Как принимать витамин Д: дозировки для взрослых, значение

С 9:00 до 21:00, 365 дней в году
без перерыва и выходных

Факты о витамине D

  • Основная задача витамина D — это поддержание развития и содержание в нормальном состоянии костей и зубов.
  • Через 20 минут пребывания на солнце светлоокий человек может синтезировать до 20 000 IU витамина D3.
  • Дефицит витамина D чаще всего отмечается у пожилых людей, младенцев, людей с темной кожей и людей, живущих на высоких широтах или тех, кто получает мало Солнечного воздействия на кожу.
  • У 80% больных переломом шейки бедра отмечался максимальный дефицит витамина D.
  • 800 IU витамина D в день снижает риск перелома на 20% у пожилых людей и снижает риск падений.

Функции витамина D

Наиболее важен для человека витамин D3. У него есть так называемый плейотропный эффект. Это говорит о том, что он способен на развитие инфекционных заболевания. Низкий уровень этого витамина повышает риск возникновения туберкулеза. Например, в настоящее время, в период распространения коронавируса, витамин D3 способствует защите иммунитета и служит своеобразным иммуномодулятором.  Низкий уровень витамина D может вызывать остеопороз — заболевание, при котором кости становятся хрупкими. Это особенно часто встречается у людей пожилого возраста. Женщины больше всего подвержены развитию этого заболевания, так как в период менопаузы выработка эстрогенов сокращается и поэтому у них падает количество витамина D. Необходимо с помощью анализов контролировать этот показатель, употреблять в пищу продукты, богатые этим витамином, а также принимать его в виде лекарственных средств.  Отдельно стоит отметить влияние витамина Д на генетику человека. Как оказалось, он способен очистить ДНК от ненужной информации и оздоровить ее. Этот факт нужно взять на вооружение тем, кто планирует беременность. 

Витамин работает не автономно. Если говорить про совместную работу, то стоит отметить витамин — А (бетакаротин). В тандеме с ним витамин D «ремонтирует» ДНК человека, способствуя его оздоровлению. Кроме того, в вопросе сохранения молодости они играют большую роль. Витамины как бы усиливают друг друга.  Хорошо работает витамин D вместе с цинком, который содержится в моллюсках, креветках, шампанском. Он способствует правильному усвоению витамина Д. Примечательно, что оба этих вещества содержатся в морепродуктах.  В Санкт-Петербурге солнца не бывает с октября по март. Поэтому всем жителям необходимо обязательно принимать его дополнительно либо следить за рационом, обеспечивая его продуктами с высоким содержанием данного витамина. 

Трутневое молочко – богатый источник витамина Д и стимулятор обновления костной ткани

Внимательный читатель, наверняка, обратил внимание на то, что среди всех продуктов животного происхождения, богатых витамином Д, лидером, причём со значительным отрывом, выступает трутневое молочко. Этот уникальный пчелопродукт западный мир открыл для себя недавно, а вот жители востока (Китай, Япония) знали о его мощном оздоравливающем и омолаживающем действии ещё несколько тысячелетий назад. Было замечено, что приём трутневого молочка усиливает половое влечение, помогает быстрее излечиться, возвращает силы после долгой болезни.

Современные исследования позволили дать научное объяснение этим свойствам. Оказалось, что помимо ударных доз солнечного витамина, пчелопродукт содержит богатый набор микро- и макроэлементов, в том числе кальций (14 мг/100 г) и фосфор (199 мг/100 г), являющиеся основной составляющей частью костей и зубов. Много в нём разнообразных витаминов (А, В2, В3, В4, ксантофилл), заменимых и незаменимых аминокислот, поли- и мононенасыщенных жирных кислот (в том числе деценовых), легкоусваиваемых белков.

А самое главное: трутневое молочко – источник прогормонов гонадного типа, стимулирующих выработку в организме человека собственного тестостерона. Известно, что этот гормон руководит процессами обновления костной и хрящевой тканей, побуждая строительные клетки этих тканей увеличивать свою популяцию и интенсивнее работать.

Приём трутневого молочка позволяет избежать гормонозамещения, к которому нередко прибегают при лечении постменопаузального остеопороза и которое наносит здоровью человека непоправимый ущерб. Немаловажным является тот факт, что  названный пчелопродукт является натуральным веществом, идеально соответствующим организму человека и не вызывающим побочных эффектов. Природный кладезь полезных веществ не только служит ответом на вопрос, в каких продуктах больше витамина Д, но и обеспечивает более эффективное функционирование солнечного витамина. Ведь без достаточного количества костных и хрящевых клеток, работа кальциферола сводится лишь к лучшему усвоению кальция. Минерал всосётся в кишечнике, но не направится в кости, а  засорит собой сосуды и мягкие ткани, став причиной инфарктов, инсультов, камнеобразования в почках и прочих неприятностей.

Последствия нехватки и избытка кальциферола

Гиповитаминоз

Дефицит кальция у детей приводит к развитию рахита: нарушается образование костной ткани, происходит искривление конечностей, грудной клетки и черепа — позднее зарастают роднички и прорезываются зубы. Для взрослых характерно появление кариеса, размягчение и снижение прочности проявления дефицита:

  • мышечная слабость;
  • повышенная утомляемость;
  • чувство жжения в горле;
  • трудное засыпание;
  • снижение аппетита, потеря массы тела;
  • ощущение ползания «мурашек» по рукам или ногам.

Гипервитаминоз

При высокой чувствительности к обычной дозировке или употреблении большого количества кальциферола появляются следующие признаки:

  • сильная головная боль, общая слабость;
  • повышение давления;
  • жажда, тошнота, рвота;
  • плохой аппетит;
  • запор/понос;
  • боли в животе, суставах и мышцах.

При избытке кальциферола в крови резко увеличивается кальций, который откладывается в стенках сосудов, почках. Это является причиной образования камней. Чтобы этого избежать, нужно при появлении первых же признаков передозировки (указанных выше), скорее обращаться за медицинской помощью.

Читайте также:  Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм

Дозировки для взрослых

Согласно рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, суточная доза витамина Д для женщин и мужчин зависит от возраста и особенностей здоровья:

Возраст Профилактическая дозировка Лечебная дозировка
мужчины и женщины от 18 до 50 лет 600-800 МЕ 1800-2400 МЕ
мужчины и женщины старше 50 лет 800-1000 МЕ 2400-4500 МЕ
беременные и кормящие женщины 1000-1200 МЕ 3000-4000 МЕ

Если у человека диагностировано состояние, мешающее всасыванию и усвоению компонента, то профилактическую суточную дозировку врачи повышают в два или даже в три раза.