Что такое предтренировочный комплекс и для чего он нужен

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что входит в состав классических «предтреников»?

Обычно предтренировочные добавки — это комплексные продукты, содержащие в своем составе не менее 5 (а чаще — до 20) взаимодополняющих компонентов разнонаправленного действия: повышающих силовые показатели, выносливость, усиливающих энергетику и концентрацию, улучшающих кровоснабжение в мышечных тканях и оптимизирующих восстановление. Но существует ряд активных веществ, которые обнаруживают себя в абсолютном большинстве подобных добавок. По механизму действия их можно разделить на категории.

Общая группа Вещества
Энергетики и стимуляторы ЦНС Кофеин, тирозин
Бустеры мышечной силы и выносливости Креатин, таурин, бета-аланин, бетаин
Донаторы азота и оптимизаторы «мышечного питания» Аргинин, цитруллин

Надо заметить, что предложенное деление является чисто условным. Поскольку большинство из перечисленных веществ проявляют сразу несколько полезных свойств и могут быть причислены к нескольким категориям. Приведенный перечень «классических» компонентов далеко не исчерпывающий. В качестве дополнительных и часто применяемых веществ предтренировочных добавок можно указать:

  • Адаптогены (женьшень, лимонник китайский, элеутерококк, родиола и другие) — повышают резистентность (устойчивость) организма к физическим и нервным перегрузкам.
  • Комплекс ВСАА — улучшает восстановление и активно способствует набору мышечной массы.
  • Витаминно-минеральные комплексы — сопутствующие факторы повышения спортивной результативности, расход которых на фоне тренировок значительно повышен.
  • Антиоксиданты (ALA, экстракт виноградной косточки и зеленого чая) — снижают влияние окислительного стресса.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются:

  • Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.
  • Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.
  • BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.
  • L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.
  • Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
  • L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.
  • L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше.

Как принимать предтреник N.O. Xplode

В тренировочные дни производитель рекомендует принимать от 2 и до 3 порций комплекса за 30 минут до физических нагрузок на голодный желудок. В одной порции содержится 20,5 г добавки, что составляет мерную ложку. Два или три совочка размешивают в 0,4 л воды. Дни отдыха предполагают употребление 1 порции. Она разводится в 0,3 л воды и принимается тоже натощак.

Как принимать предтреник N.O. Xplode

В сутки не рекомендуется пить больше 3 порций. В свободные от тренировок дни комплекс следует употреблять не позднее 4 часов до отхода ко сну. Принимать добавку необходимо циклично. После трехмесячного курса обязательно делают тридцатидневный перерыв.

Как правильно принимать предтренировочный комплекс

Как и во всем, тут нужно знать меру. Иначе в зале просто не останется блинов, все окажутся на Вашей штанге.

Только перед началом тренировки можно принимать “предтреник”

Как правильно принимать предтренировочный комплекс
  • Принимать “предтреник” можно только перед началом тренировки. Минут за 15-20. Как раз за время разминки он начнет действовать.
  • Максимум за 6-7 часов до сна. У каждого человека индивидуальное восприятие активных элементов. Кто-то сможет уснуть сразу же после тренировки, а кому-то придется провести бессонную ночь.
  • Не злоупотреблять. Прибегайте к предтренировочным добавкам в середине недели или во время тяжелых тренировок, например, “проходок” по весам или перед выступлением, если Вы действующий атлет. После выходных организм и так полон сил, лишний раз подстегивать его чревато привыканием. Эффект действия будет теряться, а превышать дозу не рекомендуется.
  • Доза порции обозначена на банке или упаковке добавки. Граммовки везде разные, поэтому точного размера одного приема нет. Большинство производителей кладут во внутрь мерный черпачок, которым очень удобно отмерять необходимое количество.

Вещества для пампинга мышц

Многие атлеты принимают не только стимуляторы, но и донаторы оксида азота. Пампинг вам поможет добиться отличной формы и увеличить мышцы.

Если в списке ваших задач нет похудения, то наличие жиросжигающих элементов в предтренировочных препаратах не даст вам набрать ненужные килограммы и даст вам заряд бодрости на тренировках.

Цитруллин

При попадании цитрулина в организм человека, происходит его трансформация в донатор оксида азота(NO) – аргинин. При приеме аргинина, кишечник перерабатывает почти всю его часть, поэтому кол-во полученного препарата будет минимальным. Лучшего результата можно достичь если принимать цитруллин , тем самым увеличится и кол-во аргинина.

Аргинин

Исследования показали, что кишечник не даёт аргинину хорошо впитываться, поэтому его заменяют аргинином-AKG, аргинином HCL, или аргинином кетоизокапроатом.

GPLC, или глицин-пропионил-L-карнитин

Глицин — пропионил-L-карнитин – это одна из разновидностей карнитина, которая содержит аминокислоту глицина и изменённый карнитин. С этим изменением мышцы способны усвоить намного больше карнитина. 

Пикногенол

Принимая пикногенол, это хорошо повлияет на уровень NO, убирая свободные радикалы, выключающие оксид азота. Это вещество поможет ускорить синтез азота из аргинина.

Нитраты

На сегодняшний день нитраты присутствуют в составе почти любых продуктах, но большое кол-во нитратов содержится в овощах и фруктах.

В спорт пите  для того чтобы организм получал оксид азота добавляют в состав  аминокислоты и креатин. 

Глицерол

Глицерол позволяет впитываться больше воде в кровеносно-сосудистую систему, это повышает эффективность пампинга. Он сохраняет одинаковую температуру тела и оказывает воздействие на рост мышц.

Экстракт герани

Чай из экстрактов герани обладают бодрящими свойствами и поднимают настроение, так же повышают активность мозга.

Холин

Свойство холина это его положительное воздействие на нервную систему. Так же он способствует в повышении качества физ. нагрузок. При принятии холина будет легче перенести тяжёлые тренировки.

DMAE Диметиламиноэтанол 

Приём DMAE повысит в  мозге уровень холина лучше, чем чистый холин. Причина этого повышение ацетилхолина, вызванное замедлением распада холина при принятии диметиламиноэтанола. В итоге увеличивается активность мозга, и увеличение мышц.

Гуперзин А

Гиперзин добывается из плауна булавовидного. Гиперзин блокирует разделение ацетилхолина в нервной системе, что даёт дополнительное свойство для ментальной актиновсти.

Экстракт зеленого чая

Экстракт улучшает распад жиров и их сжигание, увеличивает адреналин в крови.

Синефрин

Синефрин это аналог адреналина, с сильным жиросжигательным эффектом. Синефрин находится в составе растения померанец, подругому его называют – горьким апельсином.

Йохимбе

Йохимбе добывается из коры африканского дерева семейства мареновых и в своих свойствах схож с кофеином. Йохимбе улучшает кровообращение. 

Сбербанк

  • 1 Сформируйте заказ;
  • 2 Выберите в качестве оплаты Банковский перевод.
  • 3 1. Если оплачиваем через отделение Сбербанка, то переписываем информацию и пополняем карту Сбербанка — № карты 4276 5500 4043 1283 (Елизавета Романова Ц.) , срок действия карты до 05/20 . Либо можнно оплатить через банкомат Сбербанка или Онлайн Банк. При оплате через Сбербанк и на карту Сбербанка % за перевод не взымается. 2. Если оплачиваем через отделение Сбербанка, то переписываем информацию и пополняем карту Сбербанка — № карты 4276 5500 4956 0611 , срок действия карты до 12/22 . Либо можнно оплатить через банкомат Сбербанка или Онлайн Банк. При оплате через Сбербанк и на карту Сбербанка % за перевод не взымается.

Как и когда принимать?

В большинстве своем предстренировочные комплексы продаются в виде порошков, но встречаются и исключения – в виде таблеток, капсул. Принимать такие спортивные добавки наиболее эффективно за 15-30 минут до начала тренировки. Очень важно строго соблюдать правило: предтренировочные комплексы используются только в строго тренировочные дни. Использовать их в дни, когда вы отдыхаете от тренинга, строго запрещено!

Читайте также:  Креатин моногидрат: для чего нужен. МОЩНАЯ спортивная добавка!

Обычно производители рекомендуют начинать с малых дозировок: треть или половина рекомендуемой дозы. Это необходимо для того, чтобы выявить негативные реакции организма на препарат. Также если вы принимаете предтренирововчные комплексы регулярно, важно делать перерывы (по 2-4 недели на каждые 1-1,5 месяца). Правила дозировок для каждого отдельно взятого препарата индивидуальны, поэтому не поленитесь внимательно прочитать рекомендации на упаковке, а только потом покупать и принимать.

Предтреники для женщин

Эксперты говорят, что в принципе любой качественный предтренировочный комплекс безопасный как для мужчин, так и для девушек. Но все же, когда речь идет о женском организме, существуют некоторые нюансы, вызванные физиологией. Как правило, женский набор спортпита действует более мягко, включает в себя препараты для суставов и связок, комплекс с жиросжигателем, специальную протеиновую смесь, определенные минералы и витамины. А вот нужны ли предтреники для девушек, влюбленных в бодибилдинг, некоторые сомневаются. И надо сказать – очень зря. И да простят феминистки, но женский организм все же более хрупкий, чем мужской. А значит, для повышения эффективности тренировок прекрасный пол очень нуждается в предтрениках.

Женский вариант комплекса должен:

  • ускорять метаболизм и сжигание жиров;
  • повышать энергию и работоспособность;
  • благотворно влиять на нервную систему;
  • подпитывать мышцы;
  • не нарушать гормональный фон.

Этим требованиям отвечают предтренировочные комплексы NO-Xplode, Animal Rage, Nanо Vapor, StrongGirl Pre Workout, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm и другие.

Спорт и питание (точнее, правильное питание) являются ключевыми факторами для бодибилдеров. Восстановить в организмах спортсменов запасы полезных веществ и прибавить сил помогут добавки спортпита. Предтренировочные комплексы в наше время, кажется, более популярны, чем когда-либо раньше. Производители спешат удивить новыми формулами препаратов. Хотя, как утверждают опытные спортсмены, гоняться за «революционными» новинками не всегда правильное решение. Особенно, для новичков, которые не понимают, что дает тот или иной компонент добавки. Хотя, пожалуй, с выбором предтренировочного комплекса у вас уже не должно возникнуть проблем.

Nano Vapor от Muscle Tech

Новинка от одного из главных мировых брендов спортивного питания Muscle Tech радует своей эффективностью и способностью долго удерживать полученные результаты. Комплексная добавка Nano Vapor была разработана специально для пампинга, скорейшего сжигания жира, стимуляции и ментальной концентрации. Также её употребление вызывает мощный выброс в кровь гормона тестостерона.

Достоинства:

  • максимальная накачка;
  • сверхэффективное повышение энергии;
  • усиление производительности в зале;
  • репутация бренда.

Противопоказания и недостатки:

  • высокая цена;
  • вызывает много побочных эффектов.

Об этом предтренировочном комплексе сугубо положительно отзываются как профессиональные спортсмены, так и обычные мужчины, предпочитающие походы в спортзал ленивому времяпрепровождению у телевизора. При скорректированной дозировке и правильном применении, полностью соответствующем рекомендациям производителя, достичь отличных результатов от занятий с Nano Vapor станет намного проще и быстрее.