17 лучших фитнес-подкастов о спорте и правильном питании

VIII международная научная конференция «Медицина и здравоохранение» (Краснодар, февраль 2020)

Акето Крис. Одиннадцать мифов о питании

  • формат doc
  • размер 7,32 КБ
  • добавлен 30 марта 2013 г.

Статья. — Выходные данные неизвестны. — 3 с. Мифы: Не ешь жирной пищи и не будешь набирать жир. Все виды жира вредны. Углеводы строят мышечную ткань. Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина. Трехразовое питание в состоянии обеспечить все необходимые для нашего организма питательные вещества. Модные диеты не работают. Если переел в один день, это можно исправить, недоев в следующий. Если пропустить з…

Почему популярны подкасты?

Подкасты – это в основном оригинальные аудиозаписи, которые легко доступны в Интернете. Обычно это серия выпусков, посвященных конкретным темам, например, спорту, бизнесу или маркетингу. [1]

По сравнению с видео или книгами у подкастов есть одно огромное преимущество. Поскольку вам не нужно сосредотачиваться на них на 100% и вы слушаете только аудиозапись, вы можете делать это где угодно. По дороге на работу, в машине, на прогулке или в спортзале. Еще одним преимуществом является то, что подкасты в основном бесплатны, и вы можете легко получить к ним доступ с помощью многих потоковых приложений и веб-сайтов, таких как подкасты iTunes podcasts, Google podcasts, Spotify, Pocket Casts, PlayerFM. Все, что вам нужно, это мобильный телефон или ноутбук, подходящее приложение, Wi-Fi и, возможно, наушники. [2]

В нашей статье мы сосредоточились на 17 лучших фитнес-подкастах о спорте и правильном питании, которые, по нашему мнению, полны качественного контента и полезной информации.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин — это одна из немногочисленных добавок, которая действительно работает и это доказано многочисленными исследованиями. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также усиливает продукцию соматотропного гормона. Немаловажное свойство аргинина — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае он может применяться совместно с йохимбином. Всe “стрoитeли” oкиси азoта (NO) сoдeржат аминoкислoту аргинин. Сoгласнo наукe, аргинин кoнвeртируeтся в oкись азoта, т.e. являeтся “сырьём” для eё синтeза, так чтo чeм бoльшe в oрганизмe аргинина, тeм бoльшe NO. Окись азoта расширяeт капилляры. Этo привoдит к звeрскoму усилeнию пампинга. Бoльшинствo культуристoв oщущаeт пoльзу oт дoнатoрoв азoта. Если вы нe из их числа, тo вы, вoзмoжнo, нeправильнo их принимаeтe. Врeмя приёма аргинина Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

Читайте также:  Все, что вам нужно знать о креатине и его видах

Правилo Запoмнитe, принимать аргинин нужнo на пустoй жeлудoк: за час дo приёма пимщи или чeрeз час пoслe eды. Иначe усвoeниe аргинина замeдлится. Нe мeнee важнo и другoe : аргинин и жиры – антагoнисты, eсли вы нeдавнo съeли жирную пищу, oтдачи нe ждитe. Экспeрты утвeрждают, чтo дeйствиe аргинина значитeльнo усилится, eсли пoслe приёма жирoв прoйдёт нe мeнee 5 часoв. Пeрeд трeнирoвкoй сначала примитe аргинин, а уж пoтoм выпeйтe прoтeинoвый кoктeль .

Фoрмы аргинина Самая распрoстраннёная фoрма аргинина — L-аргинин, т.e аминoкислoта в свoбoднoй фoрмe. Однакo мнoгиe исслeдoватeли гoвoрят, чтo такoй аргинин усваиваeтся плoхo. Если вы нe видитe рeзультата oт приёма аргинина, принимайтe другиe фoрмы: аргинин альфа кeтoглюкoрат или аргинин этил эстeр. Такиe сoeдинeния аргинина усваиваются лучшe. Исслeдoвания пoказали, чтo атлeты, кoтoрыe практикoвали приём аргинина альфа кeтoглюкoрата, пoлучили сoлидную прибавку рeзультата в жимe лeжа, тoгда как дoстижeния их кoллeг, кoтoрыe принимали L- аргинин, были намнoгo скрoмнee.

КoличeсвoБoльшинсву культуристoв хватаeт 3-5 г аргинина (разoвый приём). Расчёт дoзирoвки спeциалисты сoвeтуют прoизвoдить oпираясь на слeдующий пoказатeль: на килoграмм вeса тeла дoлжнo прихoдиться 115 мг аргинина.

РeцeптАргинин дeйствуeт нe сам пo сeбe, а при пoсрeдничeствe oсoбoгo энзима синтазы. Тoт рeзкo ускoряeт прeвращeниe аргинина в oкись азoта. Так чтo, чeм активнee энзим, тeм бoльшe у вас в oрганизмe oкиси азoта. Активнoсть синтазы пoвышают пикнoгeнoл и жeнь-шeнь. Всякий раз принимайтe аргинин вмeстe с 20-100 мг пикнoгeнoла и 100-200 мг жeнь-шeня.

Товары в нашем магазине

Что покупали чаще всего

Весной самыми популярными товарами были коврики для йоги и фитнеса (рост продаж в натуральном выражении и в годовом сопоставлении — на 539%), гантели (+385%), утяжелители (+323%), степ-платформы (+273%), ролики для пресса (+385%) и эспандеры (+383%). Летом лидировали в спросе велосипеды (+291%), скейтборды (+507) и самокаты (+274), а осенью растет спрос на сноуборды (+121), лыжи (+228%), беговые дорожки (+416%) и коньки (+421%).

"Отдельным трендом в этом году стали фитнес-резинки — компактный и недорогой эспандер для тренировки разных групп мышц в домашних условиях. Если говорить про 2020 год в целом, то самыми популярными товарами стали скакалки — их продажи выросли почти в девять раз относительно прошлого года, и спортивная одежда, которую стала популярнее в 5,5 раза", — отмечает Ozon.

Также в число популярных товаров за 10 месяцев 2020 года вошли спортивная обувь, которую покупали чаще почти в 3,5 раза, коврики для йоги и степперы (тренажеры, имитирующий шаги по лестнице), продажи которых выросли также более чем в три раза, а также беговые дорожки, чьи продажи выросли более чем в пять раз.

Одной из причин роста спроса на товары стал трехкратный рост ассортимента в октябре в годовом сопоставлении и четырехкратный рост количества продавцов на маркетплейсе Ozon в категории с начала года (сейчас их свыше 2 тыс.). Так, растет интерес пользователей к товарам для конного спорта — категория появилась на Ozon весной 2020 года, но уже в октябре продажи специальной одежды для конного спорта, недоуздков, седел и аксессуаров для верховой езды выросли в 12 раз по сравнению с весной.

Ранее во время режима самоизоляции, введенного в РФ из-за распространения коронавируса, российские интернет-площадки отмечали рост спроса на спортивные снаряды (бодибары и гантели) в два — шесть раз, на спортивные коврики — в полтора раза относительно прошлого года. В марте в каждый четвертый заказ покупатели Ozon добавляли по два коврика для фитнеса.

Читайте также:  Диета для набора мышечной массы для мужчины весом 70 кг

География бренда Фитнес Формула:Краснодар и десятки городов России

Fitness Formula – бренд, под которым выпускаются товары для спорта – добавки, спортивное питание и аксессуары для тренировок. Продукция изготовлена в соответствии с международными сертификатами. Fitness Formula на производстве применяет только иновационные технологии. Спортивное питание от этого бренда по действенности не уступает зарубежным аналогам. В разных уголках страны легко встретить продукцию Фитнес Формула:Краснодар и свыше 30 других городов России

Фитнес Формула, история бренда

Год рождения компании Фитнес Формула — 2015. Весной начал работать официальный сайт, а затем продукция бренда появилась на полках магазинов спортпита.

Fitness Formula – производитель спортивного питания, который впервые появился в Санкт-Петербурге. В этом городе стоит завод организации, оснащенный современной техникой. В процессе производства применяется специальный контроль веса в электронном виде, помогающий с точностью проходить стадии создания добавок. Для изготовления продуктов применяется сырье известных марок – VitaJoy и Fonterra WPC.

Профессиональный подход позволяет Fitness Formula получать преимущественно положительные оценки от покупателей Fitness Formula, отзывы представлены как на нашем сайте, так и на других ресурсах. Одним из медийных представителей бренда является известный бодибилдер Сергей Кулаев. Продукцию Fitness Formula в Краснодаре вы сможете найти в сети магазинов Атлет.

Fitness Formula, особенности бренда

Преимуществом компании Фитнес Формула (Краснодар и другие города края) является то, что она не работает с посредниками. Это позволяет предложить клиентам невысокую цену при достойном качестве. Отзывы о спортивном питании Фитнес Формула это подтверждают. Продукты бренда продаются только в проверенных интернет-магазинах, фитнес формула избирательно заключает сделки. Это является гарантией отсутствия подделок. В линейке спортивного питания Фитнес Формула (Краснодар и другие города края) представлено целым спектром добавок.

В ассортименте бренда Фитнес Формула Краснодар вы встретите следующие продукты:

  • Гейнеры;
  • BCAA;
  • Креатин;
  • Протеины разных видов
  • Аргинин
  • Коллаген
  • Л-карнитин
  • Экдистерон и многое другое

Среди спортпита бренда Фитнес Формула Краснодар представлены различные добавки для профессиональных атлетов и для любителей. Здесь есть препараты для устранения жировых отложений, формирования мускулатуры и аминокислоты. Важно подобрать средство с учетом индивидуальных особенностей организма. Ознакомьтесь потоварно с отзывами по Fitness Formula.

В розничной сети магазинов Атлет вы также можете выбрать и приобрести спортпит бренда Фитнес Формула:Краснодар и другие города края, адреса указаны в разделе Контакты. Не составит труда заказать продукцию Fitness Formula в интернет-магазине Атлет. Чтобы получить полноценную консультацию, — обращайтесь за помощью к нашим специалистам! Также оставляйте отзывы о Фитнес Формула на нашем сайте.

Be First

Компания Be First начала свою работу в 2008 году как надежный поставщик спортпита и производитель товаров для спорта. На сегодня деятельность тоже ведется в двух основных направлениях:

  • выпуск спортпита,
  • аксессуары для спорта (шейкеры, бутылки, перчатки, пояса, сумки, таблетницы).

Из спортивных добавок в ассортименте Be First присутствуют:

  • гейнеры,
  • протеины,
  • цитруллин,
  • диетические продукты,
  • кофеин,
  • жиросжигатели,
  • мультивитамины,
  • карнитин,
  • протеиновые батончики First Bar,
  • аминокислоты,
  • для суставов и связок и пр.

Советуем изучить подробнее: «Как есть протеиновые батончики».

Спортпит Be First выпускают в виде жидкости, капсул, порошков и таблеток. Его изготавливают на современных производственных линиях и автоматизированном оборудовании. На предприятии работает система менеджмента качества, соответствующая международным требованиям НАССР и ISO. К преимуществам продукции можно отнести очень разнообразный выбор вкусов, практически самый большой среди всех производителей. Можно приобрести спортпит Be First со вкусом:

  • ванильного мороженого;
  • барбариса;
  • ананаса;
  • ежевики;
  • карамели;
  • капучино;
  • крем-брюле;
  • экзотик;
  • цитрусового микса;
  • клубничного или фисташкового мороженого и пр.
Читайте также:  Лучшие и худшие добавки для набора мышечной массы

Аминокислоты

Аминокислоты, это тот же протеин, только «разобранный» на составляющие части для моментального усвоения и упакованный в таблетки. Множество мифов ходит вокруг этих пилюль. Производители умудрились создать устойчивое убеждение, что мышцы после тренировки остро нуждаются в белке. Да так остро и неотложно, что время, потраченное на расщепление съеденного белка на аминокислоты собственными силами организма, будет критичным для мышечных волокон. Продолжится запущенное во время упражнений разрушение мышц (катаболизм), а рост (анаболизм) начнется с запозданием. Поэтому нельзя тратить время на питье протеиновых коктейлей, а нужно как можно быстрее проглотить протеин моментального действия — аминокислоты.

Врут? Не совсем. Все это так, но дело в том, что разница в пользе от замещения сывороточного протеина (который тоже усваивается сверхбыстро, всего за 40 минут) на аминокислоты будет мизерная, а вот разница в цене — огромна. Маленькая упаковка аминокислот, в которой от силы 100 грамм белка, будет стоить равноценно килограммовой банке протеина (800 г белка). Если вы готовы восьмикратно переплачивать за возможность быть в фазе анаболизма на пол часа в день дольше — тогда этот продукт для вас.

Миф первый – похудение без физической активности

Согласно распространенному утверждению, возможно похудение без физических упражнений, в домашних условиях. На самом деле, это не так. Организм теряет вес только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает количество потребляемых. А без физической активности энергетические расходы минимальны.

Прием синефрина, герани и других термогеников бесполезен без тренировок. Наглядный пример целенаправленного снижения процента жира в организме – «сушка» в бодибилдинге, когда для достижения рельефности мышц и уменьшения подкожных жировых отложений комбинируется специальная тренировочная программа, продуманная диета и спортивное питание для похудения.

Ответственность компании за нарушение норм закона

Согласно ряду статей КоАП РФ, предприниматели, которые не соблюдают требования Технических регламентов, караются штрафами:

  • Продажа низкокачественной пищевой продукции способна обернуться штрафом до 30 тысяч и конфискация изделий;
  • Обман потребителей обойдется компании в 500 тысяч рублей;
  • Общее нарушение требований ТР ТС будет стоить до 600 тысяч (также возможна конфискация товаров и приостановка деятельности на срок до 90 суток);
  • За использование недостоверного или просроченного СГР предусмотрен штраф до 1 млн рублей;
  • Нарушение порядка маркировки также карается штрафом в размере до 1 миллиона рублей.

Чтобы избежать неприятностей с законом, необходимо своевременно проводить оценку качества и заблаговременно обращаться в специализированные центры.

Рекомендации специалистов

Сегодня купить спортивное питание – проще простого. Но перед покупкой стоит обязательно проверить наличие сертификата GMP. Именно этот сертификат (Good Manufacture Practice) подтверждает верную технологию и высокое качество. Это связано с тем, что биодобавки выпускают как отечественные, так и зарубежные производители. Однако лучшими из лучших были, есть и будут Optimum Nutrition, Weider и Twinlab.

Не рекомендуется приобретать у непроверенных продавцов предтреники, минеральные батончики, витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели. Биодобавки типа Омега лучше купить в аптеке.

Рекомендации специалистов

Дополнительно тренеры и диетологи рекомендуют прочесть отзывы, перед покупкой того или иного препарата. На можно найти честную и полезную информацию. Не стоит экономить на собственном здоровье, приобретая фальсификат или товар низкого качества. Выбирайте спортивное питание от проверенных компаний!