Что пить во время тренировки: вода vs изотоники

Во время интенсивных тренировок наш организм в большом количестве теряет не только жидкость, но вместе с ней и полезные вещества, которые необходимы нашему телу для восстановления и нормальной жизнедеятельности. Чем лучше восстанавливать запасы: водой или специальными спортивными напитками (изотониками), которые содержат в себе все необходимые вещества?

Из чего делают энергетики и как они влияют на организм

Мнение относительно вреда или пользы безалкогольных энергетиков расходятся. На территории РФ на законодательном уровне ограничили продажу этого вида напитков. Но при этом рынок энергетических напитков с каждым годом только увеличивается, появляются новые вкусы, сорта, марки. Чтобы понять, насколько вреден или полезен энергетический напиток, необходимо знать его влияние на организм. Это зависит от состава энергетика.

Точная рецептура приготовления содержится производителями в секрете, но основные компоненты известны:

  1. Кофеин, нужный для повышения физической и умственной работоспособности, заряда бодрости и улучшения реакции. В некоторых видах энергетиков этот компонент может заменяться матеином и теином.
  2. Мелатонин. Средство для улучшения биологического ритма человека и обеспечения должного уровня активности.
  3. Теобромин. Сильный стимулятор, использующийся в самых сильных энергетиках. Эффект аналогичен действию амфетаминов.
  4. Карнитин. Ингредиент, способствующий повышению выносливости и устранению усталости.
  5. Гуарана и женьшень. Растительные компоненты, повышающие общий тонус организма.
  6. Таурин. Ингредиент, который содержат почти все энергетики, обеспечивает клеткам питание и улучшает обменные процессы.
  7. Глюкоза и витамины. Первый элемент нужен для улучшения мозговой активности и избавления от сонливости. Витамины служат дополнительным питательным компонентом.

Считается, что хороший энергетик способен восполнять энергетические ресурсы человека. Но это голословное утверждение, которое является маркетинговым ходом. На самом деле питье энергетика приводит к стимуляции работы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Организм переходит в состояние стресса, во время которого увеличивается выброс адреналина, вызывая повышение активности.

Читайте также:  Для чего девушкам нужен протеин и какую пользу он приносит

Зачем нужны спортивные напитки в танцах

Спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий, калий, магний, кальций, и углеводы. Электролиты помогают быстрее возместить потерю организмом воды, а углеводы активизируют работу мышц. То есть спортивные напитки помогают поддерживать уровень жидкости в организме и обеспечивают энергией для долговременных или интенсивных занятий танцами.

Есть три основных типа спортивных напитков: Изотонический: содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как и организм человека Гипертонический: содержит более высокую концентрацию соли и сахара, чем человеческое тело Гипотонический: содержит более низкую концентрацию соли и сахара, чем человеческое тело (рекомендуется для танцоров, которые мало потеют). Зачем нужны спортивные напитки в танцах

По результатам ряда исследований было установлено, что спортивные напитки не являются необходимыми, если танец или тренировка не превышает 60-90 минут. В этом случае разумнее предпочесть обычную воду.

Зачем танцору нужны соли (электролиты)

Электролиты важны для человеческого тела, чтобы нормально функционировать. Помимо помощи правильной работе мышц и нервов, они также помогают поддерживать водный баланс внутри клеток и держать уровень щелочности крови сбалансированным. Когда танцор потеет во время длительного, интенсивного занятия, то он теряет воду и электролиты (соли).

Если человеку предстоит тяжелая тренировка в танцевальном классе, которая будет длиться более часа, ему стоит подобрать себе спортивный напиток, который поможет ему возместить соли, которые выходят вместе с потом.

Стальные Chilly Bottles с эффектом термоса

Если тебе понравилась фляга Hydro Flask, то вот еще одна подобная штука, причем еще более интересная по форме и цвету — Chilly Bottles. Это бутыль емкостью в 500 мл, которая выполнена из стали. Она способна сохранять напиток холодным до 24 часов и горячим — до 18 часов. При этом на внешней поверхности не образуется конденсат, и она не обжигает, если внутри кипяток. Вся фишка в старых добром эффекте двойных стенок, между которыми пустота. Бутыль крепкая, компактная и выглядит стильно, рекомендую.

Читайте также:  Польза соли Эпсома для организма и ее применение в саду

Рецепты изотоников

Shutterstock

Не обязательно покупать специальные спортивные напитки в магазинах, некоторые из них довольно просто приготовить и в домашних условиях.

Яблочный напиток

Ингредиенты:

  • 2 стакана холодной воды;
  • 1/4 чашки яблочного сока;
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса;
  • сахар или мёд по вкусу;
  • щепотка молотой корицы или имбиря.

Овощной изотоник

Ингредиенты:

  • 1 литр овощного сока на ваш выбор (можно сделать дома фреш из свеклы или моркови);
  • 1 чашка воды;
  • 1 чашка апельсинового сока.

Базовый вариант изотоника

Ингредиенты:

  • 300 мл любого фруктового сока;
  • 200 мл воды;
  • щепотка соли.

Цитрусовый изотоник

Ингредиенты:

  • 20 г мёда или сахара;
  • 30 мл лимонного, апельсинового либо грейпфрутового сока;
  • щепотка соли;
  • 400 мл воды.

Ещё более простые варианты — разбавить 2 столовые ложки мёда в 1 литре воды или купить минеральную воду и выпустить из неё газ.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.

Choose Water

Как сообщает CBC, британская компания Choose Water, основанная в 2016 году Джеймсом Лонгкрофтом, хочет начать продавать воду в одноразовой бумажной основе без пластика в составе. Её преимуществом станет быстрое разложение продукта — в течение нескольких недель после выброса на полигон или попадания в водную среду.

Мы будем рады скорейшему распространению наших бутылок. Я хочу предоставить альтернативу пластику. Даже если использование наших бутылок составит всего полпроцента от общего числа, это всё равно миллионы бутылок. Изменение отрасли будет масштабной битвой, но с поддержкой общественности мы изменим восприятие воды в бутылках.

Читайте также:  Как принимать протеин для набора мышечной массы девушкам

Джеймс Лонгкрофт основатель Choose Water

Сейчас компания просит общественность о пожертвованиях для начала экспансии рынка «этичных» и экологичных бутылок. Choose Water планирует закупку новых машин, инструментов и распределительных сетей, чтобы составить реальную конкуренцию производителям пластиковой продукции.

Все свои доходы фирма будет перечислять партнёрской некоммерческой организации Water for Africa.

Изотоник из регидрона

Восстановиться после тренировки вам поможет этот изотоник. Предлагаем вам классический рецепт изотоника:

  1. 400 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  2. 300 мл воды.
  3. Щепотка соли.

Возьмите большую бутылку и хорошо смешайте в ней все ингредиенты. Благодаря этому напитку ваши силы будут восстановлены даже после самых изнуряющих тренировок!

Спортивные напитки могут быть полезны не только для тех, кто принимает участие в спортивных соревнованиях, но и для тех, кто проводит интенсивные тренировки (более 60 минут).

Однако, как и другие газированные напитки, они содержат сахар и способствуют разрушению зубной эмали. Спортивные напитки — это не то, что следует употреблять каждый день вне занятий спортом.

Рекомендуем видео:

Изотоник из регидрона

Если вы решили выпить один из этих напитков вместе с тренировками, обязательно выберите тот, который не содержит кофеина, так как потребление кофеина может привести к частому мочеиспусканию, что может привести к обезвоживанию организма. Если вы проводите интенсивные тренировки, вода — лучший способ регидратации.

Изотоник из регидрона

Нет смысла тратиться на дорогостоящие напитки, когда вы можете приготовить в домашних условиях что-то более полезное и натуральное!

Изотоник из регидрона

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Изотоник из регидрона

Расскажите друзьям!ПоделитьсяПоделитьсяТвитТелеграмКлассВотсапВместе с этой статьей читают:

  • Действительно ли полезен компот из сухофруктов
  • Как правильно есть мюсли, рекомендации по употреблению
  • Советы, как похудеть за месяц в домашних условиях
  • Отвар шиповника, как приготовить народное средство по рецепту
  • Как есть творог после тренировки, польза и вред продукта
  • Чем отличается простокваша от кефира: подробный ответ на вопрос
  • Овсяный квас: польза и секреты приготовления
  • Как готовить чечевичный суп, доступные и простые рецепты
  • Кисель Изотова, рецепт приготовления и целебные свойства