Можно ли пить кофе во время набора мышечной массы

Все знают, что кофеин способствует стимуляции деятельности мозга. Но не всем знакомо то, что он помогает обрести стройную фигуру. Кофеин обладает свойством, позволяющим сжигать жир и ликвидировать целлюлит.

На сколько можно похудеть

Многие сразу задаются вопросом, на сколько кг можно похудеть, принимая жиросжигатели, и как быстро это произойдет. Если реально смотреть на ситуацию, то становится понятно — незамедлительного эффекта не будет, а если насильно кормить себя большими дозами препаратов и задавать телу резкую и большую нагрузку, произойдет активация защитных сил организма, которая затормозит все процессы путем накопления жира и повреждения мышц. Положительный эффект должен наступить при соблюдении правильной дозировки, таким образом, к концу курса можно потерять от 2 до 4 кг жировой ткани и сохранить мышечную массу.

На сколько можно похудеть

По словам тренеров, при интенсивной физической нагрузке жир преобразуется в тепло, однако, как выяснили недавно австралийские ученые (исследование, опубликованное в BMJ), — это совсем не так. На самом деле, большая часть жира выдыхается человеком в виде двуокиси углерода.

Чем можно заменить кофе

Существует целый ряд продуктов, которые могут заменить кофе в качестве стимулирующего напитка. Необходимость такой замены чаще всего связана с индивидуальным неприятием вкусовых качеств кофе.

Важно! По оценкам исследователей, кофеин ускоряет метаболизм примерно на 3–4 % даже у людей, не испытывающих физические нагрузки, а на тренировке этот показатель может достигать 15 %. Но такое подстёгивание организма несёт и определённые опасности, особенно для людей, и без того отличающихся повышенной скоростью метаболизма. В этом случае по вопросу употребления данного продукта перед тренировками лучше проконсультироваться у врача.

Итак, заменить его можно такими продуктами:

  • крепко заваренный классический чёрный чай также является хорошим стимулятором;
  • какао с добавлением апельсинового сока хорошо взбадривает организм и является отличным источником витаминов и минералов;
  • чай, заваренный из листьев или ягод лимонника (это лиана, произрастающая в том числе и на территории Приморья) отличается мощным тонизирующим действием, а кроме этого, обладает замечательным вкусом и ароматом;
  • имбирный чай также взбодрит организм и насытит его полезными веществами.

Кофе и тренажерный зал, где связь.

Я пью кофе каждый день, в дни, когда тренировок нет — утром одну чашку, а когда есть тренировка еще и за 30-40 минут до тренировки — одну чашку. Больше кофе не пью, тк кофеин достаточно долго усваивается и его не рекомендуют употреблять за 8 часов до сна. Надеюсь, вы не забываете о важности сна и не пренебрегаете им, тк если вас кофе бодрит очень сильно, то лучше им жертвовать, выбирая качественный сон. Влияние сна на качество жизни, тренировок и здоровья.

Кофе запускает метаболизм.

Первая причина, по которой я не отказываюсь от ежедневного употребления кофе. В составе напитка кофе содержится огромное количество магний, который и принимает участие в запуске многих процессов нашего организма.

Это как катализатор, если вы помните из курса школьной химии, начинает и ускоряет реакцию химических соединений. Употребляя кофе нам будет проще больше и с аппетитом питаться и пить воду, которая тоже играет огромную роль в процессе набора мышечной массы. Сколько воды нужно пить в день?

Читайте также:  BCAA на ночь – можно ли пить, эффективность

Увеличение мощности, силы, выносливости, заряд бодрости.

Запуская организм, логично предположить, что бодрость — состояние, которому мы обязаны кофе. Перед тренировкой я пью кофе для того, чтобы на тренировке получить заряд энергии, увеличение силы и мощности. Учеными доказан тот факт, что употребление кофе до физической активности делает нашу тренировку на 17-20% эффективнее, что является довольно таки высоким показателем, которым нет нужды пренебрегать.

Запуск восстановительных процессов, снижение СОМБ.

Очередные исследования, с кучей испытаний и в результате — 48% уменьшение болезненных ощущений после тренировки. Хотя, если честно, я, сразу после тренировки, не испытываю боли, а вот через 24 часа да, крепатура бывает, смотря что я тренирую и насколько могу перестараться. Болит значит растет. Все о крепатуре и СОМБ.

ЦНС на «взводе».

Кофеин оказывает воздействие на ЦНС, помогает сосредоточиться, почувствовать мышцы, сконцентрироваться на их проработке. Если я перебарщиваю с кофе, когда выпиваю больше чашек за короткий период времени, то у меня начинается легкий мандраж и паника, что свидетельствует о небольшой перегрузке ЦНС.

Улучшение пищеварение

В составе кофе хлорогеновая кислота, которая поднимает кислотность в желудке, что приводит к увеличение количества желудочного сока, что быстрее переваривает пищу. Кроме того, кислота стимулирует выработку гормонов гастрина и холецистокинина, они воздействуют на кишечник. В общем, кофе оказывает слабительный эффект. А с набитым животом и тяжестью крайне некомфортно.

Учитывая все вышеперечисленные факторы я не вижу причин отказываться от кофе, ввиду того, что при правильном его употреблении, мы не получаем никаких побочных негативных последствий. Ведь мифы о нагрузке на сердце, повышенном давлении и тд — это лишь мифы, то же давление изменяется незначительно, если вы выпиваете чашку кофе 250 мл, а не 1 литровый кувшин.

Как сделать энергетический напиток дома: только лучшие рецепты

Сегодня мы рассмотрим, как приготовить энергетический напиток дома, намного лучше, чем продаются в ларьках или специальных магазинах. Знание кулинарии не требуется!

Скорее всего ты опытный спортсмен с телом атлета, или скоро таковым станешь. Быть может ты авантюрный студент, который постоянно засыпает на занятиях из-за скукоты. Так или иначе ты решил бороться со своей проблемой и осознал энергетическую мощь кофе и других энергетиков.

Возможно ты решил разнообразить рацион, или открыть для себя новые виды нужных напитков. Чтобы наши читатели знали — OFFICEPLANKTON за здоровый образ жизни, но временами редакция рассматривает другие аспекты жизни.

OFFICEPLANKTON предлагает обойти привычный, здоровый образ жизни и слегка обмануть организм, заставив его не отключаться когда нужно, и работать как мотор в тренажерном зале.

Как сделать энергетический напиток дома и что это такое! МАТЧАСТЬ!

Пожалуй, первое что следует знать — то что спортивные энергетики употребляются во время тренировок, для поддержания энергетического баланса и восстановления организма, а также восполнить потери жидкости.

Каждый из напитков, предложенных ниже, обладает энергетическими свойствами, так или иначе положительно влияющими на человеческий организм для достижения нужного результата: сжигание жира (сушка), выносливость на силовых тренажерах или кардио, восполнение витаминов и другие.

Как сделать энергетический напиток дома: только лучшие рецепты

В материале статье рассмотрели, как сделать нужный энергетик в домашних условиях. Плюс такого напитка в том, что будешь знать из чего он состоит, и можно выбрать вкусовые качества напитка по усмотрению. При этом домашний энергетик будет намного дешевле, чем те энергетики, которые продаются в супермаркетах или магазинах спортивного питания.

Итак, OFFICEPLANKTON представляет 3 рецепта домашнего энергетика!

Рецепт 1 Классический энергетик.

По вкусу классический энергетик, который готовится дома, будет напоминать лимонный(сладко-кисленький) чай, который можно купить в пластиковой бутылке в ближайшем магазине. При этом домашний энергетик будет содержать полезные вещества, и ты будешь знать из чего он приготовлен.

Наш энергетик будет содержать достаточное количество кофеина для хорошей тренировки, а также необходимые для мышцы витамины. Итак, вот что тебе понадобиться:

  • 1 3 пакетика черного чая;
  • 2 бутылка с водой;
  • 3 Аскорбиновая кислота в таблетках;
  • 4 Холодильник
Читайте также:  Волюметрическая диета: как худеть без голодовок

Приготовить домашний энергетик элементарно — вначале залей пакетики чая кипятком и дай настояться 10 минут. Дальше переливай свой «чифир» в бутылку и долей кипяченой воды. Добавь в будущий домашний энергетик аскорбиновой кислоты (около 20 таблеток) и взболтай до полного растворения и плотно закрути крышку бутылки. Подожди пока бутылка остынет до комнатной температуры.

На тренировке употребляй небольшими глотками.

Рецепт 2 Энергетик «Продвинутый».

Этот вид домашнего энергетика подходит больше тем, кто проводит на тренировках больше часа, и работает на результат. В напитке будет глюкоза, которая обеспечит будущие «банки» необходимым количеством энергии, BCAA — чтобы организм восстановился после тренировки, а также кофеин — для сосредоточенности и внимании.

Ознакомся со списком необходимых ингредиентов:

  • 1 3-5 пакетиков черного чая
  • 2 Пластиковая бутылка
  • 3 Аскорбиновая кислота в таблетках
  • 4 Раствор Элеутерококка (10-20 капель) — продается аптеке
  • 5 Таблетки с глюкозой (10 грамм в сумме)
  • 6 5-10 грамм ВСАА в порошке
Как сделать энергетический напиток дома: только лучшие рецепты

Рецепт напоминает приготовление классического энергетического напитка, но если по-короче — чай залей кипятком, перелей в бутылку и смешай ингредиенты вместе с чаем. Далее помещаем бутылку в морозильник. Пьем на тренировке теплым.

Рецепт 3 Энергетик «Кока Кола + кофе».

Просто перемешать. О последствиях для здоровья лучше не думать, но когда нужно выжить на скучной лекции, или продержаться и не уснуть — такой домашний энергетический напиток поможет.

Выпив пол литра колы, смешанной с 2мя чайными ложками кофе(2мя пакетиками), не уснешь! Конечно уснуть можно, но это смотря в каком уровне усталости человек находится до приема напитка. Если нужны менее вредные энергетики для употребления перед тренировкой, рекомендуем рецепты 3х полезных энергетиков из доступных продуктов.

Оцени материал:

Увеличенная аэробная способность

Кофе значительно улучшает аэробную способность, что, в свою очередь, повышает выносливость и производительность на тренировках.

Аэробная способность — способность мышц использовать кислород. Когда кислород используется оптимально, выносливость организма увеличивается. Более длительные тренировки обеспечивают лучшие результаты.

Увеличенная аэробная способность

Улучшение производительности после кофе происходит за счёт стимуляции липолиза. Кроме того, считается, что этот напиток усиливает окисление жиров, что задерживает истощение гликогена и усталость.

Что лучше пить кофе или энергетик? – Сайт о

При недостатке жидкости в организме снижается мышечная сила, точность и баланс, а это главные компоненты качественной тренировки.

Выбор напитков большой: вода, изотоники, чай, кофе, питье на основе кофеина, соки, газировки и т.д. Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно подобрать жидкость и знать, от каких напитков лучше отказаться.

Что лучше пить кофе или энергетик? – Сайт о

Что вреднее: кофе или энергетики?

Когда вы просыпаетесь утром, или уже после обеда чувствуете упадок сил, что вы предпочтете в качестве источника энергии: кофе или энергетический напиток? Вы можете просто нуждаться в хорошей дозе кофеина, но вот способ, которым вы ее получаете, действительно имеет значение. Кто-то выбирает Red Bull, Monster, Adrenalin Rush, Burn или другие напитки, кто-то наливает себе очередную порцию эспрессо. Мы рассмотрели основные параметры обоих типов напитков, чтобы определить, что вреднее: кофе или энергетики.

Эффективные дозы кофеина

О дозировке данных вполне достаточно: менее 3 мг/кг веса (утренняя чашка кофе) помогают взбодриться, но не особо влияют на спортивные результаты; улучшения отмечаются при дозе 3-6 мг/кг (и в большинстве исследований склоняются к верхней границе – 5-6 мг/кг).

Надо признать, что это довольно много – 100-килограммовому атлету для достижения заметного эффекта потребуется принять 600 мг, то есть около 6 чашек заварного кофе за один прием.

Безжалостные исследователи, однако, не остановились и продолжали увеличивать дозу – до 13 мг/кг! [32], но пик производительности все же остался на уровне 5-6 мг (а участники при превышении этого порога начинали жаловаться на самочувствие). Это говорит о том, что есть пределы, выше которых кофеин перестает помогать.

Так, в одном исследовании [14] повышение выносливости наблюдалось при дозах 3 и 6 мг/кг, но не при 9 мг/кг, а в другом [33] у 7 из 10 участниц при приеме 9 мг/кг проявлялись побочки: дрожь, головокружение, рвота, чрезмерное потоотделение.

В итоге остановимся на 6 мг/кг – большие дозы не приносят ничего хорошего и могут испортить выступление на соревновании.

Надо ли пить именно чай или можно использовать экстракт?

Здесь каждый должен выбирать сам, любой из вариантов принесет пользу. Если, например, вам не нравится вкус зеленого чая, то его экстракт станет очевидным выбором. Кроме того, его легко носить с собой в виде таблеток или капсул и принимать в любое удобное для вас время.

Если вы из тех, кто всегда хочет чем-то перекусить когда скучно, тогда чашка зеленого чая, польза которого превосходит многие снеки, отвлечет вас от незапланированной еды. Плюс, вода в напитке поможет предупредить любые сигналы жажды.

Перевод: Евгений Бударин

P.S. Зеленый чай продаете в любом продуктовом магазине. А если вы ну совсем чайный гурман, тогда можно зайти в специальный чайный магазин. А где купить экстракт зеленого чая? Ниже пара ссылок:

  1. Myprotein (для скидки используйте код EYYJ-R1 в корзине). Примеры товаров MP можно посмотреть здесь или здесь. О том как сделать наиболее выгодную покупку на сайте Myprotein читаем в этой статье.
  2. (скидка 5-10% по промокоду ZMC053) Про действующие на iHerb промокоды и акции можно узнать ЗДЕСЬ.

Как принимать кофеин

Безопасная суточная доза – 300-400 мг. При этом за один раз рекомендуется принимать не более 200 мг.

Для улучшения спортивных результатов дозировка рассчитывается с учетом веса: на 1 кг массы тела требуется 2-10 мг вещества.

Кофеин-бензоат натрия

Как принимать кофеин

Выпускается в виде раствора для инъекций и таблеток. Первая форма используется не для уколов кофеина, а для наружного применения. Раствор добавляют в смесь для обертывания.

Для повышения выносливости во время физических нагрузок используют вторую форму препарата. Для этого перед тренировкой принимают 1-2 таблетки средства.

С Папаверином

Средства комбинируют для борьбы с лишними сантиметрами на проблемных участках. Их используют для антицеллюлитных обертываний. Смесь делают на основе 1 ч. л. меда, в который добавляют по 2 ампулы каждого средства. Смесь наносят на сухую кожу после пилинга и обертывают проблемный участок пленкой. Состав смывают через 40-60 минут. Процедуру повторяют через день. Всего необходимо сделать 10 обертываний.

Как принимать кофеин

С Капсикамом

На основе этой мази и детского крема делают обертывания. Процедура помогает уменьшить объемы тела. Для нее потребуется горошина мази, 4 ампулы кофеина и 1 ч. л. крема. Смесь наносят на 20-40 минут. Во время процедуры следует следить за своим самочувствием, т. к. Капсикам обладает сильным разогревающим эффектом.

С имбирем

Для снижения аппетита и повышения общего тонуса пьют зеленый кофе и чай с имбирем. Напиток можно приготовить самостоятельно или купить готовую смесь. Жидкость пьют 2 раза в день: утром натощак и после обеда.

Как принимать кофеин

С гуараной

Используют для создания спортивных энергетиков. Эти средства нужно принимать перед тренировкой, запивая водой. Перед использованием энергетиков следует проконсультироваться с врачом. Превышать рекомендованную производителем дозировку нельзя, т. к. могут возникнуть проблемы со здоровьем.

За сколько перед тренировкой пить кофе?

Итак, мы обсудили за и против употребления кофе перед тренировкой. Как видите, все минусы сугубо индивидуальны. Если не злоупотреблять – вред будет минимизирован.

Поговорим о том, за сколько времени перед тренировкой нужно пить кофе, чтобы оно принесло максимум пользы. Оптимальный интервал – за 40-50 минут до начала тренинга. Если пить его позже, он не успеет подействовать, раньше – пропустите основной энергетический приток. Не забудьте перед чашечкой питья немного перекусить.

За сколько перед тренировкой пить кофе?