Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

В зависимости от цели, которую ставит перед собой спортсмен, все предтрены можно разделить на несколько видов:

  • Предтрены, действие которых направлено на развитие силы. Здесь нужно обращать внимание на наличие в составе предтренировочного комплекса значительной дозы таких компонентов, как бета-аланин, бетаин, креатин.
  • Предтрены, делающие акцент на питательных компонентах.

Особое внимание нужно обратить на то, что такие предтрены не должны содержать стимуляторов.

Развитие выносливости мышц происходит благодаря наличию питательных веществ, а не вследствие влияния стимуляторов на центральную нервную систему. Показателями именно такого предтрена является присутствие в нем тирозина, таурина, розовой радиолы, витаминов группы В.

Supplement facts

Размер порции 15 гр
Порций в упаковке 25 шт
Состав в порции: Количество в порции: %*
Креатин 4 гр 125%
Бета-аланин 3 гр -**
L-Цитруллин DL-малат, 2:1 2 гр 800%
Натрий (Натрия цитрат, 2 гр 25%) 500 мг 25%
L-Тирозин 1 гр 22%
Холин (Холин битартрат, 0,5 гр 41%) 205 мг 41%
Диметиламиноэтанол 250 мг -**
Кофеин 200 мг 400%
Другие компоненты мальтодекстрин, подсластитель сукралоза, ароматизатор "вишня"
Примечание *– % от адекватного уровня потребления в соответствии ТР ТС 022/2011. **– суточная норма не установлена

Действие различных компонентов

В состав предтренировочных комплексов входит:

  • кератин: выполняет основную роль в правильном сокращении мышц, рассредоточение энергии;
  • аргинин и ВСАА: питают мышцы в процессе тренировки, повышают пампинг, подавляют процессы катаболизма;
  • геранамин и кофеин: стимулируют тело человека, увеличивают его работоспособность;
  • бета-аланин, таурин: действует как восстановитель, мышечный антиоксидант.

Рекомендации по применению

Специалистами было не случайно замечено, что предтренировочные комплексы – это специализированное питание. Поэтому, они совершенно не годятся для новичков. Добавки не используются начинающими атлетами, поскольку они могут нанести определенный вред неподготовленному организму: нарушить работу сердца, негативно отразиться на нервной и других системах.

Предтренировочные комплексы не стоит считать слишком опасной добавкой. Однако необходимо помнить, что их прием преследует определенные цели, а также требует хорошей подготовки организма, соответствующих нагрузок. Основными задачами таких добавок является:

  • увеличение самоотдачи в ходе тренировки;
  • повышение притока крови к мышцам;
  • увеличение выносливости спортсмена;
  • повышение интенсивности физических занятий.

В настоящее время спортивное питание этого вида используют бодибилдеры, а также другие спортсмены, которые тренируются достаточно интенсивно. Специализированные смеси помогают максимально взбодриться, а также получить энергию, необходимую для проведения насыщенной тренировки.

Что такое Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы — особый вид спортивных добавок, которые направлены на повышение интенсивности и эффективности тренировок. Максимальное действие проявляют на опытных спортсменах, позволяя перешагнуть собственный максимум. Новичкам стоит воздержаться от предтреников, уделив внимание постановке техники выполнения и полноценному питанию.

Условно все предтрены можно разделить на две большие группы:

  1. со стимуляторами ЦНС;
  2. без стимуляторов.

В первую группу входят не только мощные и жёсткие добавки с “химическим” составом, но и вполне безобидные препараты с кофеином, гуараной и синефрином. Ко второй группе можно отнести добавки с креатином, бета-аланином, таурином и другими малоэффективными для стимуляции активной деятельности веществами.

Читайте также:  Какой протеин используется в производстве спортивного питания

Очень часто состав мощного предтрена не отличается от состава жиросжигателя. Так что если вы уже принимаете какой-то термодженик, изучите состав: если в предтрене содержатся такие же ингредиенты, от покупки стоит воздержаться.

Приём предтренировочного комплекса даёт такие эффекты:

  1. улучшение мышечного кровоснабжения;
  2. усиление нейромышечной связи;
  3. поддержание ментальной фокусировки;
  4. повышение энергетического потенциала;
  5. сокращение периода отдыха между подходами;
  6. задержка наступления усталости;
  7. мощный пампинг;
  8. прорисовка вен;
  9. жиросжигание.

Другими словами, благодаря предтрену вы захотите и сможете гнуть железо. Но нужно помнить, что это — заёмная сила, вы берёте в долг у своего организма. После такой тренировки следует хорошо отдохнуть. В противном случае вас ждет перетренированность, состояние плато и регресс.

Мы настоятельно рекомендуем сперва приобретать пробники. За небольшие деньги вы сможете оценить эффективность добавки и её переносимость. Если побочек нет, а нужный эффект достигнут — можно покупать банку. Если что-то “пошло не так”, стоит рассмотреть другие предтренировочные комплексы.

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Вред предтренировочных комплексов

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или, не дай бог, сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачем.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы «бодрящей смеси».

Мягкие ресурсные предтреники

В эту категорию включены предтрены с максимально безопасным составом и минимальным содержанием активных стимуляторов (например, кофеина). Стоимость таких спортивных добавок варьируется в довольно широком диапазоне.

Агрессивные предтрены с мощными стимуляторами

Хороший тренировочный эффект достигается за счёт спортивных добавок, включённых в данную категорию. Все они обладают мощным действием, помогающим быстро добиться желаемых результатов.

Какие составы предтренировочных комплексов лучше, по мнению редакции Zuzako

Если не знаете, как принимать предтрены и какое спортивное питание выбрать для повышения эффективности занятий, то обратитесь за помощью к профессионалам. Кроме этого, не забывайте учитывать советы нашей редакции. Они помогут найти лучшую спортивную добавку среди множества доступных вариантов.

Комплексы для фитнес-тренировок

Для фитнес-тренировок понадобятся мягкие ресурсные предтрены, содержащие минимальное количество активных веществ. Такая особенность обусловлена сравнительно небольшими нагрузками, которые получает спортсмен во время занятий.

Важнее всего, чтобы комплексы для фитнес-тренировок содержали минимум кофеина или геранамина (герань). Даже маленького количества этих веществ будет достаточно для подавления чувства усталости. При выборе средства также не следует забывать о наличии в нём витаминов и минералов. Они помогут восстановить запасы полезных веществ, потраченных на занятия.

Предтренировочники для профессиональных спортсменов

Предтренировочники, предназначенные для профессиональных атлетов, должны быть максимально эффективными. Из-за этого к их выбору следует отнестись максимально ответственно.

Всем профессионалам мы рекомендуем покупать продукты, основу которых составляют герань+кофеин. Оба эти вещества обладают антиоксидантными свойствами, а также заряжают энергией и придают дополнительные силы. Кроме этого, присутствие в составе кофеина стимулирует деятельность центральной нервной системы, повышает внимание и увеличивает выносливость.

Читайте также:  Аминокислоты bcaa вред. Из чего делают и как изготавливают BCAA

Выбирать предтреник начинайте сразу же после прочтения нашей статьи. Она поможет найти наиболее эффективное и безопасное средство, которое позволит улучшить тренировочный процесс. Не забывайте ставить нам лайки и писать небольшие комментарии.

Все о предтренировочных комплексах: вред и польза, правила приема

Бустеры (или предтренировочные комплексы) – это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать – давайте разбираться.

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы – это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса.

В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно.

С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

  • креатин – повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
  • аргинин – ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
  • бета-аланин – предотвращает эффект “перетренированности”, восстанавливает мышцы;
  • ВСАА – комплекс аминокислот;
  • таурин – помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

  • кофеин – ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
  • геранамин – стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Действие предтрена

Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

  • насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
  • способствует развитию мускулатуры;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает избавиться от подкожного жира;
  • дает дополнительный запас энергии;
  • помогает сконцентрироваться;
  • заметно повышает силовые показатели атлета;
  • улучшает общее качество тренировочного процесса.

Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке.

Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть.

Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

  • 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
  • выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
  • прием строго в тренировочные дни;
  • максимальное количество приемов в сутки – 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны.

Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ.

При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Читайте также:  Жиросжигатели из аптек для похудения женщин и мужчин

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Для чего вам нужен предтреник? Какие компоненты продукта за это отвечают?
Сила Креатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креалкалин
Выносливость Бета-аланин
Ментальный настрой Кофеин, таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин
Концентрация DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин
Пампинг Аргинин, цитруллин, орнитин

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Выбор предтреника

Покупка добавки должна сопровождаться потребностями программы тренинга.

Например, при похудении следует либо комплектовать смесь жиросжигателем, либо выбирать ее с комплексным содержанием термогенных активных веществ.

Выбор предтреника

При наборе массы, актуально включение небольшого количества медленных углеводов и так далее.

Выбор предтреника
Выбор предтреника

Впрочем, можно купить и универсальную смесь, специализированного назначения, подходящую для любого цикла тренировок.

Выбор предтреника
Выбор предтреника

Оптимальный предтреник для девушек может содержать:

Выбор предтреника
Выбор предтреника
  • Л-карнитин
  • БЦАА
  • Креатин моногидрат
  • Бета-аланин
  • Кофеин
  • Гуарану
  • Аргинин
  • Витамины/минералы
  • Геранамин
Выбор предтреника

Различные дополнительные компоненты в виде экстрактов зеленого чая, кофе и так далее.

Как принимать: до или после?

Перед приемом предтренировочного комплекса обязательно взгляните на часы

Принимать предтренировочные комплексы необходимо исключительно перед тренировкой, и в том случае, если до момента сна у вас есть еще 6 – 8 часов. Иначе – вы собьете свой сон возбуждающими препаратами, не сможете заснуть. вы не сможете качественно трудиться, не сможете полноценно реагировать на ситуации, такие, как за рулем.

Многие производители советуют принимать предтренировочные комплексы и между тренировками. Это обусловлено лишь желанием продать препарат – не больше!

Последствия приема препаратов предтренировочных комплексов:

В любом случае, в процессе приема вам придется увеличивать дозу препарата, так как привыкание к нему происходит в любом случае – малые, первоначальные дозы больше не действуют как при начале. Приходится увеличивать дозу, а далее – менять курс на более сильный. Вам ничего это не напоминает? То есть вы искусственно вызываете в себе желание заниматься спортом. И ничего больше.

Все ваши внутренние мотивации прекращают быть нужными, и вы можете в принципе молчать о тренировке вашей воли. Мы получаем цепочку – спорт зависит от вашего драйва – драйв зависит от препарата – вы зависите уже не от спорта, а от препарата. Есть над чем подумать.

Прием предтренировочных препаратов девушками:

Здесь, наверное, понятно, что большинство девушек интересует не взрывающий характер этих комплексов, а жиросжигающий компонент. Возможно, сочетание, каких – то препаратов и действует на организм как жиросжигающее, возможно метаболизм ускоряется, но ничего, сильнее самой тренировки не сжигает жир. И ничего, сильнее вашего желания не заставит вас работать над собой!