BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ И BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Одна умная компания выпустила специальный протеин для беременных , а вот другая умная компания выпустила спортпит специально для женщин. И это компания MusclePharm с их женской линейкой FITMISS .

Что такое BCAA?

ВСАА или Branched-chain amino acids (Аминокислоты с разветвленными цепочками) является комплексом, состоящим из трех аминокислот, считающихся незаменимыми, это: валин, изолейцин и лейцин.

ВСАА является основным материалом, использующимся в процессе построения новых мышц. Каждая мышца нашего тела ровно на 35 процентов состоит из ВСАА. Также данные аминокислоты принимают участие в процессах восстановления и анаболизма и имеют впечатляющее антикатаболитическое действие. Человеческий организм устроен таким образом, что не может самостоятельно синтезировать ВСАА, а получает их только в качестве пищи или же специализированных добавок. Главным отличием ВСАА от остальных 17 аминокислот является тот факт, что валин, изолейцин и лейцин рассматриваются с точки зрения основного топлива для мышц, а увеличение количества этих аминокислот в организме вызывает улучшение спортивных показателей и благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Главными эффектами от приема ВСАА в области спортивного питания принято считать:

Что такое BCAA?
  • увеличение объема сухой мышечной массы;
  • предохранение структуры мышц от саморазрушения;
  • увеличение показателей силы;
  • существенное снижение процента жировых отложений.

ВСАА имеют очень мощную доказательную базу, вполне сравнимую с эффектами от протеина и креатина. ВСАА является спортивной добавкой, польза которой реально доказана научными исследованиями, а не сфабрикована в рамках маркетинговой кампании крупного производителя.

Состав

Содержание

  • Состав
    • Видео: BCAA для энергии и восстановления. Михаил Прыгунов.
  • Суточная потребность и содержание в продуктах питания
  • Основные функции BCAA в организме
  • Предупреждение разрушения мышечной ткани (катаболизм)
  • Увеличение роста «сухой мышечной массы».
  • Уменьшение объема жировой массы в организме
  • Другие полезные эффекты
  • Как правильно принимать BCAA?

Организм взрослого человека нуждается в 8 незаменимых аминокислотах:

  • лизин;
  • метионин;
  • треонин;
  • триптофан;
  • фенилаланин;
  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.
Состав

Три последних аминокислоты из этого списка отличаются особым строением молекул. Они имеют разветвленные боковые цепи, что в биохимии называется «алифатической боковой цепочкой». Именно эти соединения и входят в состав известного комплекса BCAA. Почему они так для нас важны и почему спортивные врачи выделили их среди остальных?Наш мышцы состоят из 2 типов протеина: актин и миозин. Комплекс БЦАА является основой для синтеза этих белков, т. е. мышечная ткань человеческого организма преимущественно состоит именно из этих 3 соединений. Наибольшую роль в этом играет лейцин, отвечающий за увеличение объема мышечной массы, а изолейцин и валин – это вспомогательные соединения.Классическое соотношение лейцина к изолейцину и валину – 2:1:1. Именно такая пропорция идеально подходит для тех, кто только приступает к силовым занятиям. При постоянных тренировках с увеличением интенсивности занятий, имеет смысл увеличивать дозу лейцина в комплексе до соотношений 8:1:1 и даже 10:1:1. Такое решение не стоит принимать самостоятельно. Посоветуйтесь с тренером или своим спортивным врачом, который сможет адекватно оценить степень нагрузи на организм, а также потребность в увеличении концентрации лейцина в комплексе BCAA.

Топ-ВСАА комплексов по популярности

1. SPORTAMIN ВСАА 6000

Самым популярным стал комплекс, SPORTAMIN ВСАА 6000. Благодаря ВСАА, Аргинину и Floracia производится быстрое восстановление тела после интенсивных физических нагрузок. Повреждённые мышцы ткани быстрее зарастают, повышается деятельность клеток белка, снижается показатель катаболизма, производится эффективное стимулирование роста мышц.

Читайте также:  Омега 3 применение. Как выбрать Омега 3 и как принимать

2. Аминокислоты ВСАА Pure Protein

Топ-ВСАА комплексов по популярности

В составе продукта находятся только полезные вещества, лейцин, изолейин, валин, желатин, кальций, благодаря которым производятся мощное восстановление мышечных волокон, ускоряется их рост. Также аминокислота способствует приросту сухой мышечной массы, провоцирует сжигание жиров (благодаря лейцину, повышающему количество лептина). Также при приёме комплекса отмечается повышение выносливости.

3. USPlabs Modern BCAA

В данной порции содержится 8 частей лейцина и по одной части изолейцина и валина. Разнообразие вкусов позволяет приобрести состав относительно предпочтений, с добавкой ежевики, арбуза, манго, фруктового пунша, пр. В добавке удвоенная доза лейцина, благодаря чему в кровь поступает нужное количество полезных веществ, обеспечивается стабильный прирост мышц и структурирование рельефа.

4. ВСАА 2-1-1, STEELPOWER

STEELPOWER является мощным топливом для мышц. Благодаря данной добавке восстановление тела после физических нагрузок происходит вдвое быстрее и менее болезненно. В составе продукта находится лейцин, изолейцин, валин, безвредные для здоровья компоненты. При этом результативность спортивных показателей заметно повышается.

Топ-ВСАА комплексов по популярности

5. Жидкий аминокислотный комплекс QNT

Жидкий аминокислотный комплекс QNT бельгийского производства является прекрасной альтернативой перечисленным выше позициям. Употребляя его, можно стремительно восстановить и укрепить физическую форму, а также получить быстрое и менее болезненное восстановление мышц поле интенсивных тренировок. Жидкое состояние способствует более быстрому усваиванию аминокислот.

Вы можете выбрать подходящий для вас комплекс аминокислот в интернет магазине , заказать BCAA от отечественных и зарубежных производителей с адресной доставкой.

Для чего необходимо принимать БЦАА

БЦА относятся к категории незаменимых аминокислот, потому они должны поступать в организм из пищи. Применение BCAA в форме добавки является наиболее удобным способом получать необходимую норму веществ с максимально быстрым усвоением, без лишних калорий и примесей.

Основные эффекты от приема добавки:

  • Снижение катаболических процессов и сохранение мышечной массы, особенно во время физических нагрузок;
  • Ускоряет рост сухой мускулатуры;
  • Повышает силовые показатели;
  • Ускоряет сжигание жира;
  • Повышает выносливость и энергию;
  • Увеличивает эффективность других спортивных добавок.

Помимо основных эффектов, БЦА также способствует замедлению процессов старения, из-за чего добавка выходит на первые позиции в анти-ейдж направлении.

BCAA для похудения

Комплекс способствует не только набору сухих мышц. Он ускоряет сжигания жира, но механизм действия отличается от жиросжигающих добавок. Потому важно понимать, как правильно принимать BCAA для повышения его жиросжигающего потенциала. Основное действие добавки осуществляется за счет стимуляции гормона Лептина. Это вещество имеет множество биологических действий, основными из которых считаются:

  • Регулирование веса тела;
  • Контроль аппетита;
  • Отложение и использование жировых запасов организмом.

Количество Лептина прямо пропорционально жировой массе тела (чем выше, тем больше синтез гормона). Но при похудении его выработка замедляется, что снижает жиросжигающие процессы. Прием добавки повышает синтез Лептина, что ускоряет сжигание жира даже при снижении жировой массы тела. Это способствует сохранению стабильного темпа похудения и предотвращает замедление обменных процессов.

Как правильно принимать БЦАА

Эффективность добавки напрямую зависит от приема BCAA аминокислот. Схема применения зависит от целей, вида нагрузок и прочих условий.

Важно! Основным источником трех незаменимых аминокислот является обычная белковая пища. Также они содержатся в составе протеиновых смесей. Потому прием комплекса следует рассматривать только как дополнительный способ получения трех главных аминокислот с предельно быстрым усвоением тогда, когда они наиболее нужны организму.

Как принимать BCAA для набора массы:

  • Постепенно во время тренировки — лучший вариант, чтобы принимать BCAA в порошке, растворяя в бутылке воды;
  • До тренировки — подойдет любая форма, но стоит учитывать скорость усвоения (у капсул и таблеток она медленнее, чем у порошковых форм);
  • Утром, до кардио нагрузок.
Читайте также:  Можно ли пить просроченные витамины – ответы и советы на твои вопросы

Если утреннее кардио отсутствует, лучше заменить порцию БЦА протеиновой смесью. Она более эффективно снизит ночные катаболические процессы, но будет включать не три, а весь набор аминокислот белка. Также прием добавки малоэффективен после тренировки и существенно уступает протеиновым смесям. После физических нагрузок организм нуждается во всех аминокислотах, потребление БЦА будет нецелесообразным как по количеству веществ, так и финансовой выгоды.

Принимать добавку следует от 1 до 3 раз в сутки. Разовая порция составляет от 4-6 грамм или подбирается из расчета 33 мг Лейцина на 1 кг веса тела.

Сочетание с другими добавками

В том, как нужно принимать BCAA в сочетании с другими добавками, не существует строгих правил. Основное исключение — не следует мешать их с протеиновыми смесями, это существенно снизит эффективность БЦА и устранит их главное преимущество — скорость усвоения.

Особенно хорошо комплекс сочетается с:

  • Цитруллином, для повышения выносливости, усиления пампинга и восстановления мышц;
  • Креатином — для лучшего усвоения и действия обоих добавок;
  • Глютамином — чтобы улучшить восстановление энергии;
  • Бета-Аланином — связка повысит силовую выносливость и производительность на тренировке;
  • Любыми анаболическими комплексами, тестобустерами и прочими добавками.

В каких продуктах содержится

Аминокислоты БЦА (ВСАА) содержатся в составе таких продуктов:

  • куриное мясо. Всего 300 г этого продукта способны восполнить суточную норму лизина, триптофана, гистидина, фениланина и ВСАА;
  • горох, фасоль, бобы тоже богаты такими аминокислотами. Всего 150 г бобовых требуется для получения дневной нормы полезных компонентов;
  • сыр и творог содержат много триптофана, лизина, аргинина, валина и фенилаланина;
  • богаты аминокислотами ВСАА, метионином и фенилаланином яйца;
  • морская рыба – прекрасный источник аминокислот;
  • крупы – это источники изолейцина, валина, гистидина и лейцина;
  • много аминокислот в орехах. Также они содержат большое количество белковых соединений;
  • мясо индейки – в 150 г продукта содержится 5 г ВСАА;
  • семена подсолнечника и тыквы;
  • говядина – в 100 г продукта содержится 2,5 г аминокислот.

Из чего делают ВСАА синтетического типа? Эти аминокислоты производят из натурального белка, который берут из молока коров. Белок подвергают искусственному разрушению под воздействием ферментов, в результате чего получаются органические кислоты, которые необходимы спортсменам.

Все комплексы ВСАА имеют натуральное происхождение. Они не содержат химических примесей, способных причинить вред организму. Также для производства аминокислотных добавок используют зерновые культуры.

Прием во время тренировки

Как правильно пить BCAA в порошке? Если спортсмен регулярно нагружает свое тело, то в его организме работают не только анаболические процессы (активно растут мышцы), но и катаболические (при них происходит разрушение). Главная цель приема комплекса БСАА состоит в том, чтобы усилить работу первых процессов и приостановить вторые.

Если анаболические процесса работают во время отдыха, то катаболические, наоборот, очень вредны в дни тренировок. Во время физических нагрузок очень важно обеспечить организму дополнительную энергию и разгрузку. Если он не будет получать подпитку извне, то начнет тратить резервы тела.

В случае истощения и недостатка энергии организм начинает расходовать запас гликогена в мышцах печени. Если их перестает хватать, то организм начинает активный процесс расщепления аминокислот, которые образуют мышечные ткани.

Как принимать БЦАА в порошке? Для предотвращения такого процесса очень важно во время активных тренировок начать комплексный прием аминокислот. Чтобы у организма не было желания забирать внутренние резервы, его нужно обеспечивать чем-то другим. В этом случае на помощь и приходит БСАА в виде порошка. Такие аминокислоты отличаются быстрым процессом усвоения в организме, помогают предотвратить появление катаболизма во время тренировок, а также принимают активное участие в процессе сжигания жировой прослойки и укрепления мышечных волокон.

Читайте также:  Какие таблетки для похудения самые безопасные и эффективные: отзывы

Как принимать BCAA в порошке? Принимать средство следует перед проведением тренировки и сразу после ее окончания. Также специалисты рекомендуют принимать небольшое количество порошка и в процессе тренировки в том случае, если она длиться больше 1 часа.

По окончанию тренировки, когда количества глюкозы в организме недостает, а аминокислот почти не осталось, следует пополнить их запас, воспользовавшись БСАА комплексом. В этом случае обменные процессы, которые после проведения тренировки работают в особо ускоренном темпе, получат нужный материал для переработки.

Как принимать BCAA

В спорте BCAA принимают до, во время и после тренировки. В нетренировочные дни – утром, для предотвращения утренного катаболизма.

Вне спорта можно выпивать порцию утром.

Вернусь к нашим скидочным женским BCAA. Соотношение аминокислот здесь 3:1:2. Можно было бы подумать, что это соотношение разработано специально для женщин, но нет. Это просто MusclePharm разработал свою фирменную формулу BCAA. В их обычных, “мужских”, BCAA – та же формула и даже вкусы пересекаются (синяя малина):

Если посчитать, в банке женских BCAA – 90 г аминок, в обычных – 180. А цена? Цена практически одинаковая. Это значит, что 1 г женских аминок обходится в 2 раза дороже.

Другие, выгодные по цене BCAA, находим в посте СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ? НЕ ТОЛЬКО. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ. Там же читаем про комбинацию креатина с никотинамид рибозидом (актуальна и для пожилых людей, и для спортсменов).

Преимущества

Многие спортсмены отдают предпочитаете BCAA 1000 от Optimum Nutrition благодаря таким качествам этой добавки:

  • Хорошая усваиваемость. Все аминокислоты, присутствующие в составе, имеют L-форму. Такие молекулы хорошо усваиваются.
  • Высокая эффективность. Для получения результатов важно, чтобы все ингредиенты поступали в организм в правильных пропорциях. Это средство содержит лейцин, изолейцин и валин в наиболее оптимальном соотношении — 2:1:1.
  • Удобная форма выпуска. Капсулы легко глотаются. Не требуют никакого предварительного приготовления.

Amino Power Liquid (Weider)

В состав входит L-лейцин и витамин B6, которые помогают синтезировать белок и ускорять прирост мышц.

Кроме этого, в препарат включен натриевый цикломат, гидролизат коллагенового и сывороточного белка, сорбат калия, лимонная кислота, ацесульфам и вода.

Средство усваивается быстро, при этом в одной порции всего 40 Ккал.

Есть 4 разновидности препарата, при этом сложно сказать, какой вкус BCAA лучше – это зависит от предпочтений. Выбрать можно между клюквой, мандарином, колой и энерджи.

Что лучше протеин или BCAA

Вид добавки:

Достоинства:

Недостатки:

Протеин

хорошая усвояемость;

удобство употребления;

прирост мышечной массы;

регуляция метаболизма;

сохранение рельефности тела.

большое количество калорий;

высокая цена;

случаи индивидуальной непереносимости.

BCCA

снижение болевых ощущений от сильных нагрузок;

низкая калорийность;

уменьшение усталости;

рост мышечной массы;

придание энергии;

сжигание жира;

быстрая всасываемость кровотоком.

снижает уровень витаминов группы В и серотонина;

не подходит во время высокопротеиновой диеты.