Какое спортивное питание лучше выбрать для новичков

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Риск гипогликемии может быть разным

Вероятность развития гипогликемии на фоне упражнений при сахарном диабете 1 типа выше, чем при диабете 2 типа. При этой форме болезни человек не вырабатывает собственный инсулин, этот гормон приходится получать инъекционно. Его уровень не становится выше или ниже «автоматически». Выполнение одних и тех же упражнений могут вызывать разное колебание уровня сахара в крови, в зависимости от того, как давно человек ел и вводил инсулин.

Большая часть лекарств, которые назначают при сахарном диабете 2 типа, не вызывает гипогликемию. У людей с этой формой болезни риски несколько ниже.

О значении

Значение спортивного питания сильно зачастую сильно преувеличивается, и вот почему. Вся эта индустрия —  это неиссякаемый источник  источник дохода для производителей.

Смысл в том, что нам хочется получить результат — как можно больший  и при как можно меньших затратах, и быстрее. Так устроена наша психика. Ради этого многие готовы тратить большие деньги.

А рекламодатели в свою очередь стараются, чтобы вы поверили: именно этот протеин – то, что вам нужно.

Поэтому следует понимать, что спортивное питание – это еда, а не химические препараты. Такого рода питание имеет ряд преимуществ:

  • Удобство приготовления и поглощения
  • Удобство хранения
  • Нужная скорость усвоения (есть быстрые, есть долгие)
  • Высокая пищевая ценность
  • Некоторые протеины получаются дешевле, чем белок из мяса
  • Удобство в дозировке (за раз можно получить сразу большую дозу белка)

Нужно ли спортивное питание новичкам

Усиленный интерес бодибилдеров-новичков к выбору спортивного питания легко объяснить: во-первых, хочется как можно быстрее развить мышцы, а во-вторых – сейчас нелегко подобрать качественный спортпит для девушек и мужчин, поскольку продажа таких товаров давно уже стала выгодным бизнесом. Рассмотрим подробнее, в чём заключается польза и вред данных продуктов.

Важно! Не стоит забывать, что любой препарат является лишь добавкой к основному комплексу питания. Приём спортпита нацелен на то, чтобы полезные вещества, употребляемые с едой, усваивались организмом быстро и полностью.

Читайте также:  Зависимость от антидепрессантов: как это влияет на организм человека

Польза

Прежде всего узнайте, что полезного получит новичок:

  1. Пищевые добавки ускоряют рост мышц и набор мышечной массы. Нередко начинающие спортсмены отчаиваются: несмотря на упорные тренировки, мышцы не нарастают, или же нарастают слишком медленно. Дело в том, что организм истощается и ему недостаёт микроэлементов, которые отвечают за рост мышц. Именно эти микроэлементы можно почерпнуть из пищевых добавок.
  2. Данные продукты необходимы для восстановления организма после упорных занятий. Чтобы стать настоящим бодибилдером, нужны изнурительные тренировки, которые требуют значимых затрат энергии – вследствие этого организм быстро истощается. Для восстановления сил ему требуются полезные вещества, которые можно получить из спортпита.
  3. Благодаря спортивному питанию можно улучшить мышечный рельеф, то есть сжечь подкожный жир (что происходит путём так называемой «сушки»), не навредив при этом мышцам.
  4. Нередко спортсмен сталкивается с проблемой: ему тяжело соблюдать питательный режим в связи с напряжённым образом жизни (работа, учёба). Пищевые добавки помогут обогатить рацион и снабдить организм необходимыми полезными веществами.

Вред спортпита заключается в следующем:

  • чрезмерное или неправильное употребление добавок может навредить здоровью, в частности – печени, на которую идёт большая нагрузка, и кишечнику;
  • препараты могут содержать вещества, которые принадлежат к числу индивидуально непереносимых данным организмом, поэтому перед употреблением тщательно изучите состав концентрата и убедитесь, что в нём нет компонентов, которые могут вызвать у вас аллергические реакции или другие побочные эффекты;
  • принимая препараты постоянно, вы провоцируете свой организм на «лень»: есть компоненты, которые организм вырабатывает самостоятельно, и когда они поступают в готовом виде, организм может «расслабиться» и прекратить их самостоятельную выработку;
  • Знаете ли вы? Если перевести массу пищевых добавок в массу обыкновенной еды, то 1 грамм спортпита будет равен 150–180 граммам обыкновенной пищи.

  • если речь идёт о гормонах, простероидах, металлах (ванадии, хроме), то они принесут больше вреда, чем пользы – станут причиной нервных расстройств, проявления агрессии, проблем с памятью.

Что влияет на выбор спортивного питания

На выбор конкретного спортивного питания оказывает влияние множество различных факторов. Первое, с чем атлету нужно определиться, прежде чем идти за покупками: для каких целей ему требуются специализированные добавки. Спортпит сильно различается между собой по конечному назначению, поэтому нельзя бездумно брать первый попавшийся.

Если ключевой целью тренировки является интенсивный набор «мяса», то наилучшим вариантом станут различные гейнеры или протеиновые смеси. Кроме того, к ним рекомендуется добавить специализированные аминокислотные комплексы. Эти вещества являются основным строительным материалом для мышечной ткани. Они помогут быстрее восстановиться после интенсивной тренировки и добиться значительно более существенных результатов.

Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, лучше всего подойдут протеин, BCAA, специализированные жиросжигатели. Они стимулируют обмен веществ и позволяют быстрее снижать массу тела.

При этом важно понимать, что ни та, ни другая категории не имеют никакого смысла без интенсивных занятий спортом. Не существует волшебной таблеточки, которая сама сбросит лишний вес/накачает мышцы. Спортпит лишь ускоряет процесс, но не отменяет необходимость прикладывать огромные усилия во время тренировок.

Подводя итоги, отметим, что:

· Выбор спортпита напрямую зависит от поставленных задач;

Читайте также:  BCAA (аминокислоты): описание, свойства, рейтинг лучших BCAA

· Все питание обладает особыми свойствами. Некоторые компоненты хорошо дополняют друг друга. Другие, напротив, лучше не смешивать;

· Прием спортивного питания не отменяет усиленных тренировок.

В маркетплейсе Fitness Place представлен обширный ассортимент спортпита различного назначения, среди которого каждый сможет подобрать для себя наиболее оптимальный вариант. Благодаря большому выбору фасовок, можно приобрести несколько видов питания в одной категории от разных производителей в небольшом количестве и на практике понять, какой нравится больше.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительным материалом для белков. Если их не будет в крови, то, конечно же, мышцы не будут восстанавливаться и расти.

Наиболее актуально употреблять аминокислоты сразу же после тренировки, тогда открывается своего рода «протеиновое окно» – процесс, во время которого мышцы начинают активно восстанавливаться после полученных нагрузок.

Аминокислоты делят на незаменимые, полузаменимые и заменимые. У каждой аминокислоты есть свои особые функции, давайте их вкратце рассмотрим.

Незаменимые аминокислоты:

  • Валин – главный компонент при росте. Понижает чувствительность к холоду и жаре.
  • Лейцин – нужен для правильного функционирования иммунной системы.
  • Фенилаланин – основной элемент во время синтеза коллагена.
  • Изолейцин – запасной источник энергии.
  • Лизин – образует карнитин с витамином С.
  • Метионин – участвует в восстановлении почек и печени.
  • Триптофан – принимает участие в синтезе серотонина.
  • Треонин – часть коллагена.

Полузаменимые аминоксилоты:

  • Гистидин – участвует в синтезе белых и красных кровяных телец.
  • Аргинин – принимает участие в очищении печени.
  • Цистин – противостоит воспалениям и укрепляет соединительные ткани.
  • Тирозин – при синтезе белка частично заменяет фенилаланин.

Заменяемые аминокислоты:

  • Аспарагин – принимает участие в работе иммунитета.
  • Глютамин – своего рода топливо во время длительных нагрузок, способствует укреплению концентрации и памяти.
  • Таурин – нужен для работы ЦНС.
  • Орнитин – активирует процесс обмена веществ.
  • Серин – вырабатывает клеточную энергию.

Продаются аминокислоты в различной форме. Но чаще встречаются аминокислотные комплексы, которые содержат в себе полный набор аминокислот, но в различных пропорциях. Сделать правильный выбор довольно трудно. Опытные спортсмены принимают свой выбор на опыте и ошибках, советуют выбирать просто то, что лучше действует. Но нужно быть довольно аккуратными при их потреблении, так как больше аминокислот не значит лучше. Поэтому сайт советует строго соблюдать указаний по поводу доз и правил употребления. Лучше всего принимать аминокислоты после тренировки через 15-30 минут. Также можно употреблять после пробуждения или же перед сном. Желательно комбинировать их с обычной едой, желудок так будет воспринимать их гораздо лучше.

Суточная норма жиров

В настоящее время большинство атлетов с осторожностью относятся к триглицеридам. Однако, не нужно бояться жиров, при правильном их употреблении (соблюдении суточной нормы) они не трансформируются в жировую ткань. При этом, наоборот, окажут благоприятное воздействие на рост мускулатуры.

А именно, жиры принимают активное участие в производстве гормонов, которые, в свою очередь, участвуют в построении мышц. Для производства тестостерона важно, чтобы ежедневное поступление триглицеридов в организм, составляло, как минимум, 15% от общего рациона.

Различают следующие виды жиров:

  • полезные (мононенасыщенные и полиненасыщенные);
  • вредные (насыщенные).

К мононенасыщенным триглицеридам относят: авокадо, маслины, курицу, оливковое и арахисовое мяса. Данные продукты – кладезь полезных жирных кислот Омега 9, которые ускоряют метаболизм, стабилизируют уровень сахара в крови, защищают сердце от пагубного влияния колебаний артериального давления.

Читайте также:  Спортивные добавки, которые не работают — 10 пустышек без эффекта

Источниками полиненасыщенных триглециридов (Омега-3,6) выступают: рыбий жир, хлопковое, соевое, кукурузное, подсолнечное, льняное, рапсовое масла, а также семечки, орехи. Жирные кислоты данной категории улучшают анаболическую реакцию белка, инсулина, увеличивают работоспособность, повышают работоспособность, что особенно важно во время проведения тяжелых силовых упражнений.

Спортивное питание во время набора мышечной массы исключает употребление насыщенных триглицеридов, входящих в состав сливочного, пальмового, кокосового, какао-масла, сала, красного мяса, кондитерских продуктов.

Это связано с тем, что молекула вредного жира полностью насыщенна водородом и содержит «плохой» холестерин, а значит, может провоцировать развитие ожирения, заболеваний сердца, диабет. Поэтому главные источники полезных триглицеридов в меню атлета – жирная рыба, растительные масла, орехи. Допускается включать в рацион питания молоко 3,2%, творог, сыр 9%.

Накопительная система скидок для всех покупателей

В магазине также действует услуга «Партнерская карта» – выгодный бонус для тренеров и спортсменов. Для получения этой «плюшки» нужно заключить договор с магазином. Затем сотрудник сделает до 10–20 дубликатов тренерской скидочной карты. Все они будут привязаны к оригиналу.

Позже тренер имеет право выдать карты-дубликаты спортсменам, которые, например, занимаются у него. Те, приобретая необходимый спортпит, получат разовую скидку 5%. А тренеру на оригинальную карту зачислят 10% от стоимости покупки подопечного. Он на эти бонусы сможет также получить товары по очень низкой цене. Все счастливы и довольны!

Магазин спортивного питания «Протеинов»

Адрес: Кемерово, улица Ноградская, 1

Телефон: +7 (3842) 360-337

Официальный сайт

Жиросжигатели и L-карнитин

Жиросжигатели способствуют ускоренному сжиганию жировой прослойки и, тем самым, прорисовки рельефа мышц. Данные препараты способны ускорить обмен веществ. Кофеин в составе большинства жиросжигателей содействует увеличению энергии, силы и выносливости.

Важно принимать жиросжигатели в сочетании с кардионагрузками и низкоуглеводными диетами для достижения требуемого результата.

Принимать необходимо в 2 этапа: первый прием – утром, второй – перед тренировкой либо во второй половине дня, если занятий нет. Не рекомендуется принимать жиросжигающие препараты за 6 часов до сна.

L-карнитин обладает не только жиросжигающим эффектом, но и способен увеличить работоспособность спортсмена и снизить утомляемость.

Если цель похудение, то следует принимать 3-5 г/день. Для увеличения силовых показателей рекомендуемая дозировка до 8 г/день.

В дни тренировок прием необходимо разделить на 2 раза: первый –утром, второй — перед тренировкой. В день отдыха прием можно разделить на 3 раза.

Проверка спортивного питания на качество

Качество всех видов спортивного питания можно проверить в домашних условиях. Для этого их нужно растворить в воде. К примеру, залив водой 1-2 ложки ВСАА, можно определить качество продукта. Хороший ВСАА плохо растворяется в воде, а наверху должна образоваться тонкая пленка. Для проверки протеина необходимо залить небольшое их количество водой и варить в течение нескольких минут. Под воздействием высокой температуры белок сворачивается, поэтому если при варке протеин свернулся, это говорит о высоком качестве продукта.

Стандарты качества

От подлинности и качества спортпита зависит его усвояемость. Так что если после приема определенной добавки возникают неприятные чувства, то товар, скорее всего, не соответствует заявленному качеству. Продукция должна быть оригинальной и приносить организму исключительно пользу.

Покупайте оригинальное спортивное питание