Белки и похудение: как протеин влияет на ваш вес?

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.

Молочные железы при беременности

Но врачи уверенны – поводов для переживания нет. Как и весь ваш организм, подстраивающийся под новые обстоятельства и появление будущего малыша, молочные железы должны быть готовыми не только к самому процессу вынашивания плода и родов, но и к послеродовому периоду.

Именно поэтому не стоит волноваться и искать какие-либо отклонения от нормы в состоянии вашего здоровья. К любым изменениям нужно постепенно привыкать.

Набухание и увеличение молочных желез происходить чуть ли не на первых порах беременности, фактически сразу после зачатия. Чувствительность молочных желез в разы увеличивается, и более того, женщина может чувствовать болезненные ощущения при пальпации груди, даже незначительной.

Когда начинает набухать и болеть молочные железы при беременности

Увеличение молочных желез в период беременности, как правило, сопровождается выделениями беловатой, желтой или прозрачной жидкости из сосков – это молозиво. Появление таких выделений свидетельствует о том, что будущая мама сможет кормить своего малыша грудью долгий период времени.

На третьем триместре беременности молозиво может выделяться с особой активностью, доставляя вам некоторые неудобства.

Справиться с этой проблемой помогут специальные подкладки для груди, которые вы с легкостью сможете разместить в бюстгальтер. Найти их можно практически в любой аптеке.

Стоит ли обращаться к врачу

Перед тем, как вы планируете беременность, или на ранних ее сроках будет разумно посетить маммолога – к сожалению, на сегодняшний момент времени в мире существует огромное количество патологий, и если выявить их на ранних стадиях, лечение будет проходить гораздо проще и эффективнее. Врач по необходимости может назначить вам узи и определенное лечение, в зависимости от вашего состояния здоровья и состояния здоровья вашего будущего малыша.

Особенности ухода за грудью в период беременности

Также специалист маммолог и ваш лечащий врач-гинеколог могут дать вам несколько дельных советов по уходу за молочными железами в период беременности. Например, в домашних условиях, справиться с болезненными ощущениями, связанными с набуханием груди, отлично помогает контрастный душ. Направляйте прохладные потоки воды прямо на вашу грудь, и уже в скором времени вы почувствуете облегчение.

Если контрастный душ вам не по душе, попробуйте расслабляющий мягкий массаж. Очень хорошо борется с неприятными симптомами специальная гимнастика для беременных или же просто незначительные физические нагрузки. Это не только приводит весь ваш организм в тонус, но и способствует улучшению вашего настроения, справляется с депрессией.

Во время беременности необходимо использовать специальные косметические средства, которые помогут вам увлажнять кожу груди и поддерживать ее упругость. Такие средства хороши и для предотвращения появления растяжек и поддерживания формы груди.

Если во время беременности у вас не только появляются болезненные ощущения распирания груди, но вы отчетливо прощупываете какие-либо затвердения или узелки, не теряйте времени и отправляйтесь к маммологу. Лучше протии обследование и быть спокойным, нежели ожидать непонятно чего. Будьте внимательны к своему самочувствию и оставайтесь здоровы!

Видео о изменениях в организме женщины при беременности

Спортивное питание для женщин после родов

Выбор добавок к рациону в послеродовой период является довольно деликатным вопросом, особенно если вы кормите малыша грудью. Зачастую врачи рекомендуют пить тот же мультивитаминный комплекс, который вы принимали до родов.

В любом случае не помешает осторожность, поскольку существуют добавки, не предназначенные для кормящих женщин.

Читайте также:  Bcaa modern – Как принимать комплекс Usplabs Modern BCAA: советы

Перед тем, как начать принимать какой-либо препарат, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, подходит ли он для вас и в какой дозировке его употреблять.

Для себя она выбрала включение в рацион чистого натурального протеина.

Он помог удовлетворить её потребности в белке после появления на свет сына, в частности, когда Джейми снова приступила к тренировкам.

Сколько протеина требуется женскому организму?

Для полного восстановления после родов необходимы время, отдых и много калорий. Мамам, которые кормят грудью, требуется значительное количество питательных веществ, различных микро- и макроэлементов, задействованных в процессе выработки молока. Кроме дополнительных калорий, кормящим мамам нужен протеин.

Суточная норма протеина для беременных и кормящих женщин примерно на 50 процентов выше, чем у остальных представительниц прекрасного пола! Если вы решили начать заниматься на регулярной основе или нарастить мышечную массу, эта потребность становится крайне актуальной для восстановления и роста мышц.

Когда Джейми стала тренироваться после родов, она увеличила употребление протеина до 1,5 г на фунт собственного веса. Такое количество обычно рекомендуется атлетам, которые серьёзно занимаются спортом и хотят увеличить мышечную массу.

Однако столько необходимо не всем. В Америке кормящим мамам часто рекомендуют минимум 71 грамм протеина в день, но общая цифра не является достаточно корректной.

Каждая женщина обладает собственными параметрами веса, а также может ставить перед собой конкретные фитнес-цели.

Кормящая мама нуждается в 200-500 дополнительных калориях в день для поддержания полноценной выработки молока. Джейми советует: чем считать калории, лучше внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Пренебрегать желанием поесть нельзя, заодно можно употребить больше белковосодержащей пищи.

Спортсменке непросто было соблюдать ежедневную норму белка, поскольку кроме того, что ей нужно было избегать некоторых сортов рыбы, она не любила есть много молочных продуктов.

По этой причине она создала свою линию спортивного питания, в том числе натурального протеина в порошкообразной форме. В нём не содержится искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей.

Такой белок можно пить, добавлять в домашнее протеиновое печенье, батончики и блины.

Джейми Исон нравится печь с протеином. Накануне рождения сына она приготовила несколько сортов протеиновых лакомств. Ими легко перекусить во время кормления грудью или когда вы сильно устали и не можете даже думать о том, чтобы идти готовить. В числе любимых рецептов фитнес-модели — протеиновые батончики с тыквой и протеиновые булочки с корицей.

Кроме протеина

После советов об употреблении протеина, стоит дать рекомендации о других полезных добавках в послеродовой период для кормящих женщин и тех, кто не кормит малыша грудью.

Кроме порошка протеина из натурального сырья, организму необходимы пробиотики без искусственных подсластителей.

В линейку продуктов от Джейми включено полезное масло криля (крилевый жир), содержащий омега-3 жирные кислоты.

Женскому организму, находящемуся в процессе восстановления после родов, также требуются витамин D, железо и кальций. Конкретные рекомендации лучше получать у врача. Перед тренировкой можно пить мультивитаминный комплекс и аминокислоты BCAA с разветвлёнными боковыми цепями.

Относитесь проще

Помните, некоторые продукты могут спровоцировать у ребёнка колики, вздутие живота или пищевую аллергию.

Традиционно из меню кормящей матери исключают много сладостей, шоколад, мёд, копчёности, консервы, маринады, цитрусовые. На вкус молока также может негативно повлиять употребление спаржи, чеснока, капусты и лука.

Не забывайте о водном балансе, пейте чай, яблочные, сливовые или айвовые соки, кисломолочные продукты.

Следует добавить, что не нужно полностью полагаться на протеин в форме порошка, вне зависимости от того, являетесь вы мамой или пока нет. Это правило актуально для всех, кто занимается спортом. Важно сформировать сбалансированный рацион, не делая сильный акцент на каком-то конкретном продукте. Прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, что ему необходимо в текущий момент времени.

Повышенное употребление белка не равносильно высокобелковой диете

Диеты с высоким содержанием белка (или белковые диеты) пользуются значительной популярностью, и этот тип диеты связан с увеличением употребления белка. Однако если вы употребляете достаточное количество белка не означает, что вы придерживаетесь высокобелковой диеты. Более высокая доля калорий из употребления белка имеет важное значение для этого типа диеты, но эта она также часто связана с сокращением употребления углеводов. К самым популярным продуктам, употребление которых ограничено, относятся обработанные продукты, выпечка, сладости, макароны и рис. [5] [6]

Есть несколько видов диет, которые можно отнести к белковым, вероятно, самая известная из них – это диета Аткинса. Этот тип диеты был открыт доктором Аткинсом в 1970-х и ее цель состоит в том, чтобы перевести организм в состояние кетоза. Согласно этой диете вы можете употреблять любое количество белков и жиров, при этом вы должны значительно сократить употребление углеводов. Следовательно, недостаток углеводов должен стать причиной сжигания жира вместо глюкозы. [5] [6]

Эффект белковой диеты и ее влияние на рост мышц и похудение были предметом многих исследований. Несколько исследований показали важность таких диет в течение короткого периода времени. Некоторые исследования указывают на проблемы со здоровьем при длительном соблюдении такой диеты. Авторы исследования 2014 года предостерегают от возможного увеличения кислой среды в почках и риска проблем со здоровьем из-за более высокого употребления животных жиров. [5] [15]

Еще одной причиной для беспокойства при белковой диете является сокращение употребления углеводов, что может привести к проблемам со здоровьем. Недостаток углеводов в рационе подвергает риску детей и молодых людей, так как это может стать причиной недоедания. Между тем, большинство исследований показывают, что высокобелковая диета помогает похудеть, по крайней мере, только на короткий период. Идеальным решением будет не полный отказ от углеводов, а их потребление в достаточном количестве для достижения поставленных целей. [5] [15]

О важности белка

Очень важно, чтобы беременные женщины употребляли достаточное количество белка, так как он помогает поддерживать здоровье матери и способствует развитию здорового плода.

Читайте также:  Аминокислоты для роста мышц и похудения – спортивное питание

Большинство женщин осознают – продукты, съедаемые ими, играют огромную роль в развитии плода. Качество и состав продуктов, употребленных в этот период, не менее важны, чем количество съеденной пищи. Белок особенно полезен, так как он помогает формировать новые клетки в теле плода. Так можно ли протеин при беременности?

Белок принимает активное участие в создании мягких тканей растущего в утробе матери ребенка, плаценты и эритроцитов. Кроме способствования формированию волос, ногтей, костей и органов, он также участвует в синтезе гормонов, регулирующих каждую функцию в организме. Поскольку у белка есть так много важных функций, вполне объяснимо его большое значение в период вынашивания ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.

О важности белка

Вопрос: «можно ли пить протеин при беременности?» – интересует многих. Поскольку он обычно рассматривается как значимое питательное вещество, был проведен ряд медицинских исследований о влиянии белка на плод. Мета-анализ 20 отдельных исследований показал – от потребления белка напрямую зависит вес при рождении. Младенцы, родившиеся у матерей, употреблявших достаточное количество белка во время беременности, имели больший вес при рождении. Недостаточный вес при рождении может привести к множеству проблем, включая повышенный риск заражения, желтуху и респираторный дистресс-синдром. Без достаточного количества белка ребенок может быть слабым или больным при рождении.

О важности белка

домашней птицы

О важности белка

Давайте также рассмотрим, можно ли беременным протеиновые батончики. Исследования доказывают, что они не вредны. Опять-таки, нужно смотреть на качество продукта. Почему же некоторые специалисты даже рекомендуют их употребление беременным и кормящим матерям? Белок важен не только для плода. Белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому белковая диета связана с меньшим риском развития гестационного диабета. Женщины, употребляющие много белка во время беременности, получают больше мышц и меньше жира, поэтому они легче справляются со всеми трудностями, связанными вынашиванием.

О важности белка

Поскольку белок участвует в строительстве клеток, необходимых для переноса кислорода и железа в кровотоке, он предохраняет беременных женщин от развития анемии, приступов головокружения и усталости. Добавление белка в рацион помогает беременным женщинам улучшить своё самочувствие.

О важности белка

Правила хранения в домашних условиях

При покупке протеина важно проверить:

  • целостность упаковки;
  • дату изготовления и срок годности;
  • условия хранения в магазине.

Длительное хранение можно обеспечить до вскрытия упаковки.

Где и как держать упаковку до вскрытия?

Баночку или пачку с порошком следует поместить в прохладное место, где температура находится в диапазоне 5-20 градусов. Влажность в помещении не должна превышать 60-65%.

Абсолютно противопоказаны прямые солнечные лучи и близкое расположение отопительных приборов.

В таких условиях обеспечивается срок годности, указанный на упаковке.

Сколько остается пригодным протеин в открытой банке?

При первом использовании состав нарушается герметичность упаковки, а контакт с открытым воздухом резко уменьшает сохраняемость. Если протеин находится в баночке, то ее надо плотно закрыть крышкой. В этом случае вскрытый продукт можно хранить в темном, сухом, прохладном месте при комнатной температуре.

Срок хранения установлен европейскими производителями 2-3 недели, а американские фирмы увеличивают его до 30 дней. При упаковке порошка в пакете его сохранность снижается до 3-4 дней. Несколько увеличить его позволяет хранение в холодильнике.

Сколько хранится разведенный протеиновый коктейль в шейкере?

Разведенный, готовый к употреблению состав лучше хранить в шейкере. Это специальный контейнер, в котором компоненты смешиваются и равномерно распределяются путем встряхивания. Протеин в жидком состоянии надо использовать в течение 2-3 ч при комнатной температуре.

В холодильнике срок хранения увеличивается до 5-6 ч. В морозильник состав помещать нельзя, т.к. при замораживании теряются все положительные свойства протеина. Готовый жидкий протеин реализуется в герметичных ампулах. В таком виде его можно хранить дома в течение 4-5 недель. При вскрытии ампулы смесь необходимо употребить в течение 10-14 дней, при обеспечении хранения в холодильнике.

Подробнее о протеине для похудании

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Читайте также:  Как принимать протеин для набора мышечной массы девушкам

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки
  • Третья порция пьется через час после тренировки

Каждая порция протеина заменяет прием пищи, так что, кроме коктейлей ничего больше нельзя пить или кушать. Поначалу сложно, но, как показывает практика, потом девушки привыкают к такому ритму. Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием.

Подробнее о протеине для похудании

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса. За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому, за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

  1. Растение рапс полезные свойства
  2. Гималайская соль пищевая полезные свойства
  3. Полезные свойства клюквы и противопоказания для женщин: польза и вред
  4. Что будет, если висеть на турнике каждый день? Польза для позвоночника и противопоказания

Об опасности

Часто возникающие вопросы о том, можно ли пить протеин во время беременности, наводят на мысли о возможной опасности протеиновых добавок. Как уже отмечалось выше, потребление белка очень важно как для правильного развития эмбриона, так и для здоровья самой матери.

Однако не следует забывать, что основная масса протеиновых коктейлей производится как спортивное питание и содержит, кроме чистого белка, множество других добавок. Именно эти компоненты и могут вызывать нежелательные реакции. Поэтому при планировании покупки протеинового коктейля или батончиков, внимательно изучите состав или, что ещё лучше, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

О дозировке

Итак, мы определились, что организм должен получать протеин при беременности. Но в каком объеме? В последнее время ученые пришли к мнению, что обычной женщине стоит принимать около 45-50 грамм белка в сутки, и этого будет достаточно для покрытия всех потребностей. В свою очередь беременным необходимо много больше белка, ведь в них растет еще один организм. Так, будущим мамочкам стоит принимать не меньше 70-80 грамм протеина в сутки.

Конечно, это не значит, что каждый день в организм должен поступать именно этот объем белка. В один день можно съесть больше, в другой – меньше. Но общая недельная или месячная норма должна выполняться. К сожалению, на практике большинство женщин во время беременности не получают и трети необходимого белка. Отсюда и большие проблемы с вынашиванием ребенка и родоразрешением.

Конечно, получить белок можно и из продуктов питания – постного мяса, рыбы, яиц, молока, сыра, йогурта и домашней птицы. В общем, источников полезного компонента предостаточно. Но по различным причинам протеин все равно не поступает в нужной дозировке. Часто во время беременности сильно меняются вкусовые предпочтения, поэтому съесть тот или иной продукт порой весьма сложно.

Возможный вред и передозировка

Если было принято решение начать пить протеин, то в обязательном порядке следует ознакомиться не только с правилами его употребления, но с возможными побочными эффектами. Передозировка этого продукта может спровоцировать некоторые нежелательные последствия:

  • отсутствие аппетита;
  • головные боли;
  • усталость;
  • учащение дефекации.

Помимо этого, специалисты не рекомендуют употреблять белковые порошки тем людям, у которых имеется аллергия на коровье молоко. В таком случае лучше всего отдавать предпочтение тем протеинам, которые изготавливаются на соевой основе. Также протеин не стоит употреблять в период беременности и лактации. Ни в коем случае нельзя пить белковые коктейли тем людям, которые страдают заболеваниями почек. Во время употребления лекарственных средств, при совмещении их с протеином, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом. В настоящее время специалистами не было доказано негативное воздействие протеина на печень.

Возможный вред и передозировка

Многие начинающие спортсмены, бодибилдеры или те люди, которые хотят похудеть, принимают белки, основываясь только лишь на собственное мнение и рекомендации своих друзей, которые уверенно говорят о том, как правильно принимать протеин. Такой подход может спровоцировать различные побочные последствия, а также проблемы со здоровьем. Поэтому, перед тем, как употреблять протеиновый коктейль, необходимо быть весьма аккуратным, а по возможности, проконсультироваться у специалиста.

В заключение стоит отметить, что протеин является лишь добавкой к основному рациону. Поэтому не стоит полностью заменять всю пищу белковыми коктейлями. Важно соблюдать рекомендации относительно того, как правильно принимать протеин.