Добавка, от которой реально растут мышцы

Креатин, вместе с сывороточным протеином, занял ведущее место по продажам среди спортивных добавок. Наверное, нет ни одного спортсмена, который не слышал бы об этом веществе, и практически каждый тренирующийся человек пробовал эту добавку.

Спортивное питание

Так же читают Не растет масса. Может, мне протеина попить? Вот такой вопрос нередко мне задают. Ответ, безусловно, хотят получить односложный, а результат – стопроцентный. Мне же, как обычно в случаях такого рода вопросов, о… 2247 18 июля 2014 в 18:15 Классификация жиросжигателей по эффективности Все жиросжигатели можно классифицировать не только по происхождению, направлению и способу воздействия, но и по эффективности. Наиболее известны следующие жиросжигат… 1500 25 апреля 2014 в 20:51 Глютамин — всё и даже больше. Глютамин (англ. Glutamine) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютам… 2136 3 августа 2014 в 00:33 Зачем же нужны предтренировочные комплексы??? Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более п… 1291 17 ноября 2013 в 21:00 Креатин для женщин: да или нет? Одна из самых популярных добавок в мире – это креатин. Именно креатин спортивные эксперты и фитнес инструкторы часто рекомендуют как новичкам, так и достаточно пр… 1412 2 мая 2014 в 19:18

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя. В результате Вы получите содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Что такое креатин?

Креатин и является таким веществом, благодаря которому количество АТФ быстро восстанавливается. По сути, креатин является аккумулятором энергии для синтеза АТФ. Креатин присоединяет фосфатные группировки во время отдыха и отдаёт их на создание АТФ во время мышечных сокращений. Одна молекула креатинфосфата позволяет быстро восстановиться одной молекуле АТФ.

Процесс этот весьма быстрый и эффективный, если бы не одно ограничение. В мышцах не очень-то много креатинфосфата. И его запасов хватает от силы на 10 секунд интенсивной работы. В первые секунды мышцы способны развивать огромные усилия именно благодаря запасу креатинфосфата. Производство АТФ из креатинфосфата происходит в цитоплазме мышечных клеток.

То есть креатин определяет способность мышц сокращаться очень сильно и быстро, но очень недолго. Такой режим работы наблюдается при силовых тренировках в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при спринте, в ударных боевых искусствах.

Полезное: Как выбрать спортивное питание и как его принимать

Как работает креатина моногидрат?

Чтобы понять, как работает креатина моногидрат, сначала нужно знать что такое АТФ и что данное вещество дает. АТФ — это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. Мышечные волокна содержат запасы АТФ, достаточные только для пары сокращений, дополнительный АТФ «черпается» из запасов организма. Креатина моногидрат преобразуется в креатина фосфат в организме человека, поддерживая запасы АТФ в это проявляется в реальной жизни? Обладание большими запасами АТФ может помочь вам поднимать более значительный вес и делать больше повторений с ним, снабжая мышцы достаточным количеством быстро преобразуемой энергии, необходимой для максимальной производительности. Вы часто слышали об этом. Это называли «взрывной энергией, взрывным усилием».

Как работает креатина моногидрат?
Как работает креатина моногидрат?
Как работает креатина моногидрат?

АТФ — это источник энергии, который необходим для мышечных сокращений. В мышечных волокнах содержатся запасы АТФ, достаточные только для пары сокращений, остальной черпается из запасов организма.

Как работает креатина моногидрат?
Как работает креатина моногидрат?
Как работает креатина моногидрат?
Как работает креатина моногидрат?

Какой креатин выбрать

Производители спортивного питания разработали почти два десятка форм креатина, но терять время и рассматривать каждую не имеет смысла, так как исследования доказали, что самая эффективная из них – креатин моногидрат (молекула креатина и воды). Моногидрат лучше остальных форм усваивается и медленнее превращается в креатинин – конечный продукт белкового обмена, то есть по сути шлак. Креатин моногидрат выпускается в виде порошка, капсул и таблеток. Разницы в свойствах между ними нет, только в цене – порошок дешевле, зато капсулы и таблетки удобнее.

Как выбрать добавку?

Разобравшись зачем нужен креатин, возникает новый вопрос: как выбрать данную добавку? Сегодня существуют следующие виды креатина:

Читайте также:  Типы фигур у женщин мужчин мезоморф эктоморф эндоморф

Форма добавки в капсулах

  • Моногидратный порошок. Чаще всего в бодибилдинге используют добавку именно в таком виде. Его популярность объясняется высокой экономичностью при относительной дешевизне.
  • Капсулы. Состав и свойства такого креатина не отличаются от порошкового, но при этом стоит он значительно дороже. Высокая цена оправдывается удобством приема, ведь капсулы можно без проблем взять с собой на тренировку, и для приема они не нуждаются в растворении.

Важно! Многие специалисты считают, что капсулы уступают по эффективности порошку.

Креатин и спорт

Спортивное питание является неотъемлемым атрибутом любого спортсмена. Чаще его используют те, кто занимается силовыми видами спорта. Креатин идеально подходит для взрывной силы. Добавка увеличивает:

  • силу. Показатели на тренировке увеличиваются как минимум в два раза.
  • мышечную массу. За счет увеличения гидратации клеток мышц, они становятся объемными и наполненными.
  • запасы аденозинтрифосфорной кислоты.

Производители рекомендует эту добавку тем спортсменам, кто подвергается большим нагрузкам и поднимает большой вес, т.к. не считается допингом.

Если ты решил ускорить процесс набора мышечной массы или ощутил «стоп» в росте силовых показателей, тебе стоит попробовать креатина моногидрат. А вот если ты решил немного сбросить вес или обрести сухую мышечную массу, эта добавка тебе не рекомендуется.

Рекомендую также: почему не растут мышцы, 5 причин

Также интересно почитать: набор массы молочными продуктами

Оцени статью Отправка User Review ( votes)

Вреден ли креатин?

Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов, но все равно принимать его необходимо с осторожностью. Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой. Очень редко бывают случаи, когда креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка.

Вреден ли креатин?

Вреден ли креатин?

Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью. Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина. Не желательно также принимать и алкоголь, либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата. Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.

Читайте также:  Можно ли пить энерджи диет после истечения срока годности

Нужен ли креатин девушкам?

В настоящее время многие девушки занимаются спортом, что позволяет им не только снижать вес и держать фигуру в форме, но и достигать больших результатов в различных видах спорта. Как и мужчины? девушки дополняют свой рацион различными спортивными добавками для улучшения тренировок.

Следует выделить такие важные особенности применения креатина для девушек:

  • Эффективность тренировок – при регулярном использовании добавки девушка получат дополнительную выносливость, что позволяет ей проводить тренировки более активно и длительное время. Также у женского пола появляется дополнительная сила, что также не может быть не замечено.
  • Способствует похудению – использование дачного вещества позволяет намного эффективнее производить занятия спортом, что в свою очередь способствует сжиганию жировых клеток, и способствует снижению веса. Кроме того, креатин сохраняет мышцы и помогает приобрести красивое тело, за счет рельефности мышечных волокон.

Следует выделить некоторые преимущества употребления такого вещества женщинами:

  • Происходит вывод вредного холестерина, за счет чего очищается организм и выводятся все вредные токсины.
  • Снижается вероятность образования воспалительных образований мышечной ткани.
  • Улучшается функционирование кожных покровов
  • Происходит снижение риска возникновения заболеваний сердца
  • Улучшается процесс обмена веществ.
  • Появляется возможность заменить некоторые виды мясных продуктов

К недостаткам следует отнести:

  • Задержка жидкости в организме, что может негативно отобразиться на общем состоянии здоровья.
  • У многих людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость к продукту, что проявляется расстройством желудка и другими симптомами отравления.
  • Для многих женщин использование такого компонента способствует увеличение массы тела з счет мышечной ткани.

Для женского организма нет необходимости прибегать к использованию специальных добавок. В зависимости от требуемых результатов девушка может разработать специальные программы для занятий, которые будут направлены на усиленную тренировку мышц всех групп и достижения необходимого эффекта.

Кроме упражнений необходимо правильно разработать специальное питание, которое будет направлено на усиленное питание клетчаткой и белками, что снижает вероятность отложения жировых клеток.