Как пить гейнер худым людям чтобы набрать мышечную массу

Многие люди желают приобрести красивую мускулистую фигуру, и ради этого проводят много времени в спортзале, а некоторые просто желают немного поправиться и избавиться от болезненной худобы. В этих, казалось бы, различных целях, им и может помочь пищевая добавка гейнер, которая входит в спортивное питание. В этой статье мы рассмотрим, что такое гейнер, и как правильно принимать его для набора мышечной массы.

Что такое гейнер для набора массы тела

Это спортивная пищевая добавка, которая позволяет прибавить вес. Само слово “гейнер” происходит от английского “To gain” – «набор массы». Обычные гейнеры состоят из белков и быстроусвояемых углеводов. Но есть и такие добавки, в которых присутствуют креатин, дополнительные минералы и витамины.

Что такое гейнер для набора массы тела

Гейнеры предназначены для набора массы худым от природы людям, тем, кто действительно имеет сложности с недостаточным весом. Добавка позволяет не только повысить калорийность рациона, но и быстрее доставлять нутриенты в мускулатуру, а это происходит в связи с сильным повышением количества выбрасываемого инсулина в кровь.

Тренировки с гейнерами более продуктивны, ведь эффективность их зависит от количества углеводов в мышечной ткани. А так как спортивное питание основано на быстроусвояемых углеводах и белках, то в мышцах этих веществ становится с каждым днем все больше.

Что такое гейнер для набора массы тела

Выбор пищевой добавки

Если желание выглядеть как профессиональные атлеты, демонстрируя окружающим свои кубики, достигло максимума, лучше принимать гейнер для набора массы тела, без спортивной добавки может не быть долгожданного результата.

Если конечная цель тренировок — просто спортивное тело, можно обходиться без гейнера, но в этом случае любому атлету необходимо контролировать питание, включая в свой рацион источники белка, сложные и простые углеводы и жиры. Однако ритм жизни не всегда дает время на организацию собственного питания, поэтому некоторые снова возвращаются к вопросу о добавках.

У новичков часто возникают вопросы о том — какой гейнер нужен? Для этого надо изучить состав добавок, предлагаемых в магазине. Сравнивая добавки между собой, следует сопоставлять процентное содержание компонентов. Очень часто продавцы, пытаясь продать более дорогой товар покупателю, акцентируют внимание на состав веществ в одной порции.

У разных производителей, порции могут быть от 50 до 400 г. Естественно, в порции 400 г количество белково-углеводных составляющих будет значительно выше.

Основным составляющим гейнера является протеин, которого должно быть 30-35%, когда протеина 20-25% — это норма, а вот наличие меньше 20% может привести к увеличению жировой прослойки, а не мышц. Протеин в качественном гейнере либо сывороточный, либо мультикомпонентный. Если в составе указан соевый протеин, перед тем как употреблять такую добавку нужно взвесить все плюсы и минусы. Минусы:

Выбор пищевой добавки
  • небольшой коэффициент биологической ценности — 74, тогда как в сывороточном и в цельном яйце 100;
  • низкое содержание кислоты метионина, играющую важную роль в формировании иммунной системы;
  • исследования показали, что соевый протеин увеличивает плохой холестерин, и задерживает рост;
  • большое содержание эстрогена, при нарушении пропорции тестостерон/эстроген, увеличивает жир в организме и препятствует в достижении целей силовиков.

Сахара в гейнере должно быть минимум, в идеале сахар должен отсутствовать, если на упаковке написано содержание от 30% до 40%, то брать такой гейнер вредно. Если нечестный производитель не указал содержание сахара, то при принятии такого гейнера человек будет чувствовать вздутие живота.

Если сравнивать гейнеры американского и европейского производства, то они все приблизительно одинакового качества. Есть германские и российские фирмы, производящие продукцию не хуже, но относительно дешевле.

Читайте также:  10 лучших производителей спортивного питания

Если один гейнер отличается от других более высокой ценой, то это не может говорить о его уникальном качестве, это лишь стоимость бренда. Низкие цены на добавки могут свидетельствовать о небольшом содержании белка и повышенном содержании сахара. Все неплохие гейнеры находятся примерно в одном ценовом диапазоне.

Информация о гейнере

Гейнер – это одно из самых эффективных средств для набора мышечной массы. В его составе имеются углеводы, белки, а также много полезных для спортсменов элементов, включая витамины. Такие составы позволяют в максимально сжатые сроки увидеть улучшение спортивных показателей, в том числе и силовых.

Профессиональные спортсмены пьют гейнер для увеличения непосредственно мышечной массы, а также обеспечить организм нужным энергетическим объемом. Гейнер помогает также обеспечить себе полное и быстрое восстановление после окончания тренировки. Состав из большого объема калорий способен в течение нескольких месяцев увеличить на несколько килограмм чистую мышечную массу.

Выбирая гейнер, нужно быть максимально осторожным. Большое количество сахара в составе говорит о том, что такой продукт не стоит употреблять. Дело в том, что производители таких добавок, добавляют сахар с целью снизить начальную стоимость изготовления продукта. Такой гейнер будет способствовать лишь увеличению жира под кожей.

Почему совмещение гейнера и креатина настолько эффективно

Креатин усваивается не всеми атлетами. Но дополнительный прием аминокислот или углеводных составом увеличивает усвояемость в разы. Гейнер и креатин отлично совмещаются друг с другом взаимно повышая эффект друг друга.

Еще одно преимущество такого приема – это несомненная польза его. Польза не только для увеличения массы и объема энергии, но и польза для сердца. Лучший вариант приема – сразу после тренировки. Но для начала стоит попробовать принимать эти две спортивные добавки по отдельности  в течение некоторого времени.

Как долго можно пить

Гейнер состоит из натуральных веществ

Спортсмены, усиленно занимающиеся бодибилдингом или фитнесом, беспокоятся, не нанесут ли они урон своей печени, почкам, сердцу и половой системе, принимая гейнеры продолжительное время.

Чтобы получить ответ на этот вопрос, важно понять, что любой из компонентов этого продукта является натуральным. Поэтому употреблять их можно так долго, как вы сами того захотите

Вы ведь не отказываетесь в течение жизни от каш или обычных блюд своего рациона просто потому, что едите их с детства?

Для того чтобы долго и без последствий для своего организма принимать гейнер, необходимо научиться разбираться в его марках и производителях, а также соблюдать правильную дозировку при его приеме.

Когда лучше пить гейнер

Перед тем, как спортсмен начнёт принимать пищевые добавки, ему лучше настроиться на не слишком быстрый результат от приёма. Ведь для того, чтобы избежать стресса для организма, калорийность питания следует повышать плавно и постепенно, что займёт некоторое время. Для получения стойких результатов в виде повышенной выносливости или увеличения мышц, спортсмену следует подождать несколько месяцев и продолжать употреблять добавку, пока организм адаптируется к пище, ставшей более калорийной.

До или после тренировки

Создание мышечной массы человеческим телом находится на пике через 30 минут после тренировки, и именно в это время хорошо бы принять порцию гейнера, так как оно считается наиболее удачным для эффективности.

На ночь

Перед сном гейнер могут пить люди худые, с недостаточной массой тела или спортсмены со скоростным метаболизмом для более быстрого получения эффекта наращивания мускульной ткани. Но и в этом случае желательно не «переборщить», так как неиспользованные отдыхающим организмом в течение ночи углеводы могут обрести вторую жизнь в жире.

Важно! Перед покупкой пищевой добавки следует внимательно ознакомиться с датой выпуска и сроками окончания годности продукта. В случае использования «просроченного» гейнера у потребителя могут возникнуть боли в желудке или случиться сбой в работе кишечного тракта.

В нетренировочные дни

В дни, когда тренировки не запланированы, тоже можно употреблять гейнер. Возможно, спортсмену нужно будет в эти дни принимать менее калорийную пищу, основываясь на том, что тело не будет подвергаться большим физическим нагрузкам, но нет причин, по которым нельзя использовать добавку.

Можно ли принимать без тренировок

Именно об этом часто спрашивают худые люди, которые желают скорее поправиться. То есть, наращивание мускулов этих людей абсолютно не интересует, их цель — набрать 5—10 кг веса.

Хотелось бы заметить, что большинство спортсменов, склонных к набору излишнего веса, даже при изнурительных силовых тренингах не употребляют гейнер, так как в результате это может окончиться приобретением ненужного жира. Да, приём гейнера без спортивных тренировок или физических нагрузок обязательно увеличит вес тела, но вряд ли именно такого эффекта стремятся добиться худощавые люди, ведь обвисшие жировые складки или толстый живот никого не украсят.

Рекомендуем узнать, как приготовить гейнер в домашних условиях.

Отсюда следует вывод — гейнер можно принимать и без тренировок, но это, скорее всего, больше подходит для тех людей, у которых существуют проблемы с набором веса. В этом случае принимать препарат нужно согласно рекомендации врача, но ни в коем случае не исходя из знаний, полученных в случайных источниках.

Основная цель пищевых добавок — наращивание мышц, но не наращивание веса тела, поэтому их приём должен идти одновременно с физическими нагрузками.

Отличаются ли эффекты у мужчин и женщин

Довольно редко встречается индивидуальная непереносимость некоторых компонентов и с осторожностью нужно его принимать при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта ( панкреатит ).

Сахарный диабет является противопоказанием к применению этого вида спортивного питания, а также с осторожностью его нужно принимать при снижении чувствительности к инсулину .

Как правило, девушки не стремятся к большому набору веса, поэтому им больше рекомендуется прием коктейля на основе сывороточного протеина . В результате такое питание получается намного дешевле и можно с легкостью отрегулировать калорийность самостоятельно.

Отличаются ли эффекты у мужчин и женщин

Рецепт коктейля для набора мышечной массы на основе протеинового порошка:

  • Протеиновый порошок (сывороточный или веганский) — 2 мерные ложки.
  • 1 банан средних размеров.
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла.
  • 500 мл воды или молока (коровьего или миндального).
  • Несколько кубиков льда.
  • Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте их в течение 1 минуты.

Такой коктейль содержит около 500 калорий. По мере необходимости можно регулировать калорийность и питательный состав этой смеси, просто добавив больше или меньше банана, арахисового масла и скорректировать количество жидкости.

Когда пить гейнер

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом.

Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

Можно ли пить на ночь

Когда пить гейнер

Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки.

Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.

Можно ли пить без тренировок

Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса.

Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

Когда пить гейнер

Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Чтобы набор веса был максимально эффективным, можно комбинировать продукт с другим спортивным питанием. Для этого подойдет:

  1. Креатин. Представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая ускоряет набор мышечной массы. С учетом большого количества углеводов, которые содержит гейнер, креатин намного лучше усваивается. Использование веществ в комплексе сильно увеличивает темпы набора массы. Однако нужно использовать креатин небольшими порциями по 5-10 г в сутки и запивать большим количеством воды.
  2. Если употреблять углеводно-белковый коктейль с витаминами, то это сильно ускорит восстановление организма после тренировок. Также некоторые производителей добавляют в гейнер витаминные комплексы.
Сочетание с другим спорт питанием и продуктами

Кроме готовых жидких смесей, гейнер реализуется и в виде порошка, из которого можно приготовить коктейль, смешав с жидкостью. Разводить гейнер можно с такими продуктами:

  1. Молоко – натуральный продукт, содержащий большое количество углеводов и белков. Смешивание порошка с молоком увеличивает количественный состав протеинов. При необходимости набора массы нужно брать жирный продукт, при сушке обезжиренный. Гейнер с молоком отличается достаточно приятным вкусом.
  2. Вода – универсальный растворитель, который хорошо подойдет при отсутствии молока. Её главный плюс – снижение сладости вкуса готового продукта. Однако дополнительной питательности вода не добавляет.
  3. Как альтернативу обычной воде можно использовать газированную воду без добавления сахара. Однако нежелательно смешивать гейнер с соком. Получится слишком сладкое и несбалансированное вещество.
Читайте также:  Аминокислоты и ВСАА для безопасного набора мышечной массы и похудения

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

  • Более высокая стоимость протеина в составе
  • Наличие существенного количества углеводов
  • Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

Можно ли гейнер разбавлять водой

Если интересно, можно ли гейнер смешать с водой, то вы можете смело это делать, но учтите, что вкус напитка получится не таким насыщенным, как с молоком. Вы не употребите лишних калорий, что иногда важно (зависит от целей употребления гейнера).

Избранные производители спортивного питания добавляют в свои продукты ароматизаторы и сахар, из-за чего при замешивании на молоке добавка получается слишком приторной. Вода при этом разбавляет сладкий вкус, делая готовый напиток более приятным.

Можно ли заливать гейнер кипятком, должен знать каждый спортсмен. Делать это нельзя, т.к. содержащийся в добавке белок обязательно свернется и все испортит. Лучше разводить гейнер в теплой воде или холодной.