21-дневная программа тренировок и питания для сушки

Благодаря курсам сушки билдеры получают возможность добиться красивого рельефа мускулатуры. Сушка преследует две основных цели:

Курс Туринабол + Тренболон Энантат

Этот курс стероидов для набора качественной мускулатуры будет самым мощным и результативным. Тренболон энантат самый лучший стероид, на котором можно нарастить огромный объем сухой массы. Только его использование должно быть продвинутыми, очень опытными атлетами. А не новичками для их первого курса. Туринабол + Тренболон Энантат стероиды КАЧЕСТВА от них не будет воды в ваших мышцах. Все жировые отложения будут пережигаться во время приема тренболон энантат и туринабола.

Мышцы будут ярко выраженные с очень красивым и качественным рельефом. Качество мышц будет на высоком уровне рельеф, плотность, жесткость очень сильно повысятся на таком курсе стероидов. Гинекомастия и ароматизация будет полностью отсутствовать.

Все набранные килограммы мышц хорошо сохранятся после приема этих анаболиков. Результат в наборе сухой и очень качественной мышечной массы будет в пределах 6-10 кг.

Недели Туринабол Тренболон Энантат Кломид
1 3 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
2 4 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
3 5 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
4 5 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
5 5 таб. в день По 200 мг. / 2 раза в нед
6 4 таб. в день
7 3 таб. в день
8 2 таб. в день
9 1 таб. в день

В этот курс входит: Туринабол 200 таб. (Balkan Pharmaceuticals) Тренболон Энантат 1 флакон (SP Labs) Кломид 1 блистер (Balkan Pharmaceuticals)

*Внимание! Препараты, входящие в этот курс, могут быть заменены на аналогичные другого производителя в связи с отсутствием выше упомянутых.

Детское питание в бодибилдинге

Многие сегодня уверены, что питание для детей богато белком, поэтому его и выбирают бодибилдеры для набора веса. Но это не так. В среднем, в 100 граммах порошка содержится около 10 грамм нужного нам белка. Остальное – жиры, углеводы и различные полезные вещества, о которых мы поговорим позже.

Одной из самых популярных марок у атлетов-любителей является Nutrilon

Такого количества протеина явно мало для набора мышц. Например, в обычном твороге содержится до 20 грамм белка. Стоит отметить, что для набора массы нужно съедать в день не менее 2 грамм белка на килограмм веса. Таким образом, в день для строительства новых мышечных волокон придется употреблять около килограмма детского питания.

Почему оно набрало популярность

Распространение этот продукт получил в конце прошлого века, когда найти качественное спортивное питание на полках магазинов было практически невозможно. А тот редкий протеин, который попадал в руки к спортсменам, зачастую оказывался очень дорогим. В то время атлеты были вынуждены искать аналоги протеина, которые могли бы помочь в наборе мышечной массы. В ход шло сухое молоко или детские смеси, о которых мы сейчас ведём речь.

Сейчас смеси плохо подходят для набора мышц из-за того, что они достаточно дорогие. За раз нужно съесть сразу несколько десятков норм, которые предназначены для маленьких детей. Суммарно такой прием пищи обойдётся довольно дорого, даже если сравнивать с обычным протеином или гейнерами.

Зачем тогда в бодибилдинге используют питание для детей? Дело в том, что оно богато углеводами и жирами. Это делает его очень полезным для эктоморфов. Это люди, которые обладают худым телосложением и нуждаются в большом количестве углеводов для набора веса.

Профессиональные бодибилдеры предпочитают спортивное питание, содержащее гораздо большее количество белка

Кроме того, питание для детей может помочь разнообразить привычный рацион питания атлета, который обычно не изобилует вкусными продуктами и блюдами. Но и здесь нужно быть внимательным. Излишнее количество углеводов и жиров только навредят среднестатистическому атлету. В избытке эти вещества добавят лишние килограммы жира, от которых придётся избавляться в будущем.

Выходит, что для большинства атлетов не имеет смысла покупать и употреблять питание для детей. Но узкому кругу атлетов оно действительно может помочь.

Читайте также:  Maxler — Energy Storm Guarana 2000 Shot (25ml)

Популярные производители детского питания

Наибольшей популярностью у спортсменов пользуется порошковые смеси следующих брендов:

  • Nutrilon;
  • Малютка;
  • NAN.

Самое большое содержание белка содержится в питании от компании Nutrilon. В питании для самого старшего возраста (Nutrilon premium 3) содержится около 15 грамм белка на 100 грамм продукта. Также это питание пользуется относительно большой популярностью из-за широкой распространённости на рынке. К минусам Nutrilon можно отнести высокую цену, которая оказывается больше, чем за обычный протеин или подобные составы.

Существует огромное разнообразие детского питания, которое возможно использовать в качестве источника белка

Употреблять дешёвое питание, часто не имеет смысла из-за низкого качества, а также небольшого содержания белка в нем. Некоторые также совершают серьезную ошибку — думают, что в любой детской смеси примерно одинаковое количество белка. На практике это совсем не так. В смесях для новорожденных белка практически нет, но его количество увеличивается в продуктах для более взрослых детей. Поэтому к выбору конкретного состава нужно подходить очень внимательно.

Проблема классического подхода

Представим типичный план набора мышечной массы, основанный на традиционном подходе. Вы хотите накачать большие мышцы и стать сильным как никогда. Для этого вы начинаете тренироваться как сумасшедший и есть все, что попадается под руку: жареный картофель, гамбургеры, пиццу, мороженое, торты и т.д. Все это вместе с гречкой, овсяной кашей, курицей, яйцами и творогом является ежедневной основой вашей массонаборной стратегии питания. Вы ведь должны получать избыток калорий, чего бы это вам ни стоило. С ростом цифр на весах растет и частота упоминания легендарного выражения «Все ОК, я на массе».

“Нельзя просто взять и остановиться в массонаборе”

Как только цифры на весах показали +20 кг, вам не терпится заняться сушкой своих огромных мышц, которые добавились в период набора массы. Однако проблема в том, что набрать массу (не качественную – мышечную, а количественную – жировую) значительно проще и быстрее, чем избавиться от накопленного жира. В большинстве случаев, следуя традиционному подходу, после окончания периода сушки человек теряет значительную часть мышечной массы. Результат – вы потратили целый год, занимаясь в тренажерном зале и запихивая в себя (часто через не могу) огромное количество еды ради того, чтобы все ваши потуги остались без вознаграждения.

Вот главные проблемы классического подхода циклирования периодов масса-сушка:

Проблема №1: соотношение мышцы-жир

Главный недостаток классического подхода: лимит, с которым вы можете наращивать мышцы за определенный промежуток времени. Другими словами, независимо от того, сколько вы едите, вы сможете построить только определенное количество мышечной массы за отдельный период времени.

Обратимся к мнению уважаемых в мире фитнеса специалистов, как Алан Арагон и Лайл Макдональд.

По убеждению Алана Арагона максимально возможный прирост сухой мышечной массы в месяц для атлетов, не использующих стероиды, равняется 1-1,5% от общего веса тела для начинающих, 0,5-1% для атлетов, миновавших стадию начинающих, и всего 0,25-0,5% для продвинутых атлетов. То есть максимально возможный прирост массы для человека весом 70 кг – 0,7-1 кг в месяц, и это при условии, что он начинающий. Дальше будет еще сложнее.

По мнению Лайла Макдональда в первый год тренировок человек способен набирать 0,9 кг мышечной массы в месяц, во второй год – чуть менее 0,5 кг в месяц, в третий год – 0,2 кг, а в остальные годы прирост сухих мышц может составлять лишь 1,3 кг в год.

Аналогичные цифры приводил в интервью Зожнику и фитнес-эксперт Сергей Струков.

В целом данные специалистов сходятся и свидетельствуют о том, что в неделю человек способен набирать около 250 грамм сухой мышечной массы. Вывод: необходимо потреблять столько калорий, сколько позволит прибавлять 250-300 граммов веса в неделю. Если вы будете набирать больше, вы просто будете набирать жир.

Многократный “Мистер Олимпия” Джей Катлер на массе

Проблема №2: никакой эстетики

С классическим подходом вам придется мириться с тем, что большую часть года вы будете выглядеть  не лучшим образом. Задумайтесь, действительно ли вы хотите выглядеть как упитанный поросенок 8 месяцев в году, а потом 3 месяца самоотверженно «сушиться» ради того, чтобы прибавить лишь пару килограмм мышц и пару месяцев в году походить на пике формы?

Проблема №3: гормональные изменения в период сушки

Резкое сокращение поступающих с пищей калорий в период сушки (как рекомендуют сторонники “олдскульного” подхода) чревато снижением выработки тестостерона и повышением секреции разрушающего мышцы гормона кортизола.

Читайте также:  Изолят и сывороточный протеин: в чем разница и что лучше

В подтверждение вышесказанному приведем данные исследования, которое в 2013 году провели ученые Университета Фичбург в штате Массачусетс. Участниками эксперимента были мужчины в возрасте 26-27 лет, занимающиеся «натуральным» бодибилдингом. В ходе 12-месячного эксперимента ученые наблюдали за атлетами на протяжении 6 месяцев до и после соревнований. Результаты эксперимента:

Жировая масса испытуемых снизилась с 14,8% до 4,5% за период сушки и вернулась до 14,6% за 6 месяцев периода межсезонья.

Проблема классического подхода

Силовые показатели снизились в подготовительный период и не восстановились полностью за 6 месяцев после соревнований.

Уровень тестостерона снизился с 9,22 пг/мл до 2,27 пг/мл в период сушки и вернулся на уровень 9,91 пг/мл в период межсезонья.

Специалисты Университета Калифорнии также доказали, что низкокалорийная диета провоцирует повышение секреции разрушающего мышечную ткань гормона кортизола.

Возможно, именно по причине снижения выработки тестостерона и повышения секреции кортизола и объясняется потеря мышечной ткани в период сушки, когда необходимо резко сократить поступление калорий.

Проблема классического подхода

Другие виды спортфармы для проведения курсов сушки

Мы только рассказали о том, какие стероиды для сушки являются наиболее эффективными. Однако арсенал билдеров не исчерпывается одними ААС. Существуют и другие эффективные препараты, которые помогут в короткие сроки снизить процент жировой массы в организме.

Другие виды спортфармы для проведения курсов сушки

Кленбутерол

Кленбутерол является достаточно сильным жиросжигателем, а также способствует защите тканей мускулов от разрушения. Таким образом, используя Кленбутерол во время сушки, атлеты решают две основных задачи, о которых говорились выше. Также этот препарат используется в минимальных дозах и для повышения эффективности тренинга, так как может увеличить физические параметры.

Другие виды спортфармы для проведения курсов сушки

Соматотропин

Соматотропин или гормон роста может стать отличным средством для проведения эффективного курса сушки. Среди отечественных спортсменов наибольшей популярностью пользуются препарат китайского производства Ансомон и Джинтропин. В сравнении с европейскими аналогами эти гормоны роста отличаются привлекательной стоимостью и высоким эффектом. Профессиональные билдеры зачастую используют Соматотропин в ежесуточной дозировке равной 30 единиц. Однако начинающим спортсменам не стоит использовать более 15.

Другие виды спортфармы для проведения курсов сушки

Как правильно принимать «метан»?

Прием «метана» по принципу пирамиды, которого придерживаются многие, приносит мало эффекта. Вначале, безусловно, результат может оказаться хорошим, но в скором времени организм начнет привыкать к препарату и его воздействие сведется на нет (такой вариант не является удовлетворительным и после него о дальнейшем использовании «метана» можно будет забыть вовсе).

К слову, способ пирамиды, когда доза препарата постоянно наращивается, а потом вновь убывает, использовался в далекой древности чтобы организм привыкал к яду и не воспринимал его.

Принимать «метандростенолон» необходимо в стабильных дозах, а периодичность и время приема должны устанавливаться биологическими ритмами человека. Наиболее оптимальными временными промежутками употребления стероида являются периоды с 7 до 9 утра и с 19 до 21 вечера, когда у мужчин увеличивается в крови концентрация тестостерона.

Если жизнь человека ведется не по нормированному графику (например, посменно), необходимо разрабатывать свой собственный подход приема, проконсультировавшись с профессионалом и врачом.

Биологических ритмов придерживаться необходимо в обязательном порядке, чтобы влияние на гормональный фон было стабилизировано как со стороны искусственных, так и со стороны естественных факторов.

Двухразовая схема приема «метана» в первые месяцы является эффективной, хоть и не позволяет добиться того результата, который будет виден при четырехразовом применении. От нее не нужно отказываться, так как большая частота употребления химического препарата станет причиной привыкания уже спустя несколько недель. Такой курс совершенно не имеет никакого смысла.

Теперь немного о возможных дозах приема «метана». Суточной оптимальной дозой является четыре-пять таблеток или 20-25 мг. Курс должен продолжаться от 3-х до 4-х недель, после чего рекомендуется его на время приостановить, чтобы не вызвать привыкания и прочистить печень. В течение месяца побочные эффекты не успеют проявиться.

Нужно брать во внимание особенности организма принимающего, и если что-то ему не нравится, дозу рекомендуется снизить, если и это не помогло – от данного стероида придется отказаться вовсе.

Лучшие советы о спортивном питании для сжигания жира.

Узнай тут как правильно делать сушку тела для мужчин.

Как считать калории чтобы похудеть. -pitanie/

Побочные эффекты и противопоказания

Проходя курс гормона роста на сушку, нужно быть готовым к некоторым побочным эффектам. Чтобы предотвратить их появление, и применяют схему инъекций с постепенным увеличением дозы. Обычно побочные эффекты возникают только в начале приема и выражены не слишком ярко. Среди них:

  • головная боль;
  • отечность стоп и кистей;
  • слабость;
  • мышечная боль;
  • покраснение и припухлость в месте инъекций.
Читайте также:  Какими могут быть последствия употребления протеина

Когда нельзя использовать гормон роста для сжигания жира:

  • при любых видах опухолей;
  • наличии предрасположенности к образованию опухолей;
  • очевидных признаках возможного образования опухолей;
  • внутричерепных повреждениях;
  • получении противоопухолевой терапии;
  • наличии трансплантированной почки;
  • беременности и лактации.

При наличии сахарного диабета стоит обратиться к своему лечащему врачу, чтобы он скорректировал дозу инсулина. При почечной недостаточности предварительно проводят обследование для проверки состояния почек.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале:

Ферменты

Я буду рассказывать сейчас не о ферментах пищеварения, а о ЭНЗИМАХ, которые ускоряют химические реакции в организме.

Пробегусь по тем, которые помогут нам в той или иной степени в культуризме.

Фестал

Улучшает функции ЖКТ, обладает умеренным анаболическим действием, восстанавливает повреждённые клетки поджелудочной железы и печени.

Схема приёма:

  • По 2 таблетки 2-3 раза в день;
  • Курс 2-3 недели;

Карсил (силимарин)

Обладает гепатозащитными свойствами и приводит к восстановлению повреждённых клеток печени, а также предохранению её от вредных воздействий других препаратов. Я всегда покупаю именно этот препарат.

Отличный состав, до 300 мг росторопши пятнистой (основное действующее вещество)! Купить с огроменной скидкой по низкой цене можно по этой ссылке. Я всегда беру именно там. Дешевле пока не видел.

Схема приёма:

  • По 1 капсуле 3 раза в день;
  • Курс 4-12 недель;

Цитохром С

Или цитомак. Ферментный препарат, участвующий в процессах тканевого дыхания и улучшающий ход окислительных процессов. Служит в спорте, как правило, для улучшения выносливости.

Схема приёма:

  • По 2 таблетки 4 раза в день;
  • Курс 50 дней;

Оксид озота

Не буду останавливаться на нём подробно, так как писал уже отдельную статью про оксид азота.

Скажу лишь, что азот переносится донаторами (например, аргинином) к ферментам (энзимам), для того, чтобы ферменты произвели ОКСИД АЗОТА. Почитайте отдельную статью. Узнаете много интересного.

Дозировки и форма выпуска

Тренболон выпускается в форме раствора для инъекций. Также существует таблетированная форма препарата, но ее сложнее купить в связи с редкими поставками, поскольку такая разновидность имеет низкую биодоступность и разрушается в печени.

Рассмотрим дозировки введения стероидов:

  1. Ацетатная форма вводится 1 раз в 2 дня в объеме 50-100 мг. Опытным спортсменам может назначаться дозировка 100 мг и ежедневное введение – схема для долгосрочной перспективы. Перед соревнованиями или в период сушки тела назначаются дозировки выше 100 мг в индивидуальном порядке.
  2. Распространенная дозировка тренболон энантата – 200 мг на 1 мл. Применяется 1 раз в неделю. Доза может быть увеличена до 300-400 мг по индивидуальным показаниям.
  3. Гексагидробензилкарбонатная форма гормона выпускается по 50 мг активного вещества на 1 мл – содержание в 1 ампуле. Компании могут производить собственную дозировку активного вещества, поэтому при покупке необходимо проверять состав препарата. Дозировка назначается в объеме 200 мг при комбинированном курсе и 300 мг при приеме соло — 3-6 ампул на 7-10 дней, оптимальный считается количество 3-4 ампулы.

Ответы на частые вопросы

  • Что делать, если мне не нравятся приведенные блюда?
Ответы на частые вопросы

Эти блюда являются лишь примерами. Вы можете использовать любой источник белков, жиров и углеводов. Главное, не употребляйте рис, картофель, овсянку и т.п. То есть углеводы потребляйте только с фруктами или овощами.

Ответы на частые вопросы

Для мужчин калорийность ужина должна равняться примерно 1 076 ккал, а для женщин – 690 ккал.

Ответы на частые вопросы
  • Обязательно ли употреблять казеиновый или сывороточный протеин?
Ответы на частые вопросы

Нет. Мы можете потреблять любой источник белка, главное чтобы он содержал 120 ккал.

Ответы на частые вопросы

Читайте далее:Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Второе место — L-карнитин

Второе место — L-карнитин

Организм человека устроен так, что он способен сам бороться с жировыми прослойками, которые ему мешают. Чаще всего это жир на животе и боках, ягодичный жир и жир вокруг внутренних органов. В борьбе с этим врагом помогает витамин, вещество, которое организм человека синтезирует каждый день. Препарат для сушки называется L-карнитин (в переводе с латинского языка «сырое мясо»). Вещество L-карнитин синтезируется в почках и распространяется по всему организму, помогает клеткам поглощать жирные кислоты и преобразовывать их в энергию. Когда L-карнитина не хватает, клетка не справляется, жирные кислоты накапливаются в ней, что приводит к ожирению.