Какова реальная суточная норма цинка для мужчин?

Наш организм — сложная и продуманная система, полный контроль над которой нам не подвластен. Но мы всегда можем помочь ему справляться со своими задачами с помощью правильного питания, физических нагрузок, отсутствия стресса. Стоит вымыться из организма какому-либо микроэлементу — и вся система пошатнется, потребует долгого восстановления. Именно поэтому необходимо поддерживать свое тело и помогать ему получить максимум полезных веществ.

Рекомендованная норма потребления цинка

В сутки человеку необходимо 10-20 мг цинка для нормальной жизнедеятельности. Однако в период беременности женщине стоит увеличить его употребление до 100 мг. Также стоит увеличить суточную дозу при повышенных физических и психологических нагрузках.

Содержание цинка Продукт
0,25 мг Яблоки, цитрусовые, зеленые овощи
2-8 мг Финики, чёрная смородина, малина, морепродукты, многие овощи
8-20 мг Яйца, чеснок и зерновые культуры
20-50 мг Птица, орехи, зелёный чай, кальмары
30-85 мг Говяжья печень, некоторые морепродукты
130-200 мг Тыквенные семечки, пшеничные отруби

Рекомендации по потреблению цинка варьируются в зависимости от возраста и пола и включают следующие варианты:

  • Рекомендуемая норма потребления (РНП) – среднесуточный уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребности в питательных веществах почти у всех (97–98%) здоровых людей; часто используется для планирования полноценного диетического рациона.
  • Приблизительная средняя потребность (ПСП): среднесуточный уровень потребления, рассчитанный для удовлетворения потребностей 50% здоровых людей; обычно используется для оценки потребления питательных веществ группами людей и планирования для них полноценного диетического рациона; может также использоваться для оценки потребления питательных веществ отдельными людьми.
  • Максимальная суточная доза (МД) – максимальная суточная доза, которая вряд ли приведет к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка взрослым составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Суточная потребность
Возраст Мужчины Женщины
0-6 мес. 2 2
6-12 мес. 3 3
1-3 3 3
4-8 5 5
9-13 8 8
14-18 11 9
от 18 11 8
Беременность
11
Грудное вскармливание
12

Токсичность цинка может проявляться в острых, так и в хронических формах. К острым побочным эффектам высокого потребления цинка относятся тошнота, рвота, потеря аппетита, спазмы в животе, диарея и головные боли. В одной истории болезни сообщалось о сильной тошноте и рвоте в течение 30 минут после приема 4 г глюконата цинка (570 мг элементарного цинка).

Употребление 150–450 мг цинка в день было связано с такими хроническими симптомами, как низкий уровень меди, изменение функции железа, снижение иммунной функции и снижение уровня липопротеинов высокой плотности. Сообщалось о снижении количества медьсодержащего фермента даже при умеренно высоких дозах цинка примерно 60 мг/день в течение до 10 недель.

Дозы цинка, использованные в исследовании возрастных расстройств зрения (80 мг в день в форме оксида цинка в среднем в течение 6,3 года), были связаны со значительным увеличением числа госпитализаций по поводу мочеполовых заболеваний. Вероятно, постоянный прием больших доз цинка влияет и на этот аспект здоровья.

Предотвращение выпадения волос

Алопеция может проявляться различными способами — от минимального истончения волос до полного облысения. Причина развития такой неприятности кроется или в наследственности, или в дефиците определенных минералов. Цинк же может стимулировать рост волос, улучшая функцию иммунной системы.

Однако, согласно исследованию, проведенному в Австралии, мужчины, которые употребляли постное мясо, реже лысели, чем те, кто предпочитал жирное. Добавки этого микроэлемента могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не придерживаются сбалансированной диеты. Получать необходимую норму цинка для мужчин из обычной пищи может быть сложно. Но у этой проблемы есть довольно простое решение. Существуют специальные препараты, содержащие цинк, которые можно найти в вашей аптеке или в магазине по продаже диетических продуктов.

В каких продуктах много цинка?

Сколько же продуктов и каких нужно съесть, чтобы устранить создавшийся дефицит цинка в организме человека? Для пополнения организма  необходимым  для здоровья микроэлементом  обратимся к цифрам:

Наиболее богаты цинком – устрицы, содержание цинка в них доходит до 590 мг/ на килограмм  устриц.

Пророщенная пшеница и отруби  содержат 150 —  200 мг/кг. Такое же количество цинка в грибах – сыроежках, подберезовиках, зеленушках. Более 200 мг/кг содержится  в сушеной морской капусте. В подсолнечных и тыквенных семечках  160 — 200 мг/кг.

  • А в этой статье вы узнаете много интересного об удивительном салате — продукт долгожителей.

Основными источниками цинка считаются постная говядина и  субпродукты, яйца и горчица, дрожжи. Но лучше всего этот микроэлемент  усваивается из продуктов, которые мы употребляем редко  – орехов, бобов, брюссельской капусты, тофу и мизо, устриц, крабов, зеленого чая.

Цинк лучше усваивается в присутствии аскорбиновой кислоты, но сам витамин С, при этом, окисляясь теряет биологическую активность.

Так в каких же продуктах содержится много цинка?

Миндальный орех предупреждает развитие цинкодефицита. В нем много фосфора и витамина А. Орехами не стоит увлекаться при проблемах с весом, они содержат много растительного жира и высококалорийны. В умеренных количествах  орехи будут  только на  пользу.

Миндальные конфеты не содержат жира и сахара. Для приготовления конфет измельчите в блендере  по 75 г фиников и кураги, 50 г изюма. Полученную массу смешайте с 2 столовыми ложками яблочного сока. Скатайте шарики, обваляйте их в молотом обжаренном миндальном орехе. Конфеты готовы.

В крабах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты и в большом количестве присутствует  цинк. Их употребление поможет в борьбе с инфекциями, а также улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

Крабово-рисовый суп. Измельчите 300 г отварных очищенных крабов, среднюю луковицу, корень петрушки и 3 помидора. Переложите их в кастрюлю. Добавьте ½ стакана риса и залейте 1 л. рыбного бульона. Посолите и сварите до готовности.

Омары содержат много микроэлементов и белка, максимальная доля которых находится на шейке омара. Аккуратными надо быть при употреблении головы, панциря и ножек, они содержат холестерин.

В каких продуктах много цинка?

Эндивий с омаром и грейпфрутом — легкая закуска к праздничному столу.

  • Грейпфрут очистите от цедры и пленочек.
  • Авокадо нарежьте ломтиками толщиной 3-5 мм и смочите лимонным соком.
  • 100 г вареного омара мелко порежьте.
  • 240 г головок эндивия (салатного цикория) разделите на листочки.
  • На каждый листочек цикория выложите по дольке грейпфрута, кусочку авокадо и омара, добавьте перец, соль и украсьте эстрагоном.

Устрицы. Восполняют недостаток витаминов D и В12.  100г этих моллюсков содержат 25 мг цинка. Регулярно употребляя их в пищу, можно забыть о простудных заболеваниях.

Устрицы со шпинатом вкусное блюдо, богатое цинком. Для приготовления блюда, вам понадобится: 3 устрицы, каменная соль, 350 — 400 г шпината, 20 г сливочного масла, 1 небольшая луковица, молотый мускатный орех и красный перец, соль, 1 ст. л. анисовых семян, 60 мл сливок и укроп.

Сварите шпинат, подсушите и нарубите. В этой же воде на небольшом  огне распустите сливочное масло. Положите мелко нашинкованный  репчатый лук и пассеруйте 2 — 3 минуты. Добавьте мускатный орех, шпинат, перец, соль по вкусу, анис и влейте сливки. Варите, помешивая, пока смесь не загустеет.

Откройте раковины устриц и выньте мясо только из верхней половинки. На противень насыпьте каменной соли  слоем в  1 см. Разогрейте духовку до 200 градусов. Положите на соль половинки раковин с мясом, на них шпинатную смесь и запекайте 10 минут. Подавайте на стол с веточками укропа.

Зеленый чай без сахара не содержит калорий и богат минералами. Он стимулирует обменные процессы, чистит желудочно-кишечный тракт и выводит токсины, способствует промыванию почек, а содержащиеся в нем катехины предупреждают развитие атеросклероза. Однако, увы, одним чаем насытить организм цинком невозможно.

Брюссельская капуста кроме цинка богата белком: его в ней больше, чем углеводов – почти 5%, калием и витамином С. Лучше употреблять ее без термической обработки.

Салат из брюссельской капусты с хреном хорош как источник витаминов и минералов.

  • 400 граммов капусты разрежьте на четвертинки,
  • 100 г репчатого лука,
  • 30 г зеленого лука.
  • Зелень измельчите, смешайте с 2 ч. л. тертого хрена, соком половинки лимона, солью и 3 ст. л.  растительного масла.
  • Заправьте соусом и подавайте на стол.

Перечисленные продукты содержат много цинка, но он присутствует и в других продуктах, но в меньших количествах.

  • А в этой статье вы можете узнать, какие продукты необходимы для работы мозга, продукты для долголетия мозга.

Что мешает усвоению цинка

Усвоению цинка в организме могут мешать некоторые факторы, к которым относят:

  • спиртные напитки, которые вымывают не только цинк, но и магний, калий, железо, ретинол, витамины группы В;
  • никотин при систематическом курении нарушает усвоение цинка, селена, ретинола, аскорбиновой кислоты (для улучшения усвояемости рекомендуется ежедневно употреблять апельсины, грейпфруты, болгарский перец или квашеную капусту);
  • кофе и содержащийся в нем кофеин вымывает из организма цинк, кальций, калий, железо, фосфор, витамины группы В;
  • антибактериальные компоненты соответствующих препаратов уничтожают не только цинк, то и витамины группы В, магний, кальций, железо.

Снижение уровня содержания в организме цинка может происходить по следующим причинам:

Что мешает усвоению цинка
  • получение серьезной травмы, например, обширного ожога;
  • продолжительное голодание, что больше относится к женщинам, которые злоупотребляют изнуряющими диетами, однако не исключение – случаи у мужчин, которые ведут активный образ жизни;
  • терапия определенными препаратами, например, из группы мочегонных, гормональных, с фолиевой кислотой, кальцием, железом в составе;
  • развитие патологии в пищеварительном тракте, которая нарушает всасывание цинка, в особенности, болезни Крона, энтеропатического акродерматита и т.д.;
  • послеоперационный период: в таком случае уменьшение уровня цинка в организме – следствие хирургической терапии;
  • развитие прогрессирующего сахарного диабета;
  • развитие цирроза печени;
  • злоупотребление спиртными напитками, кофе, сладостями;
  • наличие злокачественной опухоли в организме;
  • систематический стресс;
  • возрастной фактор.

В большинстве случаев дефицит в организме цинка наблюдается на фоне нехватки и других элементов.

Есть ли побочные эффекты от приема цинка?

Если принимать цинк в высоких дозах в течение длительного периода времени могут возникнуть проблемы с абсорбцией других минеральных веществ, включая медь. Это может привести к угнетению иммунной системы и подавлению формирования клеток крови.

Чаще всего встречаются кратковременные и незначительные симптомы от приема умеренно высоких доз цинка. У некоторых людей, которые используют назальные спреи и гели, изменяется восприятие вкуса и запаха, что может негативно сказаться на аппетите.

Избыток цинка также может вызывать тошноту и диспепсию, иногда диарею, спазмы в животе и рвоту. Симптомы чаще всего возникают через 3-10 часов после приема добавки и достаточно быстро проходят после прекращения приема.

Чтобы получить пользу от употребления цинксодержащих элементов нужно соблюдать простые правила:

  • Потребуется контролировать положительную динамику. Если после 4 недель приема добавки или цинксодержащих продуктов нет положительной динамики, то, скорее всего, человек не испытывает дефицита.
  • Рекомендуется совместить прием с витаминами. При приеме цинка улучшается всасываемость и действие других витаминов. Для повышения потенции может использоваться минерал селен и витамин С и В1.
  • Соблюдать сроки. Не рекомендуется превышать сроки приема. Из натуральной пищи элемент должен поступать в организм в течение всей жизни, а из добавок не больше 6 недель. После перерыва курс применения специальных препаратов можно повторить.

Помимо цинковых добавок, существуют и другие лекарственные препараты, которые созданы специально для борьбы с импотенцией. Они используются, когда поставлен конкретный диагноз, поэтому если употребление цинка не помогло, нужно обращаться к специалисту за диагностикой и получением специализированного лечения.

Симптомы и признаки недостатка цинка мужчин, женщин, детей

  • При нехватке этого микроэлемента прежде всего страдают ногти и волосы. Они истощаются и становятся ломкими. Также страдает кожа. На ней может появиться угревая сыпь Если организм становится восприимчив к инфекциям, то это также может быть симптомом дефицита цинка. Кроме того, при нехватке этого микроэлемента увеличивается время заживления ран
  • Так как этот элемент играет важную роль в работе нервной системы, его дефицит может привести к раздражительности и повышенной утомляемости. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания также является признаком его недостатка
  • Некоторые ученные считают, что нехватка этого микроэлемента является одной из причин таких психических патологий как шизофрения, рассеянный склероз и слабоумие. Регулярное употребление добавок с цинком после 30 лет может снизить риск развития болезни Альцгеймера
  • Симптомом недостатка этого микроэлемента у мужчин является ухудшение качества семенной жидкости. Токсикоз, осложнения во время беременности и выкидыш являются признаками недостатка цинка у женщин
  • Также симптомом нехватки этого микроэлемента является изменение восприятия вкуса и запаха
Симптомы и признаки недостатка цинка мужчин, женщин, детей

Дефицит цинка приводит к заболеванию суставов У детей нехватка этого микроэлемента приводит к снижению аппетита, задержки роста, умственного и полового развития. Косвенным признаком дефицита цинка является плохая усидчивость и успеваемость в школе.

Что употреблять?

Чтобы получить максимальную пользу из цинка для организма мужчины, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  1. Красное мясо. Сюда можно включить говядину, баранину и свинину. Порция сырого фарша в 100 г содержит 4,8 мг цинка, что составляет 43% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин. Однако необходимо соблюдать баланс и следить за правильной тепловой обработкой продукта: не зажаривать до появления угольной корочки, а отдавать предпочтение более диетическим вариантам.
  2. Моллюски (устрицы, крабы, мидии и креветки). Содержание цинка в устрицах составляет 32 мг или целых 290% от дневной нормы! Поэтому будьте аккуратны с их употреблением и не переусердствуйте. Иначе вместо пользы цинка для мужчин вы можете получить неприятности, связанные с чрезмерной концентрацией минерала в организме.
  3. Бобовые. Вам подойдут нут, чечевица, фасоль, которые являются отличным источником необходимых микроэлементов для сторонников веганской и вегетарианской диеты. Однако бобовые также содержат фитаты, которые снижают усваиваемость цинка. Такие методы обработки, как нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.
  4. Орехи. Вы можете внести в рацион кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль. Особую ценность несет орех пекан, пользу и вред которого необходимо учитывать при употреблении. Содержание цинка в нем составляет 4,1 мг на 100 г продукта. Пекан содержит в большом количестве мононенасыщенные жиры. В ядрах ореха содержатся гамма-токоферолы, способные предохранять белки, жиры и ДНК клеток от окисления и фитостеролы, которые снижают уровень холестерина и предотвращают развитие варикозной, ишемической болезни и атеросклероза. Однако учитывайте, что организму под силу усвоить не больше 100 г орехов за один прием. При чрезмерном употреблении возможны проблемы с пищеварением.
  5. Молочные продукты. Например, в 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемого количества цинка в день, в то время как в одной чашке цельного молока — около 9%.
  6. Яйца. Одно большое яйцо содержит 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления цинка, а также множество других питательных веществ, включая белки, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.
  7. Цельные зерна. Пшеница, лебеда, рис, овес также содержат небольшое количество минерала. Тем не менее, цинк может не абсорбироваться так же, как полученный из других продуктов, из-за присутствия фитатов.
  8. Темный шоколад. 100-граммовый батончик с 70–85% какао содержит 3,3 мг цинка, или 30% от рекомендуемой человеку дневной нормы. Но не забывайте, что в этом же количестве шоколада спрятаны и 600 ккал.

Если какие-то из перечисленных продуктов вы не можете употреблять и обеспечить себе достаточную норму цинка, то можно внести в свой рацион специальные добавки. Но не рекомендуем всю надежду возлагать именно на них, поскольку желательно, чтобы организм получал необходимые микроэлементы из пищи.

Где приобрести витамины с цинком для мужчин? Какие лучше купить? Обращайтесь в крупные аптеки, в которых представлен широкий ассортимент БАДов, или в магазины диетического питания. Приобретайте такие известные препараты, как «Цинктерал», «Селцинк-Плюс», «Цинк Хелат». Также существуют целые витаминные комплексы, в которых содержатся еще множество необходимых микроэлементов и витаминов. К таким добавкам относятся «Дуовит для мужчин» и «Алфавит».

Как видите, достаточно быть просто внимательным к своему организму, чтобы услышать своевременные сигналы и обеспечить ему все необходимое. Ведь каждый из нас заинтересован в крепком физическом и психическом здоровье, что является залогом продолжительной и насыщенной жизни.

Цинк для мужчин: польза, суточная норма. Нехватка цинка в организме мужчины: симптомы. Продукты и витамины с цинком для мужчин — советы и рекомендации о здоровье на

Препараты и биологически активные добавки

Несмотря на то что сейчас большинство продуктов обогащаются цинком, считается, что до 50% всех людей недополучают требуемое количество этого минерала. Решить проблему можно, употребляя добавки, содержащие цинк. Сегодня можно приобрести такие препараты в любой аптеке или в интернет-магазине, не тревожась о побочных эффектах от приёма. Такие средства помогают нормализовать уровень микроэлемента и оказать благотворное влияние на организм.

Наиболее популярным средством является Цинктерал. Применяется за два часа до приема пищи или через час после еды по одной таблетке. Длительность лечения зависит от особенностей пациента и назначается врачом.

Цинкит многие предпочитают из-за простоты применения. Это шипучие таблетки, которые, растворяясь в воде, отлично усваиваются организмом. Полученный раствор выпивают до еды дважды в сутки или по рекомендациям врача.

Очень популярны стали другие зарубежные бренды витаминов, такие как:

  • Solgar;
  • Now Foods;
  • 21 st Century;
  • Nature’s Way.

Линейка данных брендов может похвастаться большим количеством препаратов не только с содержанием цинка, но и с множеством других витаминов.

Подводя итоги, кратко изложим, что нужно знать о цинке:

  1. Необходим для поддержания здоровья, так как участвует во многих жизненных процессах.
  2. Мужчинам помогает поддерживать сексуальную активность, а женщинам зачать и выносить здорового ребёнка.
  3. Необходимо употреблять до 20 мг в день.
  4. Главные симптомы нехватки – замедление роста и развития, быстрая утомляемость, облысение, медленное заживление ран, проблемы с зачатием.
  5. Тошнота и рвота могут быть признаками переизбытка минерала в организме.
  6. Содержится во многих овощах, фруктах, ягодах, орехах, мясе, морепродуктах. Однако рекордсменами по содержанию микроэлемента являются тыквенные семечки и пшеничные отруби. Дополнительные источники цинка – аптечные препараты и витамины.

Вконтакте

Микроэлемент цинк обеспечивает нормальные процессы формирования костной ткани, роста и деления клеток в человеческом организме. Также он способствует поддержанию репродуктивной функции, развитию мозга. В генетическом аппарате клетки присутствует 100 нуклеопротеидов, включающих это вещество. Но на этом список, для чего организму нужен цинк, не заканчивается.

Цинк в нормальных условиях — это серебристо-белый металл, который при комнатной температуре приобретает хрупкость. Максимальная пластичность обеспечивается при температуре 100 °C.

Препараты и биологически активные добавки

Принцип действия элемента определяется наличием в нём большого количества ферментов — свыше 40. Он содержится в:

  • костях;
  • тканях;
  • мышцах;
  • форменных элементах крови;
  • сетчатке глаза.

После приема пищи, содержащей цинк, в тонком кишечнике происходит всасывание элемента, после этого он переходит в печень и отсюда распространяется по всему организму.

Дефицит элемента является распространенной проблемой даже у молодых людей. У мужчин он отвечает за состояние предстательной железы. Это бесценное вещество для профилактики аденомы и бесплодия у представителей сильного пола и усиливает активность мужских половых клеток, регулирует у них уровень гормонов.

У пожилых людей необходимо искусственным образом повышать уровень цинка, иначе они рискуют столкнуться с атеросклерозом, проблемами со слухом и будут часто болеть инфекционными заболеваниями. Уровень этого элемента напрямую связан с функциями мозга — памятью и вниманием. Максимальное количество его присутствует в волосах — даже в почечных лоханках и в клетках крови его меньше. Если наблюдаются ломкость, тусклость и выпадение прядей, необходимо задуматься о восполнении полезного элемента.

На состояние кожи и волос оказывает влияние витамин А, но часто его прием даже в большом количестве оказывается бесполезным для решения проблем. Происходит это потому, что цинк представляет собой некий активатор этого витамина. При его отсутствии регенерация кожных покровов становится невозможной. Помимо того, цинк регулирует работу сальных желез, помогает избавиться от юношеских прыщей, требуется для здоровья полости рта, десен и предотвращения инфекционных заболеваний в этой области.

Вконтакте

Сегодня речь пойдет об удивительном элементе — цинке. Ведь он относится к жизненно необходимым для нашего организма элементам, по праву считается минералом молодости, его целебные свойства применялись еще в Древнем Египте.

Вконтакте

Как выглядеть молодо, остановить мгновение женской красоты минимум на 10 лет? Жить активной, полноценной, здоровой жизнью и не замечать возраста? Это возможно с помощью полезного и сбалансированного питания, которое богато минералами, особенно цинком. Цинк – микроэлемент, который участвует в обменных процессах организма.

Что употреблять?

Чтобы получить максимальную пользу из цинка для организма мужчины, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

Что употреблять?
  1. Красное мясо. Сюда можно включить говядину, баранину и свинину. Порция сырого фарша в 100 г содержит 4,8 мг цинка, что составляет 43% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин. Однако необходимо соблюдать баланс и следить за правильной тепловой обработкой продукта: не зажаривать до появления угольной корочки, а отдавать предпочтение более диетическим вариантам.
  2. Моллюски (устрицы, крабы, мидии и креветки). Содержание цинка в устрицах составляет 32 мг или целых 290% от дневной нормы! Поэтому будьте аккуратны с их употреблением и не переусердствуйте. Иначе вместо пользы цинка для мужчин вы можете получить неприятности, связанные с чрезмерной концентрацией минерала в организме.
  3. Бобовые. Вам подойдут нут, чечевица, фасоль, которые являются отличным источником необходимых микроэлементов для сторонников веганской и вегетарианской диеты. Однако бобовые также содержат фитаты, которые снижают усваиваемость цинка. Такие методы обработки, как нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.
  4. Орехи. Вы можете внести в рацион кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль. Особую ценность несет орех пекан, пользу и вред которого необходимо учитывать при употреблении. Содержание цинка в нем составляет 4,1 мг на 100 г продукта. Пекан содержит в большом количестве мононенасыщенные жиры. В ядрах ореха содержатся гамма-токоферолы, способные предохранять белки, жиры и ДНК клеток от окисления и фитостеролы, которые снижают уровень холестерина и предотвращают развитие варикозной, ишемической болезни и атеросклероза. Однако учитывайте, что организму под силу усвоить не больше 100 г орехов за один прием. При чрезмерном употреблении возможны проблемы с пищеварением.
  5. Молочные продукты. Например, в 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемого количества цинка в день, в то время как в одной чашке цельного молока — около 9%.
  6. Яйца. Одно большое яйцо содержит 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления цинка, а также множество других питательных веществ, включая белки, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.
  7. Цельные зерна. Пшеница, лебеда, рис, овес также содержат небольшое количество минерала. Тем не менее, цинк может не абсорбироваться так же, как полученный из других продуктов, из-за присутствия фитатов.
  8. Темный шоколад. 100-граммовый батончик с 70–85% какао содержит 3,3 мг цинка, или 30% от рекомендуемой человеку дневной нормы. Но не забывайте, что в этом же количестве шоколада спрятаны и 600 ккал.

Что употреблять?

Если какие-то из перечисленных продуктов вы не можете употреблять и обеспечить себе достаточную норму цинка, то можно внести в свой рацион специальные добавки. Но не рекомендуем всю надежду возлагать именно на них, поскольку желательно, чтобы организм получал необходимые микроэлементы из пищи.

Где приобрести витамины с цинком для мужчин? Какие лучше купить? Обращайтесь в крупные аптеки, в которых представлен широкий ассортимент БАДов, или в магазины диетического питания. Приобретайте такие известные препараты, как «Цинктерал», «Селцинк-Плюс», «Цинк Хелат». Также существуют целые витаминные комплексы, в которых содержатся еще множество необходимых микроэлементов и витаминов. К таким добавкам относятся «Дуовит для мужчин» и «Алфавит».

Что употреблять?

Как видите, достаточно быть просто внимательным к своему организму, чтобы услышать своевременные сигналы и обеспечить ему все необходимое. Ведь каждый из нас заинтересован в крепком физическом и психическом здоровье, что является залогом продолжительной и насыщенной жизни.

Что употреблять?

Что способствует большей усвояемости?

Для того чтобы организм получал достаточное количество минерала необходимо позаботиться о присутствии на обеденном столе продуктов с высоким содержанием цинка.

При приеме цинковых средств иммунитет начинает намного лучше работатьОсобенно полезно знать, что способствует большей усвояемости этого микроэлемента:

Что способствует большей усвояемости?
  1. Не принимайте продукты, которые содержат цинк вместе с фолиевой кислотой. При их одновременном употреблении возникает соединение, которое не усваивается организмом.
  2. Цинк не совместим с фитиновой кислотой. Она содержится во всех крупах, орехах и бобовых и ингибирует всасывание цинка, магния и кальция.
  3. Совмещайте с цинком пивные дрожжи. Дрожжи способствуют лучшему усвоению цинка и содержатся в квасе, кефире, винограде и твороге.
Читайте также:  Рекомендации профессионалов о правильной схеме приёма гейнера