Какое пить спортивное питание для занятия пауэрлифтингом?

Выносливость организма – это свойство любого человека. Она может быть общей и специальной, то есть характерной для конкретной работы. Каждый вид тесно связан с другим и влияет на увеличение или уменьшение показателя в целом. Сохраняя активность, человек способен полноценно жить и развиваться.

Стоит ли попробовать добавки для велосипедистов?

Вы отстаете от своей группы? Или со старта вы вырываетесь вперед, но выдыхаетесь на полпути? Будь то городской велосипед или горный, если вы крутите его педали, проезжая километры, вы станете выносливым спортсменом. Вы должны иметь это в виду, когда вам нужно подзарядиться. Наряду со сбалансированным питанием, вам необходимо принимать правильные добавки для велосипедистов. То, какие добавки вы выберете, скажется на результатах: это может быть гонка в стиле Криса Фрума или полный провал. Вот некоторые добавки, без которых мы бы не стали покорять трассу.

Функции тестостерона

Специальные продукты принимают для поднятия тестостерона, чтобы получить максимум положительных эффектов от высокой концентрации данного андрогена. Тестостерон:

  • Обеспечивает уверенный рост мышц.
  • Увеличивает силовые показатели, выносливость, производительность.
  • Отвечает за мужскую силу
  • Усиление сексуального влечения, потенцию, половое влечение (либидо)
  • Повышает тонус организма.
  • Противостоит накоплению подкожно-жировой клетчатки.

Решает гормон и другие задачи: влияет на оксигенацию (поглощение и поставку кислорода к органам и тканям), нормализует сахар в крови, регулирует холестерин, активирует деятельность иммунной системы.

Митохондриям тестостерон нужен для цикла лимонной кислоты (цикла Кребса) – синтеза всех жизненно важных для клетки веществ: аминокислот, жирных кислот, углеводов и пр. Спортивное питание для повышения тестостерона включается в этот биохимический процесс и способствует росту мышечных объемов, так как тестостерон задействуется в протеиновом синтезе, разгоняет метаболизм, положительно сказывается на уровне энергии, здоровье, весе, сексуальной жизни.

50% курильщиков и мужчин, систематически употребляющих алкоголь, имеют пониженный тестостерон. Если цель – увеличение тестостерона, одним спортпитом не обойтись, придется исключить вредные привычки.

Спортивное питания для восстановления

Каждый спортсмен после сильных, истощающих энергию тренировок, соревнований чувствует утомление организма в целом. Большинство новичков (а порою и опытные спортсмены) забывают включать в свой рацион, после завершения занятий и нагрузок, специальное питание, способствующее восстановлению организма.

Восстановление после нагрузок трудный физиологический процесс, на протяжении которого, организм пытается восполнить затраченные ресурсы. При правильно выполненных тренировках, мышечная ткань восстанавливается самостоятельно, она становится крепче и растет в размерах. В последующие разы, именно благодаря этому они будут проще воспринимать нагрузку.

Восстановление проходит в 4 фазы:

  1. Быстрое. Стартует моментально, после завершения нагрузок и длится около 30 минут. Организм перестраивает метаболизм, его целью становиться возвращение к привычному состоянию и возобновлению внутренних энергетических запасов.
  2. Замедленное. Обретая гомеостаз, организм активизирует белковый синтез и образование аминокислот и ферментов, запускает механизм возобновления водного баланса. Все полезные вещества, которые накапливались в организме, поступают на восстановление белков и углеводов.
  3. Суперкомпенсация. Этот период наступает 2-3 дня после занятий и заканчивается на 5-6 день. Идентична второй фазе, но в этот период организм предрасположен к приращению физиологических показателей. Именно поэтому последующее занятие должно начинается в этот промежуток, благодаря чему вы добьетесь роста мускулатуры, повышения уровня силы и выносливости.
  4. Отсроченное. Она наступает в том случае, если не была выполнена 3 фаза (организм лишили нагрузок). Эта фаза наступает тогда, когда пауза от одной тренировки до другой была очень длительной. Тем самым, она усугубила процесс, приведя к замедлению былого прогресса.
Читайте также:  Изотоник: назначение, состав, рецепты приготовления

В первой фазе, спортпит помогает организму насытится нужными веществами для качественного и скорейшего восстановления. Наиболее популярными добавками, которые помогут вам в этом деле являются:

  1. Вода. Самый главный восстановитель, ведь на протяжении тренировок вы теряете много жидкости с полезными минералами, через потоотделение. После завершения занятий, необходимо выпить воды, чтобы восполнить водно-солевой баланс.
  2. BCAA – лучше всего принимать сразу после завершения комплекса упражнений. BCAA способствуют заживлению микротравм и снабжают организм нужными аминокислотами.
  3. Креатин – от него зависит количество АТФ, которое требуется для восстановления, а также восполняет запасы креатинфосфата.
  4. Глютамин – аминокислота, служащая основополагающим элементом мышечной ткани и ресурсом энергии в организме.

После завершения нагрузок, нужно обеспечить организму моментальное и полноценное усвоение веществ. Для этого специалисты советуют включить в рацион BCAA, креатин и глютамин. После их употребления, они мгновенно усваиваются и питают клетки.

После наступления второй фазы, организму требуется совершенно другие добавки, а именно:

  1. Протеин – он организует приток основополагающих аминокислот, блокирует кортизол и активирует выработку гормонов, которые помогают создать благоприятную среду для восстановления поврежденных тканей в процессе занятий.
  2. Гейнер. На протяжении 30 мин. – 1,5 часа после завершения занятий, организм эксплуатирует поступающие ресурсы для их последующего восстановления, при этом не откладывая их. Гейнер помогает наладить энергетический баланс.

Повысить выносливость за счёт использования анаболических стероидов могут желать

  • Пловцы
  • Футболисты
  • Борцы
  • Боксёры
  • Бойцы MMA
  • Легкоатлеты
  • Велосипедисты и многие другие

Так или иначе, практически каждый стероид влияет на повышение выносливости атлета в той либо иной степени, однако существует ряд стероидов и другой спортивной фармакологии, которые делают это лучше других.

Общая выносливость может повышать за счёт любого стероида, и достигается это путём повышения кислородной ёмкости крови, повышения выработки эритроцитов – клеток крови переносящих кислород к тканям, в том числе мышцам. Общую выносливость хорошо повышают тестостероновые эфиры, нандролон, тренболон.

Но эти препараты слишком «тяжелые» для тех групп спортсменов, которые перечислены выше. Эти препараты неизбежно повлияют на массу их тела, поэтому для них они не являются лучшим выбором. Вернее представили этих видов спорта, вообще редко используют названные стероиды. Также может идти речь о силовой выносливости и взрывной силе. Эти понятия следует отличать от общей выносливости.

Спортивная фармакология

Можно выделить следующие стероиды и препараты для увеличения общей и сливой выносливости, взрывной силы и скорости атлетов:

  • Станозолол (Винстрол) и Туринабол – это два оральных стероида, которые способны очень хорошо повышать скоростно-силовые данные атлета, без существенных перемен в массе тела. Причём для этого даже не нужно будет использовать высокие дозировки. Обычно проводятся сольные курсы в значительно меньших дозировках от тех, что используют культуристы
  • Примоболан и Мастерон – инъекционные стероиды, которые без влияния на общую массу тела способны сохранить и приумножить силовые показатели. Также как и предыдущие стероиды, для целей повышения выносливости потребуются меньшие дозировки, нежели те, что приняты в сообществе бодибилдинга
  • Болденон – этот стероид отлично растит выносливость и силу за счёт повышения кислородной ёмкости крови и повышения эритроцитарной массы крови. Собственно такой эффект обуславливает улучшенное питание клеток и тканей организма кислородом чем и обусловлено увеличение выносливости
  • Анавар (Оксандролон) – может выступать альтернативой станозололу. Также повышает силовые данные
  • Оксиметалон – самый мощный таблетированный стероид. Он способен дать солидную прибавку в показателях выносливости и взрывной силы, но есть риск повышения массы тела
  • Тироксин и Кленбутерол – эти препараты значительно повышают физическую работоспособность в целом и снижают утомляемость, за счёт чего может достигаться косвенное повышение выносливости и скоростно-силовых данных. Не являются предпочтительным выбором
  • Эритропоэтин – гормональный препарат, официально считающийся допингом и запрещённый к применению спортсменами. Стимулирует образование эритроцитов, действие которых уже описывалось выше. Эритроциты являются клетками крови одной из задач, которых выступает доставка кислорода к тканям и клеткам, в частности мышечным. Чем больше их в плазме крови, тем сильнее организм способен насыщать эти клетки кислородом, что и приводит к увеличению работоспособности
Читайте также:  Аспирин – пить или не пить, чтобы хорошо и долго жить?

Как видим, выбор стероидов и других средств спортивной фармакологии для решения задачи увеличения выносливости не самый большой, но всё же есть. Следует отметить, что в настоящее время на рынке спортивных препаратов более высокую популярность в аспекте увеличения выносливости набирают генный допинг и пептиды.

Другие статьи:Стероиды для роста «сухой» массыСпособы повышения тестостеронаОбщая информация о пролактинеЧто такое механический фактор роста или кратко «МФР»?Правила хранения и использования «просроченных» стероидовСтероиды для мужчин старше 40 лет: что использовать?

Комплексные витамины при болях и для восстановления

Если вы ищете надежные средства помогающие при болях в спине, или от хруста в суставах при артрите, для восстановления связок и костей, то нам есть что вам предложить. Витаминные комплексы и другое спортивное питание в Екатеринбурге по оптимальной цене купить очень просто. В нашем интернет-магазине для активных и подвижных людей есть масса полезных добавок по оптимальным ценам, которые помогут избавиться от массы проблем и жить полноценной жизнью.

Для заказа в Екатеринбурге вам необходимо только найти подходящий товар в нашем интернет-магазине и купить, оплатив удобным для вас способом.

лучших упражнений на общую выносливость

Общую выносливость можно улучшить за счет бега, плавания, катания на велосипеде, бокса, аэробики и даже танцев. Перечисленные ниже упражнения подходят для домашних тренировок — в комплексе либо по отдельности.

Бег и прыжки на месте

Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.

«Джеки»

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам вдоль тела. Подпрыгните, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение. На начальном этапе тренировок можно выполнять упражнение не в прыжке, а отшагивая в стороны.

Прыжки вбок

Из положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно. Можно усложнить задачу, положив рядом предмет, через который нужно перепрыгивать, например мяч или стопку книг. Для начального этапа достаточно прыгать с одной ноги на другую, подтягивая ее.

Шаги в полуприседе

Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу. Можно менять стороны в прыжке. Движение должно быть плавным, но не медленным. Чтобы усложнить упражнение, достаточно присесть ниже на доступный вам уровень.

Прыжки из приседа

Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, а затем сведите ноги в прыжке, оказавшись в положении стоя. Следующим прыжком вернитесь в присед с разведенными ногами.

«Берпи»

Из положения стоя подпрыгните и поднимите руки. Когда ступни коснутся пола, опустите руки на пол под плечи. Сделайте прыжок или шагните ногами поочередно назад, чтобы оказаться в положении планки. Прыжком или подшагом вернитесь на предыдущий этап, подтянув ноги к рукам. Из этого положения сделайте прыжок вверх и повторите весь комплекс с начала.

Основные способы повышения физической выносливости

Аэробные упражнения, занятия футболом и плаванием, бег или езда на велосипеде и прочие виды активности требуют выносливости. Стать лучше и приблизиться к желаемым результатам помогут регулярные тренировки.

Увеличить уровень выносливости можно несколькими способами. На этот параметр влияет совокупность разных факторов, но главными являются анаэробный эффект и показатель максимального усвоения кислорода.

Улучшить выносливость хотят многие люди. Развить это качество можно при помощи бега или велосипедных тренировок. Полноценно повышать показатели выносливости необходимо с определенным увеличением силы. Прокачка ног сделает суставы более крепкими, что позволит выполнить программу марафона или другого соревнования.

Сочетание силовых и кардиотренировок

Развитию выносливости способствует комплекс силовых и кардиотренировок. Чем больше мышц включается в работу, тем лучше стимуляция сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется проводить отдельную тренировку на развитие выносливости или повышение силы. Большего результата можно достигнуть, если объединить их в единый комплекс.

Читайте также:  Для чего нужен креатин и как его принимать.

Занятие должно включать:

  • подтягивания;
  • жим лежа;
  • пробежку на дистанцию в 1 километр на максимальной скорости.

Вариант тренировки №2: приседания, прыжки на скакалке в течение 1 минуты, жим над головой, скручивание на пресс. Сделать несколько подходов.

Сокращение время отдыха

Выработать выносливость можно, если свести к минимуму время на отдых между подходами. Делать паузу после комплекса нужно в том случае, когда нет физической возможности продолжать. Опытные тренеры советуют выбирать такую серию упражнений: жим лежа – 10 раз, приседания – 10 раз, скручивания лежа – 10 раз. Все действия необходимо выполнять активно, с минимальным интервалом между ними.

Увеличение темпа при нагрузках

Улучшению выносливости способствуют силовые упражнения в быстром темпе. Они эффективно развивают силу и прокачивают весь организм. Комплексный подход помогает ускорить процесс метаболизма. Тренировки, направленные исключительно на выносливость, способствуют быстрой потере мышечной массы.

Акцентирование внимания на базовых упражнениях

Они выполняются с задействованием нескольких суставов. К ним относятся жимы, подтягивания, выпады и приседания. Такие упражнения помогут улучшить выносливость эффективнее, чем выполнение отдельных комплексов (подъем штанги на бицепс, подъемы ног лежа на пресс). Выбрав 2 разных действия, выполняйте их поочередно, одно за другим. Удачным сочетанием считаются приседания с жимом или «мертвая» тяга с выпадами.

Как принимать глюкозамин и хондроитин?

Все хондропротекторы имеют накопительный эффект – он проявляется примерно через 4-5 недель регулярного применения. Желательно принимать во время еды. Хондропротектор «Артракам» – отечественный препарат, один пакетик которого содержит суточную норму глюкозамина сульфата. Согласно исследованиям, именно в такой форме он показывает самую большую биодоступность и быстрее усваивается организмом. Особую эффективность показывает на ранних этапах, когда изменения наименее выражены.

Для приготовления раствора достаточно 1 саше – порошок нужно растворить в 200 мл воды. Артракам можно комбинировать с нестероидными противовоспалительными средствами, парацетамолом и глюкокортикостероидами.

Перед приемом обращайте внимание на список противопоказаний глюкозамина и хондроитина!

Курс – 6 недель. Можно продолжить прием после двухмесячного перерыва – в этом случае подробнее о том, как принимать глюкозамин и хондроитин конкретно Вам, следует уточнить у лечащего врача.

Глюкозамин и хондроитин – важная часть спортивного питания. Они необходимы для поддержания функциональности суставов и всего организма.

Здоровых и подвижных суставов! 🙂

Ошибка №Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Гепатопротекторы

В результате приема большого количества препаратов, направленных на улучшение физических показателей, печень спортсменов страдает. Она повреждается и от продуктов распада, объем которых в организме существенно повышается из-за интенсивных тренировок. Для восстановления ее клеток следует применять отдельные лекарственные средства.

Гепатопротекторы
  • Метионин – аминокислота, которая влияет на метаболические процессы печени. Она помогает восстановить клетки и улучшить обмен веществ. Бодибилдеры принимают данное средство после курсовой терапии для стимулирования процесса регенерации клеток печени. Чтобы очистить орган от остатков других препаратов, нужно принимать метионин по 4 таблетки три раза в сутки.
  • Гептрал выводит токсины, регенерирует клетки печени и обладает антиоксидантным действием. Принимать его следует по 2-4 таблетки на протяжении двух-трех недель.
  • Эссенциале Форте – комплексный препарат, активным ингредиентом которого выступают эссенциальные фосфолипиды и витамины. Лекарство необходимо для восстановления печени и стимуляции печеночных ферментов. Спортсмены принимают его для профилактики повреждений печени при повышенных физнагрузках по две капсулы пару раз в день.