Глютамин — 10 лучших добавок в спортивном питании

Функция и назначение глютамина. Возможные побочные явления. Показания к применению и схема приема.

Для чего нужны аминокислоты из спортивного питания?

Многочисленные наблюдения и исследования доказали, что аминокислоты являются важнейшей составляющей для обеспечения восстановительных процессов после силовых нагрузок, сохранения мышечной массы при низкокалорийных диетах и, конечно же, для повышения сухой мышечной массы. Для бодибилдеров наиболее важными являются аминокислоты с разветвлённой цепочкой BCAA, так как они составляют более трети всех аминокислот, входящих в состав мускулатуры, а также принимаю участие ещё в ряде биологический процессов.

Упражнений, проводимые даже в режиме средней интенсивности расходуют до восьмидесяти процентов всех аминокислот, находящихся в свободной форме, что приводит к необходимости дополнительного их употребления.

Действие аминокислот на организм:

  • Энергетическая поддержка. Аминокислоты предоставляют значительный заряд при для проведения самых интенсивных тренировок. При этом они перерабатываются параллельно с углеводами, благодаря чему и достигается значительный энергетический прирост.
  • Активизация белкового синтеза. Аминокислоты оказывают стимулирующее воздействие на производство инсулина, а также активируют дополнительные механизмы, ускоряющие набор мышечной массы. Кроме того, они применяются в качестве строительного элемента для создания белка.
  • Подавление катаболических процессов. Аминокислоты, будучи в достаточном количестве, обеспечивают защиту от деградации мускулатуры в результате катаболизма, что особенно важно на этапе сушки.

Польза и вред аминокислот

Ни у кого не возникает сомнений о том, насколько важны аминокислоты для каждого бодибилдера. Протеин, конечно, также включает в себя широкий спектр аминокислот, но между ним и специализированными аминокислотными препаратами существует значительная разница. Последние усваиваются заметно быстрее что требуется непосредственно перед началом тренировки или же с утра после пробуждения. Кроме всего прочего, аминокислоты способствуют ускоренному избавлению от излишков жира и отлично сочетаются с диетическими продуктами за счёт низкой калорийности. Вред от аминокислот из спортивного питания – это самый обычный вымысел, так как они представлены в том же виде, что и в обычной еде, только усваиваются легче и не несут с собой побочных дополнений.

Когда и как принимать аминокислоты?

Дозировка аминокислот в бодибилдинге имеет широкие границы. Минимальная рекомендованная порция – не менее пяти грамм, хотя для достижения наиболее серьёзных результатов стоит употреблять до двадцати граммов. Употребляются они прямо перед тренировкой. Если вам нужны аминокислотные препараты, то мы можем посоветовать:

Maxler Whey Amino Tabs 2000 (500 таб.). Аминокислотный комплекс в таблетках для удобства применения и хранения.

Gaspari Nutrition Amino Max 8000 (350 таб.). Комплексный источник полного спектра аминокислот для спортсмена.

Где купить глютамин в Москве

В Москве, как и в любом городе России, имеется множество магазинов спортивного питания. Но наиболее удобно покупать пищевые добавки через интернет. Зачем тратить время на поездки по городу для покупки такого товара. Это не одежда и не обувь, которые желательно мерить. Вы можете купить любое спортивное питание в нашем интернет магазине. Даже если вы не житель столицы, товар будет доставлен любым удобным для вас способом по указанному адресу.

Мы можем предложить глютамин для спортсменов следующих торговых марок:

  • Optimum Nutrition – чистый глютамин Glutamine Powder с оптимальным соотношением цена/качество или Pro BCAA с дневной порцией разветвленных аминокислот;
  • BSN – глютамин с креатином и транспортной системой Cellmass 2.0;
  • SciVation – комплекс аминокислот с глютамином Xtend;
  • VPLab – глютаминовый комплекс с ВСАА.

Вы можете ознакомиться с продукцией в нашем каталоге и получить консультацию квалифицированного специалиста по выбору спортивного питания и способам его приема. Мы предлагаем качественный товар по выгодным, доступным ценам.

Читайте также:  Какой возможный вред может нанести применение креатина

Как принимать глютамин

Оптимальным соотношением будет 100 мг глютамина на каждый килограмм вашей массы. Так, если вы весите 60 кг, то в сутки нужно принимать 6г глютамина.

Эту дозу стоит принимать тем, кто не получает глютамин из продуктов питания. Давайте узнаем, какие же продукты нужно есть, чтобы восполнить дефицит этой аминокислоты.

Как принимать глютамин

Глютамин в продуктах питания

Это вещество можно и не пить в виде спортивных добавок. Оно содержится и в продуктах питания. Если вы употребляете пищу богатую глютамином, то вам достаточно будет ограничиться этим. Но если ваш рацион скуден, то добавка глютамина будет нелишней. Где содержится глютамин в природном виде? Им богаты:

  • растительные продукты — бобовые, свекла,  шпинат, все виды капусты, петрушка;
  • животные продукты — кисломолочные, говяжье мясо, яйца, рыба, курица.

Название продукта                       Кол-во белка в %                   Кол-во глютамина в мг

Как принимать глютамин

Включите эти продукты в свой рацион, чтобы постоянно пополнять запас глютамина в мышцах. Ведь эта кислота участвует в процессе построения мышечной ткани.

Узнать большеТестостероновые бустеры для спортсменов. Усилители тестостеронаЧем полезен коллаген. Коллаген для суставов и красоты кожиСушка тела и тренировки для девушек. Набор мышечной массыТестостерон пропионат. Отзывы, инструкция по применениюСпортпит: как быстро похудеть и нарастить мышцы — виды спортивного питанияКреатин моногидрат: спортивное питание для увеличения объема мышцСочетание компонентов спортивного питания: BCAA и протеинО пользе и вреде гейнера для набора мышечной массыЧем полезны предтренировочные комплексы? Где купить предтреникОксандролон — анаболический стероид для роста мышц

Для чего нужен глютамин

Как уже выше выяснилось, L-глютамин обладает не малым количеством полезных свойств. Однако если организм испытывает недостаток его количества, то это грозит неприятными осложнениями, опасными для здоровья. Разберемся подробно для чего нужен глютамин спортсменам, а также людям, не имеющим никакого отношения к спорту.

Глютамин в бодибилдинге

Л-глютамин относится к спортивному питанию, которое необходимо спортсмена, для того чтобы:

  • стимулировался мышечный рост;
  • сокращалось время на восстановления после физических нагрузок;
  • увеличился выброс гормона роста;
  • защитить мышцы от повреждения при тренировках;
  • повысилась выносливость;
  • укрепился иммунитет и устойчивость к заболеваниям.

Глютамин для мужчин

Несмотря на то, что глютамин привыкли считать спортивной добавкой, его польза распространяется и на людей, которые не связаны со спортом. Глютамин – для чего он нужен мужчинам:

  • улучшается качество и стабильность эректильной функции;
  • восстанавливается и усиливается семяизвержение;
  • исчезает тревога и нервозность перед половым актом;
  • улучшается качество спермы;
  • увеличивается сексуальное влечение.

Глютамин для женщин

Многих интересует вопрос, для чего нужен глютамин девушке, если она не занимается спортом. Для поддержания женского здоровья необходимы те же аминокислоты что и для мужчины. Если женский организм испытывает дефицит глютамина, то ухудшается выработка половых гормонов – эстрогена, что отрицательно воздействует как на внутреннее состояние, так и на внешний вид.

В каких продуктах содержится глютамин?

Сбалансированный рацион – это основа поступления в организм нужного количества глутамина. В первую очередь необходимо обратить внимание на белковую пищу, являющуюся основой синтеза аминокислоты.

Получает глютамин организм из источников 2 видов:

  • животного происхождения;
  • растительного происхождения.

В таблице перечислены основные поставщики аминокислоты в человеческий организм.

Источники Продукты
Животные Мясо (курица и говядина), рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир), молоко, сыры (особенно твердые)
Растительные Капуста (белокочанная, цветная, брокколи), шпинат, петрушка, бобовые (фасоль, горох, чечевица), свекла

Отдельно нужно упомянуть о продуктах брожения. Они тоже являются бесценным источником аминокислоты. Наивысшая ее концентрация выявлена в мисо и обычной квашенной капусте. Если мисо доступен далеко не всем россиянам, то квашенную капусту может ввести в свой рацион абсолютно каждый человек.

Кроме всего перечисленного, глютамин содержится и в овощных соках. Но в них количество аминокислоты минимально и увлекаться такими фрешами для обеспечения организма глутамином нецелесообразно.

Глютамин в продуктах содержится в разных количествах, но не стоит опасаться его переизбытка – усваивается только то количество вещества, которое требуется для жизнедеятельности человека. Избыток выводится из организма естественным путем и не наносит никакого вреда.

Читайте также:  Белково-углеводное чередование для похудения

Тем, кого интересует концентрация глютамина в продуктах питания, таблица, приведенная ниже, поможет составить приблизительное представление о его количестве.

Продукт Содержание аминокислоты на 100 граммов продукта (в граммах)
Яйца (куриные) 1,77
Курица (филе) 3,15
Мидии 3,24
Сельдь тихоокеанская 3
Сыр («Голландский») 5,17

Высоко содержание аминокислоты в арахисе и сое. Последний продукт называют рекордсменом среди растительных источников — в 100 граммах сои более 6 грамм глутамина.

Глютамин в бодибилдинге

Как принимать глютамин при занятиях бодибилдингом.

Глютамин — это аминокислота, которая пользуется большой популярностью. И это не случайно. Ведь воздействие глютамина на организм можно смело назвать одним из основных, среди всех аминокислот.

Информация о дозах и методах приема глютамина сильно отличается. Кажется, разобраться в этом непосвященному человеку просто невозможно. В самом деле, как принимать глютамин?

Как принимать глютамин

Это довольно просто. Я делюсь наблюдениями того, что видел и слышал в залах за много лет. Небольшие дозы нужно принимать в дни отдыха, а более увеличенные в тренировочные дни.

Учитывая потребность организма спортсмена в глютамине, и если Вы хотите результата, нужны дозы побольше.

Принимать глютамин следует так: берем 2 чайные ложки глютамина и размешиваем их в стакане сока, или даже просто воды. Это одна порция. Принимаем утром одну такую порцию, перед тренировкой — вторую, после нее третью, и перед сном четвертую.

В дни отдыха можно уменьшить порцию до одной ложки. Но желательно не менее 2-3 раз в день. Это все.

Я рекомендую такие дозировки на основании своих наблюдений. Иначе, как уверяют специалисты, результата не видать. Ну, или он будет не таким быстрым и значительным.

Как правильно принимать глютамин

Как мы говорили ранее, дозировка и количество порций зависят от графика тренировочных дней и дней отдыха. Такая разная дозировка вызвана тем, что при повышенных нагрузках наш организм не успевает вырабатывать свой глютамин. Именно поэтому и нужен дополнительный прием глютамина.

Этот дополнительный прием компенсирует недостающее количество, что конечно даст результат. Конечно, дозировка зависит и от качества приобретенного глютамина. Если Вы не уверены в своем поставщике, не надейтесь на результат.

Глютамин: вред и побочные эффекты приема

Этот вопрос задают очень часто. Здесь я отвечу коротко: мне ничего не известно о вреде и побочных эффектах от приема глютамина. Конечно, лошадиная доза может дать побочку, но описанные мной рекомендации основаны как на многолетнем наблюдении, так и на основании собственного опыта.

А что до превышенных доз, то я скажу, что излишек глютамина просто не успеет усвоиться в организме. И Вы просто сольете в унитаз деньги.

Глютамин: польза

Глютамин — это один из немногих продуктов спортивного питания, действительно приносящий пользу всему организму, а не только мышцам.

Глютамин называют витаминами, без которых бодибилдинг невозможен. Ведь физические нагрузки сильно увеличивают расход углеводов в нашем организме, одновременно снижая уровень глютамина в крови.

Кортизол — это одно из веществ, сильно снижающих уровень глютамина в печени. Молочная кислота, выделяемая организмом вследствие любой физической работы, вызывает неприятное чувство жжения в мышцах. Как следствие, почки используют глютамин для восстановления.

Также каждая тренировка оказывает на иммунную систему соответствующую нагрузку, которая тоже использует глютамин как источник питания. Это немногие из основных причин, указывающих на то, что глютамин крайне необходим не только бодибилдерам или лифтерам, а и спортсменам других видов спорта.

И последнее. Эти дозировки приведены в расчете на полуторачасовую тренировку. То есть, чем спокойнее тренировка, тем меньше глютамина Вам нужно. А люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вообще не нуждаются в таких добавках.

Как принимать глютамин в бодибилдинге — Совет ON

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.

В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Как правильно принимать глютамин?

Несмотря на простоту использования вещества, вопросов по его правильному применению возникает немало.

Как принимать глютамин в порошке?

Аминокислоту в порошковой форме рекомендуется пить приблизительно за полчаса до еды.

Принимать глютамин в этом виде можно по-разному. Первый способ подразумевает:

  • высыпание отмеренной дозы в стакан с холодной водой;
  • тщательное размешивание;
  • употребление разведенной аминокислоты;
  • запивание еще одним стаканом воды.

Второй способ еще проще:

  • высыпание порошка в рот;
  • запивание водой.

Доказано, что большое количество жидкости способствует лучшему усвоению аминокислоты.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Судя по отзывам о глютамине, его прием в таблетках ничем не отличается от уже описанного выше. Аминокислоту в таблетированной форме рекомендуется пить как минимум за полчаса до еды и с большим количеством чистой воды.

В этом видеоролике человек делится обнаруженным им опытным путем способом правильного употребления глютамина (после 5-й минуты можно уже не смотреть — нет ничего интересного):

График приема спортивного питания

Время суток

Продукты спортивного питания

Сразу после пробуждения

20 г сывороточного протеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

5–10 г ВСАА

Полдень

Протеиновый коктейль из 20 г сывороточного протеина и 20 г казеина

Перед тренировкой

20 г сывороточного протеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

3–5 г креатина

5–10 г ВСАА

250–500 мг трибулуса

После тренировки

40–80 г простых углеводов

20 г сывороточного протеина

20 г казеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

3–5 г креатина

5–10 г ВСАА

Вместе с ужином

500 мг витамина С

150–300 мг витамина Е

За 30–60 минут до сна

20 г казеина

2–3 г аргинина

7–10 г глютамина

ZMA (30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина В6)

Посреди ночи

20–30 г казеина

Теперь вы знаете, как и когда нужно принимать спортивное питание. Однако если вы пока новичок, начните с приема сывороточного протеина и затем постепенно покупайте другие спортивные добавки. Так вы поймете, что лучше работает на вас. Все мы разные, и выбор спортивного питания – дело субъективное. Придерживайтесь правильного питания, так как без грамотной диеты от добавок пользы не будет. Получайте сложные углеводы из картофеля, макарон из твердых сортов пшеницы, риса и овсянки, а белок – из нежирной говядины, индейки, курицы, яиц и рыбы. Так вы быстро достигните желаемого результата.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как спортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.