Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Предтренировочные комплексы с геранью – спортивное питание, особым образом влияющее на бодрость и работоспособность организма во время тренировочного процесса. При этом герань – сильный природный стимулятор, опережающий по своему воздействию не менее популярный кофеин.

Действие различных компонентов

В состав предтренировочных комплексов входит:

  • кератин: выполняет основную роль в правильном сокращении мышц, рассредоточение энергии;
  • аргинин и ВСАА: питают мышцы в процессе тренировки, повышают пампинг, подавляют процессы катаболизма;
  • геранамин и кофеин: стимулируют тело человека, увеличивают его работоспособность;
  • бета-аланин, таурин: действует как восстановитель, мышечный антиоксидант.

Рекомендации по применению

Специалистами было не случайно замечено, что предтренировочные комплексы – это специализированное питание. Поэтому, они совершенно не годятся для новичков. Добавки не используются начинающими атлетами, поскольку они могут нанести определенный вред неподготовленному организму: нарушить работу сердца, негативно отразиться на нервной и других системах.

Предтренировочные комплексы не стоит считать слишком опасной добавкой. Однако необходимо помнить, что их прием преследует определенные цели, а также требует хорошей подготовки организма, соответствующих нагрузок. Основными задачами таких добавок является:

  • увеличение самоотдачи в ходе тренировки;
  • повышение притока крови к мышцам;
  • увеличение выносливости спортсмена;
  • повышение интенсивности физических занятий.

В настоящее время спортивное питание этого вида используют бодибилдеры, а также другие спортсмены, которые тренируются достаточно интенсивно. Специализированные смеси помогают максимально взбодриться, а также получить энергию, необходимую для проведения насыщенной тренировки.

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Давайте рассуждать со стороны, опять-таки, тех людей, которые скептично относятся к предтреникам с геранью и эфедрой. Если они работают за компьютером, и ведут сидячий образ жизни, то они, однозначно, разгоняются при помощи кофе, не считая, что это какой-то вредный напиток.

Так вот, купить предтреник с геранью и эфедрой – это то же самое, что заказать крепкий кофе утром. Только вот работа за компьютером не требует много физической активности, а тренировка – да.

Не слушайте скептиков, и получайте от тренировок максимум, но не увлекайтесь, потому что все, чего много – это всегда плохо!

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

Читайте также:  Из чего состоит углеводно-белковая добавка Мутант Масс

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

Побочные действия предтренировочных комплексов

С одной стороны, они действительно помогают повысить качество и длительность тренировки. С другой стороны – это серьезная дополнительная нагрузка на организм. Поэтому рекомендуется принимать предтреники курсом по 4 недели, а затем на 2-3 недели делать перерыв. Принимать предтренировочный комплекс необходимо строго в дни тренировок, несмотря на многочисленные рекомендации делать это постоянно. Дозировку предтренировочного комплекса необходимо искать в инструкции к препарату.

Поговорим о стимуляторах

Многие атлеты по ошибке гонятся за стимуляторами и предпочитают, чтобы их предтернировочный комплекс содержал их в огромном количестве. Но не стоит совершать подобную ошибку. Намного важнее, чтобы в составе препарата были энергетики и бустеры мышечной силы (которые питают тело), а только после этого смотрите на то, какое стимулирующее воздействие на организм оказывает препарат.

Кофеин считается самым популярным энергетиком. Он способен ободрить после тяжелого дня, наполнить энергией перед тренировкой и прибавить выносливости мышцам. Важно и то, что этот энергетик способен уменьшать боль в мышцах и повышает порог чувствительности. Наиболее эффективным среди прочих считается дегидратированный кофеин (в таблетках или капсулах). Его свойства доказаны многочисленными экспериментами и исследованиями.

Матэ (парагвайский падуб), а точнее листья, в которых содержатся особые алкалоиды, заряжающие энергией, силами и выносливостью. С их помощью намного проще и эффективней концентрироваться, а прием вещества не вызывает побочных эффектов (особенно важно для тех атлетов, которые чувствительны к другим энергетикам).

Побочные эффекты предтреников

Что дает предтренировочный комплекс? Он стимулирует обменные процессы и “оживляет” работу нервной системы. Из-за этого при длительном приеме комплекса возможно появление следующих побочных эффектов:

  • сонливость;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • частичная потеря аппетита.

При явном проявлении вышеуказанных эффектов рекомендуется сделать перерыв в приеме предтреника. Также добавку не рекомендуется употреблять лицам:

  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • нестабильной нервной системой;
  • проблемами желудочно-кишечного тракта.

Предтренировочные комплексы не оказывают негативного воздействия на почки и печень. Но следует учитывать, что к разрушению печени могут привести длительные, изнуряющие тренировки, проведение которых возможно благодаря использованию комплекса.

Для людей со здоровым сердцем также нет противопоказаний. Добавка только увеличивает количество сокращений и незначительно повышает артериальное давление. Однако, перед тем как пить предтренировочные комплексы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он дал заключение о состоянии сердечно-сосудистой системы. При наличии каких-либо патологий, от приема добавки стоит отказаться.

Предтренировочные комплексы в виде порошка

Данная форма выпуска требует растворения в воде, до полного исчезновения комочков. Среди 7 претендентов на основании эффективности, небольшого числа противопоказаний и отсутствия побочных эффектов для ТОПа было отобрано 3 претдреника с учетом отзывов спортсменов.

BSN

Мощный комплекс «BSN », доступный на рынке в 4 вкусах – арбуз, малина, виноград, фруктовый пунш. Он не резкий и приятный, выпускается в форме мелкого порошка, который требуется смешивать с жидкостью в сочетании: 18.5 г и 120-180 мл. После этого можно хорошо размещать смесь и сразу же употреблять. Делать это следует за полчаса до тренировки.

Читайте также:  BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ И BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Эффективность средства увеличивается при употреблении на пустой желудок. Можно заранее соединять компоненты коктейля, это не уменьшает его пользу. Для напитка понадобится какая-то емкость с крышкой. Основными компонентами здесь выступают креатин и таурин, помогающие тренироваться на пределе своих возможностей.

BSN увеличивает количество энергии, облегчает концентрацию внимания и усиливает усвоение питательных веществ. Такое спортивное питание способствует росту мышечной массы и формирует мотивацию для достижения ярких результатов, как и сывороточные протеины. Готовую смесь рекомендуется применять за 20-30 минут до активности.

Достоинства:

  • Низкая калорийность – 108.1 ккал на 100 г;
  • Содержит натуральные растительные экстракты – боярышника и винограда;
  • Подходит опытным и начинающим спортсменам;
  • Нет строгого ограничения по времени приема;
  • В 100 г находится не более 27 г углеводов.

Недостатки:

Предтренировочные комплексы в виде порошка
  • Часто встречается невосприимчивость к креатину.

Порошок продается в удобной банке, надежно закрывающейся и исключающей попадание влаги внутрь. В отзывах рекомендуют не употреблять предтренировочное питание после 19 вечера, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием.

Be First AAKG 2:1 Powder

Предтренировочная добавка «Be First AAKG 2:1 Powder» разработана на основе аргинина. Данная аминокислота участвует в производстве белков, которые нужны для набора мышечной массы и поддержания нормального уровня энергии. Для комплекса характерен приятный вкус – апельсиновый, малиновый, яблочный.

Be First AAKG 2:1 Powder выпускается в виде порошка, который удобно дозировать. При необходимости допускается смешивать его с другими веществами – креатином, аминокислотами и т. п. Состав в целом натуральный, однако включает ароматизаторы и пищевой краситель. Поэтому побочные эффекты при регулярном применении продукта не возникают.

Средство экономно расходуется – 1 мерную ложку или 5 г требуется смешивать со 150-250 мл жидкости. Это может быть вода, сок, молоко. Употреблять одну порцию приготовленного напитка необходимо за полчаса до тренировки, а вторую – сразу же после ее окончания.

Достоинства:

  • Большое количество активных компонентов;
  • Понижает артериальное давление;
  • Минимум противопоказаний для употребления;
  • Усиливает эректильную функцию;
  • Укрепляет иммунитет.

Недостатки:

  • Нельзя сочетать с агматином.

Согласно отзывам, комплекс снижает давление и холестерин, повышает пампинг. Также он повышает работоспособность, способствует сжиганию жира и восстановлению мышц при повреждении. Его можно использовать не только до начала тренировки, но и перед сном.

Mr. Dominant Big Bada Boom

Mr. Dominant Big Bada Boom рассчитан как на начинающих, так и на опытных бегунов, пловцов, гимнастов, велосипедистов, боксеров. Он увеличивает объем энергии, необходимой для эффективных тренировок, способствует набору мышечной массы и повышает выносливость. Это обусловлено содержанием сразу 4 основных ингредиентов – аргинина, таурина, креатина, бета-аланина.

Предтренировочные комплексы в виде порошка

Средство можно употреблять и до, и после физических нагрузок, разделяя приготовленный напиток на 2 раза. Для его получения следует смешать 5 г порошка с 250 мл воды и дождаться растворения. Пить коктейль стоит небольшими глотками для хорошего усвоения. Он нормально переносится организмом и не вызывает побочных реакций даже при длительном применении, но к предтренику лучше не привыкать.

Достоинства:

  • В упаковке 60 порций;
  • Содержит кофеин, который бодрит;
  • Экономичный расход;
  • Приятный вкус;
  • Быстрое действие.

Недостатки:

  • Включает экстракты гуараны и элеутерококка, возбуждающие ЦНС.

Продукт «Mr. Dominant Big Bada Boom» выпускается в банке объемом 300 г, чего хватает на 60 применений.

CEXTREME от производителя Cellucor

C4 Extreme – отличный предтренировочный комплекс. Новейшие технологии, используемые при производстве биодобавки, стимулируют работоспособность всего организма, улучшая физические и психологические реакции. Смесь помогает бороться с усталостью, повышает мотивацию, вызывает интенсивный всплеск энергии.

Действующие элементы комплекса:

  • Mucuna pruriens – прибавляет мотивации;
  • Синефрина гидрохлорид – активизирует и ускоряет обмен веществ;
  • Креатин нитрат – улучшает кровоснабжение мускулатуры, дает прибавление к мышечной массе;
  • Бета-аланин – стимулирует выносливость, подавляя усталость;
  • Аргинин AKG – увеличивает эффект пампинга;
  • другие вещества, позволяющие увеличить работоспособность.

Такие предтренировочные комплексы, как C4 EXTREME производства Cellucor, представляют собой спортивную смесь, произведенную с использованием новейшей NO3-технологии. Биодобавка содержит активную энергетическую формулу, позволяющую атлету в короткий срок увеличить свои тренировочные результаты, максимально задействовав потенциал мускулатуры.

Предтренировочный комплекс для бега Cordygen-VOULTRA 120

Для кого: Спортсменов-профессионалов, любителей фитнеса и циклических видов спорта, включая триатлон, а также бокс, ММА и командные виды спорта.

Читайте также:  Состав жиросжигателей, как выбрать жиросжигатель

Зачем: Улучшение результатов и функциональной готовности. Подготовка к физическим упражнениям, значительное повышение аэробной выносливости.

Действие: Значительное увеличение утилизации кислорода и регенерации энергии АТФ, повышенная концентрация, правильная регидратация организма.

Важно!

Неважно, кто Вы – человек, решивший в выходные поиграть в футбол с друзьями, девушка, занимающаяся фитнесом или спортсмен, желающий обойти соперников, — специально для Вас создан Cordygen VO2 ULTRA™ – супермощный и сверхбыстрый препарат, почти моментально дающий энергию, выносливость и концентрацию!

Cordygen VO2 ULTRA ™ является единственным продуктом в своей категории, включивший три невероятно мощных комплекса с адаптогенами, каждый из которых способствует увеличению поглощения и утилизации кислорода и увеличению выработки клеточной энергии АТФ: OxyCeps ATP™, OxyGen ATP™ и Ath Lytes™.

OxyCeps ATP ™ — генетически сертифицированная формула, 100% органическая, с высокой концентрацией HEAA (гидроксиэтиловые аденозины), содержащиеся в гибриде гриба Кордицепс Синенсис для обеспечения максимального поглощения и утилизации кислорода, увеличения производства АТФ.

OxyGen ATP™ содержит самые мощные адаптогены, из доступных сегодня на рынке — для поддержки функции коры надпочечников и гомеостаза организма — Гиностемму пятилистную и Родиолу пятилистная – мощный адаптоген, называемый в Китае и Японии «травой бессмертия».

Одними из ее уникальных свойств являются: предупреждение гипоксии тканей (что особенно важно при физических нагрузках), регуляция сахара и холестерина, расщепление жировых отложений (усиливает жиросжигание), контроль работы сердца и сосудов, повышение выносливости и концентрации, увеличение либидо.

Родиола розовая – также является адаптогеном, повышает устойчивость организма ко всем видам стресса, контролирует распределение кислорода в тканях. Увеличивает содержание АТФ в мышечных клетках на 17%, мышечного гликогена на 53%, а креатина на 45%. На практике это дает усиление иммунитета, а также повышение выносливости и силы.

OxyGen ATP™ помогает тем, кто злоупотребляет стимуляторами или находятся под постоянным стрессом. Нормализация работы надпочечников имеет решающее значение в установлении баланса между нормальными уровнями кортизола и адреналина, чтобы поддержать работоспособность и выносливосьть, мощное сжигание подкожного жира и общее состояние здоровья.

Научно доказано положительное влияние на спортивные результаты нескольких факторов — увеличение объёма потребления и усвоения кислорода, повышение до возможного максимума выработки АТФ и креатинфосфата (СР), а в сочетании с действиями этой пары сильных адаптогенов, которая повышает уровень внутримышечного гликогена, создаёт хорошее настроение и мотивацию, снижает уровень молочной кислоты и аммиака, Ваши выносливость и сила могут подняться на новые высоты.

Совет!

AthLytes™ — третий козырь комплекса, позволяющий во время интенсивной тренировки избежать потери важнейших микро- и макроэлементов крови и межклеточной жидкости.

Чтобы вы не беспокоились об этом, в Cordygen-VO2 ULTRA™ добавлены главные электролиты организма: ионы калия хлорида и натрия фосфата.

Что позволяет своевременно и качественно пополнять организм необходимыми для поддержания сил элементами.

Все три формулы, дополняя и усиливая друг друга в Cordygen-VO2 ULTRA, дают превосходный эффект и позволят Вам получить гораздо более серьезный результат от тренировок и добиться поставленных целей, еще недавно казавшихся недостижимыми!

CordygenVO2 ULTRA™ НЕ СОДЕРЖИТ продукты животного происхождения, ГМО, запрещенные веществ, глютен, сою, молоко, соль, красители, ароматизаторы и консерванты.

С заботой о Вашем здоровье,

Millennium Sport Technologies

Особенности/Преимущества: Ощутимый приток энергии; Повышение работоспособности и выносливости; Поддержка энергетического максимума на протяжении 8-12 часов; Насыщение клеток кислородом; Ускорение сжигание жира; Повышение концентрации и фокусировки; Контроль артериального давления и многое другое.

Технологии:™™™

Способ приема:Для достижения наилучших результатов принимать 3-6 капсулы Cordygen-VO2 ULTRA ™ за 45-60 минут до работы на выносливость, кардио-тренинга, спортивных соревнований или силовой тренировки. Начните с 2-3 капсулы для оценки действия на вас продукта, а затем постепенно увеличивайте дозу. Лучше всего принимать ежедневно.

Противопоказания:ВНИМАНИЕ! Продукт предназначен для употребления здоровыми людьми старше 18 лет. Не рекомендован беременным и кормящим. При наличии к-л заболевания, следует проконсультироваться с врачом.