления различных проблем со здоровьем, в первую очередь с работой нервной системы. Без качественного сна в том числе замедляется рост мышц и усиливается процесс катаболизма, что значительно снижает физический потенциал и эффективность тренировок.

Основные эффекты от применения 5-НТР

  • восстановление качественного сна;
  • быстрое засыпание по ночам;
  • уменьшение общей тревожности;
  • повышение настроения;
  • повышение работоспособности;
  • устранение проблем с чрезмерно тревожным и чутким сном.

Окситриптан также снижает аппетит, что позволяет использовать 5-НТР для мягкого и безопасного снижения веса. Но предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 5-НТР не содержит каких-либо опасных добавок, но возможно появление индивидуальной непереносимости. Также не стоит комбинировать средство с другими предшественниками серотонина и препаратами, оказывающими схожее действие. Средство снимает активность мигренозных болей и проявление болезни Паркинсона, которая начинает прогрессировать после 35 лет.

Влияние на сон

Многочисленные исследования подтвердили высокую эффективность 5-HTP оказывает положительное влияние на длину сна и его качество. Вещество повышает уровень серотонина. Именно это делает сон глубоким и продолжительным. Удается выспаться за ночь и избежать частых пробуждений. Также 5-НТР подавляет быструю фазу сна, избыток которой может вызывать ощущение разбитости и усталости по утрам. Недосыпание провоцирует как психические, так и физические нарушения.

Проблемы со сном любого вида могут приводить к серьезным последствиям для здоровья. Окситриптан при правильном применении избавляет от бессонницы, ускоряет восстановление организма после физических, психоэмоциональных перегрузок, делает психику человека более устойчивой к стрессам.

Особенности применения

Терапевтическая суточная дозировка средства — 50 мг. Рекомендуется использовать 5-НТР перед сном. Если использовать средство днем, особенно в дозировке выше 50 мг, с большей вероятностью может возникать сонливость.

Предосторожности при применении

Запрещено использовать окситриптан вместе с препаратами, которые используются для лечения депрессии. Их относят к группе СИОЗС. При их использовании вместе с триптофаном повышается риск развития серотонинового синдрома. Нежелательные эффекты можно корректировать с помощью витаминов В3 и В6. Высокие дозы триптофана негативно влияют на печень.

Побочные реакции

При использовании терапевтической дозы (50 мг) риск появления осложнений при использовании окситриптана на фоне здоровья сердечно-сосудистой системы минимален. С повышением дозировки увеличивается вероятность появления побочных реакций: аритмия, боли в груди, мигрень, тошнота, рвота, кожная сыпь, тревога.

БЛОКАТОРЫ КАЛОРИЙ

Блокаторы жиров

Это вещества, необратимо связывающиеся с жирами пищи и препятствующие их перевариванию. Эти вещества блокируют липазу – фермент, расщепляющий жиры, повышают вязкость желудочного содержимого. Это может вызвать расстройства желудка.

Читайте также:  Обзор лучших хондропротекторов при артрозе коленного сустава

В основе подобных препаратов лежит вещество хитозан, вещество, получаемое из раковин ракообразных.

Препараты спортивного питания  с блокаторами жиров принимаются за 15 минут до еды.

Любые жиросрастворимые витамины или препараты на жирной основе следует принимать за 4 часа до или через 4 часа после приёма блокатора жиров. Не рекомендуется принимать препарат блокаторов жиров чаще трёх раз в день.

Рекомендуемые блокаторы калорий

Cheaters Relief (BSN)

Блокаторы углеводов

Вещества, связывающие ферменты, расщепляющие углеводы, или необратимо связываются с пищевыми компонентами, препятствуя расщеплению углеводов на простые сахара.

Рекомендуемые блокаторы углеводов

Carb Block (Ultimate Nutrition)

Принимается за 20-30 минут до приёма пищи.

Сочетание с другими добавками

Предлагаем эффективные связки протеина с другими видами спортивного питания:

  • С гейнером. Если имеется гейнер с низким содержанием белка можно добавить в него половину мерной ложки чистого протеина. На выходе получается высокоэнергетический продукт для приема после тренировки. В таком коктейле достаточное количество белка для восстановления мышц и быстрые углеводы для восполнения энергии;
  • С креатином. «Смесь» дает мышцам дополнительную энергию и питание. Количество смешиваемого креатина подбирается индивидуально. Но, как правило, 1 чайная ложка (5 г) креатина с порцией протеина усваиваются хорошо. Время приема: за час до тренировки;
  • С комплексом BCAA. Протеин уже содержит небольшое количество бцаа, но сочетание двух добавок допустимо. По идее, в такой смеси возрастает пищевая ценность белка, что помогает более эффективно восстанавливать микротравмы и увеличивать мускулатуру в объеме;
  • С L-карнитином. Распространенное среди бодибилдеров сочетание. Такая связка позволяет ускорить похудение, так как L-карнитин способствует утилизации жиров. Карнитин продается отдельно в капсулах. Смешивать следует по одной порции каждой из добавок;
  • С глютамином. Данная аминокислота стимулирует выработку гормона роста и поддерживает иммунитет. Одновременное сочетание с протеином запрещено. Сначала следует выпить порцию глютамина, спустя 35-40 минут можно принять протеиновый коктейль;
  • С жиросжигателями. Одновременно пить обе добавки нельзя. Жиросжигатель принимается, как правило, на пустой желудок за полчаса до еды. Протеин следует употреблять несколько раз в день между перекусами;

А вот с комплексными аминокислотами сочетать протеин не следует. В сущности, такая связка абсолютно бессмысленна, так как протеиновый порошок состоит из АК. Лучше всего пить обе добавки отдельно. Например, сывороточный изолят до занятия и после, а комплекс аминокислот – во время силовой тренировки для поддержки мышц.

Вот этот комплекс спортивного питания, даст вам всё что необходимо, для прогресса.

Ещё раз напоминаю, что прогресс будет сильный только при правильно составленном комплексе упражнений. «Нерадивому» комплексу не помогут даже спорт добавки.

Все виды спортивного питания могут вызывать побочные эффекты .

Обычно потому, что они находятся в концентрированном состоянии.

Побочные эффекты спортивного питания, могут проявляться, в виде:

Тошноты,

Аллергических реакций,

И ещё каких-то «неприятностей».

Это не очень страшные побочные эффекты. Чтобы себя от них обезопасить, нужно сначала принять совсем немного препарата. И посмотреть, как организм на него прореагирует.

А если появилось что-то из выше перечисленного, тогда нужно сразу прекратить приём препарата.

Это спорт питание предназначено тем, кто уже добился небольших успехов в тренировках.

А именно для тех, кто работает с весами не ниже 100 кг. Те, кто этого ещё не добился, рекомендую не применять это питание. В вашем организме достаточно сил, что бы дойти до нужного уровня.

А если вы начнёте применять его сразу, оно просто не будет усваиваться, так как мышцы ещё не готовы, нет нужных объёмов..

Спортивное питание.