Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

Спортивное питание — один из ключей к успеху и красивой фигуре. Комплекс BCAA становится все популярнее среди атлетов. Нужно знать все тонкости по дозировкам и времени приема, чтобы получить желаемое, а не навредить себе. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты комплекса БЦА.

Какой BCAA лучше: в капсулах или в порошке

Перед покупкой bcaa у спортсменов часто возникает вопрос: что лучше – капсулы или порошок? При выборе разновидности спортивной добавки необходимо учитывать особенности ее употребления. Скорость усвоения спортивной добавки зависит от формы ее выпуска.

Порошкообразный комплекс аминокислот BCAA считается наиболее эффективным, поскольку достаточно быстро усваивается организмом и начинает участвовать в образовании белковых соединений. Также следует отметить особенности хранения порошкообразной спортивной добавки – в плотной упаковке, максимально защищенной от попадания влаги. ВСАА в порошке являются наиболее доступными по цене.

Комплекс аминокислот в капсулах усваивается в организме несколько дольше, чем растворенный в жидкости порошок. Капсула состоит из желатиновой оболочки, внутри которой находятся аминокислоты. Эта форма ВСАА отличается удобством дозировки, хранения и пользования.

Информация

  • Тип добавки: незаменимые аминокислоты;
  • Производитель: Professional Fitness Nutrition (контрактное производство в России из зарубежного сырья);
  • Форма выпуска: 120 капсул по 500 мг в пластиковой банке;
  • Количество порций: 15 порций по 8 капсул;
  • Срок годности: 18 месяцев со дня производства (дата производства указана на упаковке, г.);
  • Условия хранения: хранить при температуре не выше +25°C и влажности не превышающей 75%.
  • Оптом:на данную позицию доступны оптовые цены, запросы на почту [email protected]

Состав 1 капсулы:

  • Л-лейцин — 250 мг;
  • Л-валин — 125 мг;
  • Л-изолейцин — 125 мг.

Как вы видете пропорция у этих аминокислот 2-1-1, типичная классическая формула, признанная наиболее эффективной.

Форма выпуска

BCAA производятся многочисленными фирмами, специализирующимися на спортивном питании. Форма выпуска бывает разной:

  • порошок;
  • капсулы;
  • таблетки;
  • жидкость.

По скорости усвоения они равнозначны. Если производитель утверждает обратное, то это лишь маркетинговый ход. Отличие состоит только в удобстве приема. Кто-то считает, что проще проглотить капсулы или таблетки. Другие предпочитают разводить порошковый BCAA водой в шейкере, как протеин или гейнер.

Разница есть и в дозировке или концентрации аминокислот. Обычно она выше в порошках. То есть чтобы получить такое же количество чистых аминокислот из капсул или таблеток, нужно увеличить порцию. К тому же порошковые BCAA чаще всего стоят дешевле.

При покупке добавки стоит обратить внимание на соотношение трех аминокислот. Стандартные пропорции лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Также встречаются соотношения 4:1:1, 6:1:1 и даже 8:1:1. Считается, что увеличенная концентрация лейцина повышает эффективность аминокислотного комплекса. Однако зачастую производители лишь необоснованно поднимают цену, хотя себестоимость этого компонента невысока.

РекомендуемКак принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы

В таблетках

Этот вид BCAA более популярен, а главными его преимуществами является удобство приема и доступная стоимость. В таблетированной форме незаменимые аминокислоты дольше хранятся, чем порошок, без потери своих качеств. Производители выпускают эту добавку в таблетках с разной дозировкой активных веществ, а спортсмены могут самостоятельно определять, какая порция BCAA им требуется, в зависимости от интенсивности тренировок и стоящих задач. Дозировка незаменимых аминокислот в каждой таблетке обычно варьируется в пределах 550-1000 мг.

В виде капсул

Эта форма выпуска BCAA является очень удобной, но стоимость комплекса является дорогой. Внутри специальной желатиновой оболочки находятся активные компоненты, а главным преимуществом этого вида добавок является удобство дозировки и употребления, а также высокая эффективность. Каждый производитель продумывает состав внешней оболочки так, чтобы она расщеплялась именно в том месте, где это необходимо. Таким образом, капсулы дают широкие возможности спортсменам: их можно вскрывать и смешивать в воде или другом напитке, а можно употреблять в цельном виде, запивая какой-нибудь жидкостью.

Главный минус таких аминокислот – это их высокая цена. Дозировка незаменимых аминокислот в капсулах может быть разной, но обычно это от 500 до 1250 мг. Лучше выбирайте вариант с максимальной дозой – так вы сможете немного сэкономить.

Читайте также:  БЖУ для похудения: суточная норма, оптимальное соотношение

Жидкие BCAA

Жидкая форма незаменимых аминокислот становится все более популярной. Преимуществом является быстрое всасывание активных компонентов. Жидкость не застаивается в желудке, а почти мгновенно всасывается в стенки и проникает в кровь, а с ней направляется в мышечные волокна. Главный недостаток заключается в сложности транспортировки жидких BCAA (содержимое бутылки можно случайно пролить) и определении дозировки (каплями отмерять жидкость вы точно не будете). Также нужно обязательно взбалтывать жидкие BCAA перед приемом, иначе концентрация будет неправильной. Дозировка примерно такая: чайная ложка содержит от 1000 до 1500 мг аминокислот.

Как определить дозировку?

Каждая компания, выпускающая спортивное питание, обозначает на своих продуктах различные дозировки, которые обычно не зависят от массы тела культуриста. Как правильно рассчитать дозировку жидких BCAA или в виде капсул?

Многие профессионалы рекомендуют спортсменам принимать на каждый килограмм веса 33 мг лейцина в течение тренировки. Следовательно, если вы весите 75 кг, на тренировке у вас будет израсходовано 2 475 мг лейцина. При обычном соотношении незаменимых аминокислот 2-1-1 вам нужно будет употреблять 5 г BCAA жидких, порошкообразных или любых других. При весе 90 кг дозировка возрастает до 6 г вещества.

По этой формуле каждый культурист с легкостью может рассчитать необходимую дозу BCAA, независимо от формы купленной спортивной добавки. Главное посмотреть, сколько лейцина содержит одна порция продукта, и рассчитайте свою норму.

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Читайте также:  Анаболические стероиды — что это такое? Первый курс для новичка

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Влияние аминокислот на процесс белкового биосинтеза

В первом основном этапе биосинтеза белка в нарибосомах синтезируется полипептидная цепочка из аминокислот при участии молекул мРНКи и тРНК. На втором основном этапе происходят посттрансляционные модификации полипептидной цепочки. В процессе биосинтеза белка затрачивается значительное количество энергии. </p&gt

2297 0 0

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
  • Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Польза и вред

Польза

При регулярном приёме, помимо похудения и наращивания мышечной массы, аминокислоты окажут благотворное влияние на здоровье в целом, так как они:

  • помогают витаминам и минералам полноценно усваиваться;
  • способствуют активизации мозговой деятельности;
  • улучшают состояние волос, кожи и ногтей;
  • нормализуют функционирование женской репродуктивной системы, восстанавливают нарушенный менструальный цикл;
  • замедляют процесс старения;
  • снижают сахар;
  • устраняют холестериновые бляшки;
  • стабилизируют гормональный фон;
  • поднимают настроение, избавляют от депрессивных состояний;
  • предупреждают развитие ССС и психических расстройств.

В определённых условиях BCAA могут оказать вредное воздействие на организм. В первую очередь это касается несоблюдения противопоказаний. Каждый производитель к своему препарату прописывает отдельный список тех состояний и заболеваний, при которых нежелательно принимать добавку. Но есть и общий, рекомендованный врачами. Если в нём значится ваша проблема — не рискуйте. Прежде чем покупать средство, посоветуйтесь с профильным специалистом.

Противопоказания:

  • беременность;
  • возраст до 18 лет;
  • гипертония;
  • индивидуальная непереносимость;
  • сахарный диабет;
  • ферментативная недостаточность;
  • лактация;
  • патологии почек и печени;
  • заболевания поджелудочной и ЖКТ: панкреатит, язва, повышенная кислотность, гастрит.

Нежелательные побочные эффекты возникают в двух случаях: при несоблюдении противопоказаний и передозировке. Если принимать препараты в соответствии с инструкцией или рекомендациями специалиста, никаких неприятных реакций со стороны организма не наблюдается.

Побочные эффекты:

  • кишечные расстройства, тошнота, гастроэзофагеальный рефлюкс, диарея, неприятная отрыжка, а в дальнейшем такие осложнения, как гастродуоденит, гастрит, язва;
  • аллергическая реакция в виде сыпи;
  • скачки давления;
  • появление проблем с почками, печенью, поджелудочной;
  • повреждения мышц, растяжения и разрывы суставов и связок, истирания и деформация суставов.

Последний момент связан с тем, что после приёма ВСАА наблюдается прилив сил, который заставляет спортсменов увеличивать нагрузку сверх нормы, чего делать нельзя.

Предположения

В последнее время появилось много информации о том, что BCAA достаточно вреден для здоровья. Учёные предполагают, что:

  • воздействие на мышечный энзим mTOR может спровоцировать развитие рака;
  • постоянный приём данного аминокомплекса может привести к сахарному диабету.

На сегодняшний день в этих двух направлениях активно ведутся исследования, результаты которых остаётся только ждать. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют не увлекаться данными добавками, в точности соблюдать дозировки и делать перерывы.

Одно время была также распространена информация о том, что регулярный приём данного комплекса вызывает у мужчин импотенцию. Однако научных подтверждений и комментариев специалистов по этому поводу нет.

Как принимать ВСАА в капсулах

ВСАА, как нам известно, это смесь аминокислот лейцина, изолейцина и валина, которые имеют разветвленные цепи. ВСАА являются основными аминокислотами мышц (мышцы на 70% состоят именно с них) и запускают механизм их роста.

Особенностью аминокислот с разветвленными цепями является то, что во время физических нагрузок организм может использовать их как источник энергии. Основное предназначение аминокислот ВСАА – это сохранение мышечной массы и предотвращение катаболизма мышц.

Физиологический процесс расхода энергии следующий – изначально источником энергии в организме является гликоген, когда он заканчивается, организм начинает брать энергию из аминокислот ВСАА.

Того количества ВСАА, которое есть у человека в крови, достаточно для обеспечения бытовых расходов энергии, но никак не хватит для полного обеспечения энергией организма спортсмена, который занимается серьезными тренировками.

Когда запасы ВСАА в крови заканчиваются, организм начинает брать их со своих собственных мышц и тем самым разрушает их. Чтобы этого не допустить, необходимо принимать дополнительное количество ВСАА.

Как принимать ВСАА в капсулах

Способы приема аминокислот ВСАА зависят от того, какие цели поставил перед собой спортсмен. Принимают ВСАА непосредственно перед тренировкой или после нее.

Специалисты рекомендуют принимать 4-12 г аминокислот за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок. Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки.

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки. Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Дополнительный способ

Есть еще и другой алгоритм расчета необходимого количества добавки:

  1. Для этого необходимо выяснить, какое количество лейцина и валина с изолейцином содержится в одной таблетке. В идеале на 50 кг веса необходимая разовая доза лейцина составляет 1800 мг, изолейцина с валином —  по 900 мг.
  2. Допустим, в одной таблетке содержится 500 мг лейцина и по 250 мг изолейцина с валином, вес спортсмена – 90 кг.
  3. Считаем необходимое количество лейцина на 90 кг массы тела по формуле 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг.
  4. Можно также использовать и другую, простую формулу расчета лейцина 36 умножаем на массу тела в килограммах.
  5. Теперь необходимо просчитать количество таблеток. Допустим в 1 таблетке 500 мг лейцина, значит 3240/500 = 6,48 (или 6 с половиной таблеток за прием).

В каком виде принимать ВСАА, в таблетках или в порошке, решать уже самому спортсмену. Преимуществом капсулированных таблеток является то, что принимая их, не ощущается горький вкус добавки, а из недостатков — они не так быстро как порошок усваиваются и попадают в кровоток.

Также вы можете узнать о побочных эффектах аминокислот из статьи «Вред Аминокислот«

Другие полезные эффекты

Кроме описанных выше полезных свойств, БЦАА оказывают ряд других необходимых для спортсменов эффектов:

  • стимулируют выработку инсулина, который необходим для успешного набора мышечной массы. Инсулин помогает переносить в мышечные клетки глюкозу, что крайне важно для их нормального функционирования, роста и восстановления после интенсивных тренировок. Кроме того, он подавляет выработку ферментов катаболизма;
  • являются метаболическими модуляторами, т.е. оказывают благотворное влияние на клетки и ткани организма, устраняя гипоксию, обогащая их кислородом;
  • увеличивают силовые показатели;
  • помогают лучше усваивать и увеличивать полезный терапевтический эффект другого спортивного питания практически на 50%.

Кроме того, они являются базисом для синтеза других необходимых для организма человека аминокислот, таких как глютамин и аланин.

Комплекс БЦАА также позволит сохранить, при этом даже усилить иммунитет. Любая тренировка является серьезным стрессом для организма, особенно для новичков. Недостаточность незаменимых аминокислот приводит к резкому падению иммунитета. Вместо того чтобы становиться красивым, сильным и здоровым, человек постоянно подвергается инфекционным заболеваниям, становится вялым и не может адекватно заниматься спортом.Таким образом, комплекс незаменимых аминокислот BCAA – это важный помощник любого спортсмена, который не только поможет нарастить «сухую» мышечную массу, но и сжечь излишний жир, оставаясь сильным и здоровым.

Какие ВСАА выбрать

Среди них:

  • Xtend ВСАА от SciVation. Основной плюс этого продукта – разнообразие вкусов. Апельсин, голубика, фруктовый пунш, виноград, зеленое яблоко, лимон-лайм, манго, ананас, клубника-киви, клубника-манго, арбуз – как видите, есть ВСАА на любой вкус. Каждая порция содержит 7 г ВСАА в пропорции 2:1:1 и 0 калорий. Дополнительно продукт содержит смесь электролитов, которые помогут сохранять водно-солевой баланс во время тренировки.
  • AMINOx от BSN. У этого продукта есть одна интересная особенность – он начинает пенится после перемешивания. Получается нечто вроде лимонада, только диетического и полезного. Кому-то это нравится, кому-то не очень. В состав добавлен цитруллин, улучшающий кровенаполнение мышц. Единственный минус – большое количество красителей.
  • BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Это одни из немногих порошковых ВСАА, которые выпускаются без вкусовых добавок. Да, вкус у продукта специфический, зато вы точно знаете, что вы купили три нужных вам аминокислоты и ничего больше. Можно найти вариации со вкусом: фруктовый пунш и апельсин.

Какие ВСАА выбрать

Конечно, список на этом не заканчивается. Есть множество производителей, выпускающих качественную продукцию, но их ВСАА пока не добились на рынке такой популярности.

БЦАА уменьшают усталость?

Прежде чем переходить к характеристике отдельных БЦАА-аминокислот, мы расскажем об их общей предполагаемой способности снижать усталость. Существует гипотеза, которая гласит следующее: повышенный уровень серотонина в мозге, вызванный увеличением количества триптофана (триптофан превращается в серотонин) во время тренировки, приводит к усталости.

Считается, что BCAA предотвращают это, потому что они конкурируют за одного и того же транспортера в мозге. Гипотетически, прием BCAA предотвращает поглощение триптофана и, следовательно, уменьшает усталость.

Но это все теория.

К сожалению, практика показала, что влияние БЦАА на уровень усталости мизерное, и не факт, что оно вообще существует.