L-карнитин и его удивительные свойства. Кому полезна эта добавка?

Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

Что такое L-карнитин и как он работает

Многие считают левокарнитин (или L-карнитин) витамином группы B. На самом деле это не совсем так. Скорее, это подобное витаминам вещество, по своему происхождению природное и синтезируется в организме. Однако при серьезных физических нагрузках человеку становится недостаточно собственного карнитина, организм испытывает нехватку вещества, которую надо восполнять при помощи специальных спортивных добавок.

Что дает Л-карнитин нашему организму? Это вещество помогает жирным кислотам проникать в митохондрии клеток, благодаря чему жиры быстро окисляются и перерабатываются в энергию. Проще говоря, оно помогает нашему организму быстрее переработать неполезные жиры в нужную нам энергию.

Немного истории

Впервые Левокарнитин был выделен из тканей мышц человека профессором Харьковского университета Р.П. Кримбергом и В.С. Гулевичем. Это открытие состоялось более 100 лет назад – в 1905 году. Первоначально выделенное вещество было названо «витамином ВТ».

Синтезировать L-карнитин искусственным путем ученые смогли только в 1960 году. И только в 1962 году была определена его роль в организме человека: способность транспортировать через внутреннюю мембрану митохондрий длиноцепочечные жирные кислоты.

Учеными был установлен и тот факт, что для естественного синтеза L-карнитина, который происходит в почках и печени, необходимы различные вещества: лизин, метионин, железо, витамины (В3, В6, В12, С) и ряд ферментов. При недостатке одного из этих составляющих Левокарнитин синтезируется в недостаточных количествах. В организме происходит нарушение многих обменных процессов. Для коррекции таких патологических изменений и была создана биодобавка L-карнитин.

Правила приёма L-карнитина: как избежать побочных эффектов?

Несмотря на то, что превышение дозировки L-карнитина не влечет за собой опасных для здоровья последствий, главное правило его приёма – соблюдение дозы в 1200-2000 мг в сутки. Когда речь заходит о выступающих бодибилдерах или профессиональных спортсменах на соревновании, эта цифра может быть и выше, но все же её не стоит поднимать выше 6 г дабы организм не прекратил собственную выработку Л-карнитина.

Читайте также:  Какие протеиновые батончики лучше и полезнее?

В большинстве своём, люди мечтают похудеть и сохранить мышечную массу, не прикладывая к этому никаких усилий. Стоит помнить, что данная добавка – это вспомогательное средство, эффективное подспорье в борьбе за прекрасное тело. Без ваших усилий на тренировке хороших результатов не будет.

Во избежание проблем со сном и аппетитом, L-карнитин нужно принимать по следующей схеме:

  • при высоком уровне нагрузки необходимо 2 приёма карнитина в день: 1 до первого приёма пищи, 2 за полчаса – час до тренировки (до тренировки нужно пить не менее 500-600 мг карнитина);
  • при среднем уровне нагрузки и на диете, та же самая доза в 1200-2000 мг делится на 4 приёма: перед основными приёмами пищи и перед тренировкой;
  • в дни отдыха потребление карнитина можно снизить до 500 мг, разделив дозу на пару приёмов до завтрака и обеда.

Иногда побочные эффекты от применения карнитина связаны с тем, что истек его срок годности, либо не были соблюдены правила хранения. Просроченный и испорченный Л-карнитин не следует употреблять. Особенности хранения товара указаны на упаковке: обычно это прохладное, темное, сухое место. Контакт с водой, солнечными лучами и избыточным теплом, портят L-карнитин, сводя на нет всю его пользу.

Как принимать карнитин

Суточная потребность человека в карнитине 200-500 мг в сутки. Это при условии, что он ведет малоподвижный образ жизни. В данном случае карнитин необходим в основном для работы внутренних органов. При повышенных энергозатратах рекомендуется 2000 мг L-карнитина в сутки.

Дозировка и схема приема L-карнитина зависит от возраста человека и его потребностей.

Спортсменам, например, рекомендуют ежедневный прием, курсом 4-6 недель с перерывом в две недели. В дни тренировок карнитин принимают за 30-40 минут до тренировки 1,5-2 г. В дни без тренировок прием дробят. Утром 1 г за 30 мин до завтрака, и в обед – за 30 мин до приема пищи.

Мужчинам, которые имеют проблемы с зачатием, карнитин назначают 3х месячным курсом в дозировке 0,5-1 г в сутки.

Превышать рекомендованную дозу не имеет смысла – “лишний” карнитин не усваивается и не накапливается в организме. Редко регулярная передозировка может привести к диарее, повышению аппетита, к нервному возбуждению и проблемам со сном.

При болезнях сердечно-сосудистой и нервной системе, а также астенических состояниях у детей и подростков правильную дозировку карнитина сможет подобрать лечащий врач. Только ему известны индивидуальные особенности, наличие и отсутствие других болезней, а также другие факторы, позволяющие откорректировать дозу и подобрать правильную схему лечения.

Читайте также:  "Полифепан": отзывы, инструкция. "Полифепан" от прыщей: применение

Достоинства и недостатки

Развитие медицины и биологии в новом веке позволило применять давние разработки на благо здоровья и долголетия человека. Понимание механизмов действия новых веществ, в том числе, Lcarnitine, поможет приобрести надежного помощника, который станет опорой на нелегком пути к красоте и здоровью.

Достоинства и недостатки

Отзывы спортсменов, которые смогли сбросить лишние килограммы с помощью препарата в сочетании с правильно разработанными диетами, отмечают и другие его достоинства:

  • избавление от жировых накоплений и предотвращение появления новых в результате их быстрых преобразований в энергию;
  • появление ощущения легкости в результате ускорения метаболизма и обогащения клеток кислородом;
  • нормализация основных показателей в общих анализах крови: особенно это касается холестерина и сахаров;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.
Достоинства и недостатки

Инновационные безопасные вещества призваны облегчить путь человека к достижению своих жизненных целей. Лучшим способом оценить мнения относительно новых добавок, будет их внедрение под контролем специалистов в свой образ жизни.

Достоинства и недостатки

В интернет магазине можно выбрать спортивное питание и добавки для здоровья от популярных производителей. В каталоге для похудения, в частности, представлены добавки в жидкой форме, а также в виде капсул и порошка по низким ценам. Предлагаем Л-карнитин купить, оформив заказ с доставкой по Москве курьером или с доставкой в удобный для вас пункт самовывоза по всей России.

Карнитин для похудения

Карнитин эффективно применяется для сжигания жира. Для достижения максимального эффекта, вещество стоит принимать в совокупности с коэнзимом Q10. В ряде случаев добавляют липоевую кислоту. Подробно об использовании аминокислоты для борьбы с лишним весом вы можете узнать из статьи «За весом следить не забывайте – Л-карнитин для похудения принимайте».

Важно! Применение карнитина должно сопровождаться физическими нагрузками! Иначе эффекта жиросжигания от приема этого вещества не будет, так как в спокойном состоянии карнитин не способен уничтожить жировые отложения.

Инструкция по применению Карнитина: способ и дозировка

Средство вводится внутривенно капельно, медленно (не больше 60 кап/мин).

Перед введением 5–10 мл раствора следует развести в 0,9% растворе хлорида натрия объемом 200 мл.

Рекомендованный режим дозирования:

  • острые нарушения мозгового кровообращения: первые 3 дня – по 1000 мг в день, затем 7 дней по 500 мг; через 10–12 дней следует провести повторный курс – по 500 мг в день на протяжении 3–5 дней;
  • подострый и восстановительный периоды инсульта, дисциркуляторная энцефалопатия, токсические/травматические поражения головного мозга: 500–1000 мг в день курсом 3–5 дней. В случаях необходимости через 12–14 дней может быть назначен повторный курс.
Читайте также:  Протеин или гейнер: что выбрать бодибилдеру для быстрого роста мышц

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

L-карнитин в спорте

Разберем преимущества рассматриваемой добавки для спортсменов:

  • Жиросжигание. Мы уже подробно разобрали механизм переработки жирных кислот в энергию, поэтому не будем повторяться. Добавим лишь следующее: Л-К будет эффективен только при аэробных нагрузках. Без физической активности пить добавку бесполезно;
  • Повышение выносливости. Данное полезное свойство Л-К используется в интенсивных дисциплинах (бег, плавание, единоборства, кроссфит и др.). При этом важно, чтобы диета спортсмена была полноценной. Иначе эффект будет обратный ожидаемому;
  • Предохранение мышц от разрушения. Благодаря сокращению жировой прослойки, добавка помогает снизить уровень эстрогена и повысить выработку тестостерона. Это способствует лучшему сохранению мускулатуры при силовых нагрузках.

L-carnitine не является допинговым препаратом. Поэтому его могут использовать профессиональные атлеты, выступающие на крупных соревнованиях, в которых обязателен допинг-контроль.

Особенности применения L-карнитина для похудения

L-карнитин может назначаться в составе комплексных мер при борьбе с ожирением. Следует помнить о том, что только прием этой биодобавки не приведет к утрате лишних килограммов.

Для похудения прием Левокарнитина должен выполняться таким образом:

  • 2 г за полчаса до завтрака;
  • 2 г за полчаса до обеда;
  • 2 г за полчаса до ужина;
  • 600 мг перед тренировкой.

В комплекс мер по борьбе с лишним весом, кроме приема L-карнитина, должны включаться такие мероприятия:

  • дробный прием пищи не менее 5 раз в день;
  • контроль калорийности ежедневного рациона;
  • сокращение количества углеводов и сахара;
  • потребление не более 50 г жиров в день;
  • прием белков из расчета 1 г белка на 1 кг веса;
  • отказ от алкоголя;
  • физическая активность с тренировками, длительность которых составляет не менее 25 минут (например, танцы, бег, аэробика, занятия на тренажерах, йога и др.).