Для чего нужен мелатонин, побочные эффекты, как принимать

На сегодня каждый третий человек на планете страдает от бессонницы. Именно по этой причине стали популярны добавки с мелатонином. Есть мнение, что он помогает справиться с последствиями недосыпания. Но на самом деле это не совсем так, и эффект мелатонина заключается немного в другом.

Какая железа синтезирует мелатонин

Мелатонином называют гормон эпифиза, или шишковидного тела, одной из структур головного мозга, расположенной в его центре. Название связано с тем, что по внешнему виду железа напоминает шишку хвойного дерева. Структура не больше 1 см длиной и весит не более 10 мг.

Главный источник мелатонина в организме – именно эпифиз, нейроэндокринная железа, активность которой зависит от времени дня, в частности усиливается с наступлением темноты. Гормоны эпифиза, включая мелатонин, обеспечивают суточные биоритмы и регулируют работу нервной системы.

Рассказываем про гормон сна простыми словами

Многое в нашей жизни зависят от корректной выработки организмом определённых веществ. Мелатонин – входит в число важнейших гормонов человека. Он отвечает за настройку биоритмов. Сбои в работе этого вещества откликаются проблемами со сном, депрессией, нарушением метаболизма и снижением продолжительности жизни.

Мелатонин можно сравнить с регулировщиком дорожного движения. Или с дирижёром. Гормон управляет «коллегами» и посылает в клетки сигналы о том, что пора приготовиться к смене фаз жизнедеятельности. Благодаря ему системы организма настраиваются на иной лад, позволяя нам засыпать и восстанавливаться.

Количество мелатонина с годами снижается. У младенцев выработка этого гормона в десятки раз интенсивней, чем у взрослого человека. Вот почему в первые годы жизни мы легко засыпаем, а сон долгий и крепкий. По причине низкой выработки гормонов пожилым людям часто бывает сложно отдаться Морфею и Гипносу.

Читайте также:  Капли для похудения OneTwoSlim — реальные отзывы покупателей

Что такое мелатонин

Мелатонин что это и для чего? — спрашивают те, кто никогда не сталкивался с проблемами сна. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга из нейромедиатора серотонина. Главное его предназначение — это регулирования и нормализация сна. Также он сосредоточен в других органах — кишечнике, сетчатке глаза, кровеносных сосудах головного мозга, иммунных клетках.

Кроме налаживания сна, мелатонин действует как антиоксидантный препарат, поддерживает здоровье глаз, облегчает симптомы шума в ушах, повышает уровень гормона роста, а также может применяться в терапии язв и гастритов желудка.

Что такое мелатонин

С возрастом его количество уменьшается, поэтому некоторые люди начинают ощущать бессонницу, сбой ритма и качества сна.

Для профилактики нарушений циркадных ритмов есть препарат для сна мелатонин, дозировка которого составляет от 1 до 10 мг на одну капсулу или таблетку. Купить мелатонин в Киеве и Украине можно на сайте интернет-магазина бадов, спортивного питания и натуральной косметики Джини по низким ценам. Эндогенный мелатонин (синтетический) от популярных американских, европейских производителей для мужчин, женщин, людей пожилого возраста, а также спортсменов, которым после физических нагрузок важно быстрее восстановиться.

Циркадные ритмы у человека

Воздействие света стимулирует нервные пути от сетчатки глаза до области мозга (так называемый гипоталамус). Существует специальный центр, называемый супрахиазматическим ядром (СХЯ) и инициирующий сигналы в другие части мозга, которые контролируют синтез определенных гормонов, температуру тела и другие функции, играющие роль в состояниях сонливости и бодрствования.

СХЯ является главным генератором циркадных ритмов у человека (и других млекопитающих), оно управляет выделением мелатонина и синхронизирует работу «биологических ритмов» нашего организма.

Супрахиазматическое ядро ​​работает как часы:

Эффекты супрахиазматического ядра

Утром

Ночью

  • повышает температуру тела;
  • выбрасывает стимулирующие гормоны, такие как кортизол;
  • ингибирует синтез мелатонина.
  • температура тела замедляется;
  • ингибируется синтез кортизола;
  • производство мелатонина активируется.

Как становится понятно, СХЯ — главный механизм, отвечающий за циркадные ритмы и наши механизмы адаптации к новой среде.

Читайте также:  Сколько раз в день нужно есть и как рассчитывать размер порций?

Какая дозировка нужна, и как принимать добавку мелатонина?

Сейчас мелатонин существует в виде пищевой добавки в форме таблеток, капсул, в жидком виде. На данный момент установленной рекомендованной дозы нет, так как все люди разные и у каждого индивидуальные особенности. Начинать нужно с наименьшей дозировки (1-2 мг в сутки первые три дня), постепенно ее повышая, это нужно для того, чтоб понять как организм реагирует и какая дозировка нужна именно Вам. Правильно подобрав дозировку можно решить проблему со сном, можно будет нормально выспаться и не чувствовать усталости днём.

Люди, которые страдают нарушениями сна, начинают пить снотворные средства, но такие препараты имеют свойство погружать в сон очень быстро, после чего с утра ощущается «тяжелая голова». Если принимать мелатонин или добавки, в составе которых есть мелатонин, то таких признаков не наблюдается. Иногда мелатонин может быть полезен для детей, когда встречаются нарушения нервно-психического развития, врач-педиатр может назначить данную добавку. Его используют в период время лечения расстройств развития, детского церебрального паралича, аутизма. Большие дозы могут привести к эпилептическим припадкам у детей до 16 лет. Поэтому только с указаниями врача должно проходить лечение.

Мелатонин в продуктах питания

Продукт Содержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок 1300 нг
Грецкие орехи 270 нг
Семена горчицы 190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша 180-200 нг
Рис 150-160 нг
Корень имбиря 140-160 нг
Арахис 110-120 нг
Томаты 55 нг
Перловая и овсяная крупы 80-90 нг
Спаржа 70-80 нг
Бананы 35 нг

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Рекомендуем почитать: Как питаться бегуну? Советы по построению рациона.

Что такое “умные наркотики”?

Таким термином ученые окрестили вещества, стимулирующие активность головного мозга. Они сильно популярны среди молодежи. Согласно статистике каждый 10 студент Кембриджа и каждый 5 ученый Америки употребляет подобные препараты для улучшения мозговой деятельности. Среди наиболее популярных — риталин и модафинил. За рубежом их можно купить только по рецепту.

Вопреки распространенному мнению о “безопасности” веществ из данной группы, это только миф, распространенный с целью нажиться на доверчивых молодых людях. Препараты относятся к психотропным и вызывают полноценную психологическую и физическую зависимость.

Особенности приема мелатонина и дозировка

Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.

Как принимать мелатонин в таблетках

Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.

Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.

Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.

В какое время принимать мелатонин

Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.

Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.