Жир vs Мышцы: 3 секрета наращивания массы с гейнером

На сегодняшний день нередким является вопрос о том, сколько пить гейнера в день и как это делать. В первую очередь надо разобраться, что этот продукт собой представляет. Под гейнерами необходимо понимать спортивное питание, которое состоит из смеси белков и углеводов. Очень редко в состав такой продукции входят дополнительные комплексы, такие как креатин, витамины, аминокислоты и т. п.

Техническая памятка для выбора гейнера

·     В состав гейнера могут входить смеси разных углеводов. Простые (мальтодекстрин, глюкоза) хороши перед занятием для энергообеспечения, а в течение дня лучше пить сложные (из злаковых).

·     Белковые смеси в идеале должны включать разноскоростные протеины для предотвращения катаболизма.

·     Сахара не должно быть больше 20 гр на 100 гр порошка.

·    Жиры обязательно ненасыщенные, иначе калорийность продукта «утяжелится».

·    Часто добавляют бонусы для усовершенствования состава. Лишняя порция глютамина или креатина всегда пригодится и пойдёт на нужду организма.

Состав первого спортпита

Спортивное питание, в том числе и гейнер, было придумано достаточно давно. Ранее в его состав входили яичные белки, сахар, молоко. Именно с помощью таких продуктов получались высококалорийные смеси. Однако и усваивался продукт очень долго. На современном этапе все это уже дело прошлого. Активный ритм жизни приготовление гейнера из вышеописанных продуктов делает сложным занятием. И проблему можно решить с помощью спортивного питания, которое поступает в продажу в виде порошков. Достаточно их просто размешать с жидкостью — и все, можно употреблять.

Приём перед тренировкой

Теперь разбер`мся, как углеводно-белковый гейнер принимать. Приём в тренировочные дни и дни отдыха будет иметь некоторые отличия. Многие новички интересуются, как принимать гейнер для набора массы и следует его пить до или после тренировки.

Наибольшую эффективность данная добавка принесет в том случае, если употреблять перед тренировкой, где-то за полчаса. Таким образом, вы обеспечиваете лучшее усвоение белка организмом, наполняя свой организм энергией, позволяющие увеличить интенсивность мышечного роста.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела
  • Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass
Читайте также:  Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Для чего нужен гейнер

Гейнер — незаменимая добавка для худых людей при наборе мышечной массы. Атлеты-эктоморфы смогут с его помощью быстро набрать нужный вес и привести себя в форму. Футболистам, баскетболистам и легкоатлетам гейнер поможет преодолеть длительные аэробные нагрузки. Также белково-углеводная смесь пригодится худощавым девушкам, цель которых — более аппетитные формы. Правильное регулярное употребление белково-углеводных смесей быстро обеспечивает спортсменов нужным количеством энергии, положительно сказывается на наборе массы.

Однако стоит помнить о том, что большое количество углеводов может привести и к нежелательному набору веса. Дело в том, что углеводы гораздо быстрее откладываются в жир, чем белки. Потому важно сразу определиться, для каких целей вы собираетесь принимать гейнер. Если цель ваших походов в зал — избавиться от лишнего веса, то лучше уделить внимание спортивному питанию для похудения.

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы).

похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2–3 3–4 4–5
Женщина 2–2,5 3–3,5 3,5–14,5

Сколько можно пить просроченный гейнер?

Сколько обычно хранится гейнер. Через какое время он портится после открытия банки. Можно ли пить просроченный продукт. Почему выгодно покупать такой вариант.

Спортивное питание требует особого подхода и внимания со стороны атлета. Время приема, дозировка – все это должно соблюдаться беспрекословно для всех видов добавок.

Не исключением является и гейнер – лучший помощник в наборе массы. При этом большая ошибка новичков – не заглядывать на срок годности изделия. После покупки может оказаться, что намеченный производителем период уже вышел или истекают последние дни.

Что делать в такой ситуации? Будет ли опасен пророченный гейнер? Можно ли его пить и сколько? Разъясним эти моменты подробнее.

Срок годности

На большинстве банок с гейнером указано, что продукт можно хранить в течение 2-3 лет (если не открывать банку). В случае если упаковка уже открыта, то период хранения снижается в разы. Есть даже мнение, что гейнер портится и его нельзя пить уже через 3-4 недели после открытия.

Итак, что касается первого утверждения по сроку годности, тут здесь ясно – у каждого производителя свои требования. Но если банка не открывалась, то можно пить даже просроченный гейнер (если он простоял не больше года после завершения конечной даты использования). Проведенные эксперименты показали, что углеводно-белковая смесь еще долгое время не теряет своих качеств и может использоваться.

Что касается открытой банки, то здесь ситуация иная. Просрочнный гейнер можно принимать, но только в течение 2-3 недель (максимум – одного месяца). Основное объяснение – взаимодействие порошка с воздухом, возможные химические реакции и снижение свойств добавки (или, что еще хуже – их изменение).

Читайте также:  Советы по уходу и употреблению напитка из чайного гриба

В чем опасность?

Возникает логичный вопрос «Какую опасность несет просроченный продукт и сколько его можно пить?». Худшее, что может произойти с гейнером – он просто утратит свои полезные качества (или большую их часть). Атлеты, которые принимали продукт задолго после истечения срока годности, обращали внимание на снижение эффективности продукта.

Но и здесь не все однозначно. Большое значение имеют условия хранения добавки.

Если не выдерживать необходимую температуру, уровень влажности и держать гейнер на солнце, то он вряд ли сохранит все свои качества даже до окончания срока годности (сколько бы вы ни выпили добавки, все будет впустую).

Важно, чтобы продукт стоял в сухом и темном месте. Так есть гарантия, что белок не свернется, а сама углеводно-белковая смесь не потеряет своей эффективности.

Так что перед тем, как принимать добавку, уточняйте два момента – сколько прошло с момента производства гейнера (открытия банка) и как хранился продукт.

Стоит ли рисковать?

Большинство атлетов не брезгуют просроченными продуктами и спокойно их принимают. При этом есть важная рекомендация – не рисковать большими порциями. Какой бы ни была просрочка, начинайте с небольшого количества (к примеру, половины от обычной дозировки). Если организм перенес гейнер нормально, то можно увеличить порцию до номинальной и снова оценить реакцию организма.

Главный побочный эффект просроченного гейнера – расстройство желудка, метеоризм, отсутствие эффекта, неприятный привкус и так далее. К слову, о вкусе.

Часто просроченный продукт может стать совершенно невыносимым (появляется сильная горечь), что является главным признаком порчи продукта. В такой ситуации лучше, конечно, не рисковать.

Сколько бы вы не приняли, результат может быть плачевным и закончится на туалете (в лучшем случае).

Зачем покупать продукт с вышедшим сроком годности?

Часто атлеты покупают гейнер с вышедшим сроком годности в целях экономии. Некоторые магазины, чтобы не терять прибыль, предлагают заведомо просроченный продукт, но со скидкой. Считается, что такой вариант – единственный выход для людей с ограниченным бюджетом.

Если в качестве производителя гейнера выступает хорошо известная фирма, а сам продукт выполнен из качественных ингредиентов, то завершение срока годности не опасно – такой продукт пить можно какое-то время. С другой стороны, нет гарантии, что вы не нарветесь на подделку. В такой ситуации можно получить серьезное расстройство, сколько бы вы ни выпили.

Вывод

При покупке гейнера уделяйте внимание следующим критериям – производителю, сроку годности и правилам хранения. При этом будьте готовы, что при покупке просроченного продукта вы не только не получите результат, но и принесете вред своему ЖКТ. Так что стоит хорошо задуматься, прежде чем экономить деньги таким способом.

Читайте также:  Upsize крем для увеличения бюста как использовать отзывы где купить

Кому нельзя принимать

Наталия, врач-терапевт: «Не рекомендовано потребление спортивного питания людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также при гормональных нарушениях, сахарном диабете. Осторожно надо принимать спортпит при лекарственной терапии — некоторые препараты требуют строгой белковой диеты».

Добавим к отзыву врачу, что гейнеры наносят вред, если их принимать при следующих заболеваниях:

  • гипертония (кератин, входящий в состав гейнеров, задерживает воду в организме);
  • нарушения свертываемости крови;
  • аллергия на компоненты;
  • хронический пиелонефрит (при приеме спортивного питания идет большая нагрузка на почки, отвечающие за переработку белков).

Гейнеры — побочные эффекты

Употребление гейнеров в соответствии с суточной калорийностью, как правило, безопасно и не вызывает побочных эффектов. Наблюдаются только легкие случаи желудочно-кишечных расстройств — обычно это вздутие живота, вызванное потреблением гейнеров, богатых глютеном (это относится к гейнерам, которые содержат растительный белок). Люди с акне могут отметить ухудшение состояния кожи — это естественная реакция организма на увеличение количества простых сахаров в рационе.

Наиболее серьезным побочным эффектом неправильного использования гейнеров может быть неконтролируемое увеличение массы тела, вызванное превышением суточной потребности в калориях. Эти лишние калории затем откладываются в виде жира, и в основном вокруг талии.

В такой же степени вредно заменять порцией гейнера полноценный прием пищи. Имейте в виду, что эта добавка лишена многих необходимых для организма компонентов. Поэтому витамины, микроэлементы и клетчатка не могут быть основой разнообразного питания. В любом случае, основным источником углеводов и белков должны быть свежие натуральные продукты, а не порошковые добавки, которые только помогают укрепить мышечную ткань.

Побочные действия

Обычно гейнер не причиняет вред организму, но бывают случаи непереносимости продукта. К тому же продукт может просто не подходить. К побочным эффектам относят:

  1. Наращивание жировой массы вместо мышечной. Причиной этого является высокое содержание сахара. Устранить глюкозу из напитка не получится, но можно выбирать смеси с низким ее содержанием.
  2. Прыщи, зуд, покраснения кожи. Данные симптомы являются естественной реакцией на непереносимость компонентов. Для их устранения нужно приобрести коктейль другой марки с другим составом.
  3. Пищеварительные проблемы. Это появляется при неправильном приеме напитка или непереносимости компонентов. Коктейль нельзя пить в том случае, если истек срок годности.

Перед приемом любого гейнера надо читать инструкцию, а также следовать ей, тогда сложностей с употреблением не будет. Подходящий коктейль позволит обрести красивое здоровое тело.