Как правильно пить гейнер: утром или перед сном?

Многие спортсмены при походе в тренажерный зал задаются целью набрать мышечную массу. Чтобы изнуряющие тренировки не прошли даром, дневной рацион должен включать в себя довольно большое количество белков и углеводов. Современный ритм жизни не всегда позволяет придерживаться этого плана. И тут на помощь приходит гейнер.

Что такое «Гейнер»

Те, кто встал на тропу активного похудения, наверняка знакомы со спортивным питанием. Интенсивные нагрузки в тренажёрных залах становятся испытанием для организма. После каждого занятия ему требуется восполнить силы. В этом помогут специальные пищевые добавки под общим названием «Гейнер».

Многие привыкли отдавать предпочтение протеинам, даже не подозревая о существовании другого вида спортивного питания. Но не стоит путать их с «Гейнером», так как у них разная направленность. Данная пищевая добавка отличается от протеинов тем, что помимо белков содержит углеводы. Также зачастую «Гейнер» дополнительно включает витаминные комплексы, креатин и минералы.

Что такое «Гейнер»

Основное назначение протеинов – наращивание мышечной массы. Поэтому такая добавка вряд ли подойдёт девушкам, которые стремятся похудеть. Обычно протеины выбирают профессиональные спортсмены или те, кто хочет сделать свою фигуру более рельефной.

Если говорить о «Гейнере», то его предназначение несколько шире, а сам он подходит для похудения, но опосредованно. Содержание в нём белков не так велико, поэтому стремительного роста мускулатуры ждать не стоит. Но этого количества будет достаточно для тех, кто стремится похудеть.

Главную роль играют углеводы, которые питают организм и дают ему энергию, что позволяет тренироваться дольше. Таким образом, выпив коктейль с «Гейнером», за одно посещение зала удастся сжечь больше калорий.

Сама же пищевая добавка никаким образом не связана с избавлением от лишних килограммов. В ней отсутствуют специальные компоненты, направленные на сжигание жиров. Роль «Гейнера» в похудении опосредованная: увеличение выносливости, за счёт чего можно продлить тренировку. Поэтому если ежедневно выпивать коктейли с добавкой и при этом не уделять время физической активности, положительного результата ждать не придётся.

Что такое «Гейнер»

«Гейнер» хорошо подходит для тех случаев, когда не хватает времени на полноценный приём пищи. Быстро приготовленный коктейль помогает набрать энергию перед предстоящим посещением тренажёрного зала. Также «Гейнер» можно принимать и после занятий, чтобы не только помочь мышцам восстановиться, но и дать организму все необходимые питательные вещества.

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииСтоит помнить, что в порции коктейля содержится около 300 калорий. Один стакан способен заменить полноценный обед из макарон с курицей. Поэтому тем, кто склонен к быстрому набору веса, лучше не покупать «Гейнер». Организм может не справиться с таким количеством калорий и отложит их в бока.

Когда принимать гейнер?

Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма — разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.

Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.

Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

Как употреблять гейнер для набора мышечной массы

Приветствую всех, кто сейчас проводит время на страничках моего блога. Хочу продолжить тему спортивного питания. В прошлой статье я подробно рассказывала, что такое гейнер.

Данный коктейль очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто хочет иметь идеальное тело. Сегодня я хочу остановиться подробно на том, как употреблять гейнер.

Ведь не секрет, что успех применения спортивных добавок зависит от правильного приема.

Принимать спортивное питание можно для набора мышечной массы или просто, чтобы поправиться. Последнее актуально для людей с дефицитом массы тела. Углеводно-белковая добавка принимается строго по инструкции. На упаковке пишут сколько раз в день, в каком количестве ее принимать.

Но вы должны понимать, что не всегда производитель дает правильные дозировки. Это делается для повышения оборота продукта. Ведь понятно, что чем быстрее будет заканчиваться упаковка, тем быстрее вы купите новую.

Оптимальная дневная порция добавки – 200-300 г. Ее разделяют на несколько приемов за день. Все дело в протеине, который содержит данный порошок. Организму сложно сразу усвоить большое количество белка. Если развести 300 г порошка в 500 мл молока. И все это выпить за раз, часть веществ попросту не усвоятся.

Читайте также:  Влияние энергетических напитков на здоровье

Сколько принять добавки в сутки — решает каждый исходя из интенсивности тренировок. А также конечной цели – просто поправиться или увеличить мышечную массу. Но разовая доза для всех одинакова —  не более 150 г за один прием

Если принимаете добавку в жидком виде, вам нужно развести порошок водой, молоком, соком. Самое главное жидкость не должна быть горячей. В противном случае она разрушит белок, который входит в состав коктейля.

Для набора массы выбирайте молоко — так смесь будет еще более калорийной. Если вы работаете на мышцы – разводите порошок водой или несладким соком.

Помимо дозировок важно время употребления углеводно-белковых смесей. Пить нужно коктейль до тренировки или после? Если цель накачать мускулы, то оптимальное время приема сразу после тренинга.

Считается, что в первые минуты после тренировки открывается белково-углеводное окно. Спортсмен испытывает нехватку белка и углеводов для восстановления сил.

Добавка позволяет быстро восполнить энергию и подавить катаболические процессы.

Также белково-углеводную смесь можно принять перед тренировкой. В этом случае углеводы дадут необходимую энергию. И тренировка будет более интенсивной и продолжительной. А белки не позволят проявиться катаболизму, уже во время тренировки. Это идеальный вариант для эктоморфа.

Если же у вас среднее телосложение лучше данную добавку до тренировки не употреблять. Так как он будет препятствовать потере жира. А вот его прирост на фоне употребления гейнера может увеличиться.

На счет вопроса о приеме до еды или после, единого мнения нет. Некоторые фитнес инструкторы говорят, что сразу после приема пищи добавка хуже усваивается. И советуют принимать ее за пару часов до еды. Другие же наоборот считают, что смесь прекрасно усваивается через 30 минут после еды. Думаю, здесь все индивидуально. Вы сами для себя выберите время приема.

Данным спортивным питанием можно заменять перекусы. При нехватке веса, белков и углеводов в рационе, пейте смесь на ночь. Таким образом, не будет происходить процесс катаболизма во время сна.

Многих интересует, есть ли отличие в употреблении добавки в дни отдыха и тренировок. Если вы прекрасно набираете массу, то смесь в дни отдыха вам не нужна. Можно принять одну порцию за 30 минут до завтрака или обеда, если боитесь потерять вес.

А вот если вы эктоморф и интенсивно трудитесь в спортзале. Тогда есть смысл принимать белково-углеводную добавку в дни отдыха тоже. Спортивное питание можно употреблять между приемами пищи в половинной дозе. Если в дни тренировок вы выпиваете два-три полноценных коктейля. То в дни отдыха примите 1-2.

Можно, если это нужно девушке для набора массы, ну или парню. Углеводно-белковые коктейли — это очень высококалорийный продукт. У разных производителей разные составы, но одна порция может содержать 600-1200 ккал. И даже больше, все зависит от соотношения углеводов и белков. Но вы должны понимать, что основной калораж должен приходиться на обычные продукты.

Пить коктейль без тренировок можно во время перекуса, как дополнение к завтраку, обеду. Не стоит забывать, что спортивное питание дает временный эффект. Не будете же вы всю жизнь сидеть на добавках? Если не сбалансируете свой рацион, то после отмены добавки снова начнете худеть. Здесь важно разнообразить меню белками, полезными жирами, медленными углеводами.

В идеале все же заняться спортом. И на фоне физических нагрузок принимать спортивное питание. Тогда и тело не просто наберет жирок, а появится рельеф. Будут красивые подтянутые ягодицы и потрясающе стройные ноги

Можно ли пить гейнер на ночь?

Гейнер уже давно отлично зарекомендовал себя в качестве спортивной пищевой добавки, которая используется для прилива энергии, увеличения продуктивности тренировочных сессий и улучшения набора мышечной массы и по праву считается одним из наиболее распространенных видов спортивного питания.

И в большинстве своем гейнер рекомендуется употреблять за некоторое время до тренировки, чтобы обеспечить большую полезность от занятий в тренажерном зале, и после тренировки, чтобы ускорить восстановительные процессы в организме. Поэтому чтобы полноценно ответить на вопрос можно ли принимать гейнер перед сном необходимо сперва разобраться в составе и разновидностях гейнеров, а также изучить подробнее какое воздействие он оказывает на организм атлета.

Два основных элемента каждого гейнера – это углеводы и белки и их соотношение определяет будет ли гейнер высококалорийным или высокобелковым. Сами углеводы классифицируются на простые и сложные (быстрые и медленные, соответственно).

Простые углеводы достаточно быстро всасываются в кровь и обеспечивают кратковременный выброс большого количества энергии, которую довольно проблематично израсходовать во время сна. Применение их перед тренировкой безусловно обеспечит нужный прилив энергии для высокоинтенсивной тренировки, но также и быстрое наступление чувства голода. В итоге данные углеводы отправляются в жировую прослойку, что, само собой, не является правильным поведением для спортсмена. Поэтому пить высокоуглеводные гейнеры на основе простых углеводов не только неправильно, но и вредно.

Сложные же углеводы за счет своей сложной структуры и продолжительных цепей обеспечивают медленное поглощение и разложение на элементы в организме продолжительное количество времени. Таким образом гарантируется постоянные прилив энергии на длительной основе, небольшими порциями, что идеально подходит для продолжительных изнурительных тренировок. Поэтому для поддержания работы внутренних органов и активизации процессов восстановления можно и иногда даже нужно пить высококалорийный гейнер на основе сложных углеводов на ночь. Для этого хорошо подходит медленный казеиновый протеин, который помогает в усвоении дополнительной энергии.

Высокобелковые гейнеры характеризуются большим по отношению к углеводам содержанием белков и наличием преимущественно сложных углеводов в своем составе. Поэтому такой вид гейнера идеально подходит для употребления перед сном, поскольку позволяет продлить анаболический эффект от тренировочной сессии, снизить общий катаболизм и увеличить общие показатели выносливости спортсмена. К тому же, это поможет улучшить самочувствие по утрам и упростить процесс пробуждения, снизив необходимое для высыпания количество часов сна.

Читайте также:  Whey, whey, whey: полный гид по сывороточному протеину

Но все же перед тем, как приступать к применению гейнера, особенно перед сном, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, либо Вашим персональным тренером для того, чтобы подобрать ту спортивную добавку, которая отлично подойдет персонально Вам.

Прием гейнера в день тренировки

В дни восстановления и дни тренировок организм спортсмена испытывает разную потребность в энергии, углеводах, жирах и белках, что необходимо учитывать при построении ежедневного рациона.

Перед тренировкойЧтобы обеспечить организм необходимой энергией, пополнить запасы гликогена в мышцах и противостоять катаболическим процессам на самом раннем этапе, целесообразно пить гейнер примерно за час до начала тренировки. За это время сохранится комфортное чувство сытости, но переполненный желудок не помешает активным занятиям.

После тренировкиПравильное и своевременное питание после силовых упражнений обеспечивает необходимый рост мышц. Чтобы набор массы стал возможным, в течение получаса после окончания тренировки нужно закрыть так называемое белково-углеводное окно.

Гейнер нельзя делать впрок. Для его приготовления лучше взять специальный шейкер, состоящий из двух частей. В одну засыпается порция сухого вещества, а в другую – жидкость. После тренировки можно сразу же в раздевалке смешивать и пить коктейль.

Между приемами пищиЕсли спортсмен стремится к быстрым и впечатляющим результатам, принимать гейнер только до и после тренировки для него явно недостаточно. Чтобы существенно увеличить калорийность рациона и дать мощный импульс для роста мышц, белково-углеводные смеси можно и нужно пить в течение дня через 1-2 часа после еды.

Гейнеры могут увеличить калорийность рациона спортсмена до 4000 тысяч ккал! Не каждый может набрать столько энергии из обычных продуктов. Белково-углеводные смеси – это удобно, вкусно и эффективно.

Прием гейнера перед сномПринимать гейнер на ночь рекомендуется только действительно худощавым людям, которые трудно набирают массу и не склонны к образованию жировой ткани. В остальных случаях для эффективного восстановления и наращивания мышц ночью, перед сном лучше пить протеин.

Для новичков, которые хотят быстро привести себя в спортивную форму, рекомендуется постепенное увеличение количества калорий за счет гейнера. В противном случае резкая нагрузка на органы пищеварения может нанести вред организму.

Лучшие гейнеры для набора массы

Выбирайте хороших производителей. В статье «выбор протеина для роста мышц» я рассказал почему не покупаю Российских производителей спортивного питания, поэтому приведу несколько примеров из зарубежного магазина (доставка в РФ 7-14 дней).

  1. MusclePharm CombatXL — хороший состав и не слишком приторные вкусы. Цена одна из самых низких!
  2. Muscletech, Mass-Tech — премиальный гейнер, отличный состав, хорошие вкусы. По акциям не плохая цена. В составе есть всё для набора хорошей массы: углеводы, белок, креатин, BCAA, глютамин. Можно назвать это скорей комплексным продуктом, чем классическим гейнером.
  3. MuscleMeds, Carnivor Mass — у меня этот гейнер в списке любимых, к сожалению акции на него бывают редко. Вкус «шоколадная помадка» не самый приятный, но эффект от гейнера невероятный. Во всей линейке MuscleMeds не молочный белок, как в аналогичных гейнерах, а говяжий.
  4. ALLMAX Nutrition, Quick Mass — хороший состав, почти 25% белка в порции. Есть пребиотики и энзимы в составе, поэтому усвоение будет лёгким. Цена со скидкой очень интересная.

Остальные гейнеры и скидки на них смотрите на странице.

Гейнеры — когда их употреблять?

Люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу, должны принимать гейнеры сразу после тренировки как часть восстановительного приема пищи. Поскольку гейнер содержит относительно небольшое количество белка, дополнительную порцию аминокислот следует принять в течение следующих 2-3 часов — предпочтительно в форме свежих натуральных продуктов, таких как куриная грудка или творог (или сывороточный белок). В исключительных ситуациях, когда нет времени на приготовление полноценного блюда, гейнер можно употребить в течение дня вместо обычного приема пищи, например, вместо ужина. Следует отметить, что употребление гейнеров при нормальной скорости метаболизма не является необходимым, и не рекомендуется из-за риска превышения суточной потребности в калориях.

Эктоморфы могут пить гейнеры в бóльших количествах и чаще. Рекомендуется следующая схема: первая доза принимается утром, следующая — за 1-2 часа до тренировки, последняя — после тренировки. Кроме того, вы можете увеличить калорийность обычных блюд с помощью гейнера — например, можно выпить его в качестве десерта или во время еды.

Можно ли сочетать с другими добавками

Гейнер хорошо сочетается с аминокислотами, креатином, протеином и витаминно-минеральными комплексами. Наиболее частое сочетание — это креатин и BCAA.

Креатин

Прежде всего креатин вырабатывается в нашем организме из аминокислот белка. Другую часть креатина человек получает из пищи. Проблема в том, что даже в продуктах с высоким содержанием креатина для организма человека его слишком мало. Даже для людей с низким уровнем физической активности такого количества может быть недостаточно. Ценность креатина в том, что он ускоряет энергетический обмен в мышечных клетках. Стандартная дозировка в сутки — примерно 5 грамм. Употребить порцию нужно за один прием, потому самый удобный способ сочетания гейнера с креатином — смешать их в одном коктейле. Выпить такой коктейль лучше сразу после тренировки.

BCAA — это комплекс аминокислот, которые не синтезируются человеческим организмом. Данные элементы увеличивают выносливость и просто незаменимы при построении мышечной ткани. Кроме того, аминокислоты незначительно увеличивают количество тестостерона и положительно влияют на содержание сахара в крови. Принимать аминокислоты BCAA также рекомендуется после тренировки, через 15-20 минут после употребления гейнера.

Читайте также:  Как выбрать протеин для набора мышечной массы и похудения

Жиросжигатели: их группы и сочетание с протеинами

Сразу стоит оговориться, что эта группа добавок способна принести должный эффект только при условии, что вы придерживаетесь здорового рациона, тренируетесь не менее 2 раз в неделю, а также учитываете в суточной калорийности, можно ли пить протеин и гейнер вместе лично вам. Например, для девушек ростом в 160-165 см, желающих похудеть на 4-5 кг за месяц, высококалорийная смесь вовсе недопустима. Ведь за сутки нужно употребить 1500-1700 ккал, а одна порция гейнера содержит более 1000 ккал.

Также важно учитывать механизмы действия жиросжигателей. Они могут быть разными:

  • Термодженерики или энергетики – наращивают температуру тела и увеличивают скорость обменных реакций. Это кофеин, эфедрин и другие. Они универсальны и подходят практически всем;
  • Блокаторы углеводов. Принимая их, можно мешать гейнер с протеином, не опасаясь за фигуру. Ведь они связывают простые сахара и выводят их из обменной цепочки. В этом случае вы получите только пользу – белки, витамины, а также клетчатку, которая содержится в некоторых видах гейнеров;
  • Стимуляторы щитовидки. Способствуют выработке гормона роста и быстрому переводу питательных веществ в мышечную массу. Оптимальный вариант для спортсменов, которые гонятся за рельефностью и силой;
  • Диуретики. Способствуют выводу лишней жидкости. Принимать их можно непродолжительное время, а похудеть от них получится только на 2-3 кг.

Существуют также препараты, подавляющие аппетит. Но принимать их стоит только в тяжелых случаях, при 3 и более степенях ожирения.

Если вы задумываетесь, можно ли принимать гейнер, протеин и жиросжигатель, то ответ однозначен – да. Подбирать же стоит, исходя из своих целей. Так, если вы желаете набрать мышечную массу без жировой прослойки, оптимальным вариантом станут термодженерики. Они расходуют углеводы гейнера в качестве энергетического материала для быстрого построения мускулатуры из белков. С целью похудения оптимально выбрать блокираторы углеводов, которые воспрепятствуют набору нежелательной массы.

Как принимать компанию из трех препаратов:

  • Гейнер утром, перед завтраком или вместо него;
  • Жиросжигатель – перед тренировкой вместе с сывороточным протеином;
  • В перерывах между приемами пищи – быстрый протеин;
  • После ужина можно принять казеин, который избавит от чувства голода до самого завтрака.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа может помочь придать фигуре красивые женственные очертания.

При этом не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения хорошего результата нужно, прежде всего, сбалансировать обычное питание, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Эффект от гейнера для худых женщин

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу в домашних условиях, а не просто вес в виде жира?

Для того чтобы гейнер помог набрать мышечную массу, а не жир, важно во время приема соблюдать следующие правила:

  1. Принимать добавку следует только совместно с тренировками, иначе набранная масса неравномерно распределится и в дальнейшем придется худеть;
  2. Не нужно гейнером заменять еду. Он должен потребляться вместе с пищей, но никак не вместо нее;
  3. Лучше всего продукт употребить утром за 1 час до тренировки для заряда энергией и повышения выносливости, и уже через 40 минут после тренировки, чтобы закрыть белковое окно;
  4. Можно совмещать употребление разных гейнеров – с разным уровнем калорийности и питательных веществ;
  5. Эти продукты можно сочетать с различными пищевыми добавками;
  6. Перед употреблением желательно прочитать инструкцию, потому у разных производителей могут быть разные рекомендации по употреблению и дозировке;
  7. Желательно порошок смешивать с молоком;
  8. За сутки не рекомендуется выпивать более 3 коктейлей;

Не стоит путать гейнер с протеином. Эти два продукта используются для разных целей, имеют разный состав и действие;

Нельзя гейнер пить при похудении, потому что вместе с мышечной массой он увеличивает жировую прослойку.

Как понять, подходит ли человеку добавка

Эффект от гейнера для худых женщин

Сразу определить, подходит гейнер или нет, достаточно тяжело. На первоначальном этапе можно это понять по ощущениям в желудке. Если вдруг возникнет неприятное чувство, то нужно поменять вкус добавки.

Понять, подходит ли продукт для спортсмена, можно лишь через 2-3 недели после употребления. Обязательно нужно следить за результатами:

  • Если вдруг начала образовываться лишняя жировая ткань, то это будет сигналом о том, что продукт не подходит. В этом случае лучше выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
  • Если наблюдается равномерный набор массы, то значит, продукт полностью подходит для организма и его следует пить дальше;
  • Если на протяжении нескольких недель употребления коктейля масса не увеличивается и стоит на месте, то нужно выбрать другой гейнер с высоким содержанием углеводов.

Если гейнер не помогает набрать мышечную массу

Многие задаются вопросом, как гарантированно набрать массу с гейнером? Ведь часто бывает так, что человек начинает принимать белково-углеводный комплекс, но при этом не набирает вес. Или же другая проблема – набор веса происходит, но за счет не мышц, а жира. Отсюда и возникает мнение, что спортивное питание не работает.

Эффект от гейнера для худых женщин
  1. Принимать белково-углеводный комплекс необходимо очень ответственно, рассчитывая при этом свои потребности в калориях.
  2. Если человек обладает быстрым обменом веществ, тогда потребность в калориях может быть достаточно большой. То есть в обычном режиме человек не может набрать вес, даже принимая спортивное питание.
  3. Тогда необходимо употреблять не только геймер, но и калорийную пищу.
  4. Многие вместо этого начинают просто пить белково-углеводный комплекс в больших количествах, что в последствии может пагубно отразиться на их здоровье.

Правильно рассчитав свои физиологические потребности – суточный калораж, вы сможете употреблять гейнер для набора веса, учитывая индивидуальную скорость вашего обмена веществ. Исходя из этого, вы сможете правильно построить свой рацион.