Глютамин для набора мышечной массы

Глютамин является наиболее распространённой аминокислотой, которая находится в организме человека. Она условно незаменимая для организма и вырабатывается естественным путём, но в минимальном количестве.

Глютамин — Что это? Как и когда принимать?

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Глютамин — Что это? Как и когда принимать?
Глютамин — Что это? Как и когда принимать?
Глютамин — Что это? Как и когда принимать?
Глютамин — Что это? Как и когда принимать?

Глютамин — Что это? Как и когда принимать?
Глютамин — Что это? Как и когда принимать?
Глютамин — Что это? Как и когда принимать?

Как правильно принимать глютамин

Из-за своих антикатаболических свойств и факта, что он ускоряет синтез гликогена после тренировки, глютамин лучше принимать через 20-30 минут после тренировки вместе с протеиновым коктейлем. В дни отдыха принимайте глютамин с последним за день протеиновым коктейлем. Существует множество споров среди экспертов о дозе глютамина. Я же считаю, что для начала 3-5 грамм будет вполне достаточно. Нужно дать Вашему желудку немного времени, чтобы привыкнуть к этому виду добавки, а потом уже увеличивать объем до 10-15 грамм.

Побочные эффекты глютамина

В время приема добавки, кроме легкого дискомфорта в животе в первую неделю, я не обнаружил никаких других побочных эффектов. Все же рекомендую начинать принимать глютамин в небольших дозах (3 грамма). Затем это число можно увеличить до 10-15 грамм в день, разделенные на 3 части (1 порция утром, другая после тренировки, третья перед сном).

Популярные бренды:

  • BSN
  • ON
  • MuscleTech
  • Universal Nutrition
  • Dymatize

Глядя на все те преимущества, которые может предоставить Вам глютамин, вместе с тем фактом, что на сегодняшний день его можно приобрести по достаточно низкой цене, мы удивляемся, почему все больше атлетов не используют его. Это особенно важно, придерживаясь диете, защитить свои мышцы от эффекта кортизола.

  • Анаболические стероиды — вред и последствия
  • Креатин моногидрат
  • Виды протеиновых добавок
  • Основы спортивного питания
Читайте также:  Настойка элеутерококка польза и вред для женщин

О пользе для спортсмена

Глютамин является незаменимым помощником в тренировочном процессе, как для профессионального, так и для начинающего атлета. На основании вышеизложенного материала выделим несколько наиболее полезных для атлета функций:

  1. Считается, что прием данной аминокислоты способствует ускорению выработки гормона роста в несколько раз. Есть мнение, что для этого достаточно принять около 5 грамм глютамина на ночь.
  2. Во время нагрузок в тренажерном зале глютамин «сжигается» организмом в пять раз быстрее, поэтому организм нуждается в постоянном пополнении данной аминокислоты. В противном случае запускаются весьма негативные катаболические процессы, заключающиеся в распаде своего мышечного протеина. При этом глютамин эффективно борется с главным виновником катаболизма – кортизолом.
  3. Не секрет, что многие аминокислоты способны преобразовываться в глютамин, а далее – в аланин. Последний попадает в печень и принимает активное участие в образовании глюкозы, после чего попадает обратно в мышцы. Вывод напрашивается сам собой: рассматриваемая нами аминокислота – мощный источник энергии в организме.

Глютамин в бодибилдинге

В бодибилдинге эта аминокислота стала популярной в 90-е. Причем отечественные бодибилдеры сразу просекли, что с рабочими дозировками, которые указывает производитель, «что-то не то». Доходило до того, что атлеты переставали считать дозировки и ели добавку, словно это какая-то конфета, а не аминокислота.

Сейчас л-глютамин сдал свои позиции в бодибилдинге и «сумасшедших качков», обжирающихся глютамином, больше не увидишь. Но это не значит, что он неэффективен. Действительно, за последнее десятилетия неоднократно проводились исследования, доказывающие бесполезность этой аминокислоты. Брались терапевтические дозы (до 4 грамм) и на основании полученных результатов, которых, разумеется, при таких дозировках быть не может, делались выводы о том, что эта спортивная добавка бесполезна. Естественно, это не так.

Глютамин в больших дозировках все еще применяют некоторые бодибилдеры, знающие, что в больших дозировках это незаменимая добавка к любому спортивному рациону. Причем применяется весьма успешно.

Научно доказанный факт: содержание глютамина в организме, а также его естественное производство организмом падает на 25% во время низкоуглеводной диеты.

И если в рамках массонаборного цикла можно обойтись без добавки, сэкономив, и не одержав лучшего результата, то во время сушки — это незаменимая добавка, на которую все же придется раскошелиться. Если раньше адепты железного спорта потребляли его на постоянной основе, так как добавка стоила копейки, то сейчас с этим могут возникнуть трудности финансового характера.

Читайте также:  Витамины детям для памяти, работы мозга и внимания

Тридцать грамм круглый год — это достаточно дорого, особенно в наших кризисных условиях. Следовательно, если ваш кошелек не рад тому, что вы только что открыли для себя л-глютамин, можете не использовать его во время массонаборного цикла, приобретая только на сушке, где не только доказана его 100% эффективность, но и решается судьба ваших мышц, которые могут «сгореть» вместе с жиром в том случае, если низкоуглеводная диета спровоцирует нехватку глютамина.

BCAA для похудения

Способны ли аминокислоты сжечь жир? Ленивых огорчим — напрямую ВСАА жировые отложения не разрушают. Поэтому пить их, есть гамбургеры и неспешно прогуливаться по вечерам — это абсолютно нерабочая схема.

Тогда какая программа является эффективной? Все просто:

  • принимать ВСАА;
  • тренироваться;
  • не объедаться;
  • не глотать всякую высококалорийную гадость.

BCAA от бренда Dragon Pharma

Лейцин, изолейцин и валин создают оптимальные условия для похудения. Они подавляют аппетит и усиливают окисление жировых клеток, нормализуют обменные процессы. Огромное значение имеет тот факт, что ВСАА активизируют продукцию лептина.

Это соединение, вырабатываемое жировой тканью. Когда человек быстро сбрасывает вес, у лептина становится все меньше «мамок» и «папок». Из-за этого его уровень быстро понижается.

Так как лептин отвечает за чувство насыщение, у худеющего сразу возникает жуткое чувство голода, которое его донимает и днем, и ночью. Это создает дополнительную преграду в процессе улучшения фигуры.

ВСАА работают хитро, как Шерлок. Они увеличивают продукцию лептина и сохраняют его концентрацию на достаточно высоком уровне, даже когда жировых тканей остается совсем мало. Тем самым, блокируют неуемный голод.

Поэтому, если вы не знаете, пить ВСАА во время похудения или не пить, мы с уверенность вам скажем — ПИТЬ!

Противопоказания

L-glutamine ещё недостаточно изучен и мало подвергался клиническим испытаниям, подтверждающим или опровергающим его отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, передозировка данным препаратом не грозит: усваивается только определённое количество аминокислоты, остальное выводится. С другой, есть предположения, что она способна вступать в реакцию с некоторыми лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты.

В связи с этим, чтобы обезопасить себя, производители указывают в инструкциях примерные противопоказания. Заболевания и состояния, при которых препарат может оказать вред:

  • индивидуальная непереносимость;
  • проблемы с почками, печенью;
  • лихорадка;
  • нейтропения;
  • анемия;
  • любые новообразования;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • ожирение, гиподинамия;
  • карцинома толстой кишки;
  • костномозговое кровотечение.

Не стоит также принимать его одновременно с другими лекарственными препаратами. Данные противопоказания относительны, то есть требуют консультации врача.

Читайте также:  Talia (Талия) — шипучие таблетки для похудения: отзывы

Не путать! Глютамин и Л-Глютамин (L-glutamine) — одно и то же. А вот глютаминовая кислота, глутамат, аланилглутамин — это совершенно другие вещества.

Возможные побочные проявления

Побочные проявления во время приёма глютамина могут возникнуть только в том случае, когда человек не соблюдает установленную дозировку. На каждой упаковке указана инструкция по применению. При несоблюдении этого правила нарушается функционирование желудочно-кишечного тракта, повышается нагрузка на печень и почки.

Организм усваивает только 10 грамм аминокислоты, поэтому излишек её выводится. Важно следовать всем рекомендациям и по возможности проконсультироваться со специалистом перед применением.

Побочные эффекты

Чтобы не было побочных действий глютамин как принимать: систематически и без превышения указанных доз. Рекомендуется регулярно проходить исследование общеклинических анализов крови и мочи для установления уровня аминокислот в крови.

При переизбытке Л-глютамина у спортсмена проявятся побочные воздействия:

  • аллергические высыпания;
  • тошнота и рвота;
  • боль в животе и стул станет излишне жидким;
  • повысится возбудимость;

Длительное применение приведет:

  • к анемии, лейкопении;
  • к раздражениям в слизистой оболочке полости рта;
  • к трещинам на губах.

Критика

Существуют исследования, которые опровергают анаболическое и подобное действие глютамина. Так:

  • Не подтверждён анаболический эффект;
  • Не подтверждено положительное действие на силовые показатели;
  • Не подтверждено влияние на иммунитет.

Таким образом, нет научного подтверждения практически всех положительных эффектов глютамина, кроме антикатаболического действия. Но данное направление и не исследовалось независимыми учёными.

Предполагается, что естественным образом в организм поступает достаточное количество глютамина, и его дополнительный приём не оправдан.

Возможный вред

Как и любой другой продукт, связанный с железным спортом, глютамин связан с различными мифами. Есть ли у глютамина побочные эффекты? Учитывая тот факт, что эта аминокислота постоянно поступает в организм в небольших количествах, глютамин не несет никакого вреда организму.

Единственный вред от глютамина, который могут наблюдать спортсмены, связан с передозировкой. Если потреблять его в количестве более 15 г за один прием аминокислоты, можно получить несварение желудка и острую диарею, которая закончится сразу после того как излишки аминокислоты будут выведены организма.

Продукт слегка изменяет рH желудочной среды, оказывая раздражающее воздействие на кишечник. В остальном даже при увеличенных дозах глютамина влияния на печень и почки не обнаружено, так как кислота растворяется еще на этапе переваривания пищи в желудке, откуда напрямую поступает в кровь, минуя фильтрат печени.

Возможный вред

© pictoores —