10 лучших витаминных комплексов для спортсменов

Друзья, очень часто получаем от вас просьбы по составлению программы питания для прогресса спортивной формы, и сталкиваемся с тем что очень многие из вас не знают о том какие спортивные добавки(не путать с допингом и химией) существуют и для чего они предназначены.поэтому мы приготовили специально для вас перевод статьи Крисси Кендалл, эксперта ресурса bodybuilding.com «Топ 7 лучших добавок для выносливости»

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Зачем принимать спортивные добавки?

Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, употребляют спортивное питание. Некоторые спортсмены отказываются от добавок, считая их ненатуральными и вредными. Чтобы решить, кто прав, стоит разобраться, что дает прием спортивных добавок:

  1. 1. Достаточное количество белка. Не секрет, что для роста мышц необходимо есть много белковой пищи (мясо, рыбу, яйца, творог и т. д.). Чтобы набрать требуемую суточную дозу белка (примерно 2 г на килограмм веса), придется съесть немало продуктов. Даже если это удастся сделать, нагрузка на печень и пищеварительную систему будет серьезной. Поэтому многие спортсмены предпочитают потреблять часть суточной дозы белка в чистом виде.
  2. 2. Возможность набрать сухую мышечную массу. Если постоянно получать белок только из пищи, велика вероятность перебрать с жирами и углеводами. В результате жировая масса может увеличиться больше, чем мышечная. Качество тела при этом будет неудовлетворительным. Большинство спортивных добавок имеет высокое содержание белка и низкое — углеводов. Поэтому принимая их, можно нарастить мышцы с минимальным количеством жира.
  3. 3. Ускоренное восстановление после тренировки. Спортпит способствует быстрому восполнению энергии и восстановлению разрушенных мышц. Поэтому следующую тренировку можно проводить раньше. А это позволяет гораздо быстрее достичь цели.

Чтобы определить требующееся количество порций спортивных добавок, стоит рассчитать, сколько белка потребляется из пищи. Может оказаться, что в рационе и так достаточно необходимых питательных веществ. Тогда прием пищевых добавок не понадобится.

Спортивное питание как дополнение к рациону

Но по существу, пищевые добавки из разряда спортивного питания не обладают выборочным действием исключительно на спортсменов. Протеин, к примеру, восполняет дефицит белка (если он присутствует) и именно в этом заключается его предназначение. Если спортсмен будет просто тупо поглощать протеин (без расчета суточной потребности и содержания белка в обычном рационе) – то ему, невзирая на занятия спортом, протеин не принесет никакой пользы. С другой стороны, если мы имеем человека, не занимающегося спортом, но испытывающего на работе физические нагрузки – протеин может быть удачным дополнением к рациону. Особенно, если этому человеку не всегда удается нормально поесть.

Читайте также:  Фолиевая кислота – польза для женщин, мужчин, при беременности

И даже более того. Многие офисные жители попадают в замкнутый круг. Серьезная умственная работа и постоянный стресс требуют большого расхода энергии. Из-за этого кушать хочется постоянно. А нормально питаться далеко не всегда есть возможность. Люди проводят на работе почти целый день (с 8 до 17 обычно, а если дорога занимает больше нескольких минут – то и больше – бывает до 12 часов). А традициями для них закреплен только обеденный перерыв. Завтрак зачастую отсутствует, ибо когда ты спешишь на работу, готовить и есть мало когда успеваешь. Да и обедают «хомячки» не тогда, когда часики показали нужное время, а когда вообще освободится время. Когда доделал отчет, когда ушел очередной посетитель, когда закончилось совещание и т.п. Ужин? Где-то часов в 19-20-21, уже дома, когда накормил детей и сделал разные неотложные дела. Итак, что мы имеем? Чаще всего 2 приема пищи – и те, когда получится. В такой ситуации набор лишнего веса неизбежен. Фастфуд и постоянные печеньки в офисе вносят свой вклад в это черное дело. Худеет офисный житель обычно от стресса и острого желания сбросить лишний вес. Однако, похудение уносит не только жир, но и мышцы, ослабляет связки и суставы. В результате человек все бросает, снова начинает толстеть – и все это длится бесконечно. И даже стихийно возникающие набеги на тренажерный зал ситуацию не изменят.

А ведь если немного изменить распорядок дня и стиль работы, воспользоваться спортивным питанием и некоторыми другими достижениями прогресса, то удастся решить эту проблему.

Myprotein

Плюсы

  • удобный поиск
  • скидки до 45% по промокодам
  • частые распродажи
  • подарки к заказам
  • адекватная цена
  • хорошее качество

Минусы

  • необходимо предоставлять паспортные данные

Интернет магазин Myprotein занимается продажей спортивного питания, добавок, витаминов, продуктов для вегетарианцев, а также одежды для фитнеса. Продукция доставляется напрямую из Великобритании, причем на доставку в самые отдаленные точки нашей страны уходит не более одной недели. При заказе на сумму больше 5500 рублей, доставка бесплатная. А тем покупателям, кто делает заказ впервые, дается скидка 10%. Большой ассортимент, удобный поиск и оплата — достоинства этого магазина.

НА MYPROTEIN

Какие витамины нужны спортсменам

Пропустить информацию и перейти сразу к лучшим витаминным комплексам для спортсменов.

Любая тренировка заставляет работать мышцы с той или иной интенсивностью. Чтобы ускорить восстановление мышечных волокон, а также стимулировать их рост, рекомендуется принимать витамины для спортсменов. Рассмотрим, какие витамины и микроэлементы необходимы для мышц.

  1. Витамин В12 способствует синтезу белка в организме, а значит, быстрому восстановлению мышц.
  2. Биотин или витамин Н необходим для лучшего усвоения белка, роста мышечной массы.
  3. Витамин В6 способствует расщеплению углеводов, высвобождению необходимой энергии.
  4. Витамин А способствует росту и укреплению мышц, а также способствует синтезу гликогена, который необходим при высокоинтенсивных тренировках.
  5. Тиамин или витамин В1 улучшает синтез белка и поддерживает уровень гемоглобина.
  6. Ниацин или витамин В3 участвует во многих метаболических процессах, необходимых для получения организмом энергии.
  7. Витамин С является антиоксидантом, помогает восстановлению после тренировки, участвует в синтезе коллагена.
  8. Витамин Е также помогает мышцам восстановиться.
  9. Омега-3 улучшает эластичность мышечных волокон.
Читайте также:  Все о травяном чае: фиточай – приятное с полезным в одной чашке

Опорно-двигательная система тоже подвергается повышенным нагрузкам при тренинге. Для спортсменов важно принимать витамин D, кальций. Правильному усвоению кальция способствует магний, полезен он и для сердца. Лучшие спортивные витамины содержат все эти элементы в оптимальном сочетании и дозировке.

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это не анаболики! Многие люди путают спортивное питание с анаболическими стероидами и всевозможными допингами. К сожалению, это мнение широко распространено и отпугивает начинающих спортсменов. Однако тот, кто занимается спортом давно, уже знает, что спортивное питание — это натуральные продукты, которые встречаются в виде белков (протеины), аминокислот, углеводно-белковых смесей (гейнеры) и т.д. Проще говоря, это натуральные добавки, которые присутствуют в повседневном рационе человека и необходимы для поддержания его жизнедеятельности. Есть только лишь одно существенное отличие веществ, содержащихся в спортивном питании, от компонентов, входящих в состав еды, полезные элементы в спортивном питании содержаться в определенном количестве и концентрации.

Что такое спортивное питание?

Чтобы полностью развеять мифы о спортивном питании, нужно четко понимать, что такое стероиды и допинг. Под анаболическими добавками понимают вещества, которые стимулируют рост мышц человека. В этом и заключается главное отличие спортивного питания от допинга. Натуральные добавки не наращивают мышцы, а только лишь восполняют недостаток витаминов и микроэлементов.

Креатин моногидрат

Фаворитом номер один определенно является креатин. Это соединение годами признано самым сильным, легальным анаболиком на рынке. Повседневная практика, а также результаты многочисленных научных исследований подтверждают благотворное влияние креатина на физические усилия и создание красивых рельефных форм.

Креатин — это вещество с анаболическим , эргогенным и антикатаболическим эффектом. Поэтому его часто используют в различных спортивных дисциплинах. Причем, как на любительском, так и на профессиональном уровне. Благодаря своим осмотическим свойствам, креатин увеличивает гидратацию мышечных клеток. Это означает скорость процессов синтеза мышечного белка (MPS) и ингибирование протеолитических ферментов (катаболических).

В сочетании с белками, креатин помогает накапливать большее количество гликогена. Это полисахарид, который является важным топливом для работающих мышц. Таким образом, добавка креатина в сочетании с тренировками с отягощениями, достигает следующих целей:

Креатин моногидрат
  • поддерживает развитие мускулатуры;
  • имеет антикатаболический эффект (защита мышечной ткани);
  • ускоряет ресинтез АТФ;
  • улучшает процесс восстановления после тренировки;
  • повышает производительность мышц;
  • приводит к увеличению мышечной силы;
  • улучшает выносливость;
  • позволяет спортсмену легко выдерживать большее количество подходов.

Нет сомнений в том, что креатин является одним из самых безопасных, эффективных и доступных добавок. Которые используются для улучшения общей спортивной формы. Стоит отметить, что наиболее изученной, и, вероятно, наиболее эффективной формой креатина является моногидрат.

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

Level UP

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

Do4a Lab

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

Fitness Formula

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

Ironman

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

R-Line

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

Академия-Т

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

Бренд МД принадлежит группе «Арт современные научные технологии», о котором писалось выше.  Производится он на тех же на заводе в Подмосковье, из того же сырья, что и бренд IronMan. MD – это аббревиатура Muscular Development. На официальном сайте производителя можно найти информацию о легендарном журнале в культуризме Muscular Development, появившемся в Америке в 60х годах, но какой-либо связи между американским журналом и российским спортивным питанием принципиально не выявлено. В целом, под брендом MD производится качественная и дешевая продукция, которая пользуется огромной популярностью у спортсменов.

ТОП-самых лучших отечественных брендов спортивного питания:

Geneticlab

Binasport

Бинафарм -лучший российский производитель спортивного питания, являющийся основателем торговой марки Бинаспорт. Вся продукция Бинафарма изготовляется из натурального сырья поставляемого из стран ЕС: Франция, Германия, Дания, Австрия. Бинафарм производит спортивное питание для сборных РФ уже более 17 лет. Затем в 2016 году Бинафарм запустила новые линейки продукции и провела «ребренидинг» – так появилась на свет торговая марка Binasport, которая получила только лучший опыт компании, максимально лишенный недостатков прошлого. Бинаспорт – это впечатляющее начала новой истории компании, так сказать с чистого листа, причем очень фееричный старт. Сейчас Бинаспорт по качеству продукции равняется с зарубежными брендами, а в чем-то даже и лучше, в соотношении цена-качество явно лучше. Кстати, с 2017 года бренд Бинаспорт зарегистрирован в Австрии, и скорее всего его можно в скором времени увидеть на прилавках магазинов страны. Одним из самых популярных продуктов Бинаспорт является сывороточный изолят  Exсellent Isowhey Protein, который обгоняет по содержанию чистого белка даже мирового лидера ON Whey Isolate – 90% против 80% массовой доли чистых протеиновых изолятов в составе.

Читайте также:  11 положительных эффектов от приема L-карнитина

Польза и вред

Аминокислотный комплекс с разветвленными цепями ВСАА имеет множество положительных свойств, которые научно доказаны. Но также имеют место побочные эффекты и противопоказания, о которых обязательно нужно знать перед началом курса. Для удобства читателей эксперты “ТехСовет” составили таблицу:

Польза Вред 
Развивают мышечную силу и повышают показатели работоспособности и выносливости Изжога при чрезмерном употреблении
Уменьшают подкожный жир, способствуют сушке тела Индивидуальная непереносимость с возможной аллергической реакцией
Сохраняют запас гликогена в мышцах, что особенно актуально при аэробных нагрузках  Расстройство желудка
Препятствуют развитию чувства усталости и истощения при регулярных интенсивных тренировках
Усиливают выработку тестостерона и гормона роста
Существенно ускоряют процесс восстановления организма после тренировки
Снижают риск повреждения и травмирования мышечных волокон
Поддерживают высокий уровень иммунитета, что актуально для вегетарианцев, страдающих белковой недостаточностью
Могут усиливать эффект других разновидностей спортивного питания, например, сывороточного протеина
10. Снижают болевые ощущения при восстановлении мышц в посттренировочный период

Также ВСАА обладает рядом противопоказаний, при которых от приема добавки рекомендуется воздержаться:

  • заболевания печени, почек, сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • повышенный уровень кислотность в организме;
  • язва и гастрит;
  • патологии поджелудочной железы.

Даже если у вас нет таких серьезных заболеваний, то следить за правильностью приема и соразмерностью дозировки все равно нужно. Это позволит избежать возможных побочных эффектов и негативных реакций. Ведь нужно помнить, что вред, который дает ВСАА – это результат передозировки и употребления добавки на голодный желудок.

Жиросжигатели

Добавки, предназначенные для избавления от лишнего жира – еще одна массовая и востребованная категория спортпита. Она особенно популярна среди любителей и позволяет ускорить процесс потери жировой массы. Спортивный жиросжигатель может включать различные компоненты, как для стимуляции липолиза и траты калорий (от повышения термогенеза), так и вещества, которые улучшают работоспособность и энергию. Ключевыми компонентами в составе являются:

  • Эфедра;

  • Кофеин;

  • Йохимбин;

  • DMAA или герань (только в самых мощных комплексах);

  • Растительные экстракты для ускорения липолиза и метаболизма.

Жиросжигатели работают только при соблюдении диеты и физических нагрузках. Начинать принимать добавки без тренировок и контроля питания не рекомендуется, даже самые мощные комплексы не дадут желаемого эффекта.