Дешевое спортивное питание: как сэкономить на спортивном питании

Спортивные добавки – это важная составляющая физических тренировок. Благодаря им, занятия становятся более продуктивными, организм быстрее восстанавливается, а спортсмен не ощущает дискомфорта.

Рекомендации опытного бодибилдера по видам спортивного питания

В таких ситуациях чрезмерно завышенная цена зачастую объясняется  использованием специальных добавок, которые не оказывают никакого влияния на эффективность вещества в бодибилдинге.

Я рекомендую покупать спортивное питание только в проверенных компаниях, которые обладают большим опытом работы и положительной репутацией среди спортсменов. При выборе подходящего препарата, рекомендую тщательно изучить его содержимое. Советую отдавать предпочтение спортивному питанию, произведенному из натурального сырья.

Даже начинающие спортсмены знают, что для того чтобы добиться высоких результатов в бодибилдинге, необходимо тщательно продумать свой ежедневный рацион питания. Все необходимые питательные вещества получить только от обычной еды практически невозможно. По этой причине в рационе каждого бодибилдера должны быть различные добавки.

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Что в нем не содержится

Обычные смеси, например, протеиновые, обладают специфическим неприятным вкусом и довольно плохо смешиваются с водой. Именно поэтому производители постоянно добавляют в состав продукта сахарозаменители, подсластители, загустители. Есть определенная категория химических веществ, которых ни в коем случае не должно быть в составе качественного спортпита:

  1. ГМО. Как и в составе других продуктов питания, в спортпите лучше избегать ГМО.
  2. Аспартам. Это сахарозаменитель, который при низком уровне глюкозы способен нанести вред мозгу и спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.
  3. Разрыхлители и загустители. Они часто добавляются в спортпит и буквальном смысле заполняют желудок, существенно ухудшая усвоение продукта. Условно безопасными загустителями могут считаться только каррагинан и ксантановая камедь.

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках. Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Читайте также:  10 научных фактов о пользе сывороточного протеина

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу. Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог). Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность. Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет. Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Гейнеры

Гейнеры являются панацеей для тех, кто занимается интенсивно, а желаемый мышечный рельеф все никак не прорисовывается. Они содержат не только необходимые для роста мышечных волокон белки, но и углеводы, а также минералы, без которых процесс роста просто невозможен. Такие добавки обеспечат спортсмена огромным запасом энергии, который позволит выдерживать серьезные нагрузки.

Гейнеры

Принимать гейнеры рекомендуется исключительно перед тренировкой и после нее. Они не подходят для завтрака, а вот ночной прием добавки не возбраняется – запас белка и углеводов распределится как надо, останется и на утреннее бодрствование.

Лучшие добавки

Гейнеры
  • Serious Mass Optimum Nutrition является самым популярным и действенным гейнером, содержит в составе сывороточный белок, казеин, яичный альбумин, креатин, глютамин и мальтодекстрин. Его действие направлено на наращивание мышечной массы в достаточно короткие сроки. Прием гейнера заменяет 1 прием пищи, но злоупотреблять этим фактом не рекомендуется. Выпивать полученный после разведения добавки напиток рекомендуется после окончания тренировки. Имеет ярко выраженный приторный вкус и отличается большим расходом. 5,45 кг можно купить за 3500 рублей.
  • True Mass BSN. В состав гейнера входят белковая и аминокислотная матрица, которые содержат концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, казеинат кальция, мицеллярный казеин, изолят молочного белка, гидролизат сывороточного белка, яичный белок, пептиды глютамина, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Добавка обладает приятным вкусом. Требует дополнительного контроля рациона питания, так как может привести к набору не только мышечной, но и жировой массы. 4,7 кг можно купить за 3600 рублей.
Гейнеры
  • Nutrition Pro Gainer идеально сбалансирован благодаря оптимальному сочетанию белковой матрицы и быстрых углеводов. В состав добавки входят специальные ферменты, улучшающие пищеварение. Ее прием позволяет набрать мышечную массу, не нарастив лишнего жира на бока. Цена около 5300 рублей за 4,62 кг.
  • Up Your Mass MHP имеет, пожалуй, самую удачную формулу. В ее составе белковая матрица усилена аминокислотами, добавка содержит казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, лейцин, изолейцин и валин. БАД позволяет набрать мышечную массу, не рискуя испортить фигуру лишним жиром. Она влияет на скорость восстановления мышц после занятий, защищает их от повреждений и травм. 4,18 кг можно купить за 4800 рублей.
Гейнеры
  • Cyto Gainer CytoSport используется во время сушки, и, как уверяет производитель, позволяет набрать «сухую массу». Добавка содержит сбалансированное количество углеводов, сывороточного белка, глютамина и креатина. Растворять порошок рекомендуется в слегка подогретой жидкости, иначе есть риск получения неоднородной массы. 2,7 кг продается за 2700 рублей.
  • Real Gains Universal Nutrition не имеет в составе креатина. Входящие в добавку белки и углеводы помогают увеличить калорийность питания для повышения мышечной массы. Обладает оптимальным соотношением цена – качество. 1,76 кг можно купить за 2600 рублей.
Гейнеры
  • Mutant Mass PVL Гейнер состоит из 10 различных видов белка. В сочетании с большим количеством углеводов гейнер максимально быстро и эффективно влияет на рост мышечной массы. Содержит большое количество сахара и 1100 ккал на 1 порцию (260 грамм). 2,2 кг продается за 1250 рублей.
  • Super Mass Dymatize относится к высококалорийным гейнерам, помимо белков и углеводов имеет в составе витамины и минералы, которые улучшают питание клеток. Предполагает большие порции приема и работает только при интенсивных нагрузках. 5,4 кг можно купить примерно за 3900 рублей.
Гейнеры
  • Monster Mass CytoSport обладает большим выбором вкусов. В состав смеси, помимо белков и углеводов, входит лейцин, который ускоряет синтез мышечного белка. Продается в упаковках по 2,7 кг за 4000 рублей. По скидкам в некоторых магазинах можно купить намного дешевле.
  • Mass-TECH MuscleTech имеет в составе овсяные отруби, изомальтозу и другие сложные углеводы. Обогащен креатином, не содержит мальтодекстрина. Обладает мягким, но эффективным действием, не влияет на гликемические показатели. 3,2 кг можно купить примерно за 4500 рублей.
Гейнеры

Важность пищевых добавок

Начинающие культуристы должны в полной мере понимать, как подобрать спортивное питание конкретно под себя. Если его не использовать, то действительно стоящего результата добиться практически невозможно. В добавках содержатся специальные компоненты, попадание в организм которых ведет к быстрому приросту мышечной массы. Но злоупотреблять ими, конечно, не стоит.

Добавки не могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Они выполняют компенсационную функцию. То есть помогают спортсменам добрать недостающие в рационе микроэлементы. Эти средства всегда достаточно дорогие, поэтому покупать следует только те, которые пригодятся на данном этапе тренировок.

Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм

Концентраты питательных веществ получают после переработки природных компонентов. Проще говоря, это обычная еда, из которой удалены все составляющие, не приносящие пользы.

Однако спортивные смеси могут содержать химические вещества, которые нередко провоцируют аллергию и другие побочные реакции.

В чем польза

Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм

Полезные свойства добавок доказаны многими профессиональными спортсменами:

  1. Смеси повышают выносливость, силу.
  2. Ускоряют рост мышечной массы.
  3. Способствуют сжиганию жира.
  4. Ускоряют восстановление организма.
  5. Насыщают организм полезными веществами.

Кроме того, спортивное питание ускоряет метаболизм, очищает организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет.

Вред, противопоказания и побочные эффекты для мужчин и женщин

После употребления спортивных смесей могут возникнуть следующие побочные явления:

Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм
  1. Тошнота.
  2. Изжога.
  3. Метеоризм.
  4. Понос.
  5. Аллергия.

Важно! При появлении подобных негативных реакций стоит прекратить принимать добавку и обратиться к врачу.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание

По своей природе организм не может самостоятельно на 100% усваивать все полезные элементы пищевых продуктов, которые человек употребляет. Для спортсмена очень важно чтобы организм усваивал максимальное количество полезных элементов, так как спортсмены как никто нуждаются в дополнительной энергии. Исходя с этого было разработано спортивное питание.

Именно благодаря спортивному питанию можно с легкостью улучшить свои показатели физической выносливости и стойкости, а также укрепить здоровье, увеличить объем мышц или похудеть, укрепить кости и связки и в целом нормализировать питание и обмен веществ в организме.

Спортивное питание относиться к группе биологически активных добавок и представляет собой концентрированные смеси главных пищевых элементов, которые специально обработаны для их лучшего усвоения организмом.

Читайте также:  10 научных фактов о пользе сывороточного протеина

Спортивное питание используется только в качестве добавки к основному рациону, оно не может заменить полноценное питание. Правильном применении оно не приносит вреда организму и легко усваивается в пищеварительном тракте.

Существует множество разновидностей спортивного питания, каждый с которых направлен на достижение того или иного результата.

Основные виды спортивного питания

– это протеины (белки). Протеины направленны на увеличение мышечной массы.

Креатины. Креатины обеспечивают более длительную выносливость и быстрое восстановление после физических нагрузок.

Жиросжигатели. Жиросжигатели помогают расщеплять жиры и уменьшать количество подкожного жира в организме.

Витамины. Витамины способствуют нормальному функционированию каждой из систем организма.

Аминокислоты и прочие. Аминокислоты являются основной составной частью белка.

Основной принцип спортивного питания состоит в том, чтобы сбалансировать свое обычное питание и достигнуть необходимых спортивных целей и показателей.

Предпочтения потребителей по видам

Рынок спортивного питания не так широк, поэтому круг потребителей довольно узок — в основном это спортсмены. Потребление ими описываемых препаратов обусловлено тем, что есть необходимость в поддержке спортивной формы, а также восстановлении сил и затрачиваемой энергии на тренировки. Были проведены опросы для выявления основных предпочтений потребителей спортивного питания. Результаты таковы:

  • 59 % предпочитают использовать в своём рационе протеин;
  • 50 % — витаминно-минеральные комплексы;
  • 46 % — аминокислоты;
  • 38 % — креатин;
  • 30 % — энергетики;
  • 18 % — гейнеры;
  • 6 % предпочитают использовать другие вещества.

Спортивное питание наполняет рацион спортсмена необходимыми полезными компонентами. С их помощью можно быстро добиться хороших результатов в спорте и приобрести желаемую форму тела.

Спортивное питание Спорт и фитнес Виды спортивного питания

Креатин

Креатин помогает набирать сухую мышечную массу. Улучшает мышечный рельеф. Способен увеличивать секрецию тестостерона.

Принимать следует 5-10 грамм в день, если вес менее 90 кг; при весе свыше 90 кг дозировку следует увеличить до 15 грамм. После 2 месяцев курсового приёма данной добавки, следует сделать перерыв.

Смешивать креатин рекомендуется с соком или со сладким напитком. Также можно употреблять совместно с гейнером.

Креатин принимают непосредственно после тренировки. В дни отдыха, прием можно разделить на 2 этапа (в частности, если дозировка 15 грамм): первый прием утром, второй – после обеда.